নিম্ন ফিরে ব্যথা? আপনি সারাদিন বসে থাকলে কীভাবে ব্যথা বন্ধ করবেন তা এখানে।
আপনার কি তলপেটে ব্যথা আছে?
এটি খুব বেদনাদায়ক এবং এটি অক্ষম হতে পারে।
"কটিমের বর্গক্ষেত্র" নামক পেশী প্রায়শই এই ব্যথার কারণ হয়।
এটি একটি পেশী যা পেটে, কটিদেশীয় অঞ্চলের স্তরে অবস্থিত।
সৌভাগ্যবশত, এই ব্যথা বন্ধ করার জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার আছে।
সমাধান হল প্রতিদিন এই পেশী প্রসারিত করুন. চিন্তা করবেন না, আপনাকে নমনীয় হতে হবে না। দেখুন:
কিভাবে করবেন
1. মেঝেতে বস.
2. তোমার পা ফাক করো. পা সোজা হতে হবে।
3. বক্ষটিকে সিলিংয়ের দিকে সোজা করুন যেন আপনি এটিকে লম্বা করতে চান।
4. আপনার মাথার উপরে আপনার বাম হাত বাড়ান। কাঁধ নিচু থাকে।
5. এটি ছাদের দিকে প্রসারিত করুন।
6. আপনার বাম হাত ঝুঁকুন এবং আপনার ডান পায়ের উপর বক্ষ করুন, যেন আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পা স্পর্শ করতে চান। আপনার হাত আপনার মাথার উপর দিয়ে যাওয়া উচিত, আপনার মুখের সামনে নয়।
7. অন্য দিকে একই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
ফলাফল
আপনি সেখানে যান, প্রতিদিন এই প্রসারিত করার মাধ্যমে, নীচের পিঠের ব্যথা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চলে যাবে :-)
বিঃদ্রঃ: এই প্রসারিত সময়, আপনার নিতম্ব মাটি থেকে উত্তোলন করা উচিত নয়। যদি তোমার হাত তোমার পায়ে স্পর্শ না করে, এটা কোনো ব্যপার না. গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পেশী প্রসারিত করা।
এটা সত্য যে এই স্ট্রেচিং প্রতিদিন একটু সময় নেয়। কিন্তু এটা শেষের দিন ধরে কষ্ট পাওয়ার চেয়েও ভালো, তাই না?
সতর্কতা: যদি আপনার পিঠে ব্যথা তীব্র হয়, তাহলে কোন প্রচেষ্টা করা উচিত নয়। আপনার পেশী স্ফীত হতে পারে। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
অন্যান্য কার্যকর প্রসারিত
এই স্ট্রেচই একমাত্র স্ট্রেচ নয় যা আপনি পিঠের নিচের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
আপনার পিঠ উপশম করতে আপনি বাড়িতে বা অফিসে করতে পারেন এমন সহজ প্রসারিত করার আরও উদাহরণ এখানে রয়েছে:
- 7 মিনিটের মধ্যে 7টি প্রসারিত করুন যাতে নিম্ন পিঠের ব্যথা সম্পূর্ণরূপে উপশম হয়।
- অফিসে আপনার পিঠকে উপশম করার জন্য 10টি কার্যকরী ব্যায়াম।
পিঠে ব্যথা হলে কীভাবে ঘুমাবেন?
আপনার পিঠে ব্যথা হলে ঘুমানো কখনও কখনও খুব কঠিন ...
সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু ঘুমের অবস্থান রয়েছে যা আপনার ব্যথা কমিয়ে দেবে।
ঘুমানোর জন্য সঠিক অবস্থান জানতে, এখানে আমাদের গাইড দেখুন।
কিভাবে কোমর ব্যথা প্রতিরোধ?
পিঠে ব্যথা এড়াতে সারাদিন ভালোভাবে বসে থাকা জরুরি।
আরামদায়কভাবে বসতে এবং আর কোমরে ব্যথা না থাকার জন্য এই 6টি প্রয়োজনীয় টিপস অনুসরণ করুন।
পরিশেষে, দিনের বেলা আপনার পিঠে আঘাত এড়াতে অনুসরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় টিপস রয়েছে। এখানে টিপস দেখুন.
অতিরিক্ত পরামর্শ
এটা প্রায়ই বলা হয় যে কোমর ব্যথা শতাব্দীর রোগ। কেন?
কারণ অর্ধেকেরও বেশি ফরাসি বছরে অন্তত একবার নিম্ন পিঠের ব্যথার একটি পর্ব থেকে ভোগেন।
একবার 5 এর মধ্যে 1, এটি একটি কাজ বন্ধের জন্ম দেয় ...
কাজের অবস্থা, বসার অবস্থান এবং বসে থাকা জীবনধারা (বসা বা দাঁড়ানো) বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দায়ী।
আপনি যদি দিনের বেশিরভাগ সময় স্ক্রিনের সামনে বসে বা ক্যাশ রেজিস্টারের সামনে বসে কাজ করেন তবে চেষ্টা করুনবিকল্প বসা এবং দাঁড়ানো অবস্থান।
যদি আপনার নিয়োগকর্তা সম্মত না হন, তাহলে তাকে শুধু মনে করিয়ে দিন যে "কর্ম-পেশাগত রোগে দুর্ঘটনা (এটি-এমপি)" বিভাগের অধীনে কম পিঠে ব্যথার খরচ নিয়োগকারীদের জন্য বেশি। খরচ হয় 1 বিলিয়ন ইউরো. (সূত্র: কংগ্রেস অফ অস্টিওপ্যাথস 2016)।
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
আপনার কি ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা আছে? ব্যথা বন্ধ করার উপায় এখানে।
টুইস্টেড ব্যাক, হাঞ্চড শোল্ডার: সোজা করার জন্য আমার সমাধান।
