10টি সকালের আচার যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে।
সকালে: দিনের একটি সিদ্ধান্তমূলক মুহূর্ত।
আপনি যখন ঘুম থেকে উঠেন তখন আপনি যা করেন তা নির্ধারণ করতে পারে আপনার দিনটি ভাল যাচ্ছে কিনা - বা এটি বিপর্যয়কর হতে চলেছে।
আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আপনি কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনি সঠিক পথে আছেন?
10টি সকালের আচারগুলি আবিষ্কার করুন যা গ্যারান্টি দেবে যে আপনার দিনটি দুর্দান্ত কাটবে।
(এবং একটি বোনাস হিসাবে, আমরা 4টি জিনিসও যুক্ত করেছি যা আপনি যদি আপনার দিন নষ্ট করতে না চান তবে যে কোনও মূল্যে করা এড়াতে হবে!)
1. এক গ্লাস উষ্ণ লেবু জল পান করুন
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস উষ্ণ লেবু জল পান করা শরীরকে চাঙ্গা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এটি তেল মেকানিক্সের কিছুটা সমতুল্য: লেবুর জল শরীরের সমস্ত বিভিন্ন সিস্টেমকে "লুব্রিকেট" করবে।
কেন? কারণ আমরা যখন ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে কিছু খেয়ে ফেলি, তখন তা আমাদের শরীরে ধাক্কা দেয়। এই কারণেই এটি পান করার আগে লেবু জল গরম করা গুরুত্বপূর্ণ: তাপ এই শক কমায়।
লেবু সারাদিনের খাবারের জন্য পরিপাকতন্ত্রকে প্রস্তুত করবে। উপরন্তু, এটি গরম জলের স্বাদ উন্নত করে (যা সত্যিই স্বাদ হয় না)।
যদি লেবুর জল আপনার জন্য খুব অম্লীয় হয় তবে আপনি সামান্য মধু যোগ করে এটিকে মিষ্টি করতে পারেন।
রিহাইড্রেশন প্রক্রিয়া
এক রাতের ঘুমের পর, আমরা প্রায় 8 ঘন্টা পানি না খেয়ে কাটিয়েছি। এই কারণে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রিহাইড্রেট করা গুরুত্বপূর্ণ।
পানি পান করতে অবহেলা করে আপনার দিন শুরু করা একেবারেই এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তা এবং জল ছাড়া অন্য পানীয় দিয়ে আপনার দিন শুরু না করা গুরুত্বপূর্ণ।
মনে রাখবেন আপনার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাহিদা হল পানি।
লেবু জল সম্পর্কে আরও জানতে, আমাদের নিবন্ধটি পড়তে এখানে ক্লিক করুন।
2. একটু আগে উঠুন
এই ছোট্ট টিপটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি একটি দুর্দান্ত সকাল দিয়ে দিন শুরু করতে চান তবে আপনাকে আপনার বর্তমান রুটিনে আরও সময় যোগ করতে হবে।
আপনি কি একটি রাতের পেঁচা যিনি রাতের শান্ত উপভোগ করতে পছন্দ করেন? কোন সমস্যা নেই: জেনে রাখুন যে আপনি খুব সকালে এই একই নির্মলতা পাবেন।
এটা শুধু আপনার ব্যক্তিগত অভ্যাস পরিবর্তন করার বিষয়: আপনি গভীর রাতে যা করছেন তা বন্ধ করে দিন এবং সকালে তা করুন।
কি ভালো বলবেন? আমাকে বিশ্বাস করুন: আপনার শরীর এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
ঘুম থেকে ওঠার উপযুক্ত সময়
নীতিগতভাবে, আপনাকে আপনার জৈবিক ঘড়িকে সম্মান করতে হবে। যদি সম্ভব হয়, আপনার ঘুমের চক্রের শেষে জেগে উঠা ভাল।
একটি ভাল ল্যান্ডমার্ক যাকে বলা হয় নাগরিক গোধূলি : যে সময়কালে সূর্যের কেন্দ্র দিগন্ত রেখার নিচে 6° এর কম থাকে।
এ সময় রাত ও দিনের মধ্যে পাখিদের কিচিরমিচির শোনা যায় এবং সূর্যোদয়ের সৌন্দর্য উপভোগ করা যায়।
কিন্তু যেহেতু নাগরিক গোধূলির সময় ঋতুর উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তাই এটি একটি সর্বজনীন উল্লেখ নয়।
অতএব, আমাদের পরামর্শ হল ঘুম থেকে ওঠা এবং বাড়ি ছাড়ার মধ্যে 1.5 ঘন্টা সময় দেওয়া।
3. আপনার জিহ্বা ব্রাশ
কল্পনা করুন যে প্রতিদিন সকালে আপনার জিহ্বা ব্রাশ করার জন্য সময় নেওয়া এমন কিছু যা আপনি দ্রুত আসক্ত হয়ে পড়েন!
