নাক ডাকা বন্ধ করতে চান? এখানে যে প্রতিকারগুলি কাজ করে (এবং যেগুলি করে না)।
দীর্ঘকাল একটি ছোট উপদ্রব ছাড়া আর কিছুই মনে করা হত না, নাক ডাকা এখন এমন কিছু যা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়।
স্পষ্টতই বড় snorers অংশীদারদের সর্বশ্রেষ্ঠ আনন্দের জন্য!
ডাক্তারদের জন্য, নাক ডাকা একটি চিহ্ন যে কিছু ভুল।
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের প্রেসিডেন্ট ডঃ এম সাফওয়ান বদর বলেন, "যখন আপনি নাক ডাকেন, তখন আপনি শ্বাস নিতে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করেন।"
"নাক ডাকা হল জ্বরের ভাল লড়াইয়ের মত," তিনি যোগ করেন। "এটি ইঙ্গিত দেয় যে একটি সমস্যা আছে, কিন্তু আমরা জানি না কোনটি।"
নাক ডাকা কি?
শ্বাসনালী ছোট বা অবরুদ্ধ হলে নাক ডাকা হয়। এটি গলার নরম টিস্যুর মধ্য দিয়ে বাতাস যাওয়ার সময় কম্পন সৃষ্টি করে।
"নীতিগতভাবে, নাক ডাকা স্বাভাবিক নয়," বলেছেন বিজ্ঞানী৷
একজন ডাক্তার হিসাবে, ডাঃ বদর প্রথমে খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন কেন একজন ব্যক্তি নাক ডাকেন যাতে তাদের সম্ভাব্য সর্বোত্তম চিকিৎসা প্রদান করা যায়। "প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আমার জানা দরকার কেন শরীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করছে বা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় যাচ্ছে," তিনি বলেছেন।
স্লিপ অ্যাপনিয়ার সময়, নাক ডাকা শ্বাস বন্ধ করে দেয়, কখনও কখনও এক রাতে শত শত বার। স্লিপ অ্যাপনিয়ার অনেক সম্ভাব্য ফলাফলের কারণে একটি সঠিক নির্ণয় করা আবশ্যক। কারণ স্লিপ অ্যাপনিয়া হার্ট অ্যাটাক, বিষণ্নতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
মৌসুমি অ্যালার্জি বা নাক বন্ধ হওয়ার কারণেও নাক ডাকা হতে পারে। তারপরে এমন চিকিত্সা রয়েছে যা এই অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তার আপনাকে সেগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
তবুও অনেক নাক ডাকা (কিন্তু তাদের অংশীদার যারা ঠিকমতো ঘুমাতে না পারায় মৃদু বিরক্ত) সক্রিয়ভাবে নাক ডাকার ঘরোয়া প্রতিকার খোঁজে।
আরও স্পষ্টভাবে দেখতে এবং আপনার অর্থ ব্যয় না করার জন্য, ডাঃ বদর আমাদের এই বিভিন্ন পদ্ধতির কার্যকারিতা সম্পর্কে তার ডাক্তারের মতামত দিয়েছেন:
অনুনাসিক ব্যান্ড
ডাক্তারের রায়: তোমার পথে যাও!
সাধারণত অনুনাসিক স্ট্রিপগুলি খুব ভাল কাজ করে না। কেন? কারণ নাক ডাকার কারণ নাকের পথের সংকীর্ণতা নাকের চেয়ে অনেক গভীরে অবস্থিত। সুতরাং এটি একটি স্টিকি টেপ নয় যা কিছু পরিবর্তন করতে পারে ...
ডাক্তার যোগ করেন, যাইহোক, এই ব্যান্ডগুলি "কখনও কখনও ডেসিবেল সমস্যা কমাতে পারে, তবে শ্বাসনালীগুলির যান্ত্রিক সমস্যা নয়।"
অন্য কথায়, আপনার নাক ডাকার শব্দে আপনার বিছানা সঙ্গী কম বিরক্ত হতে পারে যদি আপনি অনুনাসিক স্ট্রিপ পরেন, তবে কি নিশ্চিত যে আসল সমস্যাটি সমাধান হবে না।
আপনি যদি এখনও অনুনাসিক স্ট্রিপগুলিতে আগ্রহী হন তবে আমরা এগুলি সুপারিশ করি যা কিছু লোকের জন্য কার্যকর বলে মনে হয়।
ওজন হারানো
ডাক্তারের রায়: চেষ্টা !
অতিরিক্ত ওজনের কারণেও আপনার ঘাড় ফুলে যায় এবং শ্বাসনালী সংকুচিত হয়, যার ফলে কম্পন সৃষ্টি হয় যা নাক ডাকে, ডাঃ বদর বলেন।
যারা নিয়মিত প্রতি বছর কয়েক পাউন্ড বৃদ্ধি পায় তাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে। যদি আপনার ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে নাক ডাকা শুরু হয়, তবে কিছু হারানো নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটু ওজন কমানোর অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে তা বলার অপেক্ষা রাখে না!
আবিষ্কার : 20 জিরো ক্যালোরি খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
তোমার পাশে ঘুমাচ্ছে
ডাক্তারের রায়: চেষ্টা !
