একটি সুন্দর দৃঢ় স্তন থাকার জন্য 3টি ব্যায়াম।
মহিলা, আপনি একটি দৃঢ় স্তন আছে চান?
কসমেটিক সার্জারি করার দরকার নেই!
এখানে 3টি সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা সঠিক ওজন প্রশিক্ষণের সাথে আপনাকে আরও শক্ত, পেশীবহুল স্তন পেতে সাহায্য করবে।
সত্যি বলতে, এই ব্যায়ামগুলি আপনার স্তনগুলিকে পরিবর্তন করবে না যা চর্বি দিয়ে তৈরি, বরং পেক্টোরাল পেশী।
তারা আপনাকে একটি ভাল ভঙ্গি গ্রহণ করার জন্য আপনার পাঁজরের খাঁচা খোলার অনুমতি দেবে। তুমি প্রস্তুত ? চলো যাই !
1. প্রথম ব্যায়াম: পুলওভার
- প্রয়োজনীয় উপাদান : পানির বোতল বা একটি ছোট ডাম্বেল।
- প্রাম্ভিরিক অবস্থান: আপনি আপনার পা বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে আছেন। বোতলটি আপনার হাতে ধরে রেখে আপনার বাহুগুলি আপনার উপরে প্রসারিত করুন।
- আন্দোলনের বাস্তবায়ন: তারপর একটি গভীর শ্বাস নিনপ্রসারিত বাহুগুলি পিছনে কাত করুন, যতক্ষণ না বোতলের নীচে মাটি স্পর্শ করে। ফুঁ করার সময় উপরে যান।
দ্য সোয়েটার পাঁজরের খাঁচা খোলার অনুমতি দেয়, এইভাবে একটি বৃহত্তর বুক থাকে, কাঁধের সাথে সামান্য পিছনে। এটি একটি প্যাসিভ খোলার, প্রসারিত।
আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন 20 বার নিচু অবস্থানে বিরতি দিয়ে, যখন বোতলটি মাটিতে ব্রাশ করে। যখন পাঁজরের খাঁচা খোলে তখন। উপলব্ধি করুন 3 সেট.
2. দ্বিতীয় ব্যায়াম: প্রাচীর প্রেস
ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ বিবরণ এখানে প্রদান করা হয়.
- প্রয়োজনীয় উপাদান : না।
- প্রাম্ভিরিক অবস্থান: আপনি আপনার পিঠ এবং মাথা দেয়ালের সাথে বিশ্রাম নিয়ে একটি দেয়ালের সাথে বসে আছেন, আপনার পা মেঝেতে প্রসারিত। হাত কাঁধের বিপরীতে এবং দেয়ালে স্পর্শ করুন। কনুইও দেয়ালে স্পর্শ করে।
- আন্দোলনের বাস্তবায়ন: শ্বাস নিন তারপর হাত বাড়ান ছাদের দিকে বাহু প্রসারিত করার সময়, ফুঁ দেওয়ার সময়। পুরো নড়াচড়ার সময় কনুই এবং হাত দেয়ালে ঘষে তাদের পিছনে থাকতে বাধ্য করে।
দ্য প্রাচীর বিকশিত পাঁজরের খাঁচা খোলারও একটি দুর্দান্ত উপায়। এই সময় এটি একটি সক্রিয় খোলার যা কাঁধের ব্লেডের ফিক্সিং পেশী শক্তিশালী করে করা হয়। শক্তিশালী করে, তারা বুক খোলার কারণ।
উপলব্ধি করুন 3 সেট এর 10টি পুনরাবৃত্তি.
3. তৃতীয় ব্যায়াম: হাঁটুতে পুশ আপ
ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ বিবরণ এখানে প্রদান করা হয়.
- প্রয়োজনীয় উপাদান : না।
- প্রাম্ভিরিক অবস্থান: আপনি মাটির দিকে মুখ করছেন, বাহু প্রসারিত এবং আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম করছেন। উরু এবং ট্রাঙ্ক একটি সরল রেখা গঠন করে।
- আন্দোলনের বাস্তবায়ন: শ্বাস নেওয়া আপনার বাহু, কনুই আপনার পাশে বাঁকুন, আপনার বুকে মেঝেতে স্পর্শ করুন। শুরুর অবস্থান খুঁজে পেতে ফুঁ দেওয়ার সময় আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
পুশ-আপের সাহায্যে, আপনি আপনার পেক্টোরাল পেশীকে শক্তিশালী করবেন, যা আপনার বক্ষের আকৃতিকে আরও শক্ত করে তুলবে।
উপলব্ধি করুন 3 সেট এর 12টি পুনরাবৃত্তি.
ফলাফল
আপনি সেখানে যান, এখন আপনি জানেন কিভাবে একটি দৃঢ় এবং আরও পেশীবহুল বুক থাকবে :-)
এই অধিবেশন সঞ্চালিত করা হয় সপ্তাহে 3 বার.
সতর্কতা: স্তন চর্বি দিয়ে তৈরি, তারা নিজেরাই এই জাতীয় অভ্যাস দ্বারা দৃঢ় হবে না।
অন্যদিকে, আপনি যে পেক্টোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেছেন এবং আপনার ভঙ্গি যা উন্নত হয়েছে তার জন্য তারা আরও ভালভাবে ধরে রাখবে।
বোনাস টিপ
আপনি যদি আপনার ত্বককে আরও মজবুত করতে চান, আমি সুপারিশ করছি যে আপনি দিনে কয়েক ঘন্টা ব্রা পরা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার ত্বক তার নিজের স্তনের সমর্থনের ভূমিকা ফিরে পায়।
তোমার পালা...
আপনি কি আপনার বুক শক্তিশালী করার জন্য এই ব্যায়াম চেষ্টা করেছেন? তারা আপনার জন্য কার্যকর হলে মন্তব্যে আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না.
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
আপনার স্তনকে দ্রুত দৃঢ় করার প্রাকৃতিক প্রতিকার।
আপনার স্তনকে স্বাভাবিকভাবে দৃঢ় করার জন্য অপরিহার্য অঙ্গভঙ্গি।
