কিভাবে আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা কমাতে? 7টি অ্যান্টি-কোলেস্টেরল প্রাকৃতিক প্রতিকার।

একে অপরের সাথে মিথ্যা বলবেন না!

যদি আমাদের কোলেস্টেরল থাকে, তবে এটি প্রায়শই হয় কারণ আমরা খুব বেশি চর্বি খাই এবং আমাদের খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখি না।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম হল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর 2টি রহস্য (এত গোপন নয়)।

সীমাবদ্ধতা ছাড়াই সেখানে পৌঁছানোর জন্য, আপনার কোলেস্টেরলকে টেকসইভাবে কমাতে আপনার জানা দরকার 7টি প্রাকৃতিক প্রতিকার:

কোলেস্টেরল কমাতে প্রাকৃতিক প্রতিকার

1. আমি আমার মেদ কমাতে

কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে, চর্বি হ্রাস করা হয়

আপনার একটু বেশি কোলেস্টেরল হলেই প্রথম কাজটি করতে হবে চর্বি কমানো আমাদের খাদ্যের। আমরা আমাদের মাখনের ব্যবহার কমিয়ে দেই এবং আমরা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা -3 এবং 6 সমৃদ্ধ তেলগুলিতে স্যুইচ করি।

সেখানে, আমাদের পছন্দ আছে। অলিভ অয়েল, আখরোট তেল, আঙ্গুর বীজ তেল এবং সূর্যমুখী তেল দিয়ে আপনার প্রস্তুতির বিকল্প।

পনির ছাড়া যেতে হবে না। এটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের জন্য ভাল। তবে আমরা এমন একটি বেছে নিতে পারি যা থাকবে সামান্য চর্বি (তাজা চিজ, ক্যামেম্বার্ট, ক্যান্টাল)।

2. আমি মাছ খাই

মাছ খেলে কোলেস্টেরল কমে

আমরা অন্তত মাছ-ভিত্তিক মেনুতে রাখি প্রতি সপ্তাহে তিন বার. দ্য চর্বিহীন মাছ গড়ে মাত্র 1% চর্বি থাকে। এগুলি হল কড, হোয়াইটিং বা এমনকি সোল এবং ড্যাব।

এই বলে, একটি চর্বিযুক্ত মাছ সময়ে সময়ে আঘাত করে না, কারণ এতে 5 থেকে 12% চর্বি থাকে, যা বিশাল নয়। এগুলি হল স্যামন, সার্ডিন, টুনা এবং ম্যাকেরেল।

3. আমি ফল এবং সবজি খাই

ফল এবং মৌসুমি শাকসবজি কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে ভালো

ফল ও শাকসবজি স্বাভাবিকভাবেই কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এটি সর্বনিম্নভাবে খাওয়া উচিত প্রতিদিন 3, অন্তত 1 কাঁচা সহ কারণ এটি ফাইবার সমৃদ্ধ।

বাজারে বিক্রি হওয়া মৌসুমি ফল ও সবজির ওপর বাজি ধরলে এগুলোর দাম কম হবে।

4. আমি রান্নার মোড পরিবর্তন করি

wok রান্না কোলেস্টেরল কমায়

কখনও কখনও নির্দিষ্ট বিনিয়োগের প্রয়োজন হয়। অবশ্যই, আমরা একটি প্যান ব্যবহার না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করি বা এটি ক্রিসমাস বা একটি পার্টি, তবে আমরা কেনার বিষয়ে চিন্তা করি সঠিক পাত্র রান্না করতে.

আপনার রান্নাঘরে থাকা আবশ্যক আইটেমগুলির তালিকায়: একটি wok, একটি স্টিমার, নন-স্টিক প্যান৷

স্বাস্থ্যকর রান্না তাদের রাখো ভিটামিন এবং সমস্ত খাবারের অন্যান্য সুবিধা। এই বাসনগুলো চর্বি কমায়। এবং বাষ্পে স্বাদ দিতে, আমরা তাজা ভেষজ, পেঁয়াজ বা টমেটো কুলিস যোগ করি, উদাহরণস্বরূপ।

সর্বোপরি, আমরা ভাজা খাবার নিষিদ্ধ এবং আমরা বেকড আলুতে যাই।

5. আমি নিজে রান্না করি

নিজে রান্না করা কোলেস্টেরলের জন্য ভালো

আমরা দীর্ঘদিন ধরে নিশ্চিত হয়েছি যে তৈরি খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। উপরন্তু, তারা বাড়ির রান্নার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।

স্তরে কোলেস্টেরল, এটা সত্যিই সুস্পষ্ট. প্রস্তুত খাবারের লেবেল দেখতে দ্বিধা করবেন না, এর হার পড়ুন কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড, এটা কখনও কখনও edifying হয়!

স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ। এবং এটি একটি কার্যকর প্রাকৃতিক প্রতিকার! নিজেকে রান্না করা এবং গর্বের সাথে আপনার অগ্রগতি দেখাতে শেখাও দারুণ মজার। এবং আপনি উপর নির্ভর করতে পারেন হালকা এবং অর্থনৈতিক রেসিপি ক্যাথির, উদাহরণস্বরূপ এটির মতো, যা আমি ব্যক্তিগতভাবে পছন্দ করি।

6. আমি একটি ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড নিরাময় করছি৷

ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়

এর সুবিধা ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড আর প্রদর্শন করা হয় না. আমরা প্রায়শই আপনাকে এটি সুপারিশ করি, যেহেতু এটি স্বাস্থ্যের জন্য অনেক কিছুর জন্য ব্যবহৃত হয়, যদিও এটি খুবই লাভজনক।

কোলেস্টেরলের একটি দুর্দান্ত প্রতিকার হল কোলেস্টেরলকে শক্ত করা।

তাই আমরা প্রতি বছর ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইডের 3 সপ্তাহের 3 বা 4 টি নিরাময় করতে দ্বিধা করি না। এটি প্রকৃতপক্ষে কার্যকরভাবে আমাদের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে দেবে।

7. আমি শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করি

শারীরিক কার্যকলাপ কোলেস্টেরল কমায়

প্রতিদিন সরান যখন হাটতেছিলাম তার গাড়ি নেওয়ার পরিবর্তে, নিয়মিত খেলাধুলা অনুশীলন করেকোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে যথেষ্ট সাহায্য করে।

কেন? কারণ শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে যায় ফাউলিং ধমনী এবং সমস্যা কার্ডিওভাসকুলার. এটি কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে একটি বাস্তব প্রাকৃতিক চিকিত্সা।

এটি আপনার নতুন উন্নত ডায়েটের সাথে মিলিত হয়ে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন খুঁজে পেতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যখন ভাল ঘুমাবে এবং কম চাপ থাকবে।

আপনি সেখানে যান, আপনি জানেন কিভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে হয় :-)

তোমার পালা...

তারপর? সঠিক অঙ্গভঙ্গি শিখলেই কি জীবন সুন্দর হয় না? মন্তব্যে আপনি কি মনে করেন আমাকে জানান.

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

5টি সুপারফুড যা উচ্চ রক্তচাপ কমায়।

14টি খাবার যা আপনার মেটাবলিজম এবং ওজন কমানোর গতি বাড়ায়।