আমরা কি Lafay পদ্ধতি অনুশীলন করা উচিত?

Lafay পদ্ধতি একটি ওজন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। এই পদ্ধতির একজন প্রাক্তন অনুশীলনকারী এবং ক্রীড়া বিজ্ঞানের একজন ডাক্তার হিসাবে এখানে আমার মতামত।

এক পায়ে পুশ-আপ, পুল-আপ, ক্রাঞ্চ, বাঁক... লাফায় পদ্ধতিটি দশ বছর ধরে পরিচিত ক্রমবর্ধমান সাফল্য 14 থেকে 40 বছর বয়সী মানুষের সাথে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই। এটা প্রাপ্য, যদিও পদ্ধতির কিছু দিক আমার মতে সমালোচনার জন্য উন্মুক্ত। আসুন পদ্ধতির প্লাস এবং বিয়োগগুলি নিয়ে যাই।

একটি "বরং" অর্থনৈতিক পদ্ধতি :-)

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা ন্যায্যতা দেয় যে কেউ মন্তব্য-economiser.fr এ এটি সম্পর্কে কথা বলে, Lafay পদ্ধতির প্রয়োজন নেই যে আমরা একটি ফিটনেস রুমে নথিভুক্ত করুন, না যে কেউ ব্যয়বহুল সরঞ্জামের সম্পূর্ণ প্যানোপলি পায়.

যাইহোক, যদিও পদ্ধতিটিকে "উপাদান ছাড়া" বলা হয়, তবে এটির জন্য এখনও কিছু কেনাকাটা, বা এর আসবাবপত্রের অন্তত কিছু ব্যবস্থা প্রয়োজন: পুল-আপ বার, অ্যামাজনে 19 € 73, শক্ত চেয়ার, আপনার পা রাখার জন্য সুবিধাজনক৷ .

বেশ পুনরাবৃত্তি :-(

যেহেতু পদ্ধতিটি সীমিত সংখ্যক স্তরের উপর ভিত্তি করে, তাই পরবর্তী স্তরে যাওয়ার জন্য একটি ন্যূনতম কর্মক্ষমতা প্রয়োজন। তাই মাঝে মাঝে থাকা দরকার অনুশীলনের একই সিরিজে কয়েক মাস. এটি মাঝে মাঝে হতাশাজনক হতে পারে, এবং কিছু লোক ডিমোটিভেটেড হয়ে যায় যতক্ষণ না তারা পদ্ধতিটি পুরোপুরি ব্যবহার করা বন্ধ করে দেয়।

আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি বিকাশ করতে দেয়, তবে অতিমাত্রায়: - |

Lafay পদ্ধতি, কারণ এটির (প্রায়) কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, অনুমতি এর এর বাস্তবায়নের উপর ফোকাস করুন, এবং গতি রাখা ওজন উপর আর. এই পদ্ধতিটি তাই অন্যদের থেকে আলাদা যা প্রধানত ক্রমবর্ধমান ভারী লোড উত্তোলন করে।

খুব খারাপ লেখক এটির উপর বেশি জোর দেন না মৃত্যুদন্ডের গুণমান যেটি কেবলমাত্র অতিমাত্রায় যোগাযোগ করা হয়, বরং উচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তির সন্ধান না করে।

একটি সুরেলা উন্নয়ন, কিন্তু নীচের পিছনে অবহেলা: - |

Lafay পদ্ধতিতে, পুরুষ এবং মহিলা একইভাবে কাজ করে তাদের শারীরিক অবস্থার সব দিক (শক্তি, প্রতিরোধ, সহনশীলতা, নমনীয়তা)তাদের হিসাবে একই সময়ে বিভিন্ন পেশী (বাছুর, উরু, পেটের চাবুক, বক্ষ এবং বাহু)।

আমি আফসোস করি যে লোয়ার ব্যাক ট্রেনিং পদ্ধতিতে এত দেরিতে আসে। আমার মতে, এটি একটি আদিম পেশী যা সমস্ত ভঙ্গি এবং সমস্ত নড়াচড়ার ভিত্তি।

সম্পূর্ণ ব্যায়াম :-)

অলিভিয়ার লাফয়ের কাছে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম নির্বাচন করার ভালো ধারণা ছিল বড় পেশী গ্রুপ. এই "পলিআর্টিকুলার" নড়াচড়া (যার জন্য বেশ কয়েকটি জয়েন্টের প্রয়োজন) একটি সুরেলা শরীর বিকাশ করে এবং দ্রুত অগ্রগতির অনুমতি দেয়।

এটি কার্যকর :-D

শেষ মন্তব্য, এবং অন্তত নয়: Lafay পদ্ধতি কার্যকর. এমনকি আমরা কিছু অনুশীলনকারীদের মধ্যে অসাধারণ শারীরিক রূপান্তর লক্ষ্য করি।

যাইহোক, সবার লক্ষ্য উল্ক হওয়া নয়। কোন সমস্যা নেই: পদ্ধতি হল অভিযোজিত আমাদের লক্ষ্যে (পেশী বৃদ্ধি, চর্বি হ্রাস, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য অনুসন্ধান)।

উপসংহার

আমি অনেক দৃষ্টিকোণ থেকে Lafay পদ্ধতির সুপারিশ করি। দুর্ভাগ্যবশত, তিনি যথেষ্ট জোর দেওয়া হয় নামৃত্যুদন্ড এবং অনুভূতি. এই দৃষ্টিকোণ থেকে, অনুশীলনগুলি আরও ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হলে উপকৃত হবে।

এটি যে ফলাফলগুলি প্রদান করে (স্লিমিং, পেশী বৃদ্ধি, ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি) এর গুণে এটি প্রাথমিকভাবে একজন তরুণ দর্শকদের জন্য এবং সর্বোপরি আকাঙ্ক্ষিত pecs, চকলেট বার এবং বৃত্তাকার নিতম্ব.

অন্যদের খবর কি? আমি তাদের বিনামূল্যে বডি বিল্ডিং সুপারিশ!

এবং আপনি, আপনি ইতিমধ্যে Lafay পদ্ধতি অনুশীলন করেছেন? মন্তব্যে এখানে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাদের জানান।

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: আপনার শরীরের জন্য 7টি অবিশ্বাস্য সুবিধা।

বারপিস: ক্যালোরি খাওয়ার জন্য সেরা ব্যায়াম।