3 সপ্তাহে সুন্দর নিতম্ব এবং সুন্দর উরু।

আপনি কি আপনার নিতম্ব এবং পা শক্ত করতে চান যাতে তারা আরও সুন্দর হয়?

আপনার ইচ্ছার জন্য অভিনন্দন.

এখন আপনি এটি কিভাবে করতে হবে জানতে হবে.

এই টিপটি সাবধানে পড়ুন এবং দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য 3 সপ্তাহের জন্য এই খেলাধুলা এবং খাদ্য টিপস অনুসরণ করুন!

3 সপ্তাহের প্রোগ্রাম টোনড এবং দৃঢ় পা এবং নিতম্ব আছে

1. একেবারে অনুশীলন করার জন্য তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

আপনার উরু এবং নিতম্বকে শক্ত করার জন্য তিনটি ব্যায়াম বিশেষাধিকারপ্রাপ্ত হবে:

1. দ্য squats (উরু, নিতম্ব)

2. দ্য রান্নাঘরের বেসিন (উরুর সামনে)

3. দ্য slits (উরু, নিতম্ব)।

Squats এই পৃষ্ঠায় বর্ণনা করা হয়েছে, এবং এই এক লিভার.

জন্য স্লট:

সুন্দর নিতম্ব এবং পেশীবহুল উরু আছে সামনে lunges না

- একটি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে শুরু করুন, নিতম্বের উপর হাত, একটি পা অন্যটির সামনে 80 সেমি;

- মাটিতে পিছনের পায়ের হাঁটু স্পর্শ করার জন্য শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে নামুন (সতর্ক থাকুন যাতে আপনার বুক সামনের দিকে ঝুঁকে না যায়);

- প্রারম্ভিক অবস্থান খুঁজে পেতে ফুঁ দেওয়ার সময় আপনার পা সোজা করুন (সব সময় খেয়াল রাখুন যেন আপনার বুক সামনের দিকে ঝুঁকে না পড়ে);

- অনুরোধ করা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর সামনের পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. প্রোগ্রামের জন্য জিজ্ঞাসা করুন!

জন্য নিম্নলিখিত প্রোগ্রাম সঞ্চালন তিন সপ্তাহ :

- সোমবারে : 15 স্কোয়াটের 5 সেট, 10 লিভারের 5 সেট

- বুধবার : প্রতিটি পাশে 12টি লাঞ্জের 5 সেট, 10 লিভারের 5 সেট

- শুক্রবার: 20 স্কোয়াটের 3 সেট, প্রতিটি পাশে 15 টি লাঞ্জের 2 সেট, 12 লিভারের 2 সেট

3. আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন

ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য আকৃতি হতে

এই ওয়ার্কআউটটি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট হবে না যদি আপনার খাদ্য খুব বেশি, বিশেষত চর্বিযুক্ত হয়:

- দ্যঅনুকরণ করা যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত খাবার (পনির, কেক এবং অন্যান্য চকলেট নিষিদ্ধ করুন), এবং ফল এবং সবজি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

- ভাবা প্রতিদিন খাওয়া আস্ত শস্যদানা চর্বি সঞ্চয়ের জন্য দায়ী এনজাইম ইনসুলিনের নিঃসরণ সীমিত করার জন্য (পুরো খাবারের রুটি, গোটা খাবারের চাল, আস্তিক পাস্তা)।

এটি আপনার খাওয়া খাবারের সঞ্চয় হ্রাস করবে এবং চর্বি নির্মূল করতে সহায়তা করবে।

- প্রোটিন ভুলবেন না : এগুলি পেশী তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। তাদের ছাড়া, আপনার পা টোন আপ করতে সক্ষম হবে না।

চর্বিহীন মাংস (মুরগির স্তন, টার্কি, বাছুর) এবং আরও সাধারণভাবে উচ্চ প্রোটিন/লিপিড অনুপাতযুক্ত খাবার, অর্থাৎ এতে রয়েছে ফ্যাটের চেয়ে অন্তত পাঁচ গুণ বেশি প্রোটিন (যেমন কালো মটরশুটি এবং 0% কুটির পনির)।

এইভাবে, আপনি কিছু ক্যালোরি (কম চর্বি হার) সহ স্থির (ই) (প্রোটিন পেট ভরে) থাকবেন।

4. সামান্য লবণ খান

সোডিয়াম (লবণ) সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রচার করে জল প্রবাহ. ফলাফল: আপনার শরীর আরও ফোলা দেখায়, প্রধানত নিতম্ব এবং পা।

এই অসুবিধা এড়াতে, অভ্যাস করুন লবণ যতটা সম্ভব কম, যদি এ সব. তাহলেই আপনি খাবারের আসল স্বাদ পাবেন।

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

সহজে ওজন কমাতে এড়িয়ে চলা খাবার।

14টি খাবার যা আপনার মেটাবলিজম এবং ওজন কমানোর গতি বাড়ায়।