10 শুষ্ক মুখের জন্য সহজ এবং কার্যকর প্রতিকার।
আপনি একটি শুকনো মুখ এবং জিহ্বা আছে? তুমি একা নও !
প্রতি 5 জনের মধ্যে 1 জন শুষ্ক মুখের সমস্যায় ভুগছেন, যাকে জেরোস্টোমিয়া বা হাইপোসালিভেশনও বলা হয়।
এটি আসলে একটি রোগ নয় এবং শুষ্ক মুখের কারণগুলি প্রায়শই একাধিক হয়।
সৌভাগ্যবশত, ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই এটি দ্রুত শেষ করার জন্য কিছু সহজ, প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে।
এখানে শুষ্ক মুখের জন্য 10টি কার্যকর টিপস. দেখুন:
1. বেশি করে পানি পান করুন
এটি সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রতিকার, তবে নিয়মিত জল পান করা হাইড্রেটেড থাকার সর্বোত্তম উপায়।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা ডিহাইড্রেশন শুষ্ক মুখের ফ্যাক্টরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
শুষ্ক মুখ এড়াতে, সারা দিন হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না।
আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেছেন কিনা তা খুঁজে বের করতে, আমি এই টিপটি সুপারিশ করি।
প্রতিদিন বেশি করে পানি পান করলে, এই শুষ্ক মুখের ঘটনাটি দূরে যাওয়ার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।
2. নির্দিষ্ট ওষুধ এড়িয়ে চলুন
শুষ্ক মুখের 90% এরও বেশি ক্ষেত্রে ওষুধের কারণে হয়।
এটি কারণ কিছু ধরণের ওষুধ আপনার মুখকে শুষ্ক বোধ করতে পারে। এটি বিশেষ করে ক্ষেত্রে:
- অ্যান্টিহিস্টামাইনস
- হাইপারটেনসিভ ওষুধ
- হরমোনের ওষুধ
- ব্রঙ্কোডাইলেটর
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার চিকিত্সা আপনার মুখ শুকিয়ে যাচ্ছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া চিকিৎসা বন্ধ করবেন না।
3. কফি পান করা এড়িয়ে চলুন
কিছু অভ্যাস শুষ্ক মুখের উপসর্গকে বাড়িয়ে তোলে। কফির ক্ষেত্রেও তাই।
প্রকৃতপক্ষে, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত চা পান করার ফলে প্রায়ই মুখ শুকিয়ে যায়।
কেন? কারণ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলি প্রায়শই ডিহাইড্রেট করে।
আপনার কফি খাওয়া কমানো বা বন্ধ করা কার্যকরভাবে শুষ্ক মুখের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
4. চিউ গাম
লালা উৎপাদন সক্রিয় করতে, আপনি চিনি-মুক্ত চুইংগামও চিবিয়ে খেতে পারেন।
এটি সহজেই অল্প সময়ের জন্য শুষ্ক মুখ থেকে মুক্তি দেয়।
এটি চিনি-মুক্ত ক্যান্ডিগুলির জন্যও সত্য যা লালা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
রিকোলার মতো চিনি-মুক্ত হার্বাল লজেঞ্জ বেছে নিন।
5. আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করুন
শুষ্ক মুখ থাকা একটি উপসর্গ এবং দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধির কারণ উভয়ই হতে পারে।
এটির অবসান ঘটাতে, একমাত্র সমাধান আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা!
