"শুভ সকাল" সহ একটি কম বেদনাদায়ক পিঠ।
আপনার কি পিঠে ব্যথা আছে?
এখানে একটি অত্যন্ত সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম রয়েছে যা যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে যা আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করবে।
এটি আপনাকে একটি পেশীবহুল পিঠ তৈরি করবে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করবে।
কিন্তু সর্বোপরি, এটি আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা এবং অন্যান্য পিঠের ব্যথা অদৃশ্য করে দেবে। তুমি প্রস্তুত ? চলো যাই !
প্রাম্ভিরিক অবস্থান
খাড়া, হাঁটু সামান্য বাঁক.
আবক্ষ মূর্তি হলআইন, অনুভূমিক দৃষ্টি।
মন্দিরগুলিতে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন। কনুই হওয়া উচিত ফিরে টানা যাতে বাহুগুলি সামনের সমতলে থাকে (যদি আপনি একটি দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠের সাথে থাকেন তবে আপনার অক্সিপুট, কাঁধ এবং কনুই এটি স্পর্শ করা উচিত)।
ব্যায়াম সঞ্চালন
1. আপনি যখন আপনার নিতম্বকে পিছনে সরান, আপনার বক্ষটি সামনের দিকে ঝুঁকুন। পোঁদ দ্বারা আন্দোলন. পিঠ সোজা থাকে।
2. নামিয়ে নিন যতক্ষণ না এটি অনুভূমিক হয়। যদি এই অবস্থানটি আপনার পক্ষে সম্ভব না হয় তবে সামনের অবতরণ বন্ধ করুন (45 ডিগ্রি বা তারও কম)।
3. অ্যাবস সংকোচন করে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
সুপারিশ
এটি একটি রাখা মৌলিক প্রান্তিককরণ কঠিন মাথা-ট্রাঙ্ক-পেলভিস।
পিছনে খিলান বা খিলান না করা উচিত. তাই নিম্ন অবস্থানে কটিদেশীয় পেশীগুলিকে সঠিকভাবে সংকুচিত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এখানেই পিঠটি খিলানের দিকে থাকে।
দাঁড়ানোর সময়, বিপরীত সমস্যা দেখা দেয়: আপনাকে আপনার পেটকে শক্ত করতে হবে যাতে আপনার পিঠে খিলান না হয়।
ক্লান্তির সাথে, কনুইগুলি এগিয়ে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে: তাই উপরের পিঠকে অনুরোধ করে আন্দোলনটি সম্পাদনের সময় তাদের অবস্থান বজায় রাখতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে আপনার উপরের পিছনে বৃত্তাকার থেকে বাধা দেবে।
হাঁটু দ্বারা গঠিত কোণ শুরু অবস্থানে একবার এবং সব জন্য স্থির করা হয়। এটা ধ্রুবক রাখা আবশ্যক. পুরো আন্দোলন জুড়ে পা নড়াচড়া করা উচিত নয়।
ছন্দ এবং পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম সম্পাদন করুন ধীরে ধীরে একবার সমস্ত সুপারিশ বিবেচনায় নেওয়া হয়েছে তা পরীক্ষা করতে।
আপনার ফর্মের উপর নির্ভর করে, 3 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 2 থেকে 5 সেটের বেশি। সেটের মধ্যে ত্রিশ সেকেন্ড পুনরুদ্ধার করুন।
বৈকল্পিক
এটা দ্বারা ব্যায়াম তীব্র করা সম্ভব আমার মাথার উপরে আমার অস্ত্র প্রসারিত. ট্রাঙ্কের সাথে বাহুগুলির প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য উপরের পিঠে আরও কাজ জড়িত। লিভার বড় হওয়ার সাথে সাথে কটিদেশীয় পেশীগুলিও বৃহত্তর প্রচেষ্টা প্রদান করে।
সুবিধা
দ্য সুপ্রভাত আপনার সম্পূর্ণ পিঠ তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। তাই এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
এটি এমন একটি ব্যায়াম যা আমি বিশেষ করে নিম্ন পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এবং স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী উপায়ে তাদের ব্যথা শান্ত করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের সুপারিশ করি।
তোমার পালা...
আপনি কি আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য এই অনুশীলনটি চেষ্টা করেছেন? আপনার অনুভূতি, ভাল বা খারাপ, মন্তব্যে আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
নিম্ন ফিরে ব্যথা? আপনি সারাদিন বসে থাকলে কীভাবে ব্যথা বন্ধ করবেন তা এখানে।
অফিসে পিঠে ব্যথা হওয়া বন্ধ করার জন্য 6টি প্রয়োজনীয় টিপস।
