কিভাবে সুখী হতে হয়? এখানে 12টি বিজ্ঞান-অনুমোদিত পদ্ধতি রয়েছে।
আমরা সবাই সুখী হতে চাই।
তবে নিশ্চিত থাকুন, এটি এত জটিল নয়!
ভাল বোধ করতে, কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র কয়েকটি জিনিস লাগে ...
যাই হোক না কেন, এটি এই বিষয়ে 12টি বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপসংহার।
এই গবেষণাগুলি প্রতিদিন ভাল বোধ করার 12 টি সহজ উপায় প্রকাশ করে।
আপনি দেখতে পাবেন যে সাধারণ ছোট পরিবর্তনগুলি সত্যিই আপনার দৈনন্দিন জীবনের উন্নতি করতে পারে।
দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া ইতিবাচক জিনিসগুলি কাগজের টুকরোতে লেখা হোক বা আপনার মুখে হাসি ফোটানো হোক, সুখী হওয়ার জন্য এখানে 12টি জিনিস রয়েছে:
1. অন্যদের জন্য বেশি ব্যয় করুন
নিজেকে আরও বেশি করে বস্তুগত জিনিস কেনার পরিবর্তে, কেন নিজেকে ছাড়া অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করবেন না?
কেন? কারণ অন্যকে খুশি করার জন্য অর্থ ব্যয় করলে আপনি অনেক বেশি সুখী হবেন। এটি একটি গবেষণায় প্রকাশিত মনস্তাত্ত্বিক বুলেটিন যারা এটা নিশ্চিত করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ সবচেয়ে সুখী যারা উদার, এমনকি যদি তারা অনেক অর্থ উপার্জন না করে।
নীচের লাইন, আপনি যদি আরও সুখী হতে চান, নিজেকে সর্বশেষ আইফোন কেনার পরিবর্তে দাতব্য সংস্থা বা প্রয়োজনে দান করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণ: আজ সকালে, যখন আমি অফিসে যাওয়ার পথে নিজেকে একটি ক্রসেন্ট কিনি, আমি আমার সহকর্মীদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি ব্যাগ পেস্ট্রিও কিনি।
2. আপনার দিন সম্পর্কে তিনটি ইতিবাচক জিনিস তালিকা
হ্যাঁ, এটি কাজ করার জন্য আপনাকে কেবল একটি কলম এবং কাগজের একটি শীট নিতে হবে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মার্টিন সেলিগম্যান এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি গবেষণায় এমন লোকদের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে যাদের দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া 3টি সেরা জিনিসের তালিকা করার অভ্যাস রয়েছে।
তারা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে যারা প্রতিদিন এই ছোট্ট তালিকাটি তৈরি করেন তারা বাকিদের তুলনায় অনেক বেশি সুখী।
এবং চিন্তা করবেন না, এই ইতিবাচক জিনিস আশ্চর্যজনক জিনিস হতে হবে না!
এটি দৈনন্দিন জীবনে খুব সাধারণ জিনিস হতে পারে।
উদাহরণ: আপনার প্রিয় কারো কাছ থেকে হাসি বা আপনার স্ত্রী বেকারি থেকে আপনার প্রিয় ডেজার্ট কেনার কথা ভেবেছেন।
3. নতুন কিছু চেষ্টা করুন
যারা অ্যাডভেঞ্চারের স্বাদ পান, যারা নতুন অভিজ্ঞতার চেষ্টা করেন এবং যারা দৈনন্দিন জীবনের একঘেয়েমি ভাঙতে জানেন তারা সাধারণত বেশি সুখী হন।
এটি সান ফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা ছিল যা এই সিদ্ধান্তে এসেছে।
কারণ কি? নতুন জিনিস পরীক্ষা করা আপনার মোটর দক্ষতা তীক্ষ্ণ রাখে এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে.
উদাহরণ: আমি প্রতি রবিবার পুরো পরিবারের জন্য লন্ড্রির যত্ন নিয়ে কাটাই। এই সপ্তাহান্তে, আমি না! আমি গ্রামাঞ্চলে একটি সাইকেল যাত্রার জন্য বন্ধ করছি.
