বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, গরম না করে ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

আপনি কি কখনও সম্পর্কে চিন্তা কক্ষ তাপমাত্রায় তুমি কোথায় ঘুমাও?

আমি, সত্যিই না! আমার প্রায়ই হাত-পা ঠান্ডা থাকে।

সুতরাং, আমি স্বীকার করি যে আমি শীটগুলিতে স্লিপ করতে পছন্দ করি যা হিমায়িত নয়!

একই সময়ে, খুব গরম বিছানার চাদরে ঘুমানো সত্যিই আমার জন্য সমাধান নয়, কারণ অতিরিক্ত তাপ আমাকে রাতে জাগিয়ে তোলে।

সুতরাং, একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে একটি সুখী মাধ্যম আছে কি? ভাল ঘুমের জন্য একটি সর্বোত্তম তাপমাত্রা আছে?

এখানে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে ঠান্ডা ঘরে ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুযায়ী, উত্তরটি হল হ্যাঁ !

আদর্শ তাপমাত্রা সর্বোত্তম ঘুমের জন্য একটি বেডরুমের অবস্থিত 15 থেকে 19 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে।

আমি এটা বলছি না, কিন্তুডাঃ ক্রিস্টোফার উইন্টার, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শার্লটসভিলের নিউরোলজি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের ক্লিনিকের মেডিকেল ডিরেক্টর।

তাছাড়া তাপমাত্রা 24 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে কোথায় 12 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে করতে পারা বিরক্ত করা তোমার ঘুম

এর বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা কি?

ঠান্ডা ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই দিনভর ওঠানামা করে, পড়ে এবং বাড়ে। এটি বিকেলের প্রথম দিকে সর্বোচ্চ বিন্দুতে পৌঁছায় এবং সকাল 5 টার দিকে এর সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছায়।

আমরা যখন ঘুমিয়ে পড়ি, শরীর স্বাভাবিকভাবেই তার তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়। এবং এটি অবিকল আপনার শরীরকে দ্রুত তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে যা থেকে আপনি উপকৃত হনআরামদায়ক ঘুম.

ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়ার স্লিপ রিসার্চ সেন্টারের ডক্টর ক্যামেরন ভ্যান ডেন হিউভেলের মতে:

“ঘুমানোর প্রায় 90 মিনিট আগে, শরীরের মূল অংশের তাপমাত্রা কমতে শুরু করে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের আরও ক্লান্ত বোধ করে। এই শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ঘুমানোর অনেক আগে ঘটে, কখনও কখনও এটি উপলব্ধি না করে। "

গরম না করে ঘুমানোর 4টি ভাল কারণ

প্রতিদিন ঠান্ডা ঘুমের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আজ রাতে গরম না করে ঘুমানোর 4টি ভাল কারণ এখানে রয়েছে:

1. আমরা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ি

ব্যাখ্যা পাই হিসাবে সহজ. ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক জায়গায় রেখে, এটি ঠিক তাই করে এবং দ্রুত। অন্যদিকে, যদি আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা খুব বেশি বা খুব কম হয়, তাহলে আপনার শরীর আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে শক্তির অপচয় করবে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার বিছানায় ঘোরাঘুরি করে রাত কাটাবেন।

2. আমরা আরও ভাল এবং আরও গভীরভাবে ঘুমাই

যখন আপনার শরীর আর তার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শক্তি ব্যয় করে না, তখন আপনি ঘুম উপভোগ করেন গভীর এবং আরো পুনরুদ্ধারকারী. প্রকৃতপক্ষে, একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠাণ্ডা ঘুম ঘুম নির্দিষ্ট ধরনের অনিদ্রার উপসর্গ কমাতে পারে।

3. আমরা বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করি

একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 15 থেকে 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে তাপমাত্রা সহ একটি ঘরে ঘুমালে মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা অন্যতম সেরা হরমোন। বার্ধক্যের বিরুদ্ধে.

4. বিপাকীয় ব্যাধিগুলির ঝুঁকি হ্রাস পায়

4 মাসের এই গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে 19 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা সহ একটি ঘরে ঘুমালে, শরীর আরও ক্যালোরি পোড়া একবার জাগ্রত এছাড়াও, এটি আমাদের শরীরে বাদামী অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ ("ভাল চর্বি" নামেও পরিচিত) বাড়ায়। ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু তার ক্ষমতা দ্বারা আলাদা করা হয় ক্যালোরি পোড়া, এবং তাদের সংরক্ষণ না. সময়ের সাথে সাথে, এটি ডায়াবেটিসের মতো নির্দিষ্ট বিপাকীয় ব্যাধিগুলির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

কিভাবে আপনি "ভাল ঠান্ডা" ঘুমাতে পারেন?

আপনার বাড়ির তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে একটি স্মার্ট থার্মোস্ট্যাট ব্যবহার করুন।

জন্য সমাধান আছে আপনার বাড়ির তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন একটি ভাগ্য খরচ ছাড়া. এখন পর্যন্ত সবচেয়ে কার্যকর সমাধান হল বিনিয়োগ করা প্রোগ্রামেবল থার্মোস্ট্যাট. এই ডিভাইসটি আপনাকে সারাদিন আপনার বাড়ির তাপমাত্রা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তিত করার অনুমতি দেবে, আরামের পছন্দসই স্তর অনুযায়ী এবং এমনকি আপনি দূরে থাকলেও।

আমি থার্মোস্ট্যাট ব্যবহার করি Netatmo, একটি স্মার্ট থার্মোস্ট্যাট যা আপনি আপনার স্মার্টফোন দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করেন। এর প্রয়োগের জন্য ধন্যবাদ, আমরা এমনকি আমাদের বাড়ির তাপমাত্রা দূরবর্তীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, সর্বোত্তম তাপমাত্রা পেতে আমি বাড়িতে আসার 1 বা 2 ঘন্টা আগে আবার হিটিং চালু করি।

আর গরমে ঠাণ্ডা ঘুমাবেন কীভাবে?

গরমের রাতে ভালো ঘুমের জন্য এখানে 7 টি টিপস রয়েছে:

- আপনার উপরের চাদরটি ফ্রিজে রাখুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে এটি বের করে নিন।

- উলঙ্গ হয়ে ঘুমাও। কম কাপড় = কম তাপ।

- ফ্রিজারে একটি নরম খেলনা রাখুন এবং আপনার উরুর মধ্যে রাখুন।

- আপনার ঘরে ঠান্ডা বাতাস সঞ্চালনের জন্য একটি ফ্যান ব্যবহার করুন।

- একটি শীতল বালিশে বিনিয়োগ করুন যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরের তাপ শোষণ করে।

- আপনার উপরের চাদরটি ঠাণ্ডা বা বরফের জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং ঘুমানোর আগে এটি মুড়িয়ে দিন। এটি শুকানোর সাথে সাথে চাদরটি আপনার শরীর থেকে তাপ নষ্ট করে দেবে।

- কম্বলের বাইরে এক বা উভয় পা রেখে ঘুমান।

তোমার পালা...

আপনি কি কখনও ঠান্ডা ঘরে ঘুমানোর চেষ্টা করেছেন? এটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে তাহলে মন্তব্যে আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে 1 মিনিটেরও কম সময়ে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন।

এই টেবিলটি দেখায় যে আপনার বাচ্চাদের বিছানায় শুইয়ে দেওয়া উচিত।


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found