20 জিরো ক্যালোরি খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

আপনি কি "শূন্য ক্যালোরি" ডায়েট জানেন?

এই তত্ত্ব অনুসারে, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, সেই খাবারগুলি খেয়ে আপনি যে শক্তি পোড়ান তা তাদের মধ্যে থাকা ক্যালোরির সংখ্যাকে ছাড়িয়ে যায়।

এর মানে হল যে এই খাবারগুলি খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা আপনার খাওয়া খাবারের ক্যালোরির সংখ্যাকে ছাড়িয়ে গেছে।

এই তত্ত্ব সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করা কঠিন। কিন্তু যা নিশ্চিত তা হল কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার আসলে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড বয়ে.

এই নিবন্ধে, আমরা আপনার জন্য নির্বাচন করেছি 20টি খাবার যাতে 50 কিলোর কম ক্যালোরি থাকে (100 গ্রাম একটি অংশের জন্য)।

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি কী কী যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

এটি কী প্রতিনিধিত্ব করে সে সম্পর্কে ধারণা পেতে, আসুন তুলনা হিসাবে মুরগিকে নেওয়া যাক।

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হয় (যেমন 100 গ্রাম পরিবেশনের জন্য 172 কিলো ক্যালোরি), এই তালিকার 20টি খাবারের চেয়ে মুরগির ক্যালোরি অনেক বেশি!

হ্যাঁ, এই খাবারগুলো সত্যিই কম ক্যালোরি. হ্যাঁ, তাদের ধন্যবাদ আপনি হবে আসলে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

সুতরাং, আর কোনো ঝামেলা ছাড়াই, 20টি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার আবিষ্কার করুন যা আপনি আনন্দের সাথে খেতে পারেন:

1. সেলারি

আপনি কি জানেন যে সেলারি সবচেয়ে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি?

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 16 কিলো ক্যালোরি

সেলারি একটি মজার খাবার। আপনি যখন এটি খান, তখন আপনি সত্যিই অনুভব করেন না যে আপনার কাছে খাওয়ার মতো উল্লেখযোগ্য কিছু আছে। এটা কোন বড় আশ্চর্যের বিষয় নয় যে আমরা শিখেছি যে এই সবজিতে প্রায় কোন ক্যালোরি নেই!

সেলারির স্ট্রিং টেক্সচারটি এতে থাকা সমস্ত জল ধরে রাখার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে বলে মনে হয়।

অনেকে পনিরের সাথে সেলারি খান, যা চর্বিযুক্ত একটি খাবার। কিন্তু আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গণনা করেন, তাহলে এই ধরনের সঙ্গী এড়িয়ে চলুন, যদি না এতে চর্বি কম থাকে, যেমন কুটির পনির।

2. কমলালেবু

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 47 কিলো ক্যালোরি

সবাই জানেন যে কমলার একটি আছে ভিটামিন সি উচ্চ, কিন্তু ফলগুলির মধ্যে তাদের মধ্যে সবচেয়ে কম ক্যালরির পরিমাণও রয়েছে। আপনি একটি কমলা খেলে যে ক্যালোরি পোড়া হয় তা আসলে এর ক্যালরির পরিমাণকে ছাড়িয়ে যায় কিনা তা দেখার বিষয়।

যাই হোক না কেন, আসুন ভুলে গেলে চলবে না যে কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের মূল লক্ষ্য ক্যালোরি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া নয়, তবে প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার নীচে ক্যালোরি গ্রহণ করা। আসল লক্ষ্য হল হ্রাস করা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ, এবং একটি কমলা আপনাকে সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।

3. বাঁধাকপি

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 25 কিলো ক্যালোরি

বাঁধাকপির অনেক উপকারী গুণ রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এটা পারে ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সূত্রপাতের বিরুদ্ধে লড়াই করুন. কিন্তু আপনি কি জানেন যে বাঁধাকপি সব খাদ্য তালিকায় রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

অধিকন্তু, বাঁধাকপির ক্যালরির পরিমাণ এতই কম যে আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলি করতে গিয়ে এর 25 কিলো ক্যালোরির বেশিরভাগই পুড়িয়ে ফেলি।

এই সব সুবিধা ভোগ করার জন্য আমাদের প্রিয় রেসিপি? একটি ভাল বাঁধাকপি স্যুপ. এটি একটি অসাধারণ ভরাট খাবার, তবে এতে বেশিরভাগ স্যুপের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি রয়েছে।

4. অ্যাসপারাগাস

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 20 কিলো ক্যালোরি

আপনার খাবারের সাথে অ্যাসপারাগাস একটি চমৎকার পছন্দ। তাদের উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট ধন্যবাদ, তারা একটি satiating প্রভাব আছে, কিন্তু আপনার ক্যালোরি কাউন্টার বিস্ফোরিত ছাড়া.

