ধ্যান: আপনার মস্তিষ্কের জন্য 7টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতা।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা আমাদের মস্তিষ্কে ধ্যানের সুবিধার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে।
এবং আশ্চর্যজনক বিষয় হল যে প্রতিটি অধ্যয়ন ধ্যানের জন্য একটি "নতুন" সুবিধাকে দায়ী করে। কিন্তু এই সুবিধাগুলি কি সত্যিই নতুন?
প্রকৃতপক্ষে, ধ্যান হয় আমাদের পূর্বপুরুষদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়েছেশতাব্দী ধরে.
অবশেষে, বিজ্ঞান এবং নতুন প্রযুক্তি শুধুমাত্র মস্তিষ্কে ধ্যানের উপকারিতা নিশ্চিত করে।
ধ্যান একটি আশ্চর্যজনক বৈচিত্র্য আছে আমাদের নিউরনের জন্য সুবিধা : ধূসর পদার্থের সংরক্ষণ, "আমি" (এবং তাই অহং) এর চেতনার সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলে কার্যকলাপ হ্রাস এবং মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির মধ্যে উন্নত সংযোগ।
এই নিবন্ধে, আমরা ধ্যানের উপর সবচেয়ে আকর্ষণীয় গবেষণা সংকলন করেছি।
তাদের সকলেই ইঙ্গিত দেয় যে ধ্যান আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গে পরিমাপযোগ্য ফলাফল দেয়: মস্তিষ্ক।
সবচেয়ে ভালো দিক হল মস্তিষ্কের এই শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনেরও মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা রয়েছে।
বেশ কিছু গবেষণা এইভাবে ধ্যানের মানসিক সুবিধার দিকে নজর দিয়েছে।
তারা সেটা দেখায় ধ্যান উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এবং বিষণ্নতা.
সাধারণভাবে বলতে গেলে, ধ্যান একাগ্রতা এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করে।
এখানে আপনার মস্তিষ্কে ধ্যানের 7টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সুবিধা রয়েছে:
1. মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়
ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া (ইউসিএলএ) এর একটি গবেষণা অনুসারে যা বার্ধক্যের দিকে নজর দিয়েছে, যারা কয়েক বছর ধরে ধ্যান অনুশীলন করেছেন তাদের মস্তিষ্ক যারা ধ্যান অনুশীলন করেননি তাদের তুলনায় ভালভাবে সংরক্ষিত থাকে।
যারা 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে ধ্যান করছেন তারা a ধূসর পদার্থের পরিমাণ বেশি তাদের মস্তিষ্কে।
এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে যারা ধ্যান করেন তাদের মধ্যে সময়ের সাথে সাথে ধূসর পদার্থের কোন ক্ষতি হয় না।
অন্য দিকে, এই ক্ষতি কম উচ্চারিত হয় যারা কখনই ধ্যান অনুশীলন করেন না তাদের চেয়ে।
"এটি মনে করা হয়েছিল যে ধ্যানের প্রভাবগুলি মস্তিষ্কের অল্প সংখ্যক অঞ্চলে খুব স্থানীয়করণ করা হয়েছিল," এই গবেষণার লেখক ফ্লোরিয়ান কুর্থ বলেছেন।
"পরিবর্তে, ধ্যানের সমগ্র মস্তিষ্কের উপর একটি বিশ্বব্যাপী প্রভাব দেখা গেছে, যা অনেক অঞ্চলে বিস্তৃত। "
2. মস্তিষ্কের কার্যকলাপ শান্ত করে
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সবচেয়ে আকর্ষণীয় গবেষণাগুলির মধ্যে একটি, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা করা হয়েছিল, দেখা গেছে যে ধ্যান মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে শান্ত করে।
প্রকৃতপক্ষে, ধ্যান আমাদের মস্তিষ্কের চিন্তা থেকে চিন্তায় বিচরণ করার প্রবণতাকে হ্রাস করে এবং এইভাবে চাপ তৈরি করে।
এবং যেহেতু চিন্তা থেকে চিন্তায় বিচরণ করা হল এমন লোকেদের একটি কারণ যারা কম সুখী, যারা অতীত এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করে এবং চিন্তা করে, তাই দ্রুত ভাল বোধ করার জন্য ধ্যান একটি ভাল প্রতিকার।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান মস্তিষ্কে চিন্তার সংখ্যা কমাতে পারে।
