স্বাস্থ্যের জন্য এবং ওয়ালেটের জন্য আদর্শ প্রাতঃরাশ।
সকালের নাস্তাকে চিকিত্সকরা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে স্বীকৃত করেছেন।
তাই এই খাবারের সময় আপনি যা খাচ্ছেন তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য: আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, কিন্তু আপনার মানিব্যাগের জন্যও এটিকে আদর্শ করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে!
সকালের নাস্তা রাতের ঘুমের পরে আসে, তাই উপবাস: শরীরের তখন উল্লেখযোগ্য শক্তির চাহিদা থাকে, যা দৈনিক চাহিদার 25% প্রতিনিধিত্ব করে।
এটি করার জন্য, PNNS (ন্যাশনাল হেলথ নিউট্রিশন প্রোগ্রাম) 4টি ভিন্ন উৎসের সুপারিশ করে।
1. একটি দুগ্ধজাত পণ্য
ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের জন্য। এটি এক গ্লাস দুধ, দই, কুটির পনির, বা মাঝে মাঝে সয়া, বাদাম বা ওট দুধই হোক না কেন, এটি অপরিহার্য।
সংক্রান্ত প্রোটিন, আপনি তাদের হ্যাম, ডিম, পনিরেও খুঁজে পেতে পারেন।
সবচেয়ে মিতব্যয়ী : দুধ, বেশ সহজ!
2. একটি শস্য পণ্য
রুটি স্পষ্টতই পছন্দের খাবার, শুধুমাত্র এর দামের কারণেই নয়, এটি প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করে: ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ।
কিন্তু এই উপাদানগুলি পেতে, একটি সম্পূর্ণ রুটি বেছে নিন। ব্যাগুয়েটগুলি এড়িয়ে চলুন যা খুব সাদা এবং কম রান্না করা হয়।
আপনি যদি সিরিয়াল পছন্দ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে সেগুলিতে খুব বেশি চিনি বা লবণ নেই।
প্যাস্ট্রি নিষিদ্ধ করা উচিত (ক্যালোরিতে খুব বেশি), ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে, মাঝে মাঝে আনন্দের জন্য।
3. একটি ফল
এটি ফাইবার এবং ভিটামিন সরবরাহ করে: এটি একটি রসের চেয়ে পুরো (ফাইবারের জন্য) হলে ভাল। কিন্তু প্রধান জিনিস হল যে এটি মরসুমে, গুণমান, সতেজতা এবং অর্থনীতিকে একত্রিত করার জন্য। বলেছিল, একটি তাজা কমলা যেটা আপনি ছেঁকে নেওয়ার পরপরই পান করেন তা ঠিক আছে!
4. একটি পানীয়
এটি শুধুমাত্র হাইড্রেট করতে ব্যবহৃত হয়: তাই জল, কেন নয়, কয়েক ফোঁটা লেবু দিয়ে, তবে এটি একটি কফি, একটি সবুজ চা বা দুধের চকোলেটও হতে পারে (এরপরে আপনার কাছে দুগ্ধজাত পণ্য থাকবে)।
সবচেয়ে লাভজনক প্রাতঃরাশ
এক গ্লাস জলে সামান্য লেবু + আস্ত রুটি সহ মাখনের গিঁট + একটি তাজা কমলা + এক গ্লাস দুধ।
সবচেয়ে মজার নাস্তা
একটি গ্রিন টি + একটি সিদ্ধ ডিমের সাথে আস্ত রুটির ব্রেডক্রাম্বস + একটি স্ট্রবেরি সালাদ + একটি প্রাকৃতিক দই।
তোমার পালা...
আপনি কি সেই সকালের নাস্তা করার চেষ্টা করেছেন? এটি আপনার জন্য কাজ করে তাহলে মন্তব্যে আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
একটি সুস্বাদু, সস্তা ব্রেকফাস্ট, পুরো পরিবারের জন্য 30 সেকেন্ডের মধ্যে প্রস্তুত।
সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়ার ৭টি কারণ
