গৃহস্থালীর আইটেম দিয়ে আপনার বডি বিল্ডিং সরঞ্জাম তৈরি করুন।
ডাম্বেল এবং ওজন মেশিনের পুরো গুচ্ছ কেনা একটি অপ্রয়োজনীয় খরচ। আপনার নিজের উপকরণ তৈরি করে বা দৈনন্দিন আইটেম ব্যবহার করে অর্থ সঞ্চয় করুন।
খেলাধুলার ভালো ফলাফল পেতে ডাম্বেল বা বিদঘুটে মেশিনের প্রয়োজন নেই: ঘরের পরিবেশ আমাদের শারীরিক অবস্থার উপর কার্যকরভাবে কাজ করতে এবং সুরেলাভাবে আমাদের দেহের বিকাশের জন্য যা যা প্রয়োজন তা আমাদের সরবরাহ করে।
এখানে মাত্র 2টি চেয়ার, 2টি তোয়ালে, একটি ঝাড়ু এবং 2টি জলের বোতল দিয়ে কীভাবে এটি করা যায়। কাজে!
এলিভেটেড পাম্পের জন্য 2টি চেয়ার
চেয়ার "স্পোর্টস হোম" এর সেরা সহযোগী। দুটি চেয়ার একে অপরের মুখোমুখি রাখুন, প্রায় 80 সেন্টিমিটার দূরে। নিচের ব্যায়ামটি পুশ-আপের একটি সুবিধাজনক সংস্করণ।
লক্ষ্যযুক্ত পেশী: পেক্টোরালের নীচের এবং বাইরের অংশ, ট্রাইসেপস।
অসুবিধা: সহজ
প্রাম্ভিরিক অবস্থান: প্রতিটি চেয়ারে একটি হাত রাখুন। মাটির দিকে তাকান, শরীরের সাথে মিল রেখে মাথা। আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
মৃত্যুদন্ড:
আপনার বাহু বাঁকুন যাতে আপনার বুক চেয়ারের মধ্যে নিচু হয়, শ্বাস নেওয়া হয়।
আপনার বুক তার সর্বনিম্ন না হওয়া পর্যন্ত নিচে যান।
ফুঁ করার সময় উপরে যান।
সেট এবং reps: আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন 12 বার, এক মিনিটের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় সিরিজ পুনরাবৃত্তি করুন।
2টি চেয়ার, 2টি তোয়ালে এবং অনুভূমিক পুল-আপগুলির জন্য একটি ঝাড়ু
স্থান 2টি চেয়ার একে অপরের মুখোমুখি, দূরত্ব 1m20। একটি বুরুশ ফোল্ডার জুড়ে সুষম, যা আপনি 2 ব্যবহার করে প্রতিটি ফোল্ডারে বাঁধবেন ন্যাপকিন
লক্ষ্যযুক্ত পেশী: ডোরসাল, বাইসেপস, অ্যাবডোমিনাল।
অসুবিধা: মানে
প্রাম্ভিরিক অবস্থান: ছাদের দিকে তাকিয়ে ঝাড়ুর নিচে দাঁড়ান। আপনার হাত আপনার কাঁধের প্রস্থের দেড়গুণ ফাঁক করে এটি ধরুন। এখানে আপনি স্থগিত, পা বাঁকা। এখন ট্রাঙ্কের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার উরু সোজা করুন, আপনার হিল যতদূর সম্ভব ঠেলে দিন। আপনার শরীর সোজা রাখুন।
মৃত্যুদন্ড:
আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুককে দণ্ডের (বাহুর বাঁক) বিরুদ্ধে টানুন।
শ্বাস নেওয়ার সময়, নড়াচড়া ধীর করে ধীরে ধীরে নামুন।
সেট এবং reps: আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন 8 বার, 30 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি দ্বিতীয় এবং তারপর একটি তৃতীয় সিরিজ পুনরাবৃত্তি করুন।
2 বোতল জল আপনার কাঁধ ভাস্কর্য.
পছন্দ করা দুটি জলের বোতল প্রতিটি 1 লি. পূর্ণ, তাদের প্রতিটির ওজন হবে 1 কেজি। জন্য তাদের বিষয়বস্তু অদলবদল দ্বারা বালি, তাদের ওজন 1.5 কেজির একটু বেশি হবে, বালির ঘনত্ব জলের চেয়ে বেশি। এটা কি খুব হালকা? 1.5 এল বোতল বেছে নিন এবং বালি দিয়ে অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন: তাদের ওজন 2.5 কেজিতে পৌঁছাবে।
লক্ষ্যযুক্ত পেশী: কাঁধ
অসুবিধা: মানে
প্রাম্ভিরিক অবস্থান: আপনার দৃষ্টিকে অনুভূমিক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রতিটি হাতে একটি বোতল ধরুন, আপনার পাশে বাহু। আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার পা সামান্য নমনীয় করুন। প্রতিটি পাশে (ক্রসওয়াইজ) অনুভূমিকভাবে অবস্থান করার জন্য বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন।
মৃত্যুদন্ড:
আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু সোজা উল্লম্ব পর্যন্ত, আপনার মাথার উপরে বাড়ান।
শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে অনুভূমিক দিকে নামুন।
সেট এবং reps: আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন 15 বার, 30 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি দ্বিতীয় এবং একটি তৃতীয় সিরিজ পুনরাবৃত্তি করুন।
এই 3 টি ব্যায়াম শরীরের উপরের সমস্ত পেশী বিকাশ করে। এই সংক্ষিপ্ত উপাদানটি আপনার প্রশিক্ষণে কিছুটা নতুনত্ব এবং অনুপ্রেরণার একটি ভাল ডোজ নিয়ে আসবে। শুভকামনা এবং একটি মন্তব্য পোস্ট করতে দ্বিধা করবেন না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
8 ব্যায়াম আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন (এবং সরঞ্জাম ছাড়া)।
সাইনেটিক পদ্ধতির সাথে সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম।