ফলস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন কম চাপ এবং শান্ত বোধ করেন।
3. বিষণ্নতার উপসর্গের পাশাপাশি এন্টিডিপ্রেসেন্টস কমায়
বাল্টিমোরের জনস হপকিন ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা ধ্যান এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করার পাশাপাশি উদ্বেগ এবং ব্যথা কমানোর ক্ষমতার মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করেছে।
গবেষক মাধব গোয়াল এবং তার দলের ফলাফল ইঙ্গিত করে যে ধ্যানের প্রভাব 0.03 মাত্রার।
যদি এই মান কম মনে হয়, মনে রাখবেন যে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের প্রভাবও 0.03 মাত্রায়।
এই গবেষণার আলোকে, আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের মস্তিষ্কে ধ্যানের প্রভাব অবিশ্বাস্য শক্তি রয়েছে।
ধ্যান তাই মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের একটি সক্রিয় রূপ।
“অনেক লোক মনে করে যে ধ্যান করা কেবল বসে থাকা এবং কিছুই না করা। »ব্যাখ্যা করেন মিঃ গোয়াল।
“কিন্তু এই ধারণা ভুল। ধ্যান হল আমাদের "মননশীল" হওয়ার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য মনের সক্রিয় প্রশিক্ষণ। এবং সমস্ত ধরণের ধ্যানের সক্রিয়ভাবে মননশীলতা বৃদ্ধির জন্য তাদের কৌশল রয়েছে। "
কোন অলৌকিক নিরাময় নেই - ধ্যান কোন ব্যতিক্রম নয় - যারা বিষণ্নতায় ভোগে তাদের নিরাময় করতে।
অন্যদিকে, ধ্যান একটি কার্যকরী হাতিয়ার উপসর্গ উপশম এবং এই রোগটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন।
4. মস্তিষ্কের ক্ষমতা উন্নত করে
2011 সালে, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতা ধ্যান আসলে মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস, ইংরেজিতে "মননশীলতা-ভিত্তিক মানসিক চাপ হ্রাস " (MBSR), মননশীলতা ধ্যানের একটি রূপ।
হার্ভার্ড গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা এমবিএসআর সেশন নিয়েছিলেন।
8 সপ্তাহের সেশনের পরে, গবেষকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন একটি হিপ্পোক্যাম্পাসের সেরিব্রাল কর্টেক্সের বর্ধিত বেধ (স্মৃতি এবং আমাদের শেখার ক্ষমতার সাথে যুক্ত একটি এলাকা)।
একইভাবে, এমবিএসআর মস্তিষ্কের সেরিব্রাল কর্টেক্সের উপর একই প্রভাব ফেলে যা আমাদের আবেগের নিয়ন্ত্রণ এবং আমাদের "সেলফ-রেফারেন্সিয়াল লজিক", অর্থাৎ, আমাদের অহমের সাথে সম্পর্কযুক্ত আমাদের চিন্তাভাবনাকে নিয়ন্ত্রণ করে।
কিন্তু এটাই সব নয়: এমবিএসআর মেডিটেশন সেশনও আছে অ্যামিগডালার মস্তিষ্কের পরিমাণ হ্রাস করে - ভয়, উদ্বেগ এবং চাপের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকা।
উপরন্তু, এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি অংশগ্রহণকারীদের স্ব-মূল্যায়ন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল: তারা সকলেই বলেছিল যে সেশনগুলি ছিল তাদের স্ট্রেস লেভেল কমিয়েছে.
এটি ইঙ্গিত দেয় যে ধ্যান শুধুমাত্র মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে না, এটি আমাদেরও পরিবর্তন করে বিষয়গত উপলব্ধি এবং আমাদের আবেগ.
প্রকৃতপক্ষে, অন্য একটি গবেষণায়, একই গবেষকরা দেখেছেন যে যখন ধ্যান মেজাজ এবং উত্তেজনা সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে পরিবর্তন করে, অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট করে তাদের সাধারণ সুস্থতার উন্নতি.
