দিনের জন্য ফিট হওয়ার জন্য সকালে অনুশীলন করার জন্য 3টি খেলাধুলা!

একটি ভালো দিন শুরু হয় কিছু শারীরিক পরিশ্রম দিয়ে। যাইহোক, সব খেলার সুপারিশ করা হয় না।

আপনি বিছানা থেকে উঠলে কোন খেলাধুলা অনুশীলন করতে পারেন?

সারাদিন নিজেকে ক্লান্ত না করে কীভাবে সকালে ব্যায়াম করবেন?

এখানে 3টি সকালের কার্যকলাপ রয়েছে যা আপনাকে ডান পায়ে নামতে সাহায্য করবে।

1. একটি মৃদু জাগরণ জন্য যোগব্যায়াম

এই ক্রিয়াকলাপটি সম্ভবত আপনাকে হালকাভাবে জাগানোর জন্য এবং দিন শুরু করার আগে আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। বিভিন্ন ভঙ্গি আপনাকে অনুমতি দেবে আপনার ইন্দ্রিয় জাগ্রত করতে, বিশেষ করে আপনার প্রোপ্রিওসেপশন (শরীরের উপলব্ধি), আপনার পেশী শিথিল করতে এবং তাদের মসৃণভাবে কাজ করতে।

আমরা ইতিমধ্যে সকালে আকৃতি পেতে 4 টিপস একটি টিপ প্রকাশ করেছি. আমার নিবন্ধটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজন হলে এটি আবার পড়ুন।

ডান পায়ে দিন শুরু করতে, নিম্নলিখিত ক্রমটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন:

  • 5 শুভ সকাল

  • পতন: 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন

  • 8 squats

  • প্রার্থনা: 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন

  • 5টি পুশ-আপ

  • ফ্যান: প্রতিটি পাশে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন

2. একটি ভাল মেজাজ হতে হাঁটা

সূর্য উপস্থিত থাকলে, দ্বিধা করবেন না আপনার নাক বাইরে রাখুন. আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সক্রিয় করার পাশাপাশি, আপনি থেকে শক্তি আঁকবেন সূর্যালোক. হাঁটা আপনাকে যোগব্যায়ামের মতো আরাম দেবে না, তবে এটি আপনাকে অবশ্যই একটি দুর্দান্ত মেজাজে রাখবে।

3. সর্বোত্তম ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কাটা

আপনি যদি আপনার থেকে দেড় ঘন্টা এগিয়ে থাকেন তবে সাঁতার আপনাকে একটি কার্যকর পেশী জাগানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করবে ওজন কমানো. পূর্ববর্তী কার্যক্রমের বিপরীতে, একটি গ্রহণ করা অপরিহার্য আগে কঠিন ব্রেকফাস্ট, কারণ এই খেলায় ক্যালোরি বেশি থাকে।

দিনের জন্য আপনার শক্তি সংরক্ষণ করার টিপস

এনার্জি ড্রিংক পান করুন। রাতে আপনার শরীর জল এবং শক্তি হারিয়েছে। দণ্ডের ঘা এড়াতে, আপনার সেশনের আগে, চলাকালীন এবং পরে 500 মিলি জলের বোতলে মিশ্রিত এক গ্লাস কমলার রস শুষে নিন।

20 মিনিটের বেশি ব্যায়াম করবেন না। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ইন্দ্রিয় জাগ্রত একটি পরিতোষ থাকা উচিত. 20 মিনিটের পরে, আপনার শরীর ক্লান্ত হতে পারে, যা আপনার সেশনের সুবিধাগুলিকে অস্বীকার করবে।

মাঝারি তীব্রতায় অনুশীলন করুন। আপনি যদি বিছানা থেকে উঠার সময় ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি পরিমিতভাবে নিন বা আপনার সারাদিন ক্লান্তির ঝুঁকি রয়েছে।

সকালের নাস্তা ভুলবেন না। একবার আপনার সেশন শেষ হয়ে গেলে, নিজেকে শেষ করার সময় একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ করুন হাইড্রেট. স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি খান কারণ আপনার শরীর সকাল জুড়ে উচ্চ বিপাক বজায় রাখবে।

সকালের খেলাধুলা হল আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যতক্ষণ না আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন। কোন অতিরিক্ত তথ্যের জন্য একটি মন্তব্য করুন. এবং সর্বোপরি, ভুলে যাবেন না: স্মার্ট হও!

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

10টি সকালের আচার যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: আপনার শরীরের জন্য 7টি অবিশ্বাস্য সুবিধা।


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found