সায়াটিকা ব্যথার বিরুদ্ধে 4 সহজ ব্যায়াম।
অনেকে সায়াটিকাকে শুধু পিঠে, নিতম্বে বা পায়ে সামান্য ব্যথা বলে মনে করেন।
কিন্তু যারা সত্যিই এই রোগে ভুগছেন তারা জানেন সায়াটিকা কতটা দুর্বল হতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, যখন সায়াটিকা প্রদর্শিত হয়, এটি এত তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যে আপনি নড়াচড়া করতে পারবেন না।
ভাগ্যক্রমে, এখানে আছে আপনার সায়াটিকার ব্যথা উপশমের জন্য 4টি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম. দেখুন:
1. piriformis পেশী প্রসারিত
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু সিলিংয়ের দিকে বাঁকুন, আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে সমতল করুন।
- ডান পায়ের হাঁটুতে বাম পায়ের গোড়ালি রাখুন।
- আপনার ডান পায়ের উরুর নীচে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বুকের দিকে টানুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার বাম নিতম্বে প্রসারিত অনুভব করেন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
বিঃদ্রঃ: আপনার হাঁটুতে আঘাত না করার জন্য, উপরের পায়ের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন।
2. বসার সময় নিতম্ব প্রসারিত করুন
- বসে থাকা অবস্থায় মেঝেতে নামুন, আপনার পা আপনার সামনে সোজা করে প্রসারিত করুন।
- আপনার বাম পায়ের উপর আপনার ডান পা ক্রস করুন, সিলিংয়ের দিকে হাঁটু বাঁকুন।
- আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ের হাঁটুর আগে নিয়ে আসুন।
- আপনার ডান পায়ের হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে।
- 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
3. কবুতরের ভঙ্গি
- একটি উপবিষ্ট অবস্থানে যান।
- আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পা ক্রস-লেগ আপনার সামনে বাঁকুন।
- ধীরে ধীরে আপনার সমস্ত ওজন পেলভিসে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার নীচের পিঠে প্রসারিত অনুভব করেন।
- 5-10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. ব্যথা পয়েন্ট থেরাপি
সায়াটিকার কালশিটে দাগ লক্ষ্য করার জন্য আপনার যা দরকার তা হল একটি সাধারণ টেনিস বল। দেখুন:
- নিতম্বে একটি কালশিটে দাগ খুঁজুন।
- টেনিস বলটি রাখুন যেখানে আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তারপরে আপনার শরীরকে সরাসরি এটির উপর ঝুঁকুন।
- 30 থেকে 60 সেকেন্ড বা ব্যথা উপশম না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- নিতম্বের সমস্ত বেদনাদায়ক পয়েন্টে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনে ব্যয় করা মোট সময় 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত।
কেন এটা কাজ করে?
আপনার যদি সায়াটিকা থাকে তবে দিনে একবার বা দুবার এই 4 টি সহজ প্রসারিত করুন এবং আপনি অবশেষে আপনার ব্যথা উপশম করতে সক্ষম হবেন।
সায়াটিক স্নায়ু পিরিফর্মিস পেশীর মধ্য দিয়ে যায়, যাকে পিরামিডাল পেশীও বলা হয়।
গ্লুটসের এই রোটেটর পেশীটি ক্ষুদ্র কিন্তু অতি শক্তিশালী। এটি নিতম্ব ঘোরাতে ব্যবহৃত হয়।
কিন্তু যখন এটি খুব আঁটসাঁট হয়ে যায়, তখন এটি সায়াটিক স্নায়ুকে সংকুচিত করতে পারে যেখানে এটি এটির মধ্য দিয়ে যায়, যার ফলে নীচের অংশে প্রচণ্ড ব্যথা, শিহরণ এবং অসাড়তা সৃষ্টি হয়।
তোমার পালা...
আপনি কি সায়াটিকার ব্যথা উপশমের জন্য এই সহজ প্রসারিত চেষ্টা করেছেন? এটি কার্যকর হলে মন্তব্যে আমাদের বলুন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
পিঠের নিচের ব্যথা সম্পূর্ণভাবে উপশম করতে 7 মিনিটে 7টি প্রসারিত করুন।
পিঠের ব্যথা এবং নিতম্বের ব্যথা উপশম করার জন্য 9টি সহজ প্রসারিত।
