11 ঘুমের উপকারিতা সবার জানা উচিত।
সবাই জানে যে ঘুম আপনার জন্য ভালো।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে ঘুমের উপকারিতা আপনার মেজাজ উন্নত করা বা ডার্ক সার্কেল দূর করার চেয়েও অনেক বেশি।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।
কারণ পর্যাপ্ত ঘুম আপনার হৃদয় ও মনের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি আপনাকে আপনার ওজন, আকৃতি এবং আরও অনেক কিছু বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে?
নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির ঘুমের ব্যাধি বিভাগের পরিচালক ডঃ ডেভিড রেপোপোর্ট ব্যাখ্যা করেন, “দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের উপকারিতাকে ব্যাপকভাবে অবমূল্যায়ন করা হয়েছিল। আমরা ভেবেছিলাম ঘুমটা আপনার গাড়ি গ্যারেজে পার্ক করে পরের দিন সকালে চলে যাওয়ার মতো। "
কিন্তু আর কখনো না. আরও আড্ডা ছাড়া, আবিষ্কার ঘুমের 11টি উপকারিতাবৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যা সবার জানা উচিত।
1. স্মৃতিশক্তি উন্নত করে
আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েন, তখন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বিশেষ করে তীব্র হয়।
ঘুমের সময়, আপনি আপনার স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করতে পারেন, এমনকি আপনি জেগে থাকা জিনিসগুলির স্মৃতিকেও শক্তিশালী করতে পারেন (একটি প্রক্রিয়া যাকে "মেমরি একত্রীকরণ" বলা হয়)।
ডাঃ রেপোপোর্টের মতে: "যখন আমরা নতুন জিনিস শিখি, শারীরিক বা মানসিক যাই হোক না কেন, প্রশিক্ষণ আমাদের একটি বিন্দুতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আমরা ঘুমানোর সময় এমন কিছু ঘটে একত্রিত করে এবং অর্জিত দক্ষতা উন্নত করে জাগ্রত অবস্থায় "
অন্য কথায়, আপনি যদি নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করছেন - তা একটি নতুন ভাষা শেখা হোক বা আপনার টেনিস ব্যাকহ্যান্ডকে সম্মান করা হোক - রাতে ভালো ঘুমের পরে আপনি এটি আরও সহজ পাবেন।
2. আয়ু বৃদ্ধি?
খুব বেশি ঘুমানো বা পর্যাপ্ত না হওয়া: উভয়ই আয়ু হ্রাসের সাথে জড়িত।
তবে এই কারণগুলি কারণ বা প্রভাব কিনা তা জানা যায়নি কারণ অনেক রোগ ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে।
50 থেকে 79 বছর বয়সী মহিলাদের ঘুমের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রতি রাতে কমপক্ষে 6.5 ঘন্টা ঘুমানো মহিলাদের তুলনায় প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমানো মহিলাদের মধ্যে বেশি মৃত্যু হয়।
তবে এটিই সব নয়: ঘুম আপনার জীবনের মানকেও প্রভাবিত করে।
নিউ ইয়র্ক সিটির সেন্ট লুকস হাসপাতালের স্লিপ মেডিসিন বিভাগের ডিরেক্টর ডাঃ রেমন্ড জিন বলেছেন, “অনেক কিছু যা মঞ্জুর করা হয়েছে তা সরাসরি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত।
"আপনি যত ভাল ঘুমান, তত বেশি আপনার জীবনের মান উন্নত করুন - এটা মেডিকেল প্রমাণ। "
3. প্রদাহ কমায়
প্রদাহ সরাসরি হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অকাল বার্ধক্যের সাথে যুক্ত।
যাইহোক, বৈজ্ঞানিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না (অর্থাৎ প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম) তাদের প্রদাহজনক প্রোটিনের মাত্রা বেশি থাকে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের তুলনায়।
প্রকৃতপক্ষে, 2010 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের সি প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের মাত্রা কম থাকে। এই প্রোটিন, যা প্রদাহের জন্য জৈবিক মার্কার হিসাবে কাজ করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।
ডাঃ র্যাপোপোর্টের মতে, “যখন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সা গ্রহণ করেন, তখন তাদের রক্তচাপেরও উন্নতি হয় এবং একটি তাদের প্রদাহ হ্রাস. »
4. সৃজনশীলতা উদ্দীপিত
পায়খানা থেকে আপনার ব্রাশ এবং ইজেল বের করার আগে, একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।
স্মৃতিকে একত্রীকরণ এবং শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এটিও বিশ্বাস করা হয় যে মস্তিষ্কের তাদের পুনর্গঠন এবং পুনর্গঠন করার ক্ষমতা রয়েছে - যা একটি ইতিবাচক পরিণতি হতে পারে। সৃজনশীলতা বৃদ্ধি.
