দ্রুত পেটের চর্বি কমানোর 7টি সহজ ব্যায়াম।
গ্রীষ্ম প্রায়ই সাঁতারের পোশাকের সমার্থক!
তাই এখনই সময় সেই ছোট ছোট চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার...
... আমাদের সুন্দর পেটের বেল্ট পুনরায় আবির্ভূত করতে ;-)
এবং যে জন্য, কোন গোপন! সুষম খাদ্য গ্রহণ অপরিহার্য।
অতিরিক্ত পাউন্ড লক্ষ্যমাত্রা শারীরিক ব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন হিসাবে.
তোমাকে সাহায্যর জন্য দ্রুত সেই পেটের চর্বি দূর করুন, আমরা 7 টি ব্যায়াম নির্বাচন করেছি।
চিন্তা করবেন না, এইগুলি সহজ ব্যায়াম ! শুধুমাত্র প্রয়োজন এগুলি সপ্তাহে কয়েকবার করা। দেখুন:
1. হাঁটু উত্থাপন
প্রথম ব্যায়ামকে হাঁটু উত্তোলন বলা হয়। মাটিতে শুয়ে হাঁটু বাঁকিয়ে পা দুটোকে নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন। পা তুলতে মাটি থেকে পা তুলুন। হাঁটু বাঁকানো থাকে। এখন গোড়ালি ক্রস করুন। হাত মাথার পিছনে প্রসারিত হয়। আপনার বাহু সামনে আনুন, আপনার বুক বাড়ান যাতে আপনার বুক হাঁটুর কাছাকাছি থাকে। প্রথমে 30 পেতে সমস্যা হলে, 10, তারপর 20 এবং অবশেষে 30 করার চেষ্টা করুন।
30 বার করতে
2. পা বাড়ায়
লেগ লিফট আপনাকে তলপেটের অ্যাবস কাজ করতে দেয়। আপনি আপনার পিঠে শুয়ে আছেন, বাহু আপনার পাশে, মাথা মেঝেতে বিশ্রাম করছেন। পা সোজা থাকে: যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন। তারপর তাদের নামিয়ে দিন। তবে সতর্ক থাকুন, যাতে আপনার পিঠে আঘাত না লাগে। যে কোনও মূল্যে আপনার পা উপরে ঠেলে আপনার নীচের পিঠকে জোর করবেন না। খিলান করবেন না: আপনার পিঠটি অবশ্যই মাটিতে সমতল থাকতে হবে অন্যথায় আপনি নিজেকে আহত করবেন। যদি এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য কঠিন হয়, তাহলে আপনার পা একটু উঁচু করে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রশস্ততা বাড়ান।
20 বার করতে
3. কাঁচি
কাঁচি ব্যায়াম পুরো রেকটাস পেশী চেইন কাজ করার জন্য দরকারী। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পাশে বাহু, পর্যায়ক্রমে একটি পা বাড়ান, তারপরে অন্যটি। নড়াচড়াটি ধীর এবং সাথে হওয়া উচিত, বিশেষত যখন আপনার পা নামিয়ে দিন। আপনি একবারে তাদের সব ড্রপ করতে হবে না! আপনার যদি আপনার পিঠে খিলান করার প্রবণতা থাকে তবে আপনি যে পা বাড়াচ্ছেন না তা বাঁকুন।
30 বার করতে
4. বোর্ড
এটি আপনার অ্যাবস তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি সবচেয়ে সম্পূর্ণ। এখানে কেন খুঁজে বের করুন. আপনি পুশ-আপ করার মতো এই একই অবস্থান। তা ছাড়া কনুই কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে মাটিতে রাখা হয়। তাই আপনি বাহু এবং পায়ের ডগায় বিশ্রাম নিচ্ছেন। পিঠটি পুরোপুরি সমতল: নিতম্ব বাড়াতে বা নীচে না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। মাথা মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। যদি এই অবস্থানটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে মেঝেতে আপনার হাঁটু দিয়ে শুরু করুন।
বোর্ডটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন
5. ক্রস crunches
এই ব্যায়ামটি আপনাকে সমতল পেটের জন্য রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং একটি পাতলা কোমরের জন্য তির্যক কাজ করার অনুমতি দেবে। মেঝেতে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। পা আঠালোর কাছাকাছি আনুন, যাতে হাঁটু বাঁকানো হয়। আপনার বুক বাড়ান এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। আপনার পা এখনও মাটিতে রেখে, আপনার বুককে পাশ থেকে অন্যদিকে ঘুরিয়ে দিন।
30 বার করতে
6. ক্রস বাইক
এটি একটু বেশি কঠিন ব্যায়াম কিন্তু খুব সম্পূর্ণ। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। এক পা বাড়ান, হাঁটু বাঁকা। অন্য পা মাটিতে প্রসারিত থাকে। বক্ষটিকে সোজা করুন তারপর মোচড় দিন যাতে কনুই বিপরীত হাঁটুর কাছাকাছি আসে। অন্য দিকে একই কাজ.
20 বার করতে
7. রাশিয়ান টাওয়ার
এই ব্যায়ামটি স্লিমার কোমরের জন্য চমৎকার! মাটিতে শুয়ে পা দুটোকে নিতম্বের কাছাকাছি আনুন। হাঁটু বাঁকানো। বক্ষটি সোজা করুন, পা মাটিতে থাকে। হাত যোগ করুন তারপর বক্ষটিকে পাশ থেকে পাশ ঘুরিয়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত যোগাযোগে থাকবে এবং আপনার পা মাটি থেকে উঠবে না।
20 বার করতে
ফলাফল
এবং সেখানে আপনার কাছে এটি রয়েছে, এই সহজ ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার পেটের মেদ কমিয়ে ফেলবেন :-)
কোন চর্বি bulges এবং আপনার কংক্রিট abs!
দ্রুত ফলাফলের জন্য এই ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে কয়েকবার করা উচিত।
এবং আপনি যদি প্রতিদিন এগুলি করেন তবে আপনি মাত্র 1 সপ্তাহের মধ্যে প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন!
আপনাকে একই সময়ে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য, আমরা আপনাকে এই ছোট্ট কৌশলটির সাথে এই ওয়ার্কআউটটি একত্রিত করার পরামর্শ দিই।
তোমার পালা...
আপনি একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য এই প্রোগ্রাম অনুসরণ করার চেষ্টা করেছেন? এটি আপনার জন্য কাজ করে তাহলে মন্তব্যে আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
আপনি সিট আপ করতে পছন্দ করেন না? 6 নতুনদের জন্য সহজ ব্যায়াম.
3 সপ্তাহে সুন্দর নিতম্ব এবং সুন্দর উরু।