একদিকে, আপনার জিহ্বা ব্রাশ করা সকালের দুর্গন্ধের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি কার্যকর উপায়।
কিন্তু এই ভালো অভ্যাসটিও পুনরুজ্জীবন প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে। প্রতিদিন সকালে আপনার জিহ্বা ব্রাশ করলে ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়া সহজ হয়।
এবং একটি বোনাস হিসাবে, আপনি আপনার খাবার আরও ভাল উপভোগ করতে পারেন! প্রকৃতপক্ষে, আপনার জিহ্বায় ফিল্মটি সরানোর পরে খাবারের আরও গন্ধ রয়েছে (দাঁত ব্রাশ করলে এই ফিল্মটি সরানো যায় না)!
এবং আপনার জিহ্বা ব্রাশ করার জন্য সর্বোত্তম হাতিয়ার কি: এটা বলা হয় a জিহ্বা স্ক্র্যাপার.
আমি একটি ভাল জিহ্বা ক্লিনার কোথায় পেতে পারি?
আপনি কি জানেন যে বেশিরভাগ আধুনিক টুথব্রাশের একটি জিহ্বা স্ক্র্যাপার থাকে, অন্য পাশে অবস্থিত? হ্যাঁ, এটা কি জন্য, এই জিনিস!
আপনি ফার্মেসিতে জিহ্বা স্ক্র্যাপারের অন্যান্য মডেলগুলিও খুঁজে পেতে পারেন।
একটি স্ক্র্যাপার মত দেখতে আরো মডেল আছে.
ব্রিস্টল সহ এই মডেলগুলি বিশেষভাবে জিহ্বার গহ্বরে ফিট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: আপনি সেগুলি এখানে অনলাইনে কিনতে পারেন।
আরও একটি ক্লাসিক ইউ-আকৃতির ধাতব মডেল রয়েছে: আপনি এটি এখানে অনলাইনে কিনতে পারেন।
4. একটি স্ট্রেচিং সেশন করুন
এখানে কিছু দুর্দান্ত প্রসারিত রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন সকালে মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে করতে পারেন: নীচের পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য একটি মৃদু ব্যায়াম।
এই অনুশীলনগুলি আপনার পেশীগুলিকে "জাগিয়ে দেয়" এবং সেগুলিকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করে।
তবে সতর্ক থাকুন: আপনাকে অবশ্যই সর্বদা আপনার নিজের শারীরিক ক্ষমতার সাথে একটি অনুশীলন মানিয়ে নিতে হবে! আপনার জন্য সঠিক প্রসারিত খুঁজে বের করতে গবেষণা করার জন্য সময় নিন।
এই সময়টি যোগব্যায়াম বা খেলাধুলার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে (ওজন কমানোর জন্য সকাল হল একটি দুর্দান্ত সময়)।
অন্যদিকে, আপনি যদি প্রায়ই ব্যায়াম না করেন তবে আমরা আপনাকে স্ট্রেচিং সেশন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। প্রতিদিন সকালে এই প্রসারিত করুন, যতক্ষণ না এটি একটি রুটিন হয়ে ওঠে।
একবার আপনি এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে সক্ষম বোধ করলে, আপনি যোগব্যায়াম বা অন্যান্য অনুশীলনে অগ্রগতি করতে পারেন।
প্রসারিত করতে কতক্ষণ লাগে?