অ্যাসপারাগাস উপভোগ করতে, আপনি অবশ্যই গ্রিল বা বাষ্প করতে পারেন। তবে আপনি আরও খাস্তা যোগ করতে আপনার সবুজ সালাদে কিছু কাঁচা অ্যাসপারাগাস যোগ করতে পারেন।

অ্যাসপারাগাস রান্না করার সময়, মাখন বা চর্বি দিয়ে সহজে যেতে ভুলবেন না (কারণ এটি নাটকীয়ভাবে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে পারে)।

5. বিট

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 43 কিলো ক্যালোরি

বিট কম ক্যালোরি কন্টেন্ট থেকে উপকৃত হতে, বাষ্প, ফুটন্ত বা গ্রিল করার পক্ষে। কারণ ভিনেগারে থাকা বীটের ক্যালরির পরিমাণ বেশি থাকে।

বিট এছাড়াও বিটালাইন সমৃদ্ধ, ক প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কয়েকটি খাবারে পাওয়া যায় এবং যা বিটকে তাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত লাল রঙ দেয়।

6. শসা

ওজন কমাতে শসা খেতে পারেন।

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 16 কিলো ক্যালোরি

শসা এমন একটি খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। সেলারির মতোই, এতে ক্যালোরি কম থাকায় অবাক হওয়ার কিছু নেই। এই কারণেই শসা মিশ্র সালাদ তৈরির একটি নিখুঁত অনুষঙ্গী - বিশেষ করে অন্যান্য কম-ক্যালোরিযুক্ত সবজির সাথে।

ওজন কমানোর জন্য শসা একটি চমৎকার খাবার। আপনার খাবারে ক্যালোরির সংখ্যা ন্যূনতম রাখার সময় আপনি যতটা চান খেতে পারেন। আরও সক্রিয় জীবনধারার সাথে মিলিত, আপনি আসলে আপনার পক্ষে দাঁড়িপাল্লা টিপ দিতে পারেন - আক্ষরিক এবং রূপকভাবে।

7. লেবু

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 16 কিলো ক্যালোরি

নিশ্চিন্ত থাকুন, আপনি একচেটিয়াভাবে লেবু খেয়ে খাবার তৈরি করবেন বলে আশা করা যায় না :-)

তবে সেটা জেনে রাখা ভালো আপনি যত খুশি লেবু ব্যবহার করতে পারেন, আপনার ক্যালোরি কাউন্টার বিস্ফোরিত কোনো ঝুঁকি ছাড়া.

সেজন্যই লেবু আপনার খাবারের একটি নিখুঁত অনুষঙ্গী, তা সে এক গ্লাস পানি বা আপনার প্রিয় মাছের রেসিপি, যেমন লেবুর সস সহ আমাদের সুস্বাদু বেকড হেক ফিললেট।

এছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য লেবুর উপকারিতা সুপরিচিত। এটা একটা ক্ষারযুক্ত খাদ্য এবং উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট.

আবিষ্কার : লেবু জলের 11টি উপকারিতা যা আপনি জানেন না।

8. ফুলকপি

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 25 কিলো ক্যালোরি

সবচেয়ে কম ক্যালরিযুক্ত খাবারের মধ্যে ফুলকপি অন্যতম। যদি এটি আপনাকে বোঝানোর জন্য যথেষ্ট না হয়, Brassicaceae পরিবারের এই সবজিটির শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।

এবং এই সুবিধাগুলি অসংখ্য। ফুলকপি a প্রদাহ বিরোধী ; তিনি পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে এবং সে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করে.

