কিভাবে গ্রীষ্মের জন্য সুন্দর আকার আছে? আমাদের দক্ষ এবং সস্তা সমাধান.

এই গ্রীষ্মে সুন্দর রূপ পেতে আমাদের 3টি কার্যকর এবং সস্তা ব্যায়াম আবিষ্কার করুন।

এবং গোপন সুন্দর আকার আছে সহজ, আপনি শুধু পেশী পেতে প্রয়োজন.

আজ আমরা আপনাকে একটি ছোট 35-মিনিটের "উরু-অ্যাবস-নিতম্ব" সেশন অফার করছি।

এই প্রশিক্ষণ পুনরাবৃত্তি করা হয় প্রতি সপ্তাহে 2 বার এবং প্রতিটি কার্যকলাপ মধ্যে বাহিত করা হয় 15 আন্দোলনের 3 সেট। চলো যাই!

1. আপনার উরু দৃঢ়

আপনি আপনার নিতম্বে হাত রেখে উঠে দাঁড়ান। তারপরে আপনি আপনার পা ফ্লেক্স করার সময় আপনার বাম পা ফিরিয়ে আনুন। তারপরে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনি একই আন্দোলন সঞ্চালন করেন, তবে এবার ডান পা দিয়ে।

2. আমরা একটি সমতল পেট চাই

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝের সাথে 45 ° কোণে রয়েছে। তারপরে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর কাছে আনুন, তারপরে আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুতে নিয়ে আসুন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম, সমতল পেটের জন্য: এখনও আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা 90 ° বাঁকুন। তারপর আপনার মাথার চারপাশে আপনার হাত রাখুন, তারপরে আপনার উপরের শরীরটি তুলুন। এবং আপনার পা নমনীয় রাখুন অন্যথায় ব্যায়াম কার্যকর হবে না!

3. সুঠাম নিতম্ব আছে

জন্য আপনার নিতম্বের পেশী, আপনার পিঠ সোজা রেখে সমস্ত চারে উঠুন এবং আপনার বাহুগুলি মেঝেতে রাখুন। তারপরে এক হাঁটুতে নিজেকে সমর্থন করুন এবং অন্য পা বাঁকিয়ে তুলুন। প্রশিক্ষণের সময় আপনার পিঠ সোজা রাখতে মনোযোগ দিন। এবং সঠিকভাবে আন্দোলন করতে নিশ্চিত হতে, আমার মত করুন: একটি বন্ধু জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে প্রশিক্ষক ব্যায়ামের সময়।

এখানে আপনি, অবশেষে আপনার সামান্য বিশেষ সুন্দর আকৃতির প্রোগ্রাম রয়েছে, তাই গ্রীষ্মের জন্য নিজেকে কিছু বিধ্বংসী আকার তৈরি করার জন্য এটি শুরু করার জন্য তাড়াতাড়ি করুন!

সঞ্চয় করা হয়েছে

প্রায় 20 ইউরোতে স্লিমিং ক্রিম এবং বড়িগুলি ভুলে যান! অবশ্যই তারা আপনাকে ওজন কমাতে বাধ্য করে, কিন্তু পেশী তৈরি না করে, যা আপনাকে সুন্দর আকারের আকার দিতে সাহায্য করবে না যা আপনি স্বপ্ন দেখেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য দ্বারা অনুষঙ্গী, খেলাধুলা একটি চমত্কার শরীর আছে সেরা সমাধান!

তবে জিমের সদস্যপদ নেওয়ার দরকার নেই। এখানে আপনি সহজ ব্যায়াম আছে এবং বিনামূল্যে! নিজেকে সাহসের সাথে সজ্জিত করুন, অনুপ্রাণিত হোন, এবং আপনি একজন কোচের সাহায্য ছাড়াই আসার গর্বের সাথে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন!

আপনি কিভাবে এই প্রশিক্ষণ খুঁজে? একটি সুন্দর শরীরের ভাস্কর্য জন্য আপনি অন্য কোন টিপস আছে? এটি সম্পর্কে একটি কথোপকথন আঘাত করতে দ্বিধা করবেন না!

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

চ্যালেঞ্জ নিন: অ্যাবস এবং সুন্দর নিতম্বের জন্য 30 দিন।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: আপনার শরীরের জন্য 7টি অবিশ্বাস্য সুবিধা।