শক্তি প্রয়োজন? 15 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যে কোন জায়গায় নিতে.
আপনি কি ওয়ার্ক আউট করার আগে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য একটি ভাল জলখাবার খুঁজছেন?
নাকি মাঝ বিকেলে বার হিট এড়াতে একটু জলখাবার মুখে লাগাতে হবে?
তাই আর তাকাবেন না :-)
দ্য উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস আপনার শরীরে আরও শক্তি আনার একটি সহজ, কার্যকরী এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।
যেহেতু তারা প্রোটিন এবং পুষ্টির সাথে প্যাক করা হয়, উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস এর জন্য আদর্শ সমাধান আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করুন.
এবং উপরন্তু, তারা যে শক্তি প্রদান করে তা স্থায়ী হয় দীর্ঘতর উচ্চ কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাকস তুলনায়.
এবং যদি আপনি মনে করেন যে উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস সবই মসৃণ, বিরক্তিকর খাবার যেমন শক্ত-সিদ্ধ ডিম, আবার চিন্তা করুন :-)
এই 15টি উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাক রেসিপি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং প্রস্তুত করা সহজ। এবং উপরন্তু, আমাদের সমস্ত স্ন্যাকস এখনও ধারণ করে আরো একটি ডিমের চেয়ে বেশি প্রোটিন (প্রতি ডিমে প্রায় 6 গ্রাম)!
15টি সুস্বাদু উচ্চ-প্রোটিন এবং সহজে নেওয়া যায় এমন স্ন্যাকস আবিষ্কার করুন:
1. বাদাম পিউরি সঙ্গে ক্যানো
আপনি কি বাদামের পিউরি জানেন? জৈব দোকানে বিভিন্ন প্রকার রয়েছে: বাদাম পিউরি, কাজু বা আখরোট। একটি "ডুড়ি" পরিবেশিত - সেলারি একটি ডাঁটা, উদাহরণস্বরূপ - তারা একটি বাস্তব আনন্দ হয়।
সেলারির ডাঁটায় ম্যাশ ছড়িয়ে দিন। কয়েকটি বাদাম বা কিশমিশ দিয়ে পুরো জিনিসটি ছিটিয়ে দিন। আপনি যদি সেলারি পছন্দ না করেন তবে এটি একটি আপেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। কোয়ার্টারে কাটা এবং এর বীজ খালি করে, আপেলটি ছোট "নৌকা" তে পরিণত হয় যেখানে আপনি আপনার বাদাম পিউরি ছড়িয়ে দিতে পারেন।
প্রোটিন সামগ্রী: 8.3 গ্রাম (2 টেবিল চামচ বাদাম পিউরি এবং 200 গ্রাম সেলারি/আপেলের জন্য)
এখন এটি কিনতে, আমরা এই জৈব বাদাম পিউরি সুপারিশ.
2. শুকনো ফলের মিশ্রণ
শুকনো ফল এবং বাদামের মিশ্রণ আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য উপযুক্ত। তারা একটি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট আছে এবং সহজেই আপনার ব্যাগে নেওয়া যেতে পারে, যে কোনো সময় জলখাবার জন্য.
দোকান থেকে কেনা মিশ্রণ কেনার পরিবর্তে, বাদাম এবং শুকনো ফল কিনুন প্রচুর পরিমাণে, এবং আপনার নিজস্ব মিশ্রণ তৈরি করুন. FYI, যে বাদামগুলিতে সর্বাধিক প্রোটিন থাকে তা হল বাদাম এবং পেস্তা ;-)
প্রোটিন সামগ্রী: 6.5 গ্রাম (বাদাম, পেস্তা, সূর্যমুখী বীজ, আখরোট, কিশমিশ এবং চকোলেট চিপস - প্রতিটি উপাদানের 1 টেবিল চামচ)
3. কুমড়োর বীজ
আপনি কি একটি সুস্বাদু কুমড়া স্যুপ তৈরি করেছেন? বীজ ফেলে দেবেন না। একবার ধুয়ে, শুকানো এবং টোস্ট করা হলে, এগুলি একটি চমৎকার স্ন্যাক, বিশেষত ফাইবার সমৃদ্ধ। উপরন্তু, তাদের উচ্চ দস্তা কন্টেন্ট ধন্যবাদ, কুমড়া বীজ আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী.