সব মিলিয়ে, ফুলকপি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার। এবং প্রতি 100 গ্রাম মাত্র 25 কিলো ক্যালোরিতে, আপনি সহজেই রান্নার মাধ্যমে এর সমস্ত ক্যালোরি সামগ্রী পুড়িয়ে ফেলবেন, উদাহরণস্বরূপ বেকনের সাথে এই সুস্বাদু ফুলকপি গ্র্যাটিন।

9. মাশরুম

প্রতি 100 গ্রাম চ্যান্টেরেলের সামগ্রী: 38 কিলো ক্যালোরি

আপনি যে ধরনের মাশরুম বেছে নিন না কেন, এতে থাকার সম্ভাবনা বেশি খুব কয়েক ক্যালোরি। এটা সহজ, মাশরুম এবং ক্যালোরি একে অপরের জন্য তৈরি করা হয় না।

অতএব, আপনি যখন আপনার প্রিয় রেসিপিগুলিতে মাশরুম ব্যবহার করেন, আপনি সত্যিই আপনার পূর্ণতা পেতে পারেন।

এমনকি বাটন মাশরুম, সবচেয়ে জনপ্রিয় মাশরুমগুলির মধ্যে একটি, ক্যালোরি কম (প্রতি 100 গ্রাম মাত্র 22 ক্যালোরি)। এই কারণেই সম্ভবত নিরামিষাশীরা গরুর মাংসের পরিবর্তে মাশরুম ব্যবহার করে।

10. তরমুজ

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 30 কিলো ক্যালোরি

প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি স্বাদ থাকা সত্ত্বেও তরমুজে ক্যালোরি কম থাকে। আসলে, 50 কিলো ক্যালোরির কম খাবারের তালিকায় তরমুজ সবচেয়ে মিষ্টি খাবার।

আরও ভাল খবর: তরমুজ শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু ফল নয় যা আপনি গ্রাস করতে পারেন, এটিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর.

এছাড়া তরমুজও করতে পারেন আপনার বেসাল মেটাবলিজম বাড়ান আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে। তরমুজের একটাই সমস্যা আছে: এটা এতই সুস্বাদু যে এটাকে বেশি না খাওয়ার ব্যাপারে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

আবিষ্কার : 14টি খাবার যা আপনার মেটাবলিজম এবং ওজন কমানোর গতি বাড়ায়।

11. জুচিনি

জুচিনিতে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে, যা ওজন কমাতে চান এমন লোকদের জন্য ভাল খবর।

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 17 কিলো ক্যালোরি

আপনি zucchini পছন্দ করেন? এটি একটি ভাল খবর, কারণ এটি একটি বিশেষভাবে কম-ক্যালোরিযুক্ত সবজি - এবং শুধুমাত্র একটি সাইড ডিশ হিসাবে নয়। প্রকৃতপক্ষে, জুচিনি বিভিন্ন ক্ষুধার্ত বৈচিত্রের মধ্যে আসে, যা এটিকে গ্রীষ্মের রানী করে তোলে: জুচিনি কেক, জুচিনি কুইচ, জুচিনি গ্র্যাটিন ইত্যাদি।

উপরন্তু, এই বিশেষভাবে বহুমুখী সবজিতে এত কম ক্যালোরি রয়েছে যে এটি খেলে ওজন বাড়ানো প্রায় অসম্ভব। যাইহোক, প্রবাদ হিসাবে, "যা পরিমাপ করে না, খুব কমই স্থায়ী হয়"। অতএব, স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং zucchini কম ক্যালোরি কন্টেন্ট উপভোগ করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক না!

12. টমেটো

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 17 কিলো ক্যালোরি

টমেটো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি। আশ্চর্যের বিষয় নয়, তারা আমাদের কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের তালিকায় রয়েছে। তাদের কম ক্যালোরি গ্রহণের পাশাপাশি, টমেটোতে লাইকোপেন সমৃদ্ধ, যা একটি প্রাকৃতিক রঙ্গক। ক্যান্সার প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্য. লাইকোপেন নামেও পরিচিত কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধে যুদ্ধ.

এবং প্রতি 100 গ্রাম টমেটোতে মাত্র 17 কিলো ক্যালোরিতে, আপনি শুধুমাত্র খাবার তৈরি করার মাধ্যমে এর ক্যালোরি সামগ্রী পোড়াবেন। এই তালিকার অন্যান্য খাবারের সাথে পেয়ার করে, আপনি সহজেই সুস্বাদু, পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার তৈরি করতে পারেন।

আবিষ্কার : স্টাফড টমেটোর জন্য সুস্বাদু এবং অর্থনৈতিক রেসিপি।

13. জাম্বুরা

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 42 কিলো ক্যালোরি

কম খরচে চর্বি-বার্নিং খাবার হিসেবে জাম্বুরার সুনাম রয়েছে। এই খ্যাতি ভাল প্রাপ্য, কারণ জাম্বুরা ধীর গতিতে চলা বিপাককে গতি দেয়.