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি এবং বোস্টন কলেজের গবেষকরা দেখেছেন যে আমরা ঘুমানোর সময় স্মৃতির মানসিক দিকগুলিকে শক্তিশালী করি - যা সৃজনশীল প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে বলে মনে হয়।
5. অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত
আপনি যদি খেলাধুলা করেন তবে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি নিশ্চিত উপায় রয়েছে: ঘুম।
কলেজের ফুটবলাররা ঘুমিয়েছে কমপক্ষে 10 ঘন্টা প্রতি রাতে একটি 7-8 সপ্তাহের সময়কালের মধ্যে প্রধানত তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত.
যথা: ভাল স্প্রিন্ট সময়, কম দিনের ক্লান্তি এবং আরও সহনশীলতা।
স্ট্যানফোর্ড গবেষণার ফলাফল টেনিস খেলোয়াড় এবং সাঁতারুদের উপর পরিচালিত অনুরূপ গবেষণার ফলাফলগুলিকে সমর্থন করে।
6. একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে
বৈজ্ঞানিক জার্নালের জন্য 2010 সালে পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে ঘুম, 6 থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের ঘুমের শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত ব্যাধি (নাক ডাকা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, এবং ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধাজনিত অন্যান্য ব্যাধি) ঘনত্ব এবং শেখার সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি।
এই গবেষণার গবেষকদের মতে, ঘুমের ব্যাধি "স্কুলের সেটিংয়ে উল্লেখযোগ্য কার্যকরী প্রতিবন্ধকতা" সৃষ্টি করতে পারে।
অন্য একটি সমীক্ষা ইঙ্গিত করে যে কলেজের ছাত্ররা যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের একাডেমিক পারফরম্যান্স যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমানো ছাত্রদের তুলনায় কম।
"অবশ্যই, প্রকল্পের সময়সীমা পূরণ করার চেষ্টা করার সময়, এটি সাধারণ যে আপনাকে 1 বা 2 ঘন্টা ঘুম ত্যাগ করতে হবে," ডঃ রেপোপোর্ট ব্যাখ্যা করেন।
" কিন্তু এক ঘুমের পুনরাবৃত্তির অভাব এবং দীর্ঘায়িত করতে পারেন স্পষ্টভাবে আমাদের শেখার ক্ষমতা হ্রাস. »
7. ঘনত্ব বাড়ান
ড. রেপোপোর্টের মতে, শিশুদের ঘুমের অভাব অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
"শিশুরা ঘুমের অভাবের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না," তিনি বলেছেন। যখন প্রাপ্তবয়স্কদের শুধু ঘুমের প্রয়োজন হয়, শিশুরা অতিসক্রিয় হয়ে উঠছে। "
প্রকৃতপক্ষে, বৈজ্ঞানিক জার্নালে 2009 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে পেডিয়াট্রিক্স, 7-8 বছর বয়সী শিশুরা যারা প্রতি রাতে 8 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের হাইপারঅ্যাকটিভিটি, অমনোযোগীতা এবং আবেগপ্রবণতার লক্ষণ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
"ঘুম নির্ণয় এবং পরিমাপ করার জন্য, আমরা মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পরিমাপ করি," ডঃ রেপোপোর্ট ব্যাখ্যা করেন। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে আমরা খুঁজে পেয়েছি যে আমাদের ঘুমের গুণমান রয়েছে আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপের উপর সরাসরি প্রতিক্রিয়া। »
8. চর্বি হ্রাস সহজতর
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, একটু আগে বিছানায় যাওয়ার সুবিধাগুলি উপেক্ষা করবেন না।
প্রকৃতপক্ষে, শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা একটি আশ্চর্যজনক আবিষ্কার করেছেন: যারা ডায়েট করে তারা যদি পর্যাপ্ত ঘুম পায় (অর্থাৎ তাদের ওজনের 56% ফ্যাট হিসাবে হ্রাস পায়) তবে তারা বেশি চর্বি হারায়।