প্রোটিন সামগ্রী: 8 গ্রাম (180 গ্রাম কুমড়োর বীজ চুলায় 150 ° তাপমাত্রায় 20 মিনিটের জন্য ভাজা এবং 1 চা চামচ কারি পাউডার দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়)
4. একটি জার মধ্যে Hummus
এখানে একটি ছোট নাস্তার জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা যা আপনার সাথে নেওয়া সহজ। একটি ছোট বয়ামের নীচে 2 থেকে 3 ভাল চামচ হুমাস যোগ করুন। তারপর, হুমাসের মধ্যে এক মুঠো সবজির কাঠি (গাজর, সেলারি, শসা ইত্যাদি) দিয়ে সম্পূর্ণ করুন। জার বন্ধ, এবং voila!
আপনার পার্স বা জিম ব্যাগে সহজেই পরিবহনযোগ্য, আপনি দিনের যে কোনো সময় এই সুষম খাবারটি খেতে পারেন।
প্রোটিন সামগ্রী: 6.7 গ্রাম (80 গ্রাম হুমাস এবং 75 গ্রাম উদ্ভিজ্জ কাঠির জন্য)
5. পনির থালা দূরে নিতে
একটি ভাল পনির থালা চেয়ে আরো সুস্বাদু কি হতে পারে? একটি ছোট এবং সহজে যাওয়া সংস্করণের জন্য, পনিরের কয়েকটি স্লাইস (অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া) এবং পুরো শস্য কুকিজ (তাদের কার্বোহাইড্রেট অবদানের জন্য) প্রস্তুত করুন। তাদের উচ্চ প্রোটিন, "স্বাস্থ্যকর" চর্বি এবং ফাইবার সামগ্রীর জন্য মুষ্টিমেয় বাদাম যোগ করুন।
প্রোটিন সামগ্রী: 9.6 গ্রাম (এক টুকরো পনিরের জন্য, 3টি সম্পূর্ণ শস্য কুকি এবং 10টি বাদাম)
6. muesli সঙ্গে গ্রীক দই
কেন গ্রীক দই? কারণ এতে নিয়মিত দই থেকে অনেক বেশি প্রোটিন থাকে। এবং আরো কি, এটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিকস বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ। 1 বা 2 টেবিল চামচ মুয়েসলি যোগ করুন এবং এটি নিখুঁত জলখাবার!
