মাত্র 2 সপ্তাহে সেলুলাইট হারাতে 6টি সহজ ব্যায়াম।
কেউ সেলুলাইট চায় না! এটি অনেক মহিলার বেটে নয়ার ...
তাদের কমলার খোসার চেহারা তো সবাই জানে!
নিতম্ব, উরু বা পেটে হোক না কেন, দুর্ভাগ্যবশত খুব কম মহিলাই এটি থেকে রক্ষা পান ...
আপনি ইতিমধ্যে এই 4 প্রমাণিত কার্যকর অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রতিকার জানেন।
কিন্তু দ্রুত সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে, সেরা উপায় এই প্রতিকার একত্রিত হয় শারীরিক ব্যায়াম করতে!
তাই এই গ্রীষ্মে সাঁতারের পোশাকে আরামদায়ক হতে, এখানে মাত্র 2 সপ্তাহে আপনার সেলুলাইট হারাতে 6 টি ব্যায়াম. দেখুন:
ব্যায়াম N° 1
ছবির সূত্র: ব্রাইটসাইড
কিভাবে করবেন
1. আপনার ডান দিকে শুয়ে পড়ুন, আপনার কনুই আপনার ধড়ের নীচে বাঁকিয়ে রাখুন।
2. ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পা মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উঠান (10 থেকে 25 সেন্টিমিটারের মধ্যে)।
3. আপনার পা একটি উঁচু অবস্থানে রাখুন 5 সেকেন্ডের জন্য, তারপর আস্তে আস্তে নামিয়ে দিন।
4. অবস্থানটি বিপরীত করুন (ডান পায়ের উচ্চতা সহ আপনার বাম দিকে শুয়ে) এবং একই আন্দোলন করুন।
প্রতিটি পাশে 15 বার 3 সেট করুন।
ব্যায়াম N° 2
কিভাবে করবেন
1. একটি তক্তা অবস্থানে যান, আপনার বাহু সোজা আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন।
2. হাঁটু বাঁকুন, আপনার ডান পা ধড়ের নীচে আনুন।
3. এক আন্দোলনে, আপনার পা পিছনে সোজা করুন এবং এটি মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি (6 এবং 8 ইঞ্চির মধ্যে) তুলুন।
4. বাম পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন।
8 এর 3 সেট করুন।
ব্যায়াম N° 3
কিভাবে করবেন
1. আপনার হাতে একটি ছোট ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
2. শ্বাস নিন, এবং বাঁকানোর সময় আপনার শরীরকে নিচু করুন ধীরে ধীরে হাঁটু এবং আপনার পিঠ সোজা রাখা।
3. আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামাতে থাকুন।
4. এই অবস্থানে ধরে রাখো 5 সেকেন্ডের জন্য, এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন।
20 এর 3 সেট করুন।
ব্যায়াম N° 4
কিভাবে করবেন
1. একটি দাঁড়ানো অবস্থানে যান, আপনার হাতে একটি ছোট ডাম্বেল ধরে রাখুন এবং আপনার পা কাঁধের স্তরে ছড়িয়ে দিন।
2. প্রত্যাখ্যান করা ধীরে ধীরে ধড় এগিয়ে, আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের উপরের অংশের নীচে ঝুলতে দিন।
3. যতটা সম্ভব কম ঝুঁকে পড়ুন, এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে আবার শুরুর অবস্থানে সোজা করুন।
12 এর 5 সেট করুন।
ব্যায়াম N° 5
কিভাবে করবেন
1. আপনার কাঁধের নীচে আপনার বাহু প্রসারিত করে সমস্ত চারে উঠুন।
2. উপরে তোলা ধীরে ধীরে আপনার বাম পা উপরে, আপনার পিঠ সোজা রাখা.
3. আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন, কিন্তু খুব বেশি জোর না করে.