প্রথমে, আপনি কতক্ষণ প্রসারিত করেন তা বিবেচ্য নয় - মূল জিনিসটি শুরু করা।
যদি আপনার সকালের সেশনে ব্যয় করার জন্য মাত্র কয়েক মিনিট থাকে তবে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
আপনি দ্রুত দেখতে পাবেন যে এটি একটি ছোট কৌশল যা আপনি সহজেই অভ্যস্ত হয়ে যাবেন!
সময়ের সাথে সাথে, আপনি দীর্ঘ এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত হবেন - একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় সেট করার প্রয়োজন অনুভব না করে।
5. একটি trampoline উপর 100 বার ঝাঁপ
হ্যাঁ, হ্যাঁ: আপনি ঠিকই পড়েছেন, একটি ট্রাম্পোলিন :-)
একটি মিনি-ট্রাম্পোলাইনে লাফ দেওয়া দিন শুরু করার জন্য নিখুঁত ব্যায়াম।
ট্রামপোলিন সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও, এটি জয়েন্ট, হাড় এবং পেশীগুলির জন্য একটি মৃদু কার্যকলাপ।
এবং, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি একটি উপকারী ক্রিয়াকলাপ হওয়ার জন্য আপনাকে অলিম্পিক লাফিয়ে উঠতে হবে না।
এটি সামান্য লাফানো যথেষ্ট: এটি লিম্ফ নোডগুলির সঞ্চালন এবং নিষ্কাশনকে উদ্দীপিত করে। উপরন্তু, এটি থাইরয়েড একটি ভাল বৃদ্ধি দেয়.
একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি এই অনুশীলনটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
এটি একটি পিক-মি-আপের মতো একই প্রভাব ফেলে - এটি 100% প্রাকৃতিক এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ছাড়া! কফি বা রেড বুল (যা চিনি এবং ক্যাফিন দিয়ে লোড করা হয়) এর অবলম্বন না করেই উজ্জীবিত হওয়ার এটি সত্যিই একটি ভাল উপায়।
শরীরকে শক্ত করুন
একটি ট্রাম্পোলাইনে প্রথম লাফের সময়, আপনি বরং নমনীয়।
কিন্তু 100 তম লাফের পরে, পেশীগুলি শক্ত হয় (একটি ভাল উপায়ে)।
স্বাভাবিক, কারণ এটি একটি ব্যায়াম যা শরীরের সমস্ত পেশী (পা, পেট, উপরের অঙ্গ, ইত্যাদি) কাজ করে। এটি আপনার দিন শুরু করার জন্য, আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করতে এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য সত্যিই একটি দুর্দান্ত ছোট টিপ!
আমি একটি ট্রামপোলিন কোথায় পেতে পারি?
আমরা কি আপনাকে বোঝাতে পেরেছি? :-)
আপনি স্পোর্টস স্টোরগুলিতে একটি মিনি-ট্রাম্পোলিন খুঁজে পেতে পারেন (ডেকাথলন, ইন্টারস্পোর্ট, ইত্যাদি)।
আপনি এখানে তাদের অনলাইন কিনতে পারেন.
6. শুকনো ব্রাশিং
ত্বক শুষ্ক ব্রাশ করা আয়ুর্বেদিক ওষুধের একটি প্রাচীন অনুশীলন। এটি রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং মৃত ত্বক দূর করে (ত্বক প্রতি 24 ঘন্টায় পুনরুত্থিত হয়)।
নামটি থেকে বোঝা যায়, শুষ্ক ত্বকে ব্রাশ করা হয় - গোসল করার আগে।
আপনি শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ দিয়ে শুরু করুন এবং ভিতরের দিকে কাজ করুন - হৃদয় দিয়ে শেষ করুন। ব্রাশ করা শেষ হলে, আপনি আপনার গোসল করতে পারেন।
শুষ্ক ব্রাশিং ত্বক পরিষ্কার করে এবং এটি তীক্ষ্ণ দেখায়। শুকিয়ে গেলে আপনি অবিলম্বে পার্থক্য লক্ষ্য করুন। তারপরে, ব্রাশিংয়ের নমনীয়তা বজায় রাখতে আপনার গোসলের পরে ময়েশ্চারাইজার লাগান।
আমি কি ধরনের ব্রাশ ব্যবহার করা উচিত?