প্রোটিন সামগ্রী: 16 গ্রাম (1 গ্রীক দই এবং 2 টেবিল চামচ মুইসলির জন্য)
আবিষ্কার : অবিশ্বাস্যভাবে সহজ ঘরে তৈরি দই রেসিপি।
7. নিখুঁত প্রোটিন নিখুঁত
একটি পরিবহনযোগ্য পাত্রে, গ্রীক দইয়ের বিকল্প স্তর (চর্বি নেই) এবং তাজা বা হিমায়িত ফল (ঋতুর উপর নির্ভর করে)। তারপরে আপনার পুরোপুরি প্রোটিন-সমৃদ্ধ, প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ পারফেইটে ক্রাঞ্চ যোগ করতে একটু মধু এবং এক মুঠো ওটমিল যোগ করুন।
প্রোটিন সামগ্রী: 12.9 গ্রাম (150 গ্রাম চর্বি-মুক্ত গ্রীক দই, 2 টেবিল চামচ ওটমিল এবং 2 টেবিল চামচ বেরির জন্য)
8. চকোলেট দুধ
না, চকলেট দুধ শুধুমাত্র শিশুদের জন্য একটি জলখাবার নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি দুর্দান্ত জৈবিক মান সহ প্রোটিনের একটি আশ্চর্যজনক উত্স (বিশেষত জিমে একটি ভাল ওয়ার্কআউটের পরে)।
চকোলেট দুধ একটি দুর্দান্ত পুনরুদ্ধারের পানীয় - এছাড়াও এটি পৃথক পরিবেশনে আসে যা আপনি সহজেই আপনার জিমের ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে আপনার সাথে নিতে পারেন। তবে শর্করা ছাড়াই চকোলেট দুধ বেছে নেওয়ার যত্ন নিন।
প্রোটিন সামগ্রী: 9 গ্রাম (1 গ্লাস চকোলেট দুধের জন্য 1% ফ্যাট এবং কোন যোগ করা শর্করা নেই)
9. টার্কি ক্লাব স্যান্ডউইচ
কম চর্বিযুক্ত মাংস, টার্কি উপভোগ করতে ছুটির দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করার দরকার নেই। একটি দুর্দান্ত সুষম খাবারের জন্য, আপনি সর্বদা একটি ভাল টার্কি স্যান্ডউইচের দিকে যেতে পারেন, সামান্য পনির এবং শাকসবজি সহ। এর উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, টার্কি কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করে!
প্রোটিন সামগ্রী: 20.4 গ্রাম (2 টুকরো রোস্ট টার্কির জন্য, পুরো শস্যের রুটি, 1 স্লাইস এমমেন্টাল, 1 সালাদ পাতা এবং 1 চা চামচ সরিষা)
10. টুনা কুকিজ
কার বাড়িতে টুনা ক্যান নেই? টুনা শুধু প্রোটিন সমৃদ্ধ নয়, এতে ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে। একটি ফিলিং, অতি-দ্রুত স্ন্যাকসের জন্য, টুনা এবং কয়েকটি গোটা শস্যের কুকির চেয়ে সহজ আর কিছুই হতে পারে না। কয়েকটি সুস্বাদু টুনা স্যান্ডউইচ প্রতিবার আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করবে।
প্রোটিন সামগ্রী: 12 গ্রাম (একটি ছোট 90 গ্রাম টিনের টুনা এবং 11টি সম্পূর্ণ শস্য কুকিজের জন্য)
11. ভাজা কুইনো
কুইনোয়া একটি সত্যিকারের সুপারফুড, যা গ্লুটেন অসহিষ্ণুতার সাথে পরিচিত। এছাড়াও, এই আশ্চর্যজনক রেসিপিটি সহজ। কুইনো (চিনি, মধু বা ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে) হালকাভাবে মিষ্টি করুন এবং 200 ° তাপমাত্রায় 10 মিনিটের জন্য ওভেনে গ্রিল করুন।
একটি টেক-আউট পাত্রে, দইয়ের উপর আপনার কুইনোয়া ছিটিয়ে দিন। অথবা আমার মত কি এবং এটা যেমন আছে, muesli মত.
