একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে 5 টিপস.
মায়ের জন্য, আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দেওয়া কঠিন।
তাদের মনে সবসময় লক্ষ লক্ষ জিনিস ঘুরপাক খায়।
তা বাচ্চাদের, ঘরের যত্ন নেওয়া, বিলের যত্ন নেওয়া, কাজের সময়সীমা, একে অপরের সময়সূচী, লন্ড্রি, ডিনার, বিয়ে (বা অন্য কোনও রোমান্টিক সম্পর্ক) ..।
... এবং এর মাঝে তাদের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করছে।
এই নিরলস দৈনিক ম্যারাথন আমাকে অনিদ্রাহীন করে তুলেছে। আমি এই অনিদ্রা মোকাবেলা করার জন্য বিভিন্ন সমাধান চেষ্টা করেছি: কিছু কাজ করেছে, কিছু করেনি।
এখানে একটি ভাল ঘুম পেতে আমার 5 টি সবচেয়ে কার্যকর টিপস আছে:
1. প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান
আমি জানি এটা খুব শিশুসুলভ শোনাচ্ছে, কিন্তু এক মুহূর্তের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন.
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে কীভাবে আপনার বাচ্চারা প্রতিদিন সকালে একই সময়ে উঠে যায় এমনকি যদি আপনি তাদের সপ্তাহান্তে একটু পরে বিছানায় যেতে দেন?
এটি কারণ আপনি তাদের ক্ষুদ্র দেহকে বিছানায় যেতে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন।
প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা ভুলে যাই যে এই মানদণ্ডগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
2. ঘরে কোন স্মার্টফোন নেই
ঠিক আছে, আমি এখান থেকে তোমার ভীত মুখ দেখতে পাচ্ছি। আমি জানি, আমি আমার সামসুমগ গ্যালাক্সিকে ভালোবাসি। আমি এমনকি মাঝরাতে আমার ইমেলগুলি পরীক্ষা করতেও খুঁজে পাই।
কিন্তু আপনি যখন রাতে আপনার স্মার্টফোন, মোবাইল বা ট্যাবলেট ব্যবহার করেন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করেন।
স্ক্রিনের আলো আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে এটি ঘুমানোর সময় নয়। আপনার যদি ল্যান্ডলাইন ফোন থাকে (হ্যাঁ কেউ কেউ এখনও করেন!), অন্য ঘরে আপনার ফোন চার্জ করুন।
যদি আপনার মোবাইলটি আপনার একমাত্র ফোন হয়, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে সমস্ত সাউন্ড নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন এবং চার্জ করার সময় মুখ নিচু করে রাখুন (স্ক্রিনের আলো এড়াতে)।
আপনি যদি মাঝরাতে জেগে থাকেন তবে এটি চালু করার তাগিদকে প্রতিহত করার চেষ্টা করুন।
পরিবর্তে, অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিয়ে আরাম করুন।
3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করুন
আপনি যদি আমার মত হন, আপনি ভাল গরম ঝরনা ভালবাসেন.
ঘুমানোর আগে গোসল করার দুটি সুবিধা রয়েছে:
- আপনার শরীর এবং পেশী শিথিল,
- শাওয়ারে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং ঝরনা হঠাৎ কমে যাওয়া আপনার শরীরকে বলে যে এটি ঘুমাতে যাওয়ার সময়।
4. আপনি যদি বিছানায় 20 মিনিট পরে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে উঠুন!
কখনও কখনও আমি বিছানায় শুয়ে অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করতে পারি, কেন আমি ঘুমাতে পারি না।
যাইহোক, বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, আপনার বিছানায় জেগে শুয়ে ঘুমিয়ে পড়ার সঠিক সমাধান নয়। আপনি অবশ্যই ঘুমিয়ে পড়ার সংবেদন অনুভব করবেন।
এই সংবেদনগুলি উপস্থিত করার জন্য, বিছানা থেকে উঠতে এবং একটু হাঁটার জন্য রুম পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কিছু শিথিলকরণ কৌশল সঞ্চালনের সুযোগ নিন, একটি বই পড়ুন বা গান শুনুন।
কয়েক মিনিট পরে, আপনি ক্লান্ত বোধ করা শুরু করা উচিত। এখন বিছানায় ফিরে যাওয়ার সময়।
5. আপনার সময়সূচীতে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন
আমি এখনও আপনার কাছ থেকে একটি হিস শুনতে পাচ্ছি! হ্যাঁ, আমি জানি ব্যায়াম করা মজাদার নয়, তবে এর অনেক উপকারিতা রয়েছে।
আপনি কেবল ভাল বোধ করেন এবং স্ট্যামিনা অর্জন করেন না, আপনি আরও ভাল ঘুমান। চিন্তা করুন.
যখন আপনার বাচ্চারা সারাদিন সক্রিয় থাকে, তারা রাতে বাচ্চাদের মতো ঘুমায়! একই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রযোজ্য.
সকালে বা বিকেলে ব্যায়ামের জন্য সময় করুন।
মনে রাখবেন যে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টারও কম সময় ব্যায়াম করলে আপনার শরীর এবং মনকে কম্প্রেস করার সময় দেবে না।
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
অজানা পানীয় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া.
শিশুর মতো ঘুমানোর জন্য 4টি প্রয়োজনীয় ঠাকুরমার টিপস।