একটি এক্সফোলিয়েটিং ব্রাশ বেছে নিন, তবে খুব বেশি কঠিন নয় (অভিজ্ঞতাটি আনন্দদায়ক বলে মনে করা হয়, যন্ত্রণাদায়ক নয়)।
উদ্ভিজ্জ স্পঞ্জ, ত্বককে এক্সফোলিয়েট এবং এক্সফোলিয়েট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পুরোপুরি কাজ করে। আপনি এই স্পঞ্জটি জৈব দোকানে খুঁজে পেতে পারেন (এটিকে "লুফাহ" বা "লুফা"ও বলা হয়)। এছাড়াও আপনি এখানে তাদের অনলাইন কিনতে পারেন.
আপনার বেছে নেওয়া ব্রাশটি ত্বকে খুব বেশি নরম হওয়া উচিত নয়, কারণ এতে এক্সফোলিয়েটিং প্রভাব থাকবে না। আপনি যদি এখনও একটি নরম ব্রাশ বেছে নেন, তবে পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য আরও চাপ প্রয়োগ করুন।
7. একটি অডিওবুক বা উন্নত সঙ্গীত শুনুন
আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে এবং আপনাকে সাফল্যের পথে নিয়ে যাওয়ার জন্য এখানে একটি দুর্দান্ত ছোট টিপ রয়েছে।
আপনি সুন্দর খুঁজে যে সঙ্গীত শুনুন. অথবা, একটি অডিওবুক - একটি বই যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং বিশেষভাবে অনুপ্রাণিত করে।
এই পদ্ধতিটি প্রতিদিন সকালে আপনাকে একটি দুর্দান্ত দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। এবং এটি ঠিক আপনার দিন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিকতা সেট আপ করে।
আপনি যে দিনটি চান তার জন্য উপযুক্ত সঙ্গীত চয়ন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিশেষ ব্যস্ত দিনের জন্য কিছু শক্তিদায়ক সঙ্গীত রাখুন। পরিবর্তে, কঠিন হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয় এমন একটি দিনের জন্য উত্সাহী, উত্থানমূলক সঙ্গীত বেছে নিন।
মনের প্রচণ্ড ক্ষুধা আছে। তাকে দেওয়া সমস্ত তথ্য সে খেয়ে ফেলে। আমরা যেমন আমাদের শরীরকে পুষ্ট করি, তেমনি আমাদের মনকে এমন তথ্য দিয়ে পুষ্ট করতে ভুলবেন না যা এর ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। অডিওবুকগুলি মনকে পুষ্ট করার একটি নিখুঁত উপায়।
সঠিক ধরনের সঙ্গীত নির্বাচন করুন
আপনি একটি অ্যালবাম বা একটি অডিওবুক শুনছেন কিনা, এটি আপনাকে আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে সহায়তা করে৷
যাইহোক, আপনার গানগুলি সাবধানে চয়ন করুন: এটি প্রায় নিশ্চিত যে সেগুলি আপনার মাথায় থাকবে। আপনি দ্রুত সারা দিন একই সুর গুনগুন করতে পারেন। যদি এই ধরনের জিনিস আপনাকে পাগল করে তোলে, তাহলে আপনি একটি অডিওবুক বা পডকাস্ট শুনতে ভাল। :-)
8. কয়েক মিনিটের ধ্যান
আপনি যদি আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করে থাকেন তবে এখন পর্যন্ত আপনার একটি সুন্দর সকাল হয়েছে।
এই সমস্ত ছোট কৌশলগুলির একটি সুন্দর ক্রমবর্ধমান প্রভাব থাকা উচিত।
বসতে এবং আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার এখন একটি দুর্দান্ত সময়।
ধ্যান করার জন্য, কোন আদর্শ উপায় নেই। আপনি যদি আগে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনি এটি পছন্দ না করেন তবে এটি আপনার নিজস্ব শৈলী বিকাশ করার সময়।
একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করুন, পটভূমিতে কিছু সঙ্গীত রাখুন (বা না)। বেশিরভাগ লোকের জন্য কেবল বসে থাকা এবং নীরবতা শোনাই যথেষ্ট।
এবং কেন কয়েক মিনিটের বেশি নয়?
