14টি অভ্যাস যা আপনাকে মোটা এবং অতিরিক্ত ওজনের করে তোলে।
সর্বশেষ জরিপ অনুসারে, ফরাসিরা নিজেদেরকে ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী বলে মনে করতে পারে, সত্য যে তাদের মধ্যে 46% অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল।
পরিসংখ্যান উদ্বেগজনক: ফ্রান্সে স্থূল মানুষের অনুপাত 1997 এবং 2009 এর মধ্যে 8.5% থেকে 14.5% এ বেড়েছে।
কিন্তু কেন ? অতিরিক্ত ওজনের মানুষ ভিন্নভাবে কি করে?
বেশ কয়েকটি গবেষণায় নির্দিষ্ট আচরণ এবং অতিরিক্ত ওজন (বা এমনকি স্থূলতার) মধ্যে সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
এখানে 14 টি অভ্যাসের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে মোটা বা অতিরিক্ত ওজন করতে পারে:
1. টিভি দেখুন
যারা দীর্ঘ সময় ধরে টিভি দেখেন তাদের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সম্ভাবনা যদি তারা প্রতিদিন 2 ঘন্টা টিভি দেখেন তবে তারা যদি মাত্র 30 মিনিট দেখেন।
একজন মানুষ যখন টিভি দেখেন, তখন তার শরীর প্রায় জড় হয়ে যায়। তার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, বেসাল মেটাবলিজম সবই কমে গেছে। ফলস্বরূপ, টিভির সামনে বসা একজন ব্যক্তি প্রতি মিনিটে 20 থেকে 30 ক্যালোরি কম পোড়ায়।
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা শিশুরা কত ঘন্টা টেলিভিশন দেখে তাদের খাবারের পরিমাণের সাথে সংযোগ খুঁজে বের করার জন্য অধ্যয়ন করেছেন। ফলাফল ? শিশুরা যত বেশি টিভি দেখে, তত বেশি তারা খায়।
2. খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া
খুব দ্রুত খাওয়া দুর্ভাগ্যবশত আমাদের বর্তমান সমাজে একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে: বেশিরভাগ লোকের একটি ব্যস্ত জীবনধারা রয়েছে।
আমরা যা বুঝতে পারি না তা হ'ল খুব দ্রুত খাওয়া অবচেতনভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি পূর্ণ বোধ করার আগে মস্তিষ্কের জন্য 15 থেকে 20 মিনিট সময় লাগে।
গবেষকরা পরামর্শ দেন যে খুব দ্রুত খাওয়া বিপাকীয় সিন্ড্রোমের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ (স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সিরিজ যা দুর্বল শরীরের বিপাক ভাগ করে)। লক্ষণগুলির মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
3. অন্য কিছু করার সময় জলখাবার
কার নেই? এটি একই সাথে অন্য কিছু করার সময় স্ন্যাকিং সম্পর্কে। আপনি যদি প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে কম্পিউটারের সামনে, টিভির সামনে, গাড়িতে বা আপনার রান্নাঘরের কাউন্টারের সামনে দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে খুব সম্ভবত এই ধরনের স্ন্যাকিং আপনার মোটা বা মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
4. প্রায়ই ফাস্ট ফুডে খান
আজকাল, অনেকে তাদের খাবারের জন্য ম্যাকডোনাল্ডসের মতো ফাস্ট ফুড বেছে নেয়। অনেক লোক অত্যধিক চাপে থাকে এবং বাড়িতে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার প্রস্তুত করার সময় পায় না।
সাধারণ খাবার খাওয়ার চেয়ে ফাস্টফুড রেস্টুরেন্টে খাওয়া বেছে নেওয়া অনেক কম স্বাস্থ্যকর তা সবাই জানেন। ফাস্ট ফুড খাবারগুলি খুব চর্বিযুক্ত, ফাইবার কম এবং বিশাল অংশে আসে। উপসংহার, Mc Do খাওয়া প্রায়শই স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
5. আপনার আবেগ পরিচালনা করতে খান
আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য খাওয়া মানে ক্ষুধার্ত বোধ করার পরিবর্তে মানসিক আঘাত (যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা একাকীত্ব) নিরাময়ের জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবার (সাধারণত পুষ্টির মান কম থাকে এমন খাবার) খাওয়া।
বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষেত্রে 75% আবেগ দ্বারা সৃষ্ট হয়। এবং আপনি, একটি চাপের সময়কালে, আপনি কতবার নিজেকে রান্নাঘরে খাবারের জন্য কিছু খুঁজছেন বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে কুকিজ খেতে দেখেছেন?
6. খেলাধুলা করতে খুব ব্যস্ত
আপনার সময়সূচীর সমস্ত চাহিদা সহ, ব্যায়াম আপনার করণীয় তালিকায় শেষ হতে পারে। যদিও তুমি একা না.