4. সামনে চমৎকার জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন
অদূর ভবিষ্যতে ঘটতে চলেছে এমন সুন্দর জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করা সুখী হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
কেন? কারণ একটি সুখী মুহুর্তের প্রত্যাশা আপনাকে আপনার মাথায় এই মুহূর্তটি অনুভব করতে দেয় এবং তাই বর্তমান মুহুর্তে সুখ অনুভব করতে দেয়।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা সহজাতভাবে আমাদের উদযাপন স্থগিত করি।
প্রকৃতপক্ষে, একটি আনন্দদায়ক ঘটনার প্রত্যাশা করাও মজার অংশ।
উদাহরণ: আমি 2 সপ্তাহের জন্য আমার প্রিয় রেস্তোরাঁয় একটি টেবিল রিজার্ভ করি। তাই আমি বেশ কয়েক দিন আগে থেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করব এবং ডি-ডে এর আগে ভালোভাবে মুহূর্তটি উপভোগ করতে শুরু করব।
5. নীল রঙের সাথে নিজেকে প্রকাশ করা
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে নীল রঙের এক্সপোজার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, চাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং সুখের অনুভূতি বাড়ায়।
এই একই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যখন একজন ব্যক্তি নীল কিছু দেখেন, তখন তাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সুখের সাথে সম্পর্কিত হয়।
আর দৈনিক অনুযায়ী ডেইলি মেইলনীলের প্রতি আমাদের আকর্ষণ আমাদের পূর্বপুরুষদের ঐতিহ্য।
প্রকৃতপক্ষে, তারা "আকাশের রঙের সাথে যুক্ত করেছে, যা একটি সুসম্পন্ন দিনের প্রতীক এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের ইঙ্গিত দেয়। "
উদাহরণ: আমি নিজেকে কিছু নীল বস্তু যেমন একটি বিছানা স্প্রেড, পর্দা বা থালা বাসন পেতে. আমি বাড়ির একটি রুম নীল রঙে পুনরায় রং করি।
6. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
মনোবিজ্ঞানী জোনাথন ফ্রিডম্যানের মতে, যারা লক্ষ্য নির্ধারণ করে, তা স্বল্পমেয়াদী হোক বা দীর্ঘমেয়াদী, সুখী হয় তাদের চেয়ে যারা কোন লক্ষ্য নির্ধারণ করে না।
একইভাবে, উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন নিউরোলজিস্ট রিচার্ড ডেভিডসন আবিষ্কার করেছেন যে লক্ষ্য নির্ধারণ শুধুমাত্র সুস্থতার অনুভূতিই বাড়াতে পারে না নেতিবাচক আবেগ দমন করুন।
উদাহরণ: আমি সপ্তাহে একবার খেলাধুলায় ফিরে যাই এবং আমি একটি ভাষা কোর্সের জন্য সাইন আপ করি।
7. যেকোনো মূল্যে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করা বন্ধ করুন
সুখী থাকার সর্বোত্তম উপায় হল নিরপেক্ষ থাকুন, ডক্টর চোপড়ার মতে, শিরোনামের সর্বাধিক বিক্রিত বইটির লেখক সাফল্যের সাতটি আধ্যাত্মিক নিয়ম - সুখের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি এটি পাবেন.
ডাঃ চোপড়ার মতে: “আপনি আপনার মানসিক শক্তির 99% সঞ্চয় করতে পারেন - এবং তাই সুখী জীবনযাপন করতে পারেন - যদি আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি দাঁত এবং নখ রক্ষা করা বন্ধ করেন। "
উদাহরণ: আমার ঠাকুরমা কল্পনা করতে পারেন না যে বিশ্ব উষ্ণায়ন মানুষের কার্যকলাপের কারণে হয় এবং আমাদের সকলকে এই গ্রহের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে। আমি আমার শক্তি নষ্ট করি না - চেষ্টা করে ব্যর্থ হলাম - তাকে পরবর্তী পারিবারিক পুনর্মিলনে রাজি করাতে।
8. প্রতি রাতে কমপক্ষে ছয় ঘন্টা ঘুমান
ছয় ঘন্টা 15 মিনিটের নিরবচ্ছিন্ন ঘুম আমাদের সুখী করে তোলে। এটি ব্রিটিশ কোম্পানি ইয়ো ভ্যালি দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণার উপসংহার।
এই গবেষণায়, গবেষকরা 18 থেকে 65 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সুখের মাত্রা 1 থেকে 5 স্কেলে রেট দিতে বলেছিলেন।
তারা আবিষ্কার করেছে যে সবচেয়ে সুখী মানুষ তারা যারা চারপাশে ঘুমায় প্রতি রাতে 6 ঘন্টা 15 মিনিট.
