ছুটির আগে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আমার 5টি সেরা ব্যায়াম।
যখন ছুটির দিন আসে, আমরা চাই পাউন্ড দ্রুত চলে যাক!
যদি খাদ্য মৌলিক হয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খেলাধুলার সময় এবং বিশ্রামে উভয় ক্ষেত্রেই আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায়!
তাই আপনার ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করুন এবং এই 5 টি ব্যায়াম বাড়িতে করার মাধ্যমে দ্রুত একটি পাতলা এবং টোনড ফিগার ফিরে পান।
দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এখানে আমার শীর্ষ 5 ব্যায়াম রয়েছে।
ব্যায়াম শক্তি খরচ আরোহী ক্রম তালিকাভুক্ত করা হয়. লিডারবোর্ডের শীর্ষে কে আছে জেনে নিন!
1. নম্বর 5: স্কোয়াট
মূলত: স্কোয়াট হল উরু, নিতম্ব এবং পেটের বেল্টের জন্য একটি লেগ কার্ল ব্যায়াম।
ক্যালোরি খরচ: 750 kcal/h
স্কোয়াটের বর্ণনা: এই লিঙ্কে ক্লিক করুন
সেট এবং reps: 320টি পুনরাবৃত্তির সেট
2. মঞ্চের পাদদেশে: পুশ-আপ
মূলত: পুশ-আপগুলি শরীরের উপরের অংশ (পেক্স, কাঁধ, ট্রাইসেপস) এবং পেটের জন্য একটি ব্যায়াম।
ক্যালোরি খরচ: 940 kcal/h
পাম্পের বর্ণনা: এই লিঙ্কে ক্লিক করুন
সেট এবং reps: 412টি পুনরাবৃত্তির সেট
3. ব্রোঞ্জ পদক: বিভক্ত কাঁচি
মূলত: কাঁচি লিফট হল লেগ কার্ল যার এক পা অন্যটির সামনে থাকে। আরোহণে, আমরা নিচের দিকে ফিরে আসার আগে পায়ের অবস্থানগুলিকে বিপরীত করার জন্য একটি ছোট লাফ দেই।
ক্যালোরি খরচ: 1000 kcal/h
কাঁচি স্লট বর্ণনা: এই লিঙ্কে ক্লিক করুন
সেট এবং reps: 415 reps এর সেট
4. সিলভার মেডেল: জাম্প স্কোয়াটস
মূলত: এই একটি লিফট জাম্প সঙ্গে squats হয়.
ক্যালোরি খরচ: 1050 kcal/h
জাম্প স্কোয়াটের বর্ণনা: এই লিঙ্কে ক্লিক করুন (স্কোয়াটের রূপ)
সেট এবং reps: 510 reps এর সেট
5. বড় বিজয়ী: বারপিস
মূলত: burpees একটি ধাক্কা আপ এবং একটি স্কোয়াট একত্রিত. পুশ-আপ অবস্থানে, পাগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং বুকে ফিরিয়ে আনতে হবে, যা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি ব্যয় বাড়ায়।
ক্যালোরি খরচ: 1110 kcal/h
বারপির বর্ণনা: এই লিঙ্কে ক্লিক করুন
সেট এবং reps: 315 reps এর সেট
6. একটি 4-সপ্তাহের প্রোগ্রাম
প্রতি সপ্তাহে 3টি সেশন সম্পাদন করুন: সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার।
- সপ্তাহ 1: 10 স্কোয়াটের 3 সেট; প্রতিটি পাশে 12টি কাঁচির স্লিটের 2 সেট; 10 বারপিসের 1 সেট;
- সপ্তাহ 2: 15টি স্কোয়াটের 1 সেট; 5 টি জাম্প স্কোয়াটের 2 সেট; প্রতিটি পাশে 12টি কাঁচির স্লিটের 2 সেট; 10 বারপিসের 1 সেট;
- সপ্তাহ 3: 20 স্কোয়াটের 1 সেট; 8টি জাম্প স্কোয়াটের 2 সেট; 10টি পুশ-আপের 2 সেট (হাঁটু বা প্রসারিত পায়ে); 12 বারপিসের 1 সেট; - সপ্তাহ 4: 25 স্কোয়াটের 1 সেট; 10টি জাম্প স্কোয়াটের 2 সেট; 12টি পাম্পের 2 সেট; প্রতিটি পাশে 15টি কাঁচির স্লিটের 1 সেট; 12 বারপিসের 1 সেট;
দ্রষ্টব্য: প্রশিক্ষণের সময় পরিমাপ করা হার্টের হার ব্যবহার করে 70 কেজি এবং 35 বছরের একজন ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি ব্যয় অনুমান করা হয়। ব্যবহৃত সূত্র এই লিঙ্কে পাওয়া যাবে.
এই প্রোগ্রামের সাথে সৌভাগ্য এবং একটি মন্তব্য করতে দ্বিধা করবেন না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমানোর 9টি উপায়।
কিভাবে একটি সহজ টিপ দিয়ে আপনার ওজন কমানো সহজ?
