কম বাজেটের জন্য একটি সস্তা উচ্চ প্রোটিন ডায়েট।

Dukan বা Scarsdale মত উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সব রাগ হয়. হ্যাঁ, তবে মাংস এবং মাছের তাদের খরচ আছে। চিন্তা করবেন না, ঘাটতি ছাড়াই পশু প্রোটিন কাটিয়ে উঠতে এখানে কিছু টিপস রয়েছে!

1 / ডিম, "প্রোটিন"

ডাব্লুএইচও (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা "বিশ্ব রেফারেন্স প্রোটিন হিসাবে বেছে নিয়েছে, ডিমের প্রোটিন। এটি সর্বোত্তম প্রোটিন কারণ এটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সর্বোত্তম ভারসাম্য সরবরাহ করে। তাই সুবিধা নিন, প্রতি সপ্তাহে 3 বার, মাংসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। অমলেট, সেদ্ধ বা ভাজা ডিম ডিম খাওয়ার অনেক উপায় আছে, তবে অর্গানিক ডিম পছন্দ করে যা প্রোটিনের গুণমান নিশ্চিত করে।

2 / লেগুম এবং বীজ

এই উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়: ছোলা, সাদা বা কালো মটরশুটি, মসুর ডাল। তারা আপনার খাবারের স্বাদ যোগ করবে এবং হ্যামের বিখ্যাত স্লাইস বা বিরল স্টেকের বড় স্লাইস থেকে একটি পরিবর্তন হবে! বীজের জন্য, আমি আপনাকে আমার পছন্দের প্রস্তাব দিচ্ছি: প্রাতঃরাশের জন্য ওটস, বা সালাদ জন্য বাজরা এবং কুইনোয়া।

3 / হতাশা ছাড়া একটি aperitif

বাদামে, খুব ভাল প্রোটিন রয়েছে: বাদাম, পেস্তা এবং পেকান সবচেয়ে সাধারণ। এপিরিটিফের ভক্তদের জন্য, আপনার লবণাক্ত বিস্কুটগুলিকে খাঁটি পেস্তা এবং তাজা কাটা শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনি দই সসে (লবণ, মরিচ, প্রোভেন্সের ভেষজ) ডুবিয়ে রাখতে পারেন।

4/ দুগ্ধজাত পণ্য আমাদের বন্ধু!

আমার জন্য আবশ্যক হল 0% ফ্রেমেজ ব্ল্যাঙ্ক। এটি আপনার পছন্দের অ্যারোমেটিক্সের সাথে নোনতা সসে বা এটিতে কয়েকটি বাদাম সহ একটি ডেজার্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এমনকি আমরা আমাদের ত্বকের চিকিত্সার জন্য এটি মুখে ছড়িয়ে দিতে পারি। বন্ধুরা এটা অন্য বিষয়! মাঝে মাঝে একটু নীল পনির, ভেড়া বা ছাগলের পনির ব্যবহার করুন।

আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য আমি আপনার সৌভাগ্য কামনা করছি। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাদের বলুন, কোনটি ভাল কাজ করে, এত ভাল নয়, ওজন কমানোর জন্য আপনার সুস্বাদু রেসিপি, বা অন্য কিছু যা আপনি মন্তব্যে ভাগ করতে চান৷

সঞ্চয় বাস্তবায়িত

মানসম্পন্ন মাংস খেতে, আপনি সহজেই খরচ করতে পারেন 10 থেকে 20 € প্রতি কিলো. মাছের দাম এখনো একটু বেশি। তা ছাড়া, আপনি যদি এক কিলো কুইনো কিনেন, তবে এটি আপনাকে আরও খাবার তৈরি করবে এবং 3 ইউরোর বেশি হবে না। 0% কটেজ পনিরের কিলোর ক্ষেত্রেও এটি একই রকম যা আপনি সুপারমার্কেটে সর্বাধিক €3-তে পাবেন এবং আমি আপনাকে চ্যালেঞ্জ করছি এক কিলো জার একবারে শেষ করার জন্য! অসম্ভব, সাদা পনির শেষ কাটে!

অতিরিক্ত মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলা আপনার স্বাস্থ্যও বাঁচায়। এটি ছাড়া করার জন্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া নয় যা আপনার কোলেস্টেরল এবং অভ্যন্তরীণ টক্সিন বাড়াবে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করবে। তাই আপনি এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন!

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের 15টি ধনী খাবার।

শক্তি প্রয়োজন? 15 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যে কোন জায়গায় নিতে.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found