মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়া আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে দেয়: সত্য না মিথ্যা?
আপনি কি "আর্লি রাইজার", "নাইট আউল", "হেভি স্লিপার"?
যাই হোক না কেন, আমরা আমাদের জীবনের 1/3 ঘুমিয়ে কাটাই।
কে ইতিমধ্যে একটি খারাপ রাতের পরিণতি ভোগ করেনি? মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, ডার্ক সার্কেল, বা মেজাজের ব্যাধি... ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তিনি আমাদের পুনরায় সংযোগ করে আমাদের ছন্দের সাথে জৈবিক. প্রকৃতপক্ষে, রাতে, আমাদের শরীর পুনর্নির্মাণ, মেরামত এবং পুনরুত্পাদন করে।
তাহলে, মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যাওয়া কি আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে? আমরা প্রায়ই শুনি যে মধ্যরাতের আগের ঘন্টা দ্বিগুণ হয়।
সত্য অথবা মিথ্যা ? একটি প্রাপ্ত ধারণা ফিরে.
1. কিছু "সকালে", অন্যরা "সন্ধ্যায়"
আমাদের ঘুমের ছন্দ আলাদা এবং প্রত্যেকেই তাদের অভ্যাস এবং সময়সূচী নিয়ে কাজ করে।
ঘুম সবার জন্যই হয় প্রতি 24 ঘন্টা. আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি একটি মোটামুটি নিয়মিত ক্রুজিং গতি পরিচালনা করে।
একটি দেরী রাইজার বা একটি প্রারম্ভিক পেঁচা হচ্ছে আসলে একটি হবে জেনেটিক নির্ধারণ. তাই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ব্যক্তিগত জৈবিক ছন্দের প্রতি মনোযোগী হওয়া এবং বজায় রাখা নিয়মিত সময়সূচী.
2. মধ্যরাতের আগের ঘন্টা কি দ্বিগুণ হয়?
ঘুম ভেঙ্গে যায় বিভিন্ন চক্র যা একে অপরকে অনুসরণ করে - হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং প্যারাডক্সিক্যাল ঘুম (স্বপ্ন) - কিন্তু যেগুলির সবসময় একই অনুপাত থাকে না।
রাতের শুরুতে গভীর ঘুম বেশি গুরুত্বপূর্ণ হবে এবং এই ঘুমই যার "ঘন্টা দ্বিগুণ" এবং যা আরো পুনরুদ্ধারকারী.
কিন্তু ঘুমের শুরুতে যেমন হয়, আপনি "রাতের পেঁচা" বা "প্রথম দিকের পেঁচা", আপনি ঘুমাতে যান কিনা। আগে কোথায় পরে মধ্যরাত, আপনি এখনও আপনার থেকে উপকৃত হবে পুনরুদ্ধারকারী ঘুম.
ভালো ঘুমের জন্য মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়া তাই একটি মহান শহুরে কিংবদন্তি!
3. কিভাবে একটি ভাল রাতের ঘুম উন্নীত করবেন?
গোপন একটি আছে উন্নত জীবনধারা, কেবল.
এখন আমি আমার ছন্দ (রাত্রি পেঁচা) জানি আমি এবং আমি জানি শুনতে ঘুমিয়ে পড়ার লক্ষণ।
সর্বোপরি, আমরা টিভি, কম্পিউটার এবং টেলিফোন এড়িয়ে চলি শোয়ার ঘরে এবং খাবার প্রচুর আরও ভাল বিশ্রাম করতে। বিকাল ৫টার পর খেলাধুলার অনুশীলনও বাঞ্ছনীয় নয়।
কিন্তু আমাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে বিকাল 5টার পরে এটি করা সর্বদা ভাল না।
4. ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার
ঘুমানোর আগে, আমি একটি শান্ত কার্যকলাপ শুরু করার আগে সর্বদা একটি ভাল লিন্ডেন বা ভারবেনা হার্বাল চা খেয়ে নিজেকে চিকিত্সা করি।
আমার জন্য, এটা সাধারণত পড়া এবং, সময়ে সময়ে, একটি ভাল স্নান ল্যাভেন্ডার ফুলের সাথে মৃদু সঙ্গীতের সাথে।
এবং zou, বিছানায়, এবং কখনও আমার গরম জলের বোতল ছাড়া যা আমি আমার হাঁটুর নীচে রাখি!
আমি আমার বালিশের পাশে বা পাশে থাইম, রোজউড বা ল্যাভেন্ডারের 2 ফোঁটা অপরিহার্য তেল রাখি। নার্ভাসের জন্য, ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইডের একটি ছোট কোর্স প্রয়োজন।
যখন আমি ঘুমাতে পারি না, আমি ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসেরও অনুশীলন করি (10টি দীর্ঘ শ্বাস ভিতরে এবং 10 সেকেন্ড বের হয়)।
তোমার পালা...
এবং আপনি, আপনি কি "রাতের পেঁচা" বা "প্রাথমিক পেঁচা"? মন্তব্যে আপনার টিপস এবং প্রশংসাপত্র শেয়ার করুন. আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
হালকা ঘুম: আজ রাতে গভীর ঘুমে ফিরে আসার প্রতিকার।
11 ঘুমের উপকারিতা সবার জানা উচিত।