স্পষ্টতই, এমনকি যদি ধ্যান মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তনের জন্য প্রমাণিত হয়, কিছু সংশয়বাদী এখনও মনে করবে যে এর কোন মানে নেই।
যাইহোক, এই বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে মস্তিষ্কের গঠনে এই পরিবর্তনগুলি ধ্যান অনুশীলনকারী ব্যক্তিদের মধ্যে একটি বাস্তব মানসিক পরিবর্তনের সাথে মিলে যায়: মেজাজের উন্নতি এবং সুস্থতার অনুভূতি।
5. ঘনত্ব উন্নত করে
শুধুমাত্র শিশুরা একাগ্রতা সমস্যা প্রবণ হয় না. লক্ষ লক্ষ প্রাপ্তবয়স্কদের ADD হোক বা না হোক একই চ্যালেঞ্জ রয়েছে।
এই কারণেই এটি উল্লেখ করা আকর্ষণীয় যে ধ্যানের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করে.
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, গবেষকরা মৌখিক যুক্তি পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের কর্মক্ষমতার উপর ধ্যানের প্রভাব বিশ্লেষণ করেছেন।
শুধুমাত্র 2 সপ্তাহের ধ্যান প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণকারীদের একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য যথেষ্ট ছিল।
এই উন্নতি গুরুত্বপূর্ণ: স্কোর সত্যিই আছে 16% বৃদ্ধি পেয়েছে।
এটি অবশ্যই কারণ ধ্যানের অন্যতম প্রধান লক্ষ্য হল সক্ষম হওয়া তার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন (একটি ধারণা, একটি বস্তু বা একটি কার্যকলাপ)।
তাই এটা খুব কমই আশ্চর্যজনক যে ধ্যান আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতাকেও উন্নত করে যখন আমাদের প্রয়োজন হয়!
তবে এটি এখনও জেনে রাখা ভাল যে বৈজ্ঞানিক গবেষণা এটিকে সমর্থন করে।
কাজেই মেডিটেশন হল কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে আমাদের একাগ্রতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
5. উদ্বেগ এবং সামাজিক ফোবিয়া কমায়
অনেক লোক ধ্যান সম্পর্কে শিখেছে এর একটি প্রধান সুবিধার সুবিধা নিতে: চাপ হ্রাস.
অধিকন্তু, বেশ কয়েকটি গবেষণা এই পদ্ধতির বৈধতা নিশ্চিত করে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ধ্যানের একটি নতুন রূপ রয়েছে, মাইন্ডফুলনেস থেকে স্ট্রেস হ্রাস (MBSR - মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস ইংরেজীতে).
এই কৌশলটি, জন কাবাত-জিন দ্বারা উন্নত মননশীলতা কেন্দ্র ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ে, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই স্ট্রেসের মাত্রা কমানোর লক্ষ্য।
বেশ কয়েকটি গবেষণা উদ্বেগের জন্য এমবিএসআর ধ্যানের সুবিধাগুলি দেখায় - এমনকি প্রাথমিক 8 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের কয়েক বছর পরেও।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন (শ্বাস-ভিত্তিক ধ্যানের বিপরীতে) উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি নাটকীয়ভাবে হ্রাস করে.
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সাহায্য করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে MBSR মেডিটেশন মনোযোগের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলে পরিবর্তন করতে দেয়।
তারা আরও আবিষ্কার করেছেন যে ধ্যানের এই রূপ সামাজিক ফোবিয়ার উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়.
6. একটি "আসক্তি" কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করুন
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, ধ্যান আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অংশগুলিতে সরাসরি কাজ করে।
অতএব, এটি মানুষকে সাহায্য করার জন্য একটি বিশেষ কার্যকর কৌশল বিভিন্ন ধরণের আসক্তি কাটিয়ে উঠুন.
