নজর না পেয়ে অফিসে আপনার Abs কাজ করুন.
সারাদিন কাজের পর সময় ফুরিয়ে যাচ্ছে? আতঙ্ক করবেন না. আমি এখানে এমন একটি ব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছি যতটা সহজ এটি কার্যকরী যা আপনাকে টেবিলের সামনে বসে আপনার পেটের কাজ করতে দেয়।
শুরুর স্থান
আপনি আপনার পিঠ সোজা করে বসে আছেন (সতর্ক থাকুন যেন আপনার পিঠকে গোল না করে)। আপনার বাহুগুলি টেবিলের উপর সমতল, যেন আপনি কম্পিউটারে টাইপ করছেন।
ব্যায়াম সঞ্চালন
1. আপনার বাহু দিয়ে হালকাভাবে টিপুন টেবিলে তারপর আপনার পেট চেপে
2. আলতো করে পা তুলে নিন মাটির
3. ধরে রাখুন ব্যায়াম করার সময় ফুট বেরোচ্ছে
4. আলতো করে তাদের মেঝেতে ফিরিয়ে দিন।
সুপারিশ
ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার সহকর্মীদের এবং আরও খারাপ, আপনার বসের কাছে বিশ্বাসঘাতকতা না করেন।
ছন্দ এবং পুনরাবৃত্তি
অবস্থান ধরে রাখুন যতক্ষণ আপনার শ্বাস শান্ত থাকে (এবং যে আপনি আপনার moans ধারণ). যখন আপনি মনে করেন যে বিচক্ষণতা আপনাকে ব্যর্থ করতে চলেছে, তখন এক থেকে তিন মিনিটের জন্য একটি শ্বাস নিন এবং তারপর অনুশীলনটি আবার শুরু করুন।
এভাবে উপলব্ধি করুন তিন থেকেপাঁচ সিরিজ
সুবিধা
এই স্ট্যাটিক অবস্থান জন্য চমৎকার রেকটাস এবডোমিনিস (চকলেট বার), কিন্তু চায়বাহিরেপেছনে (ল্যাটিসিমাস ডরসি, টেরেস মেজর এবং টেরেস মাইনর এর বাইরে) পাশাপাশি পেক্টোরালের নীচের অংশ.
বৈকল্পিক
ব্যায়াম সহজতর করার জন্য, আপনি চেয়ার কাছাকাছি হিল আনতে পারেন. এইভাবে আপনার পায়ের ওজন দ্বারা তৈরি "লিভারেজ" দুর্বল হবে এবং সেগুলি খুলতে আপনার কম সমস্যা হবে।
আপনি যদি ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করতে চান তবে আপনার লিভারেজ বাড়াতে আপনার পা প্রসারিত করুন।
পরবর্তী চ্যালেঞ্জ হল ব্যায়াম করার সময় আপনার ফোকাস এবং আপনার চিন্তার দক্ষতা বজায় রাখা। শুভকামনা এবং আমাদের একটি মন্তব্য ছেড়ে!
