7 মিনিটের ওয়ার্কআউট পদ্ধতি বা কিভাবে 7 মিনিটের ব্যায়ামে আকৃতিতে ফিরে আসা যায়।
ব্যায়াম করার সময় ফুরিয়ে যাচ্ছে? এখানে অবশেষে আপনার জন্য তৈরি একটি প্রোগ্রাম!
দিনে 12টি ছোট ব্যায়াম এবং 7 মিনিট আপনার শরীরে ফলাফল দেখতে যথেষ্ট।
এটিকে "7 মিনিট ওয়ার্কআউট" পদ্ধতি বলা হয়।
এই ওয়ার্কআউটটি 2 আমেরিকান দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যারা বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই যে কোনও জায়গায় ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে চেয়েছিলেন।
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই 7 মিনিট কয়েক ঘন্টা হাঁটা বা সাইকেল চালানোর সাথে তুলনীয় ফলাফল দেয়।
আপনি কি দিনে 7 মিনিটের মধ্যে আকারে ফিরে আসতে প্রস্তুত? চলো যাই :
ভিডিওতে এটি কীভাবে করবেন
1. জাম্পিং জ্যাক (পুরো শরীর): আপনার পাশে আপনার বাহু নিয়ে দাঁড়ানো শুরু করুন। লাফিয়ে উঠুন যাতে আপনি আপনার পা আলাদা করে সোজা হয়ে যান এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে আটকে থাকে। আপনার শুরুর অবস্থান খুঁজে পেতে আবার ঝাঁপ দিন।
2. একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে চেয়ার (নিম্ন শরীর): আপনার পিঠ একটি দেয়ালের বিপরীতে রাখুন, উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার পিঠকে দেয়ালের বিপরীতে সমতল এবং আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল রাখা নিশ্চিত করুন।
3. পাম্প (উপরের শরীর): মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু দিয়ে আপনার শরীর তুলুন।
4. Abs (পেট): সবচেয়ে সাধারণ সংস্করণ হল ক্রাঞ্চ। মাটিতে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, হাত কানের স্তরে বা আপনার বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করা, পা উঁচু করা বা মাটিতে; ব্যায়াম পেটের পেশী সংকুচিত করে বক্ষ উত্থাপন গঠিত।
5. একটি চেয়ারে উঠুন (পুরো শরীর): চেয়ারের সামনে দাঁড়ানো শুরু করুন। আপনি একটি সিঁড়ি আরোহণ করতে হবে হিসাবে এটি আরোহণ. তারপর নামুন। পুনরাবৃত্তি করুন, সমর্থনকারী পা পরিবর্তন করুন।
6. স্কোয়াটস (নিম্ন শরীর): উরু কার্ল / এক্সটেনশন একটি সিরিজ করুন. আপনার হাতে ডাম্বেল ধরে রাখা বা কাঁধে বারবেল রেখে অনুশীলনটি সবচেয়ে কার্যকর হবে।
7. একটি চেয়ার উপর dips (উপরের শরীর): আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে রিভার্স ডিপস করুন। আপনার হাত চেয়ারের প্রান্তে এবং আপনার হিল মেঝেতে (বা অন্য চেয়ারের প্রান্তে) রাখুন। কনুই বাঁকুন যাতে আপনি সাসপেনশনে থাকেন, তারপরে আপনার বাহুতে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনি শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার কনুই সোজা করেন। প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।
8. বোর্ড (শীথিং): নিজেকে পুশ-আপ করার মতো একই অবস্থানে রাখুন, বাহুতে বিশ্রাম নিন। অবস্থান ধরে রাখুন।
9. জায়গায় চলমান (পুরো শরীর): ব্যায়ামের মধ্যে একটি হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচুতে তোলা, বিশ্রাম নেওয়া, তারপর অন্য হাঁটুর সাথে একই কাজ করা।
10. সামনের ফুসফুস (নিম্ন শরীর): বক্ষটি সোজা রেখে, একটি পা সামনে আনুন এবং এটির উপর নেমে যান, হাঁটু 90 ° এ বাঁকুন। স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য হাঁটু সোজা করুন তারপর বিপরীত পা দিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
11. টি-পাম্প (উপরের শরীর): পুশ-আপ অবস্থানে, বাহু প্রসারিত করুন, আপনার একটি হাত মাটি থেকে তুলে নিন এবং ঘোরান যাতে আপনার বাহুগুলি সারিবদ্ধ থাকে। অস্ত্র পরিবর্তন.
12. পাশে তক্তা (শীথিং): শরীরের একপাশে সোজা হয়ে দাঁড়ান, এক বাহু এবং এক পায়ে বিশ্রাম নিন। অন্য বাহুটি শরীরের পাশাপাশি বাড়ানো যেতে পারে বা নিতম্বের উপর সামান্য ভাঁজ করা যেতে পারে। অবস্থান ধরে রাখুন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই 7 মিনিটের প্রশিক্ষণ সহজ নয়!
সুতরাং, সঙ্গীতে অনুশীলন করুন যাতে সেকেন্ডগুলি দ্রুত পাস হয় :-)
তোমার পালা...
আপনি 7 মিনিটের মধ্যে আকারে ফিরে পেতে এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করেছেন? আপনি ধরে রাখলে মন্তব্যে আমাদের জানান! আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
আপনার গন্ধযুক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম সঠিকভাবে পরিষ্কার করার জন্য 5 টি টিপস।
একটি সরিষা স্নান সঙ্গে আপনার পেশী শিথিল.