প্রোটিন সামগ্রী: 9.4 গ্রাম (60 গ্রাম কুইনোর জন্য, 1/2 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্স বীজ, 1 টেবিল চামচ শুকনো নারকেল এবং 1 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ)
12. মিষ্টি এবং সুস্বাদু skewer
রান্না করা চাপা পনিরের 6 টুকরা কাটা (যেমন Comté, Emmental, Beaufort, ইত্যাদি)। তারপরে, একটি সাধারণ টুথপিক ব্যবহার করে, পনিরের টুকরোগুলিকে আঙ্গুরের সাথে বিকল্প করে তুলুন।
পনিরের লবণাক্ততা এবং আঙ্গুরের মিষ্টি একে অপরের পুরোপুরি পরিপূরক। আসলে, সুস্বাদু-মিষ্টি কাবাব একটি পরিশীলিত, সুস্বাদু, উচ্চ-প্রোটিন খাবার।
প্রোটিন সামগ্রী: 9 গ্রাম (30 গ্রাম Comté এবং 6টি আঙ্গুরের জন্য)
13. প্রোটিন পপকর্ন
আপনি কি জানেন যে পপকর্ন একটি উচ্চ ফাইবার স্ন্যাক যেটির একটি শক্তিশালী স্যাটিটিং প্রভাব রয়েছে? পপকর্নের প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে, পুষ্টিকর খামির যোগ করুন। এই পণ্যটি নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের দ্বারা পরিচিত কারণ এটি পারমেসানকে প্রতিস্থাপন করে - এবং এটি ভিটামিন বি-তেও সমৃদ্ধ।
প্রোটিন সামগ্রী: 8.9 গ্রাম (25 গ্রাম পপকর্নের জন্য, 2 টেবিল চামচ পুষ্টির খামির এবং এক চিমটি লবণ দিয়ে ছিটিয়ে)
এখন এটি কিনতে, আমরা এই পুষ্টির খামির সুপারিশ করি, জিএমও ছাড়া, সংরক্ষণকারী ছাড়া এবং সংযোজন ছাড়াই।
14. ভাজা ছোলা
আপনি কি জানেন যে ছোলা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়? এবং ভাল খবর, তাদের সুবিধা ভোগ করার জন্য, এটা শুধু hummus নয় (আমাদের জলখাবার # 4)।
ছোলা থেকে চামড়া সরান, তেল এবং মশলা দিয়ে কোট করুন এবং 160 ° এ 20 মিনিটের জন্য বেক করুন। এবং সেখানে আপনার কাছে এটি রয়েছে, কামড়ানোর জন্য ভাজা ছোলা, একটি কুড়কুড়ে, উচ্চ-প্রোটিন খাবার। এবং আরও কি, একটি ফ্রিজার ব্যাগ বা একটি ছোট প্লাস্টিকের বাক্সে রাখা, সেগুলি আপনার সাথে নেওয়া খুব সহজ।
প্রোটিন সামগ্রী: 9 গ্রাম (150 গ্রাম টিনজাত ছোলা, 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল এবং গোলমরিচের জন্য)
15. চিয়া বীজ দিয়ে বাটি বের করুন
এখানে একটি রেসিপি যা আপনাকে এই অলৌকিক বীজগুলির অবিশ্বাস্য উপকারগুলি উপভোগ করতে দেবে। এবং তাদের প্রস্তুত করা সহজ কিছুই হতে পারে না। ছোট, সহজে পরিবহনযোগ্য পাত্রে, বাদাম দুধে চিয়া বীজ ভিজিয়ে রাখুন। ফ্রিজে 4 ঘন্টা ঠাণ্ডা হতে দিন, এবং ভয়েলা! আপনার কাছে যাওয়ার জন্য একটি সুস্বাদু খাবার আছে যা আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার 30% ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রদান করে।
প্রোটিন সামগ্রী: 7 গ্রাম (175 গ্রাম চিয়া বীজের জন্য, 1 সরিষার গ্লাস বাদাম দুধ এবং 1/2 টেবিল চামচ মধু)
আবিষ্কার : চিয়া বীজের 10টি উপকারিতা যা সম্পর্কে কেউ জানে না।
এখন এটি কিনতে, আমরা এই 100% জৈব এবং নন-জিএমও চিয়া বীজের সুপারিশ করছি।
আপনি এখানে যান, এখন আপনি আমাদের 15 টি ধারনা জানেন যে স্ন্যাক্সকে শক্তিশালী করার জন্য :-)
তোমার পালা...
এবং আপনি, আপনি কি ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য অন্য কোন আসল রেসিপি জানেন? মন্তব্যে আমাদের সাথে তাদের ভাগ করুন - আমরা তাদের পড়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারি না :-)
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
16টি সবচেয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যা আপনার জানা উচিত।
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে 11টি খাবার।
