কোন সময় আপনার সন্তানের বিছানায় যেতে হবে? এর বয়স অনুযায়ী ব্যবহারিক গাইড।
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য মৌলিক।
কিন্তু, আমাদের বয়সের উপর নির্ভর করে, আমাদের একই চাহিদা নেই।
শয়নকাল এবং ঘুমের সময়কাল উভয়ই পরিবর্তিত হয়।
আরামদায়ক ঘুমের জন্য, বিছানায় যাওয়া অপরিহার্য সব ভাল সময় এবং একজনের জন্য পর্যাপ্ত সময়কাল.
এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সত্য, তবে - এবং সর্বোপরি - বাচ্চাদের জন্য !
সমস্যাটি হল যে আমরা অগত্যা জানি না যে আমাদের বাচ্চাদের কখন বিছানায় শুইয়ে দেওয়া উচিত ...
ভাগ্যক্রমে, এখানে আপনার শিশুকে তার বয়স অনুযায়ী কখন ঘুমাতে হবে তা জানার জন্য ব্যবহারিক গাইড. দেখুন:
পিডিএফ সংস্করণে এই নির্দেশিকা প্রিন্ট করতে, এখানে ক্লিক করুন.
স্পষ্টতই, সমস্ত শিশু আলাদা এবং আপনি জানেন কখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়েছে (বা না)।
সমস্যা হল আমরা মাঝে মাঝে ভাবি "যদি আমার সন্তান গভীর রাতে জেগে থাকে, তাতে কিছু যায় আসে না: আগামীকাল সকালে সে ঘুমাবে..."।
এটি প্রায়শই আমাদের কিশোর-কিশোরীদের সাথে ঘটে, যারা সবসময় ঘুমানোর সময় পিছিয়ে দিতে চায়।
ত্রুটি... আমাদের সন্তানদের ক্ষেত্রে এমনই হয় যখন তারা খুব দেরিতে ঘুমাতে যায় :
1. তাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়
একবার আপনার শিশু ঘুমের "স্বাভাবিক সময়সীমা" অতিক্রম করলে, তার শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল নামক একটি স্টেরয়েড হরমোন তৈরি করবে।
এই 2টি হরমোন তাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার পরিবর্তে তার শরীরকে উদ্দীপিত করবে।
আপনি ইতিমধ্যেই লক্ষ্য করেছেন যে তাকে স্বাভাবিকের চেয়ে দেরি করে বিছানায় শুইয়ে দিলে, সে হঠাৎ খুব উত্তেজিত, উত্তেজিত বা এমনকি কাঁদতে থাকে ...
এই হরমোনগুলির উত্পাদনের কারণে তিনি ঘুমানোর জন্য মোটেও প্রস্তুত নন।
2. তারা রাত জাগে
একটি শিশু যখন খুব দেরি করে বিছানায় যায়, তখন তাদের ঘুম স্বাভাবিকের মতো আরামদায়ক হয় না।
তিনি সম্ভবত রাতে এক বা একাধিকবার জেগে উঠবেন।
এটি এখানেও ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে তার শরীর কর্টিসল তৈরি করে ...
3. তারা খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠে
এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, তবে এটি হল: আপনি যত পরে বিছানায় যাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
এটি তার শরীরের এই সমস্ত জৈবিক ব্যাধিগুলির কারণে যা তাকে পুরোপুরি একটি ভাল রাতের ঘুম উপভোগ করতে বাধা দেয়।
4. মোট, তারা কম ঘুমায়
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা দেরিতে ঘুমাতে গিয়েছিল তারা আগে যারা ঘুমাতে গিয়েছিল তাদের তুলনায় কম ঘন্টা ঘুম পায়।
এটি প্রমাণ করে যে একটি শিশু যে দেরি করে ঘুমোতে যায় সে কখনই পরে ঘুম থেকে উঠে বা দিনের বেলা ঘুমের ঘন্টার জন্য "মেক আপ" করে না ...
তাই আপনার শিশু বা শিশুর গড়পড়তা কোন সময় এবং কতক্ষণ ঘুমানো উচিত তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কোন সময়ে আমরা আমাদের শিশুদের বিছানায় রাখা উচিত?
নবজাতক:
- 15 থেকে 18 ঘন্টা ঘুম
- কোন নির্দিষ্ট ঘুমের সময় নেই, কারণ জৈবিক চক্র সবেমাত্র উদ্ভূত হচ্ছে।
তারা প্রায়শই 2 ঘন্টা থেকে 4 ঘন্টা, দিন এবং রাতের ঘুমের স্লাইস করে ঘুমায়।
1 থেকে 4 মাসের মধ্যে:
- 14 থেকে 15 ঘন্টা ঘুম
- রাত ৮টা থেকে রাত ১১টার মধ্যে ঘুমাতে যান।
এই শিশুদের এখনও তাদের বিকাশের জন্য প্রচুর ঘুমের প্রয়োজন।
কিন্তু যেহেতু তারা রাত জেগে খাওয়ার জন্য, ঘুম এখনও অপরিহার্য।
4 থেকে 8 মাসের মধ্যে:
- 14 থেকে 15 ঘন্টা ঘুম
- সন্ধ্যা 5:30 থেকে 7:30 টার মধ্যে বিছানায় যান।
জৈবিক চক্র দেখা দিতে শুরু করে।
দীর্ঘ নিয়মিত ঘুম (উদাহরণস্বরূপ, সকাল ৯টা, দুপুর ১২টা এবং বিকাল ৩টা) এবং তাড়াতাড়ি ঘুমানোর সময় অপরিহার্য হয়ে ওঠে।
এটি শিশুদের শারীরিক ও মানসিকভাবে বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয়।
যদি দিনের বেলা ঘুম কম হয়, তবে আমরা শিশুকে আগে বিছানায় রাখার চেষ্টা করি ...
