15টি ছোট জিনিস যা প্রতিদিন করতে হবে স্মার্ট হতে।
মস্তিষ্ক একটি নমনীয় পেশী।
এবং প্রতিদিন এটিকে উত্সাহিত করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
স্মার্ট হওয়ার জন্য, আপনার মস্তিষ্কের 3টি জিনিস দরকার:
1. যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে অভ্যস্ত হন
2. যতটা সম্ভব তথ্য আছে
3. একটি সমস্যা বা ধারণা ফোকাস করার ক্ষমতা আছে.
উদাহরণস্বরূপ, টমাস এডিসন বৈদ্যুতিক আলোর বাল্ব উদ্ভাবন করতে সক্ষম হয়েছিলেন কারণ:
1. তাকে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল।
2. ইলেক্ট্রিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিংয়ে তার যথেষ্ট জ্ঞান ছিল।
3. তিনি একটি একক নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান করার জন্য মনোনিবেশ করেছিলেন।
এখানে 15 টি সহজ জিনিস রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন আপনার মনকে আরও স্মার্ট ভাবতে সাহায্য করতে:
1. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে 2 গ্লাস পানি পান করুন
যখন আমরা ঘুমাই, আমাদের শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য (6-9 ঘন্টা) পানি পান না করে কাজ করে।
যাইহোক, শরীরের টক্সিন ফিল্টার এবং শরীরের তরল ভারসাম্যের জন্য জল অপরিহার্য।
ঘুম থেকে ওঠার 30 মিনিটের মধ্যে 2 গ্লাস জল পান করার মাধ্যমে, আপনি দ্রুত একটি রাতের ঘুমের কারণে তরল ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ পাবেন।
ওয়েলস ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে বেশি পানি পান করা বুদ্ধিবৃত্তিক কাজে কর্মক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।
অতএব, দিনের শুরু থেকেই আপনার মস্তিষ্ককে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না।
2. প্রাতঃরাশের আগে একটি বইয়ের সারাংশ পড়ুন
পড়ার মস্তিষ্কের জন্য বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে।
তবে সকালের নাস্তার আগে বই পড়া সবার জন্য নয়।
এবং একটি সংবাদপত্রের সর্বশেষ খবর পড়া সত্যিই আপনার জীবন এবং আপনার বুদ্ধি প্রভাবিত করতে যাচ্ছে না.
পরিবর্তে, এই অত্যন্ত সহজ কৌশলটি চেষ্টা করুন: প্রাতঃরাশের আগে একটি বইয়ের সারাংশ পড়ুন।
আপনাকে শুধু একটি বই বেছে নিতে হবে যার প্লট আপনি জানতে চান। তারপর একটি সারাংশ পড়তে গুগলে এর নাম টাইপ করুন।
এই টিপটি আপনাকে কয়েক মিনিটের ব্যবধানে প্রতিদিন সকালে আপনার সাধারণ জ্ঞান বাড়াতে দেবে!
পড়ার সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে, আমাদের নিবন্ধটি পড়তে এখানে ক্লিক করুন।
3. আপনার যাত্রায় একটি অনুপ্রেরণামূলক অডিওবুক
আপনার যাতায়াতের মাধ্যম যাই হোক না কেন (হেঁটে, বাইক, গাড়ি, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ইত্যাদি), একটি অডিওবুক শোনার মাধ্যমে এই ডাউনটাইমের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করুন যা আপনাকে বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে উদ্দীপিত করে।
আজকাল প্রচুর পডকাস্ট এবং অডিওবুক সহ বেশ কয়েকটি সাইট রয়েছে। সংস্কৃতিবান হওয়ার জন্য একটি ভাল টিপ!
আপনি সত্যিই পছন্দ জন্য লুণ্ঠন করা হবে! আমি Audible ব্যবহার করি এবং আমি এতে খুব খুশি।
কীভাবে বিনামূল্যে অডিওবুক ডাউনলোড করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, আমাদের নিবন্ধের জন্য এখানে ক্লিক করুন।
4. কাজের সময় গ্রিন টি পান করুন
আপনি যখন কফি পান করেন, তখন আপনি উদ্বিগ্ন হন - ক্যাফিনের কারণে।
অন্যদিকে, সবুজ চা (এবং বিশেষ করে, ম্যাচা চা) ক্যাফিন ধারণ করে না, কিন্তু থেনাইন-এল.