এছাড়াও, ডাক্তাররা হৃদরোগীদের অস্ত্রোপচারের পরে জাম্বুরা খাওয়ার পরামর্শ দেন।

অবশ্যই, জাম্বুরা আমাদের তালিকায় সবচেয়ে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার নয়। কিন্তু প্রতি 100 গ্রাম মাত্র 42 কিলো ক্যালোরিতে, জাম্বুরা খাওয়া অবশ্যই ওজন বাড়ানোর উপায় নয়।

আসলে, জাম্বুরা আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এবং অতিরিক্ত পাউন্ড গলানোর জন্য।

সাধারণত, শাকসবজির চেয়ে ফলমূলে বেশি ক্যালোরি থাকে। কিন্তু সঠিক ফল নির্বাচন করে, আপনি আপনার খাবারে আরও স্বাদ এবং গন্ধ যোগ করার সময় আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

14. ব্রাসেলস স্প্রাউট

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 43 কিলো ক্যালোরি

সমস্ত খাবারের মধ্যে, এটি অবশ্যই ব্রাসেলস স্প্রাউটের সবচেয়ে খারাপ খ্যাতি রয়েছে। টেবিলের নীচে মেডোরে একটি শিশুকে তার ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি লুকানোর চেষ্টা করতে কে দেখেনি?

এটা লজ্জাজনক, কারণ ব্রাসেলস স্প্রাউট আক্ষরিক পুষ্টিগুণে ভরপুর কিন্তু ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে কম।

ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিও Brassicaceae পরিবারের অংশ। আসলে, তারা বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং ফুলকপির উপকারিতা ভাগ করে নেয়। পনির বা সামান্য মাখন দিয়ে, তারা আরও ভাল।

তবে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি তাদের ক্যালোরির সংখ্যা নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, চর্বিগুলির উপর খুব বেশি মাত্রায় জোর না করা এবং একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য সুখী মাধ্যম খুঁজে বের করার যত্ন নিন। এবং ভারসাম্য

15. কেল বাঁধাকপি

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 49 কিলো ক্যালোরি

কেল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত ভাল যে আপনার এটি প্রায়শই খাওয়া উচিত। সে প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ.

এবং যে সব না. কেল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, এতে ক্যালোরিও কম।

সুতরাং, আপনি যদি কম ক্যালোরির স্ন্যাক খুঁজছেন, তাহলে চিপসের এই বিকল্পটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল চুলায় কয়েকটি কেল পাতা বেক করুন এবং সামান্য লবণ এবং আপনার পছন্দের যে কোনও মশলা দিয়ে সাজিয়ে নিন।

16. শালগম

শালগম এর বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং এটি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 28 কিলো ক্যালোরি

অবশ্যই, খুব কম লোকই সত্যিই শালগম দিয়ে তৈরি খাবার চাইবে। কিন্তু এটা জেনে রাখা ভালো যে শালগম আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের উপর সামান্য প্রভাব ফেলে।

শালগম একটি সবজি যা সময়ে সময়ে রেসিপিতে পাওয়া যায়। তবে প্রায়শই, এটি একটি অনুষঙ্গ হিসাবে এটির স্বাদ নেওয়া হয়।

এবং অ্যাসপারাগাসের মতো, আপনি এটিকে আপনার সবুজ সালাদে যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে কিছুটা ক্রাঞ্চ যোগ করা যায়।

উপরন্তু, শালগম আছে বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য. আসলে শালগম খেলে শরীরে অত্যধিক প্রদাহের কারণে সৃষ্ট অসুস্থতা সারাতে সাহায্য করে।

17. আপেল

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 52 কিলো ক্যালোরি

"প্রতিদিন সকালে একটি আপেল ডাক্তারকে দূরে রাখে। উক্তিটি নিশ্চিত: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, আপেল সত্যিই একটি নিষিদ্ধ ফল হিসাবে এর মর্যাদা প্রাপ্য নয়।

আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখেন, আপেল একটি নিরাপদ বাজি। জন্য অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের শিকার হওয়া এড়িয়ে চলুনক্রিস্প এবং অন্যান্য "জাঙ্ক ফুড" এর মতো, আপেল হল নিখুঁত প্রাকৃতিক খাবার।

পরবর্তী খাবারের আগ পর্যন্ত ধরে রাখতে, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড না ফেলে সর্বদা স্ন্যাক করার জন্য একটি ভাল আপেলের উপর নির্ভর করতে পারেন।

18. পেঁয়াজ

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 40 কিলো ক্যালোরি

পেঁয়াজ আমাদের রেসিপিগুলিতে সর্বাধিক ব্যবহৃত খাবারগুলির মধ্যে একটি। এবং সৌভাগ্যবশত আমাদের জন্য, কারণ তারা ক্যালোরি কম।

স্বীকার্য যে, খুব কম লোকই একটি পেঁয়াজ কামড়ায় যেমন কেউ একটি আপেল কামড়ায়। কিন্তু আবার, এটা জেনে রাখা ভালো যে আপনার পছন্দের রেসিপি এবং স্যুপে কিমা বা কাটা পেঁয়াজ যোগ করলে আপনার ক্যালোরি কাউন্টারে ক্ষতি হবে না।

পেঁয়াজকে প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে পেঁয়াজে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

আবিষ্কার : পেঁয়াজের স্বাস্থ্য উপকারিতা।

19. গাজর

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 41 কিলো ক্যালোরি

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে গাজর খাওয়া আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য ভাল। কিন্তু এই সবজিটিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার অন্যান্য দুর্দান্ত কারণ রয়েছে।

তাদের কম গ্লাইসেমিক সূচকের জন্য ধন্যবাদ, গাজর আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন. তাছাড়া তারা ক প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক.

আসলে, তারা আপনার শরীর থেকে জল এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম দূর করতে সাহায্য করে। অবশেষে, গাজর আছে বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য আপনার প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে।

আবিষ্কার : কিভাবে মাস ধরে গাজর সংরক্ষণ করবেন।

20. ব্রকলি

আপনি কি জানেন যে ব্রকলি স্বাস্থ্যের জন্য এবং ওজন কমানোর জন্য অন্যতম সেরা খাবার?

প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ: 34 কিলো ক্যালোরি

ব্রকলি বেশ সহজভাবে একটি সুপারফুড। এটি উপস্থাপন করার অন্য কোন উপায় নেই। এই সবজিতে ভরপুর ক্যান্সার বিরোধী অণু, পূর্ণ হয়উপাদান অপরিহার্য এবং ক কম ক্যালোরি.

কিন্তু ব্রকলিতেও আছে একটি উচ্চ ফাইবার সামগ্রী যা আপনার পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে, ওজন কমানোর চেষ্টা করা লোকেদের জন্য একটি দুর্দান্ত সুবিধা।

এবং তার জন্য ধন্যবাদ উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উচ্চ, ব্রকলি আপনার ফিটনেস ওয়ার্কআউটের সময় আরও পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

এবং সেখানে আপনি এটি আছে, আপনি এখন সবচেয়ে কম ক্যালোরি খাবার তালিকা জানেন :-) এই সব খাবার ডায়েট জন্য ভাল, যতক্ষণ আপনি একটি সুষম খাদ্য খাবেন!

আপনি যদি অন্যান্য চর্বি-জ্বলা খাবার এবং রেসিপি খুঁজছেন, আমি এই বইটি সুপারিশ করি "100 স্লিমিং এবং সুস্বাদু রেসিপি গলতে"।

তোমার পালা...

এবং আপনি, আপনি কি কখনও আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড বয়ে এই খাবার খেয়েছেন? এটা আপনার জন্য কাজ কি? অথবা হয়তো আপনি অন্যান্য কম ক্যালোরি খাবার জানেন? নীচে একটি মন্তব্য করুন এবং আমাদের সম্প্রদায়ের সাথে আপনি কি মনে করেন তা ভাগ করুন :-)

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

14টি খাবার যা আপনার মেটাবলিজম এবং ওজন কমানোর গতি বাড়ায়।

16টি সবচেয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যা আপনার জানা উচিত।