4. 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
5. ডান পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন।
15 এর 2 সেট করুন।
ব্যায়াম N° 6
কিভাবে করবেন
1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে একটি স্থায়ী অবস্থানে যান।
2. আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন।
3. একবার শরীর যতটা সম্ভব নিচু হয়ে গেলে, উপরের দিকে একটি বড় লাফ নিন একই সময়ে পা এবং বাহু ছড়িয়ে দিয়ে.
4. একবার আপনার পা মাটিতে থাকলে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
20 এর 2 সেট করুন।
কিভাবে সেলুলাইট প্রদর্শিত হয়?
সেলুলাইট ত্বকের নিচে ফ্যাটি টিস্যুর অস্বাভাবিক বন্টনের ফলে পেশীর স্বর নেই এমন অঞ্চলে।
কিন্তু বাণিজ্যিক অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিমগুলি ব্যয়বহুল এবং প্রায়শই অকার্যকর।
প্রকৃতপক্ষে, সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে সত্যিই কাজ করে এমন একমাত্র সমাধান হল একটি সুষম খাদ্য, ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম।
উল্লেখ্য যে সেলুলাইট গঠন অন্যান্য অনেক কারণের সাথেও যুক্ত।
বিশেষ করে, এটির কারণে হতে পারে:
- জেনেটিক কারণ
- হরমোনজনিত কারণ
- জোর
- বেসাল বিপাকের পরিবর্তন
কিভাবে কমলার খোসা চেহারা বিরুদ্ধে যুদ্ধ?
আপনি কি জানেন কেন আজকাল অনেক লোকের সেলুলাইট আছে?
এটা আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে, কিন্তু 70 এবং 80 এর দশকে, খুব কম লোকই সেলুলাইট নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিল।
এটা তখনই হয়েছিল যখন আমরা আমাদের কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে আরও বেশি সময় কাটাতে শুরু করি!
কম শারীরিক পরিশ্রম + খারাপ খাদ্য = আর খারাপ চর্বি সঞ্চয় করবেন না।
হ্যাঁ, কারণ সেলুলাইটও খারাপ চর্বি!
কিন্তু তারপর, কিভাবে কমলার খোসার চেহারা বিরুদ্ধে যুদ্ধ ?
অবশ্যই, এমন কিছু আছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, যেমন আমাদের হরমোন, আমাদের বয়স এবং আমাদের লিঙ্গ।
যাইহোক, সেলুলাইটের সাথে সম্পর্কিত অনেক অন্যান্য কারণ রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার ওজন দেখুন
- একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন
- একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব
আসলে, সচেতন হতে হবে যে অধিকাংশ আমাদের স্বাস্থ্য সমস্যা আমাদের খাদ্যের সাথে যুক্ত.
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য নিঃসন্দেহে সেলুলাইটের সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ ...
কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত আমরা তা ভুলে যাই। পরিবর্তে, আমরা ওষুধ সেবন বা দামি সৌন্দর্য পণ্য কিনতে পছন্দ করি… এবং যা ক্ষতিকারক পণ্যে পূর্ণ।
আপনি যদি আপনার সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তবে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে আপনাকে পুষ্ট করুন.
স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে, আপনি খারাপ চর্বি পোড়াতে পারেন। আপনি পেট, উরু এবং নিতম্ব উপর পাউন্ড গলতে পারেন!
স্বাস্থ্যকর খাওয়া হয় একটি প্রাকৃতিক সমাধান আপনার শরীরের ভাস্কর্য করতে, এবং এক হাজার এবং সেন্ট খরচ ছাড়াই!
তোমার পালা...
আপনি কি মাত্র 15 দিনের মধ্যে সেলুলাইট হারাতে এই 6 টি ব্যায়াম চেষ্টা করেছেন? এটি কার্যকর হলে মন্তব্যে আমাদের বলুন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
চ্যালেঞ্জ নিন: অ্যাবস এবং সুন্দর নিতম্বের জন্য 30 দিন।
দ্রুত ওজন এবং সেলুলাইট কমানোর জাদু নিরাময়।
