16 টি টিপস সকালে সময় বাঁচাতে.
অনেক লোকের জন্য, প্রতিদিন সকালে ভাল খাওয়ানো, পোশাক পরে এবং সময়মতো কাজে যাওয়া একটি প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জ।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন সকালে তাদের চেহারার জন্য প্রায় 55 মিনিট ব্যয় করে।
এটি প্রতি সপ্তাহে মোট 6.40 ঘন্টা, পুরুষদের জন্য 4.50 ঘন্টার তুলনায়।
তাহলে, আপনি কিভাবে দ্রুত বাড়ি ছেড়ে যাবেন? এখানে 16 টি টিপস যা সকালে আপনার সময় বাঁচাবে।
গতরাতে
1. পরের দিন আপনার কী করা দরকার তা লিখুন
আগের রাতে আপনার দিনের পরিকল্পনা করে, আপনি মানসিক শান্তি নিয়ে ঘুমাতে যাবেন।
ফলস্বরূপ, আপনি দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত হয়ে উঠবেন।
এছাড়াও, এটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
2. আপনার ব্যাগ প্রস্তুত
আপনি কিছু ভুলে যাননি এই আশায় নিজেকে চাপ দিয়ে সকালটা কাটাবেন না।
মনের শান্তি পেতে আগের দিন আপনার ব্যাগ প্রস্তুত করুন।
3. আপনার দুপুরের খাবার প্রস্তুত করুন
আগের রাতে প্রাতঃরাশ তৈরি করা আপনাকে সকালে সময় মুক্ত করে।
এটি আপনার ওয়ালেটের জন্যও ভাল। মনে রাখবেন যে প্রতিদিন বাইরে খাওয়ার জন্য আপনার বছরে প্রায় € 800 খরচ হয়।
4. আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন
পরের দিনের আবহাওয়ার পূর্বাভাস জানা আপনাকে আপনার পোশাকের পরিকল্পনা করতে এবং আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি পরের দিনের জন্য বৃষ্টি বা তুষারপাতের পূর্বাভাস দেওয়া হয়, তাহলে আপনাকে সম্ভবত আপনার বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে।
5. আপনার পোশাক চয়ন করুন
সকালে কী পরবেন তা আগে থেকে জানা থাকলে আপনি অনেক সময় বাঁচাতে পারেন।
অবশ্যই, সকালের জন্য কোনও ইস্ত্রি করার পরিকল্পনা করবেন না।
6. প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান
প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার মাধ্যমে, আপনি আরও বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠবেন এবং ইতিমধ্যে আপনার দিনের প্রতি মনোযোগী হবেন।
গবেষণায় দেখা গেছে, "বেশি ঘুমের চেয়ে ভালো ঘুম ভালো"।
এছাড়াও, একটি বিশ্রামের ঘুম পেতে মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
সকাল
7. আপনার ওয়েক-আপ কল রিমাইন্ডার ব্যবহার করবেন না
প্রতিবার আপনি স্নুজ বোতাম টিপুন এবং ঘুমাতে ফিরে গেলে, আপনি আবার একটি ঘুমের চক্র শুরু করবেন।
প্রত্যক্ষ ফলস্বরূপ, আপনি যখন শেষ পর্যন্ত উঠতে পরিচালনা করেন তখন আপনি আরও বেশি ঘুমিয়ে বোধ করেন।
আপনি যদি প্রতিবার ক্লান্ত হয়ে উঠেন, তবে সম্ভবত আপনাকে আগে ঘুমাতে যেতে হবে।
8. প্রসারিত
আপনার যদি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য সময় না থাকে তবে কিছু সাধারণ প্রসারিত করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়া মূল্যবান।
আপনার হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত করা এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন ফ্লাশ করা হল সকালের অলসতা থেকে বেরিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায়।
9. রোদে আনুন
সকালে যখন আলো আপনার চোখের সংস্পর্শে আসে, তখন এটি আপনার মস্তিষ্কের সার্কাডিয়ান ছন্দে কাজ করে এবং আপনাকে আস্তে আস্তে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা ব্যাখ্যা করে যে সূর্যের কমলা আলো এবং আকাশ থেকে আসা নীল আলো বাল্ব থেকে কৃত্রিম আলোর চেয়ে ভালো প্রভাব ফেলে।
10. এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন
দিনের শুরুতে এক গ্লাস পানি আপনার মেটাবলিজম বাড়াবে।
এটি আপনার হজমকে প্রভাবিত না করে আপনাকে শক্তি দেয়।
কিছু ডায়েটিশিয়ান বিশ্বাস করেন যে ঠান্ডা জল হজম করার জন্য যে শক্তি ব্যয় হয় তা এই ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
আরও ভাল, লেবু জলের উপকারিতা অনুভব করতে গ্লাস জলে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস যোগ করুন।
11. গান শুনুন
সঙ্গীত শুধুমাত্র আপনার মেজাজ এবং শক্তির উপর বাজায় না, তবে এটি সময়ের পরিমাপ করার একটি ভাল উপায়ও।
কৌশলটি হল একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের একটি প্লেলিস্ট শোনা বা আপনি সময়মতো আছেন কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য একটি মর্নিং শো শোনা।
12. আপনার ল্যাপটপ, কম্পিউটার বা টিভি ব্যবহার করবেন না
আপনি যদি সময় বাঁচানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে টেক্সট মেসেজ, ইমেল বা টিভি শো দিয়ে দূরে সরে যাবেন না।
13. আপনার বাড়ি ছাড়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় সেট করুন
বাড়ি ছাড়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়া আপনাকে আগে কাজ করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
প্রয়োজনে, আপনার মোবাইল ফোনে একটি শ্রবণযোগ্য অনুস্মারক প্রোগ্রাম করুন।
14. আপনার "সৌন্দর্য অঙ্গভঙ্গি" অপরিহার্য জিনিস কমিয়ে
মহিলারা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বহুমুখী সৌন্দর্য পণ্য ব্যবহার করে সময় বাঁচাতে পারেন, যেমন ফাউন্ডেশন যা একটি গোপনকারী হিসাবে দ্বিগুণ হয়।
15. একটি হৃদয়গ্রাহী এবং দ্রুত ব্রেকফাস্ট খান
সর্বোত্তম শক্তির জন্য, আপনাকে সকালের নাস্তা খেতে হবে।
কুটির পনির, মুয়েসলি এবং ফলের মতো খাবারগুলি পুষ্টিকর এবং দ্রুত খেতে হয়।
16. আপনার চাবি, ব্যাগ এবং কোট সংরক্ষণ করুন
চলে যাওয়ার ঠিক আগে আপনার চাবি খুঁজতে মরিয়া হয়ে 10 মিনিট ব্যয় করবেন না।
প্রতিদিন সকালে সময় বাঁচাতে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিষ্কার করুন।
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
10টি সকালের আচার যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে।
সকালে সেরা আকৃতিতে থাকার জন্য আমাদের 4 টি টিপস।