উদাহরণ: আমি নিজেকে আমার স্মার্টফোন বন্ধ করতে এবং একটি বই এবং ভেষজ চা নিয়ে বিছানায় যেতে বাধ্য করি।
9. কর্মক্ষেত্রে আপনার যাতায়াত কমিয়ে দিন
এছাড়াও ব্রিটিশ স্লিপ স্টাডি অনুসারে, গবেষকরা দেখেছেন যে সবচেয়ে সুখী লোকেরা বেঁচে থাকে তাদের কর্মস্থল থেকে 20 মিনিটেরও কম.
প্রকৃতপক্ষে, কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার জন্য ভ্রমণের সময় সরাসরি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থার সাথে যুক্ত।
উদাহরণ: ভিড়ের সময় সর্বদা রওনা হওয়ার পরিবর্তে, আমি আরও দ্রুত কাজে যাওয়ার আগে বা পরে আমার প্রস্থান বিলম্ব করার চেষ্টা করি।
10. নিশ্চিত করুন যে আপনার অন্তত 10 জন ভাল বন্ধু আছে
যারা বলে যে তাদের 10 জন বন্ধু আছে যে তারা বিশ্বাস করতে পারে তারা তাদের চেয়ে বেশি সুখী যাদের 5 এর কম।
এটি নটিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা যা এই ঘটনাটি প্রকাশ করেছে।
এই ফলাফলগুলি পুরানো প্রবাদটিকে নিশ্চিত করে বলে মনে হচ্ছে: "যত বেশি আনন্দময়, আমরা তত বেশি হাসি"।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার যত ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকবে, আপনি তত বেশি সুখী হবেন।
গবেষণায় গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে এটি অপরিহার্যবন্ধুত্ব বজায় রাখা যদি আমরা চাই আমাদের ব্যক্তিগত সুখ বৃদ্ধি করুন.
উদাহরণ: আমি নিয়মিত আমার বন্ধুদের সাথে চেক ইন করি, এবং নিয়মিতভাবে আমার অবসর সময়ের কিছু অংশ তাদের জন্য উৎসর্গ করার চেষ্টা করি।
11. এটা কাজ না হওয়া পর্যন্ত ভান
এই কৌশলটি কিছুটা কঠিন মনে হতে পারে ... তবে এটি সত্যিই কাজ করে!
আপনি যখন একটু দুঃখী ছিলেন তখন আপনি খুশি ছিলেন এমন আচরণ করা আসলে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
প্রমাণ হিসাবে, বেশ কয়েকটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে হাসির সহজ কাজ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। তাহলে আপনি কখন শুরু করবেন?
উদাহরণ: আজ রাতে আমার একটু মন খারাপ লাগছে। অভিযোগ করা শুরু করার পরিবর্তে, আমি নিজেকে আয়নার সামনে হাসতে বাধ্য করি এবং দিনের ইতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কে তাদের বলার জন্য একজন বন্ধুকে কল করি (বিন্দু # 2 দেখুন)।
12. ভালবাসা খোঁজার চেষ্টা
রোমান্টিক সম্পর্ক আমাদের সুখের একটি নির্ধারক উপাদান।
এটি দেখানো হয়েছে যে সম্পর্কের লোকেরা সাধারণত অন্যদের তুলনায় বেশি সুখী হয়।
কর্নেল ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, বিবাহের গুণমান যাই হোক না কেন বিবাহিত হওয়া আমাদের মঙ্গল বাড়ায়।
গবেষকরা আরও দেখেছেন যে সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিরা তাদের সম্পর্কের মধ্যে সবচেয়ে বন্ধনযুক্ত ব্যক্তি।
উদাহরণ: টিভির সামনে আমার সন্ধ্যা কাটানোর পরিবর্তে, আমি একটি বারে মদ্যপান করতে যাই এবং আমি মানুষের সাথে কথা বলার এবং এইভাবে লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য আমার সাহস নিয়ে যাই।
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে যে 15টি জিনিস করা বন্ধ করতে হবে।
8টি জিনিস সুখী মানুষ ভিন্নভাবে করে।