যেহেতু আপনি যখন আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন তখন আপনার গলার উপর চাপ বেশি থাকে, তাই আপনার পাশ ফিরে আসলে আপনার নাক ডাকার সমস্যাকে শান্ত করতে পারে, ডাঃ বদর বলেছেন।
যারা তাদের পিঠের উপর ঘুমায় এবং নাক ডাকে তাদের প্রায়ই তাদের সঙ্গীরা তাদের থামানোর জন্য ধাক্কা দেয় ... আপনাকে সেই ক্ষতগুলিকে বাঁচাতে, বিশেষজ্ঞরা একটি চতুর কৌশলের পরামর্শ দেন:
একটি পুরানো টি-শার্টের সামনের পকেটে একটি টেনিস বল সেলাই করুন। ঘুমানোর জন্য এটি ভিতরে পরিধান করুন (পিঠের পকেট)। তাই আপনার পিঠের উপর ঘুমানো খুব অস্বস্তিকর হবে, এবং আপনি ঘুমানোর সময় আপনার পিঠের উপর শুতে আর প্রলুব্ধ হবেন না!
এয়ার হিউমিডিফায়ার দিয়ে ঘুমান
ডাক্তারের রায়: পরীক্ষা করতে
যদি আপনার নাক ডাকা নাক বন্ধ বা অ্যালার্জির কারণে হয়, তবে ঘরের বাতাস অবশ্যই শুষ্ক হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি নাক ডাকা বাড়তে পারে। এই কারণেই আমরা এয়ার হিউমিডিফায়ার দিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দিই।
যাইহোক, ডাঃ বদর যোগ করেছেন, "যদিও এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলির সর্বদা উপকারিতা রয়েছে, তবে জেনে রাখুন যে তারা সবকিছু সমাধান করে না।" আপনি একটি এয়ার হিউমিডিফায়ার দিয়ে দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকা নিরাময় করতে পারবেন বলে বিশ্বাস করা নাক ডাকার তীব্রতা কমিয়ে দেয় এবং এটি সম্পর্কে লোকেরা তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বাধ্য করে না।
রাতে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
ডাক্তারের রায়: এটা কাজ করে!
একজন মাঝে মাঝে নাক ডাকার জন্য মদ্যপ পানীয় পান করার ফলে তাদের সমস্যা আরও বাড়তে পারে, ডাঃ বদর বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, অ্যালকোহল পেশীগুলিকে শিথিল করে যা শ্বাসনালীগুলিকে খোলা রাখে। ফলস্বরূপ, আপনি যদি আগের রাতে পান করেন তবে আপনার নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি। উপরন্তু, সন্ধ্যায় মদ্যপান কম আরামদায়ক এবং বেশি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই নাক ডাকা না হলেও সন্ধ্যায় অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলাই ভালো।
বালিশ পরিবর্তন করুন
ডাক্তারের রায়: এটা অনেক সাহায্য করে না।
যদিও এটি সত্য যে নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি শ্বাসনালীকে প্রশস্ত বা সংকীর্ণ করতে পারে, আপনি সারা রাত একই অবস্থানে থাকার সম্ভাবনা কম, বলেছেন ডাঃ বদর।
দুর্ভাগ্যবশত, শান্তিপূর্ণ হওয়ার জন্য নাক ডাকা বিরোধী বালিশ (উদাহরণস্বরূপ এটির মতো) কেনা যথেষ্ট নয়। এটা যে সহজ নয়. উপরন্তু, তাদের ব্যবহার সমর্থন করার জন্য কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
অস্ত্রোপচার অপারেশন
ডাক্তারের রায়: CPAP কাজ না করলে বিবেচনা করুন।
CPAP (একটানা পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার) একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি। এটি সোনার মান, ডাঃ বদর বলেছেন। একটি মাস্ক খোলা রাখা শ্বাসনালীতে বাতাস পাঠায়। সুতরাং, নাক ডাকার কারণ কম্পন অসম্ভব।
আপনি যদি অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করেন, তাহলে আপনার নাক ডাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অথবা এমনকি আপনার গুরুতর ঘুমের শ্বাসকষ্ট রয়েছে। সার্জারি শুধুমাত্র সেই ক্ষেত্রে বিবেচনা করা উচিত যেখানে CPAP চিকিত্সা তার কার্যকারিতা প্রমাণ করেনি।
ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনার ঘুমের সম্পূর্ণ মূল্যায়ন করতে হবে। স্পষ্টতই, এই পদ্ধতিটি হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়, তবে এটি অনেক লোকের জন্য খুব কার্যকর প্রমাণিত হচ্ছে।
উপসংহার
সর্বোপরি, আপনার নাক ডাকা উপেক্ষা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য অন্যথায় তার শীর্ষে না থাকে বা আপনি যদি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করেন।
"লোকেরা সবসময় তাদের লক্ষণগুলির জন্য একটি ব্যাখ্যা খুঁজে পেতে চায়, তবুও কিছু স্পষ্টভাবে অনুপস্থিত।
মনে রাখবেন, নাক ডাকা হচ্ছে একটা ইঙ্গিত যে কিছু একটা ভুল হয়েছে, "ডঃ বদর স্মরণ করেন।
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
তোমার কি ঘুমের সমস্যা হয়? এখানে একটি শুভ রাত্রির জন্য সেরা অবস্থানের নির্দেশিকা রয়েছে।
আপনার বেডরুমে ধুলো এড়াতে 8 টি টিপস।