এই অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিষ্কের আলফা ছন্দ বাড়ায়। এটি ঠিক এই ছন্দ যা নিজেকে প্রকাশ করে যখন আমরা শিথিল এবং জাগ্রত থাকি।
এর মানে হল যে কফির বিপরীতে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে, মানসম্পন্ন গ্রিন টি ঘনত্ব এবং শান্ত এবং ঘুমের অনুভূতি ছাড়াই প্ররোচিত করে।
এই কারণেই থেনাইন-এল শিথিল করার জন্য এবং ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন করার জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
5. একটি ঘুম নিন
আমরা যখন ঘুমাই, তখন মনে হয় আমাদের মস্তিষ্ক নিজেকে নতুন করে নিচ্ছে।
ঘুমের ক্ষেত্রে গবেষণা আনুষ্ঠানিক। তারা নির্দেশ করে যে আমরা শেখার সময়কালে ঘুমালে আমরা দ্রুত শিখি।
আমাদের মস্তিষ্ক একটি নিয়মিত ঘুম-জাগরণ ছন্দ অনুসরণ করে। এই ছন্দই নির্ধারণ করে কখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা কখন আপনার সত্যিই ঘুমানো দরকার।
আমরা জানি যে অধিকাংশ মানুষ ক্লান্ত বোধ করে দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে. ঘুমানোর জন্যও এটি উপযুক্ত সময়।
ঘুম আপনার ফোকাস এবং দিনের বাকি সময় উত্পাদনশীলতা বাড়ায়। এছাড়াও, কিছু লোক কাজ করার পরে, সন্ধ্যা 6 টার দিকে ঘুম থেকে অনেক উপকৃত হয়।
আবিষ্কার : একটি ঘুম সত্যিই কার্যকর হতে কতক্ষণ লাগে?
6. দিনে চিনি খাবেন না
তাছাড়া চিনি একেবারেই না খাওয়াই ভালো।
চিনি যুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে পারেন না? তাই অন্তত এমন সময়ে এটি সেবন না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার একাগ্রতার প্রয়োজন হয়।
চিনি খাওয়ার সাথে যুক্ত উত্তেজনার অবস্থা (এবং পরবর্তী "পতন") আপনার মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতার জন্য ক্ষতিকারক।
বিপরীতে, ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
তাই আপনার দুপুরের খাবারের বিরতিতে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে মাছ বা ডিম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
7. সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ব্যয় করা সময় সীমিত করুন
মস্তিষ্ক নমনীয়: আমরা যে তথ্য দিয়ে এটিকে খাওয়াতে পছন্দ করি তার সাথে এটি সহজেই খাপ খায়।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে অ-উদ্দীপক এবং বন্যভাবে বৈচিত্রপূর্ণ তথ্য দিয়ে এটি খাওয়ান, আপনার মস্তিষ্ক এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।
অন্যদিকে, আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা মারাত্মকভাবে হ্রাস পাবে।
আপনার মস্তিষ্ক তার সর্বোচ্চ স্তরে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে এটিকে আকর্ষণীয় এবং উদ্দীপক তথ্য দিয়ে খাওয়াতে হবে।
কিন্তু কাজের সময় ফেসবুক চেক করতে পারেন না?
তাই অন্তত নিজের উপর একটি সময়সীমা রাখার চেষ্টা করুন - এবং এটিতে লেগে থাকুন!
Facebook ব্যবহার বন্ধ করার আরও ভাল কারণের জন্য, এখানে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।
8. একটি ভিডিও গেম খেলুন (টিভি দেখার পরিবর্তে)
টিভি দেখা একটি সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় কার্যকলাপ।
আপনার মস্তিষ্ক আপনি যে সিনেমা বা সিরিজ দেখছেন তার তথ্য রেকর্ড করে - কিন্তু মস্তিষ্ক এবং টিভির মধ্যে কোনো মিথস্ক্রিয়া নেই।
সমাধান ? একটি ভিডিও গেম দিয়ে এই কার্যকলাপটি প্রতিস্থাপন করুন বা সম্পূর্ণ করুন।
বার্লিনের হামবোল্ট ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সুপার মারিও ব্রাদার্সের মতো একটি সাধারণ গেমও মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে (অন্য কথায় এর নমনীয়তা)।
বেলজিয়ামের ঘেন্ট ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় এই ফলাফল নিশ্চিত করা হয়েছে। তিনি বলেন, ভিডিও গেম নাটকীয়ভাবে মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ায়।
ধারণাটি হল যখন আপনি পারেন তখন আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করা এবং নিযুক্ত করা।
এবং টিভি দেখার সময়, আপনি যা করেন তা হল আপনার মস্তিষ্ককে একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় রাখা।
9. টিভি দেখার পরিবর্তে একটি বই পড়ুন
ভিডিও গেমের মতো, একটি বই পড়া মস্তিষ্কের জন্য একটি গতিশীল ব্যায়াম।
এখানে কেন: আপনি যখন একটি চলচ্চিত্র বা একটি সিরিজ দেখেন, তখন মস্তিষ্ক নিষ্ক্রিয়ভাবে তথ্য রেকর্ড করে।
কিন্তু আপনি যখন একটি বই পড়েন, তখন এটি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয়ভাবে পাঠ্য থেকে মানসিক চিত্র তৈরি করতে বাধ্য করে। দ্রুত নীড় হয়ে যাওয়া অপরিহার্য!
10. দিনের বেলায় শারীরিক কার্যকলাপ
শরীর এবং মনের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে। (তবে আমরা আপনাকে আটকে রাখছি না!)
দিনের বেলা সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন: পুশ-আপ করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন বা একবারে দুটি ধাপ এড়িয়ে যান।
ধারণাটি সহজ: প্রতি ঘন্টায় একটু শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন।
এটা মনে হয় অনেক কম কঠিন.