1 ঘন্টার জন্য গভীর সমাধিতে প্রবেশ করার বা পদ্মের অবস্থান গ্রহণ করার দরকার নেই।
এমনকি আপনি নির্বাণে না পৌঁছালেও, সকালে কয়েক মিনিটের ধ্যান আপনার দিনগুলিকে লক্ষণীয়ভাবে উন্নত করবে।
এবং ঠিক কত মিনিট? আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে সুনির্দিষ্ট না হওয়া বেছে নিয়েছি। এটি নির্ভর করে ধ্যান আপনাকে কী নিয়ে আসে, সকালে আপনি কেমন অনুভব করেন এবং ... ঘড়িতে প্রদর্শিত সময় :-)
9. আয়নায় নিজেকে দেখে হাসুন
হ্যাঁ, হ্যাঁ: আমরা জানি। আপনি কি আপনার জিহ্বা ব্রাশ করতে চান, একটি ট্রামপোলিনের উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে চান এবং এখন আয়নায় নিজের দিকে তাকাতে এবং হাসতে চান?
ওয়েল, একেবারে! কল্পনা করুন যে এটি আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর একটি পতনশীল পদ্ধতি। এবং, একবার আপনি এই দুর্দান্ত অভ্যাসটি পেয়ে গেলে, আপনি আশ্চর্য হবেন যে আপনি কীভাবে আগে এটি অনুশীলন করেননি।
ধারণাটি খুব সহজ: এটি নিজেকে সময় দেওয়ার একটি উপায়। আর আপনি যখন নিজেকে সময় দেন, আয়নায় যাকে দেখেন তিনি একজন সুখী মানুষ।
এই পদ্ধতিটি বিভিন্ন স্তরে কাজ করে। মূলত, এটি আপনাকে যোগাযোগ করতে এবং ব্যাকগ্রাউন্ডে কাজ করা ব্যক্তিকে দেখতে দেয়, যিনি আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিচালনা করেন: আপনি।
সর্বোপরি, হলিউডের হাসি দেবেন না। একটা ছোট্ট হাসিই যথেষ্ট। একটি দুষ্টু হাসি, যেমন আপনি আপনার হাতা উপরে কিছু কৌশল পেয়েছেন - এবং আপনি সেগুলি বিশ্বের কাছে প্রকাশ করতে প্রস্তুত।
এই অনুশীলনটি কীভাবে শক্তিশালী ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
সকালের একটি বৈধতা
মূলত, এই কৌশলটি আপনাকে "নিজের সাথে মিলিত হতে" অনুমতি দেয়।
এটি আপনাকে আপনার দিন শুরু করার এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করার দৃঢ় সংকল্প দেয়।
দিনের বেলা যাই ঘটুক না কেন, আপনি উত্সাহের শব্দগুলি দেবেন এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাউকে অভিবাদন জানিয়েছেন: আপনি!
10. দিনের মধ্যে সম্পন্ন করা 3টি কাজ পরিকল্পনা করুন
আপনি যদি একটি ব্যস্ত জীবন যাপন করেন, তাহলে এমন কিছু কাজ রয়েছে যা নিয়মিত উপেক্ষা করা হয়।
এই সমস্যা এড়াতে, 3টি কাজ স্থাপন করুন যা আপনাকে অবশ্যই দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ করতে হবে। তারপর, এই 3টি লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার দিনটিকে উত্সর্গ করুন।
এই সামান্য জিনিস একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা আছে. একবার আপনি এটিকে একটি অভ্যাস করতে পরিচালনা করলে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন। অতএব, আমরা আরও এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করি।
একইভাবে, আপনি আরও দেখতে পাবেন যে কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সহজেই সম্পন্ন করা হয়, যদিও সেগুলি আপনার "শীর্ষ 3" তালিকায় নেই! এবং কখনও কখনও তারা অদৃশ্য হয়ে যায় - কারণ তারা বেসে গুরুত্বপূর্ণ ছিল না।
শীর্ষ 3: 1 কম নয়, 1 বেশি নয়
এটি বয়ে না করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ আপনি যদি কাজগুলি যোগ করা শুরু করেন এবং আপনি সেগুলি সম্পূর্ণ করতে না পারেন তবে কী হবে? আপনি নিরুৎসাহিত করা হবে.