8 থেকে 10 মাসের মধ্যে:
- 12 থেকে 15 ঘন্টা ঘুম
- সন্ধ্যা 5:30 থেকে 7 টার মধ্যে বিছানায় যান।
এই বয়সে, একটি শিশু কখনও কখনও মাত্র 2টি ঘুম নেয় (সকাল 9 টা তারপর 1 টা)।
সন্ধ্যায়, তাই দ্বিতীয় ঘুম শেষ হওয়ার 4 ঘন্টার মধ্যে শয়নকাল হতে হবে।
আমরা এটিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারি যদি আমরা দেখি যে ঘুমটি যথেষ্ট দীর্ঘ ছিল না।
10 থেকে 15 মাসের মধ্যে:
- 12 থেকে 14 ঘন্টা ঘুম
- সন্ধ্যা 6 টা থেকে 7:30 টার মধ্যে বিছানায় যান।
এই বয়সে, আপনার শিশু শুধুমাত্র একটি দুপুরে ঘুমাতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, শয়নকাল সাময়িকভাবে এগিয়ে আনা উচিত।
ঘুম থেকে ওঠার 4 ঘন্টার মধ্যে আপনার সন্তানের বিছানায় যেতে হবে।
15 মাস এবং 3 বছরের মধ্যে:
- 12 থেকে 14 ঘন্টা ঘুম
- সন্ধ্যা 5:30 থেকে 7:30 টার মধ্যে বিছানায় যান।
কখনও কখনও শিশুরা এই বয়সে ঘুমায় না বা খুব ছোট ঘুমায় না।
যদি তাই হয়, তাদের সন্ধ্যার একটু আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।
3 থেকে 6 বছর বয়সের মধ্যে:
- 11 থেকে 13 ঘন্টা ঘুম
- সন্ধ্যা ৬টা থেকে রাত ৮টার মধ্যে ঘুমাতে যান।
আপনার সন্তান সম্ভবত এখন দিনের বেলা কিছু ঘুম পেতে অনিচ্ছুক।
যদি তাই হয়, ঘুমের এই সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির জন্য রাতে অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমের মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত।
তাই আপনাকে সেই অনুযায়ী শোবার সময় সামঞ্জস্য করতে হবে।
6 থেকে 12 বছর বয়সের মধ্যে:
- 10 থেকে 11 ঘন্টা ঘুম
- সন্ধ্যা 7:30 থেকে 9 টার মধ্যে বিছানায় যান।
এটি স্কুলে প্রথম ধাপের সময় এবং, এই বয়সে, আপনার শিশু তার শারীরিক ও মানসিক বিকাশ অব্যাহত রাখে।
একই সময়ে, তিনি খুব সক্রিয়, নাটক করেন, হাসেন, চিৎকার করেন এবং সর্বত্র দৌড়ান ...
তাই প্রচুর ঘুমের প্রয়োজন হয়। স্কুলে তার উন্নতির জন্য এবং তার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি কার্যকর হওয়ার জন্য এটি একেবারে প্রয়োজনীয়।
12 বছরের বেশি বয়সী:
- 9 ঘন্টা (বা তার বেশি) ঘুম
- শোবার সময় আপনার সময়সূচী অনুযায়ী মানিয়ে নিতে হবে।
অনেক কিশোর-কিশোরীকে স্কুলে যেতে তাড়াতাড়ি উঠতে হয়। ঘুমাতে যাওয়ার সময় জানতে এবং তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাবে তা নিশ্চিত করার জন্য, তারা জেগে ওঠার সময় থেকে পিছনের দিকে গণনা করুন।
এই আদর্শ সময়সূচী গণনা করার আগে, জেনে নিন যে কিশোর-কিশোরীরা ঘুমাতে কমপক্ষে 15 মিনিট সময় নেয়।
এবং প্রায়শই যখন তাদের মাথায় অনেক কিছু থাকে।
তোমার পালা...
আপনার বাচ্চারা কি এই নির্দেশিকায় নির্দেশিত সময়ে বিছানায় যায়? মন্তব্যে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন. আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
বাচ্চারা কখন ঘুমাতে যায়? পিতামাতার জন্য সুপার সরল গাইড।
এই টেবিলটি দেখায় যে আপনার বাচ্চাদের বিছানায় শুইয়ে দেওয়া উচিত।
