পিঠের নিচের ব্যথা সম্পূর্ণভাবে উপশম করতে 7 মিনিটে 7টি প্রসারিত করুন।

আপনি কি একটি ডেস্কের পিছনে দীর্ঘ ঘন্টা ব্যয় করেন?

তাই আপনি সম্ভবত তলপেটে ব্যথা আগে ছিল.

নিম্ন পিঠে ব্যথা দুর্ভাগ্যবশত খুব সাধারণ, বিশেষ করে বসে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে।

সৌভাগ্যবশত, পিঠের নীচের ব্যথা দূর করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রতিকার রয়েছে।

পিঠের ব্যথা উপশম করতে পেশী প্রসারিত করে

আপনার দৃঢ়তা, ক্রমাগত ব্যথা বা পেশীতে খিঁচুনি অনুভব করা হোক না কেন, নিম্নলিখিত প্রসারিতগুলি আপনার পিঠকে সুস্থ এবং পেশীবহুল রাখতে সাহায্য করবে। দেখুন:

1. হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত

পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন

30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রতিটি পায়ের জন্য দুবার এটি করুন।

2. বুকের উপর হাঁটু প্রসারিত

কোমর ব্যথার জন্য হাঁটু থেকে বুক পর্যন্ত প্রসারিত করুন

এই প্রসারিত আপনার glutes শক্তিশালী এবং শিথিল করতে সাহায্য করে। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রতিটি পায়ের জন্য দুবার এটি করুন।

3. মেরুদণ্ড প্রসারিত করা

পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য মেরুদণ্ডের প্রসারিত করুন

আমি যখন সায়াটিকায় ভুগছিলাম তখন এই প্রসারিতটি আমার প্রিয় ছিল। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর অন্য হাঁটু দিয়ে একই কাজ করুন। আপনি যতবার চান এই ব্যায়ামটি করুন।

4. Piriformis প্রসারিত

পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য পিরিফর্মিস স্ট্রেচ করুন

30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অন্য পায়ের সাথে একই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. হিপ প্রসারিত

পিঠের নিচের ব্যথা উপশমের জন্য নিতম্ব প্রসারিত করুন

30 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর পা পাল্টান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

6. কোয়াড্রিসেপস প্রসারিত

নিচের পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য অবসরপ্রাপ্ত কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করে

প্রতিটি পাশে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। প্রতিটি পায়ে দুবার এই ব্যায়ামটি করুন।

7. সম্পূর্ণ ফিরে প্রসারিত

আপনার নীচের পিঠ উপশম করতে আপনার পিঠ প্রসারিত করুন

30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে এই প্রসারিত করুন:

পিঠে ব্যথার জন্য হাত প্রসারিত করুন

প্রতিটি পাশে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

ফলাফল

আপনি সেখানে যান, এই 7 প্রসারিত সঙ্গে আপনি হবে আপনার নীচের পিঠের ব্যথা উপশম করুন :-)

এবং এই সব, কম মধ্যে 7 মিনিট!

এই ব্যায়ামগুলো দিনে অন্তত একবার করুন। এটি দুবার করা ভাল, একবার সকালে এবং একবার সন্ধ্যায়।

তাড়াতাড়ি সুস্থ হয়ে উঠুন :-)

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

অফিসে পিঠে ব্যথা হওয়া বন্ধ করার জন্য 6টি প্রয়োজনীয় টিপস।

অফিসে আপনার পিঠকে উপশম করার জন্য 10টি কার্যকরী ব্যায়াম।