উদাহরণস্বরূপ, আপনি 5 বা 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়াতে, প্রসারিত করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে যতটা শক্ত করতে পারেন ততটা শক্ত করতে পারেন।
11. আপনার চেয়ে স্মার্ট কারো সাথে সময় কাটান
এই পরামর্শের পিছনে একটি ভাল কারণ রয়েছে: অভ্যাস (ভাল বা খারাপ) সংক্রামক!
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে স্থূলতা সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে প্রেরণ করা হয়?
যাদের সাথে আপনি সময় কাটাচ্ছেন তাদের অভ্যাস, চিন্তাভাবনা স্বাভাবিকভাবেই আপনার মধ্যে সঞ্চারিত হয়।
এই ব্যবস্থার সুবিধা নিন। আপনার চেয়ে স্মার্ট লোকেদের সাথে সময় কাটালে আপনার নিজের বুদ্ধিমত্তাকে উপকৃত করতে পারেন।
12. যাদের সাথে আপনি একমত নন তাদের সাথে বিতর্ক
আপনি যাদের সাথে খুব কমই একমত তাদের সাথে (বন্ধুত্বপূর্ণ!) আলোচনায় নিযুক্ত হন। এটা যে কোন বিষয় হতে পারে।
এই ধরনের ব্যক্তির সাথে একটি বিতর্ক আপনাকে অনুমতি দেবে:
- আপনার যুক্তিগুলি ভালভাবে গঠন করুন
- এবং এমনকি নিজেকে বোঝান যে আপনি ভুল।
উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি একজন বিজয়ী, কারণ আপনি ভাল চিন্তা করতে শিখেন!
একটি ভাল যুক্তি তৈরি করে, আপনি যুক্তি এবং যুক্তি দিয়ে অন্য ব্যক্তিকে বোঝান।
এবং যদি আপনি স্বীকার করেন যে আপনি ভুল করছেন, আপনি যে মিথ্যা যুক্তিকে রক্ষা করতে ব্যবহার করেছিলেন তা বাদ দেবেন।
13. প্রকৃতির মাঝখানে হাঁটাহাঁটি করুন
প্রকৃতিতে হাঁটার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:
- বেশি অক্সিজেন আছে, যা মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
- গাছপালা দিয়ে ঘেরা থাকলে মন স্বাভাবিকভাবেই শিথিল হয়।
- হাঁটা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
আপনার কর্মস্থলের কাছাকাছি একটি পার্ক থাকলে, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় ঘুরে বেড়ানোর সুযোগ নিন।
এটি আপনাকে বাকি দিনের জন্য আরও স্মার্ট কাজ করতে সাহায্য করবে।
14. আপনার সাথে একটি ছোট নোটপ্যাড বহন করুন
লিওনার্দো দ্য ভিঞ্চির মতো মহান মন, সর্বদা তাদের সাথে একটি নোটপ্যাড থাকে।
তারা একটি ধারণা বা প্রশ্ন লিখতে এটি ব্যবহার করে যা তারা পরে উল্লেখ করতে পারে।
আপনার সাথে একটি ছোট নোটবুক রাখা এবং এতে আকর্ষণীয় চিন্তাভাবনা লেখা অত্যন্ত উপকারী। এটি আপনার কৌতূহলকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং আপনার যুক্তিবোধের বিকাশ ঘটায়। আপনার বুদ্ধি বিকাশের একটি সহজ কৌশল!
15. পরের দিনের পরিকল্পনা করতে দিনের শেষে 10 মিনিট সময় নিন
দিনের শেষে, আপনার পরের দিনের পরিকল্পনা করতে 10 মিনিট সময় নিন।
আগের দিনের পরিকল্পনা করে, আপনি একটি লক্ষ্য নিয়ে আপনার নতুন দিন শুরু করবেন।
এটি আপনাকে আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে দেবে।
কারণ, সত্যি কথা হচ্ছে, বেশিরভাগ মানুষেরই ব্যস্ত দিন কাটে-কিন্তু সেগুলো ফলপ্রসূ হয় না!
স্মার্ট হয়ে ওঠার একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ হল বুঝতে হবে যে অক্লান্ত পরিশ্রম করা মানেই স্মার্ট কাজ করা নয়!
সমাধান ? আগের দিন যুদ্ধ বেছে নিতে সময় নিন।
আপনার কাছে এটি আছে, আপনি আরও স্মার্ট হওয়ার জন্য 15 টি জিনিস আবিষ্কার করেছেন :-)
আপনি কি বুদ্ধিমত্তা বাড়ানোর জন্য অন্য কোন ছোট টিপস বা পরামর্শ জানেন? মন্তব্যে আমাদের সাথে তাদের শেয়ার করুন. আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
পড়ার 10টি সুবিধা: কেন আপনার প্রতিদিন পড়া উচিত।
13টি জিনিস যা মানসিকভাবে শক্তিশালী লোকেরা কখনই করে না।