এছাড়া যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না আরো ক্ষুধার্ত বোধ যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের চেয়ে।
"এর কারণ হল ঘুম এবং মেটাবলিজম মস্তিষ্কের একই অঞ্চল দ্বারা পরিচালিত হয়," বলেছেন ডঃ রেপোপোর্ট৷ যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি, তখন আমাদের শরীর রক্তে হরমোন নিঃসরণ করে - এই হরমোনগুলি ক্ষুধা জাগাতেও কাজ করে। "
9. স্ট্রেস লেভেল কমায়
স্ট্রেস ঘুমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। যাইহোক, মানসিক চাপ এবং ঘুম দুটি কারণ যা কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
ডাঃ জিনের মতে, “ঘুমানোর ক্ষমতা চাপের মাত্রা কমাতে অবিসংবাদিত। এটি মানুষের রক্তচাপকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার একটি নিশ্চিত উপায়।
“ঘুম কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও বিশ্বাস করা হয় - হৃদরোগের একটি প্রধান কারণ। "
10. দুর্ঘটনা প্রতিরোধে সাহায্য করে
আপনি কি জানেন যে 3টির মধ্যে 1টি মারাত্মক দুর্ঘটনা ঘটে হাইওয়েতে চাকায় ঘুমিয়ে পড়ার কারণে? মদ্যপানের কারণে এটি মারাত্মক দুর্ঘটনার চেয়েও বেশি!
"অধিকাংশ লোকের দ্বারা তন্দ্রার বিপদ স্থূলভাবে অবমূল্যায়ন করা হয় - এমন একটি বিপদ যা আমাদের সমাজকে অত্যন্ত মূল্য দিতে হয়," ডঃ রেপোপোর্ট ব্যাখ্যা করেন।
“নিদ্রা আমাদের প্রতিক্রিয়ার সময় এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। "
অপর্যাপ্ত ঘুম - বিশেষ করে যদি এটি চলে যাওয়ার আগের রাতে হয় - কারণ একই নেতিবাচক প্রভাব আপনার ড্রাইভিং দক্ষতার উপর অ্যালকোহল সেবনের চেয়ে.
11. বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায়
আমাদের বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি এড়ানোর চেয়ে ভাল রাতের ঘুম আমাদের সুস্থতার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।
“অপর্যাপ্ত ঘুম একটি কারণ যা করতে পারে বিষণ্নতা অবদান, ডঃ জিনের মতে।
"একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া সত্যিই খারাপ মেজাজযুক্ত লোকেদের তাদের উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পান, এটা খুব সম্ভবত আপনি এছাড়াও মানসিক স্থিতিশীলতা লাভ করে. »
যাইহোক, যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার উদ্বেগ এবং বিরক্তির কারণ হল সপ্তাহে অফিসে অতিরিক্ত সময় কাটানো, ডক্টর র্যাপোপোর্ট সতর্ক করে দেন যে সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমানো অগত্যা এটি পূরণ করতে যাচ্ছে না। হারানো ঘুম।
"আপনি যদি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশি ঘুমান, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনি সপ্তাহের দিনে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না," তিনি বলেছেন। চাবিকাঠি হল একটি ভাল ভারসাম্য খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া। "
বুঝতে পারতেন, ভাল ঘুমানো ভাল জীবন!
কিভাবে ভাল ঘুম?
আপনার চারপাশের আওয়াজ (উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর নাক ডাকা) বা আলোর কারণে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হলে, আমি স্লিপ মাস্টার স্লিপ মাস্কের পরামর্শ দিই।
এই স্লিপিং মাস্ক গভীর ঘুমের জন্য অনুমতি দেয় এবং একটি শান্তিপূর্ণ রাতের ঘুমের নিশ্চয়তা দেয়। আমার বাড়িতে এটি আছে, এবং আমি আপনাকে বলতে পারি যে আপনি যেতে যেতেও এটি অত্যন্ত দক্ষ।
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে 1 মিনিটেরও কম সময়ে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন।
শিশুর মতো ঘুমানোর জন্য 4টি প্রয়োজনীয় ঠাকুরমার টিপস।