ভাল মুখের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য একটি ভাল টুথব্রাশ এবং টুথপেস্ট দিয়ে প্রতিদিন দাঁত ব্রাশ করা অপরিহার্য।
সারাদিন আপনার স্বাস্থ্যকর মুখ আছে তা নিশ্চিত করতে আপনি অ্যালকোহল-মুক্ত মাউথওয়াশও যোগ করতে পারেন।
6. একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন
যদি আপনার মুখ শুষ্ক হয়, তবে এটি হতে পারে কারণ আপনার বাসা, অ্যাপার্টমেন্ট বা এমনকি আপনার অফিসের ভিতরের বাতাস খুব শুষ্ক।
খুঁজে বের করতে, একটি ইনডোর হাইগ্রোমিটার পান।
যদি আর্দ্রতা শতাংশ 40% এর কম হয় তবে আপনি একটি এয়ার হিউমিডিফায়ারে বিনিয়োগ করতে পারেন যা আপনার ঘরে আর্দ্রতা ছড়িয়ে দেবে।
আপনি যে বাতাস শ্বাস নেবেন তা কম শুষ্ক হবে এবং এটি আপনার মুখের শুষ্কতাকেও প্রভাবিত করবে।
এছাড়াও রাতে হিউমিডিফায়ার চালানোর কথা মনে রাখবেন, বিশেষ করে যদি ঘুমানোর সময় আপনার মুখ খুব শুষ্ক থাকে।
7. ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করুন
ভেষজ লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে এবং শুষ্ক মুখ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে:
- অ্যালোভেরার রস সুপার হাইড্রেটিং, এবং তাই শুষ্ক মুখের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ভাল। অ্যালোভেরার জুস পান করা মুখের শুষ্কতা তাৎক্ষণিকভাবে কমাতে একটি কার্যকরী কৌশল।
- আদা লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা শুষ্ক মুখ থেকে ব্যাপকভাবে উপশম করে।
- মার্শম্যালো রুট হল অ্যালোভেরার মতো একটি হাইড্রেটিং উদ্ভিদ, ভেষজবিদদের কাছে খুবই জনপ্রিয়। লালা উৎপাদনে এটির অনস্বীকার্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
- হলি রুটে অ্যালোভেরার মতোই ময়েশ্চারাইজিং অ্যাকশন রয়েছে। 2015 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি স্পষ্টভাবে এই উপসর্গের বিরুদ্ধে কাজ করে।
8. আপনার অ্যালকোহল খরচ সীমিত
অ্যালকোহল একটি তরল হিসাবে পরিচিত যা মুখের শুষ্কতাকে শক্তিশালী করে।
যখন আপনার মুখ শুকিয়ে যায়, সবসময় জল পান করতে পছন্দ করুন।
আপনার খাদ্য থেকে অ্যালকোহল বাদ দিয়ে, আপনি শুষ্ক মুখের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দেন।
9. ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করুন
এটি একটি সত্য: ধূমপান মুখকে ডিহাইড্রেট করে।
শুষ্ক মুখের লক্ষণগুলি বন্ধ করতে আপনার তামাকের ব্যবহার কমিয়ে দিন বা সম্পূর্ণরূপে ধূমপান ত্যাগ করুন।
2014 সালের একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে ধূমপান শুষ্ক মুখের সমস্যাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তোলে।
আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে না পারেন তবে আমি এই কার্যকর টিপটি সুপারিশ করছি যা কেউ জানে না।
10. চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং ধূমপানের মতো, চিনি শরীর এবং মুখকে ডিহাইড্রেট করে।
আপনি যত বেশি মিষ্টি খান, আপনার মুখের শুষ্ক হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।
যদি আপনি পারেন, শুষ্ক মুখের সমস্যায় সাহায্য করার জন্য চিনিযুক্ত খাবার কমানোর চেষ্টা করুন।
বিশেষত, চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন যা অতিরিক্তভাবে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করে না।
আপনাকে সাহায্য করার জন্য, এখানে 22টি প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে যা সহজেই আপনার ডায়েটে চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারে।
বোনাস: আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস এড়িয়ে চলুন
আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনার শুষ্ক মুখকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং অন্যান্য মৌখিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
আপনার মুখের চেয়ে প্রায়শই আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার মুখ শুকিয়ে যাওয়ার প্রবণ হয়।
তোমার পালা...
আপনি শুকনো মুখের জন্য এই ঠাকুরমার প্রতিকার চেষ্টা করেছেন? মন্তব্যে আমাদের বলুন যদি এটি আপনার জন্য কাজ করে। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
10টি লক্ষণ যা নির্দেশ করে যে আপনি ডিহাইড্রেটেড।
14 লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না (এবং এটি কীভাবে ঠিক করবেন)।