বিশেষ করে, যারা ধূমপান ত্যাগ করতে চান তাদের সাহায্য করার জন্য একটি গবেষণায় ধ্যানের কার্যকারিতার দিকে নজর দেওয়া হয়েছে।
বিশেষত, তিনি ধূমপান বন্ধ করার প্রোগ্রামগুলির সাথে মননশীলতা ধ্যানের কার্যকারিতা তুলনা করেছেন।
ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে যারা মাইন্ডফুলনেস টেকনিক শিখে তারা অনেক বেশি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি যারা শুধুমাত্র ধূমপান ছাড়ার জন্য একটি ঐতিহ্যগত প্রোগ্রাম অনুসরণ করে।
এই ফলাফলগুলি প্রাথমিক 8-সপ্তাহের প্রশিক্ষণের শেষে নিশ্চিত করা হয়, সেইসাথে 17 সপ্তাহ পরে একটি ফলো-আপ অধ্যয়ন।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ধ্যান কার্যকর কারণ এটি ধূমপানের আকাঙ্ক্ষার মানসিক অবস্থা এবং ধূমপানের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বিচ্ছেদকে সহজ করে।
অনুশীলনে, এর মানে হল যে ইচ্ছা ধূমপান অগত্যা বাড়ে নাআইন ধূমপান করতে।
তাই প্রাক্তন ধূমপায়ীরা যখন সিগারেট জ্বালানোর তাগিদ অনুভব করেন, তখন তারা ঝড়ের আবহাওয়ার জন্য আরও উপযুক্ত।
অন্যান্য গবেষণাগুলি নিশ্চিত করে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, সেইসাথে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (টিসিবিপিসি), অন্যান্য ধরনের আসক্তির চিকিৎসায় সহায়ক হতে পারে।
7. শিশুদের স্কুলে সফল হতে সাহায্য করুন
শিশুদের বিকাশমান মস্তিষ্কও মেডিটেশনের সুবিধা পেতে পারে, সম্ভবত প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কের চেয়েও বেশি।
এই কারণেই আরও বেশি শিক্ষাবিদ এবং গবেষকরা শিশুদের উপর ধ্যানের সুবিধার বিষয়ে আগ্রহী।
আরও নির্দিষ্টভাবে, তারা স্কুলের সেটিংয়ে যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের অন্তর্ভুক্তিতে আগ্রহী।
শিশুরা স্কুলে কিন্তু ক্লাসের বাইরেও বিভিন্ন চাপের সম্মুখীন হয়।
কিছু আমেরিকান স্কুল তাদের ছাত্রদের দৈনন্দিন পাঠ্যক্রমে মেডিটেশন যোগ করেছে এবং ইতিমধ্যেই এর সুফল ভোগ করছে।
উদাহরণস্বরূপ, সান ফ্রান্সিসকো শহর সংবেদনশীল এলাকায় অবস্থিত নির্দিষ্ট স্কুলগুলিতে একটি ধ্যান প্রোগ্রাম (2 দৈনিক সেশন) যোগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
ফলাফল আশ্চর্যজনক: গড় বৃদ্ধি নোট এবং শাস্তি হ্রাস এবং অনুপস্থিতি।
অধ্যয়ন শিক্ষার্থীদের উপর ধ্যানের জ্ঞানীয় এবং মানসিক সুবিধা নিশ্চিত করে।
যাইহোক, এই কৌশলটি গৃহীত এবং আরও ব্যাপকভাবে ব্যবহার করার আগে এটি অবশ্যই আরও গবেষণা করতে হবে।
ধ্যান চেষ্টা করা মূল্যবান?
অবশ্যই, ধ্যান সব সমস্যার দ্রুত সমাধান নয়।
কিন্তু এমন অনেক প্রমাণ রয়েছে যা নির্দেশ করে যে এটি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা লোকেদের জন্য একাধিক সুবিধা নিয়ে আসে।
আরও বেশি সংখ্যক মানুষ, এমনকি বড় কোম্পানি (অ্যাপল, গুগল, ইত্যাদি), এইভাবে তাদের দৈনন্দিন প্রোগ্রামে মেডিটেশনকে একীভূত করেছে।
উপরন্তু, ধ্যানের সুবিধা উপভোগ করার জন্য সামান্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
ধ্যান তাই ভাল একটি চেষ্টা মূল্য!
তাই যখন আপনার হাতে কিছু অতিরিক্ত মিনিট থাকে, সকালে বা সন্ধ্যায়, আপনার স্মার্টফোন বা ইন্টারনেটে যাওয়ার পরিবর্তে, কেন ধ্যান করার চেষ্টা করবেন না এবং আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করবেন না?
আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যাওয়া সমস্ত চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার চিন্তাগুলিকে গুরুত্ব না দিয়ে বা বিচার না করে যেতে দিন।
এই সমস্ত অধ্যয়ন সঠিক হলে, মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যান আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
এখানে আপনি যান, এখন আপনি আপনার মস্তিষ্কে ধ্যানের 7টি সুবিধা জানেন :-)
এটা কি আপনি চেষ্টা করতে চান? মন্তব্য আমাদের বলুন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
10টি সকালের আচার যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে।
বাড়িতে বিনামূল্যে এবং শিক্ষক ছাড়া কিভাবে যোগব্যায়াম করবেন?