নিজেকে 3টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ খুঁজে বের করতে বাধ্য করুন, এমনকি যদি দিনটি সুগঠিত বলে মনে না হয়। আপনি সন্ধ্যায় 3টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পন্ন করার পরে ভাল বোধ করবেন।
আপনি সেখানে যান, আপনি 10 টি ছোট টিপস জানেন যা আপনাকে প্রতিদিন সকালে সঠিক পথে নিয়ে যায়। :-)
তবে এটিই সব নয়: এখানে 4টি জিনিস রয়েছে যা আপনার সকালে করা একেবারে এড়ানো উচিত। তারা অবশ্যই আপনাকে আপনার ভাল গতি থেকে দূরে সরিয়ে দেবে!
যে ৪টি কাজ সকালে করবেন না
সংবাদপত্র পড়া. বিশ্ব সংবাদের সাথে আপ টু ডেট রাখা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস। কিন্তু আগের সন্ধ্যার খবর মিস করে আপনি নিজেই অনেক বড় সেবা করছেন।
যেভাবেই হোক, খবরটি যখন সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, তা দুপুরের খাবারের আগে আপনার কাছে পৌঁছে যায়। এবং এটি এমন কিছুই নয় যা আপনি ইন্টারনেটে কয়েক মিনিটের মধ্যে ধরতে পারবেন না।
একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট আছে. একটি বড় ব্রেকফাস্ট সুপারিশ করা হয় না, এমনকি যদি এটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সমন্বয়ে গঠিত হয়। কেন? কারণ সকালেই আপনার হজমশক্তি সবচেয়ে দুর্বল হয়ে যায়।
হঠাৎ, একটি বিশাল প্রাতঃরাশের সাথে আপনার পরিপাকতন্ত্রকে ছিটকে দেওয়ার চেষ্টা আপনাকে অলস করে তুলবে - যা আপনার পুরো দিনটিকে নষ্ট করে দিতে পারে।
তাই যদি আপনার সামনে বাগান করার দিন না থাকে, তাহলে হালকা নাস্তা করাই ভালো। এবং আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজের বিরতির আগে সত্যিই ক্ষুধার্ত হন, কিছু ফল খেয়ে নাস্তা করুন।
কফি এবং শক্তি পানীয়. এটি অনেক লোকের জন্য একটি স্বয়ংক্রিয় অঙ্গভঙ্গি। কেউ কেউ কফি পান। অন্যরা কেবল সকালে একটি এনার্জি ড্রিঙ্কে চুমুক দেবে!
আপনি যদি এই উদ্দীপকগুলি ব্যবহার করেন তবে জেনে রাখুন যে এটি অবশ্যই ঘুম বা খাওয়ার সমস্যা লুকিয়ে রাখছে।
এই উদ্দীপকগুলি ছেড়ে দিতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। এবং প্রয়োজনীয় ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি চালিয়ে যান, যতক্ষণ না আপনার দিন শুরু করার জন্য আপনার আর কফি বা রেড বুলের প্রয়োজন হবে না।
শুয়ে পড়ুন। এই ছোট ছোট কাজ করার জন্য, তাদের অভ্যাসে পরিণত হতে হবে। আপনি যদি তাদের গুরুত্ব সহকারে না নেন তবে আপনার জীবনে তাদের ইতিবাচক প্রভাব পড়বে বলে আশা করা উচিত নয়।
আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন যে আমরা এটি নিয়ে কোথায় যাচ্ছি? যোদ্ধাদের বিশ্রাম নেই! অতএব, ভাল অভ্যাস জন্য কোন সপ্তাহান্তে!
আপনি যদি সপ্তাহান্তে এই ভাল অভ্যাসগুলি ছেড়ে দেন তবে আপনি রুটিন ভেঙে ফেলবেন। এবং আপনি অবশ্যই আপনার খারাপ অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসবেন। তাই অবশ্যই থাক, নাবিক! এমনকি সপ্তাহান্তে!
আপনি আছেন, এখন আর শুরু না করার অজুহাত নেই। আমরা আপনার মন্তব্য পড়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারি না! :-)
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
সকালে সেরা আকৃতিতে থাকার জন্য আমাদের 4 টি টিপস।
একটি শক্ত বাজেটে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 5 টি সহজ টিপস।
