আপনার ক্যালোরি খরচ জানার একটি কার্যকর উপায়।
আপনার ক্যালোরির উপর ঘনিষ্ঠ নজর রাখার একটি সহজ উপায় খুঁজছেন?
যাই হোক না কেন শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করা হয়, একজন ব্যক্তির ক্যালোরি খরচ শুধুমাত্র একটি জিনিস উপর নির্ভর করে: তার হৃদস্পন্দন।
সৌভাগ্যবশত, আপনার ক্যালোরি খরচ গণনা করার একটি কার্যকর উপায় আছে:
1. আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট গণনা করা হচ্ছে (HRmax)
HRmax হল সর্বাধিক হৃদস্পন্দন যা আমরা খুব তীব্র ব্যায়ামের সময় অর্জন করতে পারি। আমরা যত বড় হচ্ছি, তত কম আমাদের হৃদয় টাওয়ারে উঠবে।
HRmax = 220 - বয়স
আমার বয়স 27 বছর। আমার ক্ষেত্রে, এটি 220 - 27 = প্রতি মিনিটে 193 বীট.
2. আমার প্রচেষ্টার তীব্রতার গণনা
ব্যায়ামের তীব্রতা হল আমার ব্যায়ামের হার্ট রেট (HR) এবং আমার সর্বোচ্চ হার্ট রেট (HRmax) এর অনুপাত। তিনিই একজন যিনি আমাকে বলতে পারেন আমি কত ক্যালোরি খরচ করছি৷ সে চায় :
তীব্রতা = HR / HRmax
আমি সবেমাত্র একটি সিরিজ বার্পি করেছি, এবং আমার হৃদয় প্রতি মিনিটে 168 স্পন্দনে স্পন্দিত হচ্ছে। তাই তীব্রতা হল 168/193 = 0,87 (কোথায় 87%).
3. শক্তি ব্যয়ের হিসাব
এখন যেহেতু তীব্রতা জানা গেছে, আমরা এক ঘন্টার মধ্যে যে কিলোক্যালরি (kcal) পোড়াই তার সংখ্যা নির্ণয় করি। শক্তি ব্যয় গণনা করার সূত্রটি এখানে:
ব্যয় = (তীব্রতা - 0.25)x 1,700
আমার ক্ষেত্রে, আমি (0.87 - 0.25) x 1700 = খুঁজে পাই 1052 kcal/h।
4. ওজন সমন্বয়
আমরা এইমাত্র যে খরচ গণনা করেছি তা গড় ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য বৈধ, অর্থাৎ 70 কেজি।
যাইহোক, আমরা যত ভারী, তত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি।
সুতরাং, যদি আপনার ওজন 140 কেজি হয় তবে আপনি দ্বিগুণ বেশি ব্যবহার করবেন। অন্যদিকে, ৩৫ কেজি ওজনের ব্যক্তির অর্ধেক খরচ হবে।
ওজন বিবেচনায় নিতে, নিম্নলিখিত সমন্বয় করুন:
সংশোধিত ব্যয় = ব্যয় x ওজন / 70
আমার আকারের সাথে, আমি 85 কেজি পৌঁছেছি। আমি ভাগ্যবান, কারণ আমার হৃদয়ের ব্যয় সেই অনুযায়ী বৃদ্ধি পায়: 1052 x (85/70) = 1,281 কিলোক্যালরি.
5. অন্য পদ্ধতি
পূর্ববর্তী 4টি গণনা নিম্নলিখিত সূত্রে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে
সংশোধিত ব্যয় = 24 x ওজন x [HR / (220 - বয়স) - 0.25]
যা আমাকে দেয়: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1,266 কিলোক্যালরি. অথবা একই জিনিস, মান মধ্যে একটি ছোট বৃত্তাকার ছাড়া.
ফলাফল
সেখানে আপনি যান, এখন আপনি জানেন কিভাবে আপনার শক্তি ব্যয় গণনা করতে হয় :-)
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় এটি আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করবে।
এবং এই 20টি জিরো-ক্যালোরি খাবার খেয়ে আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই অতিরিক্ত পাউন্ড কমিয়ে ফেলবেন! :-)
তোমার পালা...
এবং আপনি, আপনি ইতিমধ্যে এই পদ্ধতি জানেন? অথবা হয়তো আপনি তার শক্তি ব্যয় গণনা করার অন্য পদ্ধতি জানেন?
নীচে একটি মন্তব্য করুন এবং আমাদের সম্প্রদায়ের সাথে আপনি কি মনে করেন তা ভাগ করুন :-)
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
বারপিস: ক্যালোরি খাওয়ার জন্য সেরা ব্যায়াম।
ছুটির আগে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আমার 5টি সেরা ব্যায়াম।
