টুইস্টেড ব্যাক, কুঁচিত কাঁধ: সোজা করার জন্য আমার সমাধান।
বয়ঃসন্ধিকাল থেকে, দাঁড়ানো এবং বসা উভয় ক্ষেত্রেই আমাদের ভঙ্গি খারাপ হয়ে যায়।
এর প্রতিকারের জন্য, আমি 3 টি ব্যায়ামের পরামর্শ দিই।
তারা চেহারায় সরল। কিন্তু তাদের মহান একাগ্রতা এবং পেশীর স্বর প্রয়োজন যা আমাদের সোজা হয়ে দাঁড়াতে দেবে।
যে লোকেরা তাদের শরীরের নিয়ন্ত্রণ নিতে চায়, তা ওজন কমানো, পেশী তৈরি করা বা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য, প্রায়শই একটি জিনিস ভুলে যায়।
সমস্ত শারীরিক অনুশীলনের ভিত্তি,অ্যাথলেটিক হোক বা না হোক, ভঙ্গি।
সোজা হয়ে দাঁড়াতে না জানলে, ব্যথা শীঘ্রই বা পরে প্রদর্শিত হবে এবং বয়সের সাথে আরও খারাপ হবে। আমরা নিজেরাই যে নান্দনিক ক্ষতি করি তা উল্লেখ না করা: একজন ব্যক্তি যে চিত্রটি দেয় তা সর্বোপরি তাদের ভঙ্গি দ্বারা প্রকাশ করা হয়!
এখানে 3টি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে দাঁড়ানোর অনুমতি দেবে।
1. স্ট্যাটিক পাম্প
প্রতি. সব চারে উঠুন।
খ. আপনার হাঁটু খুলে ফেলুন।
বনাম আপনার পা পিছিয়ে নাও যতক্ষণ না শরীরটি আই-এর মতো সোজা হয়।
মন্তব্য
- আপনার পিঠ পুরোপুরি সোজা হতে হবে যাতে খিলান না হয়। আপনি যদি খিলান করছেন, তাহলে পেটে উপশম করার জন্য নিতম্বকে সামান্য তোলার কথা বিবেচনা করুন।
- যদি হাঁটু খুলে ফেলা খুব কঠিন হয়, তবে পরিবর্তে হাঁটু থেকে মেঝে পর্যন্ত ব্যায়াম করুন।
- যতক্ষণ না আপনি আপনার পিঠের খিলান অনুভব করছেন ততক্ষণ অবস্থানটি ধরে রাখুন।
অনুশীলনটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. স্ট্যাটিক পাম্প সরাইয়া
প্রতি. আপনার ডান হাত এবং ডান পায়ে দাঁড়ান।
খ. মাথা সহ শরীরের পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর সারিবদ্ধ করা আবশ্যক। আপনার মাথার উপরের দিকে তাকিয়ে থাকা একজন ব্যক্তির মনে হওয়া উচিত যে তারা আপনাকে দাঁড়িয়ে থাকতে দেখেছে, যদিও আপনি কুঁকড়ে গেছেন।
বনাম তাই বাম পা এবং পা ডান পা এবং পায়ের উপরে এবং বিপরীতে সারিবদ্ধ করা উচিত। ভারসাম্য বজায় রাখুন!
মন্তব্য
এই অনুশীলনের অসুবিধাগুলি একটি সোজা ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখা। দুই হাতের চেয়ে এক হাত ধরে রাখা স্পষ্টতই আরও জটিল।
শুধুমাত্র 1টি সিরিজ সম্পাদন করুন, এটি শেষ হয় যখন সোজা অবস্থান আর বজায় রাখা যায় না। এবং বাম পাশে যান।
3. স্ট্যাটিক ফিরে পাম্প
প্রতি. আপনার পা সামান্য বাঁকিয়ে এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর আরামে শুয়ে থাকুন।
খ. আপনার বাহুগুলি শরীরের উভয় পাশে 45 ডিগ্রি ছড়িয়ে দিন।
বনাম মাটিতে আপনার হাত এবং বাহু টিপুন, যেন আপনি নিজেকে উপরে তোলার চেষ্টা করছেন। মেঝেতে আপনার নীচের পিঠটি রাখতে আপনার পেটের অংশগুলিকে সংকুচিত করুন।
মন্তব্য
- এই ব্যায়ামটি আপনার পিঠের উপরের অংশটি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং এটিই আপনার পাঁজরের খাঁচা খুলতে এবং "আপনার আচমকা হারাতে" লাগে।
- যেখানে এটি প্রয়োজন সেখানে সংকোচনকে নির্দেশ করার জন্য এটির জন্য প্রচুর ঘনত্বের প্রয়োজন।
- সংকোচনটি ত্রিশ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। যদি ব্যায়ামটি খুব সহজ হয় তবে মেঝেতে আরও জোরে চাপ দিন।
মাত্র একটি সেশনের পরে, আপনি অবিলম্বে অঙ্গবিন্যাস সুবিধাগুলি অনুভব করবেন। সময়ের সাথে সাথে তাদের দীর্ঘায়িত করতে, আমি এই রুটিনটি সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দিই।
তোমার পালা...
আপনি কিভাবে দাঁড়ান? এই ব্যায়াম কার্যকর হলে মন্তব্যে আমাদের বলুন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
অস্টিওআর্থারাইটিস এবং যে কোনও প্রদাহজনক ব্যথা উপশমের 6 টি প্রতিকার।
বাড়িতে বিনামূল্যে এবং শিক্ষক ছাড়া কিভাবে যোগব্যায়াম করবেন?