ফরাসিরা পূর্ববর্তী প্রজন্মের তুলনায় বেশি আসীন জীবনযাপন করে। এবং, এই সত্ত্বেও, আমাদের মন পূর্ণ গতিতে চলছে বলে মনে হচ্ছে (স্বাভাবিক, সমস্ত কাজ আমাদের প্রতিদিন সম্পন্ন করতে হবে)। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের বেশিরভাগ সময় বসে কাটানো (গাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে কম্পিউটারের সামনে এবং বাড়িতে টিভির সামনে) দিনের শেষে খেলাধুলাকে আরও বিরল করে তুলেছে।
7. আপনার বন্ধুরা আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে
আপনি যদি কয়েক পাউন্ড পরে থাকেন তবে আপনি কার সাথে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন তা একবার দেখুন। অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে স্থূলতা "সামাজিকভাবে সংক্রামক" হতে পারে। গবেষকরা 32 বছরের সময়কালে 12,000 এরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের অধ্যয়ন করেছেন। তাদের উপসংহার? অতিরিক্ত ওজনের প্রিয়জন থাকা স্থূলতার ঝুঁকি 37 থেকে 57% বাড়িয়ে দেয়।
8. ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাবও স্থূলতার ঝুঁকির একটি প্রধান কারণ। প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের অভাব ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে (একটি হরমোন যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে) এবং লেপটিন (হরমোন যা পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে) এর মাত্রা হ্রাস করে।
ব্রিস্টল ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে একটি স্বাভাবিক রাতের ঘুমের প্রতিটি হারানো ঘন্টা (অর্থাৎ 8 ঘন্টা) শরীরের চর্বি 3% বৃদ্ধিতে অনুবাদ করে।
ভালো ঘুমের জন্য 5 টি টিপস আবিষ্কার করুন।
9. খাবারের ক্যালোরি গণনা উপেক্ষা করুন
অনেকে খাবারে ক্যালরি বা চর্বির পরিমাণ না দেখেও খেয়ে থাকেন।
এই অজ্ঞতা অতিরিক্ত ওজনের কারণ হতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি না জানেন যে আপনি কত ক্যালোরি খাচ্ছেন, আপনি সহজেই প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার চেয়ে 2 গুণ বেশি ক্যালোরি খেতে পারেন। এটি এমন লোকেদের জন্য বৈধ যারা তাদের ওজন বজায় রাখতে চান সেইসাথে যারা এটি হারানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য।
10. ব্যাঙ্ক কার্ড
আপনার ক্রেডিট কার্ড আপনার মানিব্যাগকে কয়েক গ্রাম হারানোর অনুমতি দিয়েছে, কিন্তু সেই একই কার্ডটি আপনাকে বেশ কয়েক পাউন্ডে রাখতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, VISA ফাস্ট-ফুড আউটলেটের 100,000 লেনদেনের উপর একটি সমীক্ষা চালিয়েছে।
পেমেন্ট কার্ড কোম্পানি দেখিয়েছে যে ক্রেডিট কার্ডের মাধ্যমে অর্থ প্রদানকারী গ্রাহকরা নগদ অর্থ প্রদানকারীদের তুলনায় 30% বেশি ব্যয় করে।
একজন মহিলা যিনি সপ্তাহে একবার ম্যাকডোনাল্ডস-ধরনের "রেস্তোরাঁয়" খান, যা প্রতি বছর 2.25 কেজির বেশি নয়।
11. একটি খাবার এড়িয়ে যান
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালের নাস্তা খান তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা কম।
তাই সকালে খাওয়া মানুষের ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সাহায্য করে বলে মনে হয়।
স্থূলতা বিশেষজ্ঞ এবং আমেরিকান ব্যারিয়াট্রিক সোসাইটির প্রাক্তন সভাপতি ডঃ ডেনিস ব্রুনারের মতে, একটি খাবার এড়িয়ে যাওয়া একটি "ক্ষতিপূরণমূলক ক্ষুধার নিশ্চিত পর্বের" সমতুল্য।
12. অস্বস্তিকর পোশাক পরুন
উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে কর্মক্ষেত্রে আরামদায়ক, নৈমিত্তিক পোশাক পরা শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে।
আরও নির্দিষ্টভাবে, অংশগ্রহণকারীরা যদি অযৌক্তিকভাবে পোশাক পরেন তবে তারা বেশি হাঁটতেন (8%)।
এই গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা "নৈমিত্তিক শুক্রবার" দিনে অতিরিক্ত 25 ক্যালোরি পোড়ায়। অতএব, 50 কর্ম সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আরও আরামদায়ক পোশাক পরলে 1 বছরে অতিরিক্ত 6,250 ক্যালোরি পোড়ানো হয়।
13. স্কেল ভুলে যান
মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতিদিন নিজেদের ওজন করে তারা 2 বছরে 5.5 কেজি ওজন কমিয়েছে। অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা যারা নিজেদের ওজন করেননি তারা মাত্র 1.8 কেজি হারান।
দ্বারা আরেকটি গবেষণা মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল উপসংহারে পৌঁছেছেন যে লোকেরা যারা প্রতিদিন নিজেদের ওজন করে এবং একের পর এক সমর্থন পায় তাদের 2.5 কেজি হারানো ওজন ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা 82% কম যারা নিজের ওজন করেন না এবং যারা সমর্থন পান না।
14. একঘেয়েমি
যুক্তরাজ্যের একটি অগ্রাধিকার গ্রুপের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন মানসিক চাপে ছিল তার চেয়ে যখন তারা বিরক্ত ছিল তখন বেশি খেয়েছিল।
হয়তো এখন খেলাধুলা বা পড়ার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় হবে যদি আপনি বিরক্ত হন?
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
গ্রীষ্মের আগে কার্যকরভাবে ওজন কমানোর 10 টি টিপস।
ইনস্ট্যান্ট নুডলস না খাওয়ার ১০টি কারণ।
