স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর জন্য সাধারণ দিন।
আপনি জানেন না কিভাবে কার্যকরভাবে এবং টেকসই ওজন কমাতে হয়?
একটি খাদ্য বাধ্যতামূলক.
এই সহজ-অনুসরণকারী প্রোগ্রামের সাহায্যে, আপনি শুধুমাত্র আপনার ওজন কমানোর উপর ফোকাস করতে সক্ষম হবেন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস বিবেচনা করে, যখন এটি 5 বা 10 কেজির বেশি হয়, তখন এটি সহজ নয়।
ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দুটি মৌলিক কারণ যা স্বাস্থ্যকরভাবে এবং টেকসই ওজন হ্রাস করার জন্য পরিচালনা করতে শিখতে হবে।
আপনার জীবনকে সহজ করার জন্য আমি আপনার দিনের সমস্ত পর্যায় তালিকাভুক্ত করেছি। ডায়েট শুরু করা যাক!
সকালের নাস্তা
- একটি প্যানে রান্না করা এক টুকরো হ্যাম দিয়ে গ্রিল করা আস্ত রুটি (কম ক্যালোরি এবং বেশি ফাইবার এবং ভিটামিন) এবং একটি ভাজা ডিম (উচ্চ প্রোটিন: আপনাকে মোটা না করে ধরে রাখুন)।
- এক গ্লাস কমলার রস (ফ্রুক্টোজ এবং ভিটামিন)।
সকালের নাস্তা
- একটি শুকনো ডুমুর (পাকস্থলী ভালোভাবে ধরে রাখতে ফাইবার সমৃদ্ধ)।
- একটি জৈব বিস্কুট, যেমন "তিলের বানান" বা "কমলা সয়া" (সকাল ভালোভাবে স্থায়ী হওয়ার জন্য কম গ্লাইসেমিক সূচক শর্করা সরবরাহ করে)।
মধ্যাহ্নভোজ
- 100 গ্রাম বাদামী চালের সাথে 100 গ্রাম মুরগির স্তন (প্রোটিন বেশি এবং চর্বি কম)।
- একটি আপেল 3 টেবিল চামচ কটেজ পনির 0% ফ্যাট (প্রোটিন বেশি এবং ক্যালোরি কম) টুকরো টুকরো করে কাটা।
- একটি কলা (বিকালের শেষে স্টল করার জন্য যথেষ্ট)।
রাতের খাবার
- একটি প্যান-ভাজা সবজি (অর্ধেক জুচিনি, অর্ধেক মরিচ, অর্ধেক পেঁয়াজ, 3 বোতাম মাশরুম, একটি প্যানে রান্না করা এক চা চামচ অলিভ অয়েল, সামান্য লবণ, মরিচ এবং প্রোভেন্সের ভেষজ)। পরের দিনের জন্য কার্বোহাইড্রেট পূরণ করার সময় ফাইবার এবং ভিটামিন গ্রহণের পরিপূরক জন্য আদর্শ।
- একটি 0% ফলের দই (আসুন ক্যালসিয়ামকে অবহেলা করবেন না)।
- অর্ধেক আম। ফল একটি পরিতোষ থাকতে হবে!
আপনার ব্যায়াম
- হাঁটা দ্রুত গতিতে আধা ঘন্টা (আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর গতি বাড়াতে)।
- বাড়ি ফিরে, পেশী নিজেকে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য আপনার পছন্দের শরীরের অঞ্চল (একদিন উরু এবং নিতম্ব, অন্যটি পেটে, এক তৃতীয়াংশ পিছনে) উদাহরণস্বরূপ সাইনেটিক পদ্ধতি থেকে নেওয়া ব্যায়াম ব্যবহার করে। পেশী ভরের ক্ষতি সীমিত করার জন্য একটি খাদ্যের সময় এটি মৌলিক।
- ব্যায়াম জুড়ে, সমপরিমাণ পান করুনক এক গ্লাস কমলার রস 4 গ্লাস পানিতে মিশ্রিত করুন. এটি আপনাকে আপনার চর্বি সংরক্ষণে ট্যাপ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
আপনি বিকেলের শেষে, সকালে বা এমনকি রাতের খাবারের পরেও এই ওয়ার্কআউটটি অনুশীলন করতে পারেন: এটি সমস্ত আপনার পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে।
দিনের শক্তির ভারসাম্য
চিঠি অনুসরণ, এই খাদ্য আপনি আনতে হবে প্রতিদিন 1365 কিলোক্যালরি (67 গ্রাম প্রোটিন, 233 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 18 গ্রাম চর্বি)।
প্রতিদিন 2000 kcal বিপাক (শরীর দ্বারা ব্যবহৃত শক্তি) সহ, আপনি শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে মোট 2200 kcal ব্যয় করবেন।
শেষ পর্যন্ত, আপনি হারাবেন 2200 - 1365 = 835 kcal/d, i.e. প্রতিদিন 100 গ্রাম চর্বি.
সুতরাং, নিজেকে বঞ্চিত না করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন না করে, আপনার মাসিক 3 কেজি ক্ষতি হবে।
এছাড়াও চিন্তা করুন তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, পান করতে প্রচুর পানি এবং নতুন স্বাদ আবিষ্কার করতে এবং বিরক্ত না হওয়ার জন্য মেনুতে পরিবর্তন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাস্তা দিয়ে ভাত প্রতিস্থাপন করলেও, এখানে নির্ধারিত অনুপাত রাখতে ভুলবেন না।
কারণ যদি শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি প্রাকৃতিকভাবে এবং বিনামূল্যে ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে প্রেরণা সব খরচ বজায় রাখার জন্য মূল পরামিতি.
এখন আপনি জানেন কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমাতে হয়।
তোমার পালা...
একটি মন্তব্য রেখে এই প্রোগ্রাম সম্পর্কে আমাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না. আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
ক্রেটান ডায়েট অবলম্বন করে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করুন!
প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমানোর 9টি উপায়।
