একটি ঘুম সত্যিই কার্যকর হতে কতক্ষণ লাগে?
এটা প্রায়ই বলা হয় যে একটি ঘুম নেওয়া আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় চালু করার মত!
সমস্যা হল যে সময়কাল নির্বাচন করুন একটি ঘুম যে সহজ নয়.
সৌভাগ্যবশত, এই নির্দেশিকা আপনাকে আপনার ঘুমের দৈর্ঘ্য বেছে নিতে সাহায্য করবে যাতে এটি সত্যিই কার্যকর হয়।
হ্যাঁ, নিদ্রা পুনরুদ্ধার করার জন্য, সময় বেছে নেওয়া অপরিহার্য কতক্ষণ তুমি ঘুমাতে যাচ্ছ.
এই নির্দেশিকাটি একবার দেখুন, এটি খুব সহজ:
একটি ঘুমের আদর্শ দৈর্ঘ্য কত?
ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের আদর্শ দৈর্ঘ্য হল 10 থেকে 20 মিনিট.
কিন্তু আপনার আসলে যা প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে, একটি সামান্য দীর্ঘ ঘুম আরও উপযুক্ত হতে পারে। ব্যাখ্যা:
10 থেকে 20 মিনিটের ঘুম
একটি জন্য প্রচার করা দ্রুত, বিশেষজ্ঞরা বলে যে একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম 10 থেকে 20 মিনিট সময় নষ্ট না করে কাজে ফিরে আসার জন্য আদর্শ।
প্রকৃতপক্ষে, একটি ছোট ঘুম গভীর ঘুমে ডুবে যাওয়া এড়ানো সম্ভব করে তোলে এবং এইভাবে মৃদু জাগরণকে সহজ করে তোলে।
জাগ্রত হওয়ার পরে, ঘনত্ব এবং সতর্কতার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয়, সেইসাথে মেজাজ এবং সেরিব্রাল কর্মক্ষমতা।
প্রায় কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই এই দ্রুত ঘুম আপনাকে আরও বেশি উৎপাদনশীল করে তোলে।
উপরন্তু, এই ধরনের ন্যাপ এর সুবিধা রয়েছে এটি নিতে আরামদায়ক জায়গার প্রয়োজন হয় না।
একটি সাধারণ আর্মচেয়ার, একটি গাড়ির আসন বা একটি সোফা যথেষ্ট! এমনকি আপনাকে পোশাক খুলতে বা পায়জামা পরতে হবে না।
30 মিনিটের ঘুম
আপনি যদি আগের রাতে বাচ্চার কারণে বা দেরিতে শেষ হয়ে যাওয়া রাতে ভালো না ঘুমান, বিশেষজ্ঞরা একটি ঘুমানোর পরামর্শ দেন 30 মিনিট.
প্রকৃতপক্ষে, আধা ঘন্টা হল ঘুমানোর জন্য সর্বনিম্ন সময়কাল পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব ঘুমের অভাবে।
এই ধরনের ঘুমের নেতিবাচক দিক হল যে এই পরিমাণ ঘুম সম্ভাব্য ঘুমের জড়তা সৃষ্টি করতে পারে।
ঘুমের জড়তা কি? বিভ্রান্তিকর উত্তেজনা বা ঘুমের মাতালও বলা হয়, এটি এমন একটি সময় যা সতর্কতা হ্রাস পায়।
স্পষ্টতই, আপনি জাগ্রত বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনার স্মৃতিশক্তির ঘাটতি এবং সময় এবং স্থানের বিভ্রান্তি থাকতে পারে।
আপনার ঠিক পরে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং থাকলে দুর্দান্ত নয়!
60 মিনিটের ঘুম
উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, বিশেষজ্ঞরা 60 মিনিটের ঘুমের পরামর্শ দেন।
কেন? কারণ এক ঘণ্টার ঘুম একজনের তথ্য, স্থান এবং মুখ মনে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়।
তবে শুধু তাই নয়, এটি যুক্তি, শেখার, সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের গতিও বাড়ায়।
অন্যদিকে, এই ধরণের ঘুমের একটি ত্রুটি রয়েছে: ঘুম থেকে ওঠা একটি ছোট ঘুমের চেয়ে বেশি কঠিন।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন 60-মিনিটের ঘুম থেকে জেগে ওঠেন, যেমন 30-মিনিটের ঘুম, আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন।
এই ঘুমের জড়তা একটি "হ্যাংওভার" এর মতো এবং ঘুম থেকে ওঠার পর 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, অভিযোজনের এই সময়ের পরে, আপনি দ্রুত এই ধরণের ঘুমের পুনরুদ্ধারমূলক সুবিধাগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন।
90 মিনিটের ঘুম
একটি দীর্ঘ ঘুম 90 মিনিট সাধারণত ঘুমের একটি পূর্ণ চক্রের ফলাফল।
এর মধ্যে REM ঘুম সহ হালকা এবং গভীর উভয় পর্যায় রয়েছে, যা স্বপ্নের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
এই ঘুমের সময়কাল মানসিক এবং পদ্ধতিগত স্মৃতিকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, পিয়ানো বাজাতে শিখুন।
এটি আপনার উদ্দীপিত করার ক্ষমতাও রাখে সৃজনশীলতা. আপনি একটি গ্রাফিক ডিজাইনার হলে খুব দরকারী, উদাহরণস্বরূপ!
এই ঘুমের বড় সুবিধা হল যে এটি সাধারণত ঘুমের জড়তা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
ফলস্বরূপ, ঘুম থেকে উঠা 30 বা 60 মিনিটের ঘুমের চেয়ে অনেক সহজ এবং দ্রুত।
একটি ভাল ঘুম নেওয়ার কৌশল
আপনি যদি ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে গভীর ঘুমে পড়া এড়াতে একটি কৌশল রয়েছে।
কৌশলটি হল এক অবস্থানে ঘুমানো সামান্য ঝোঁক আপনার ঘুমের সময়, সম্পূর্ণ সমতল ঘুমানোর পরিবর্তে।
অন্যদিকে, আপনি যদি অল্প ঘুমের সময় নিজেকে স্বপ্ন দেখতে পান তবে এটি অবশ্যই একটি লক্ষণ যে আপনি ঘুমাতে দেরি করছেন।
ঘুমানোর সুবিধা
ফ্রান্সে, ঘুমকে এখনও খারাপভাবে মনে করা হয় কারণ এটি অলসতার সমার্থক।
এটা লজ্জাজনক, কারণ আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমরা এর অনেক সুবিধার সদ্ব্যবহার করি যা খুব কম লোকই জানে। কোনটি?
ঠিক আছে, ঘুম ছোট হোক বা দীর্ঘ, আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার দুর্ঘটনা কমাতে, ভাল আকারে থাকতে এবং সর্বোপরি কর্মক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল।
এই কারণেই জাপানে, কিছু কোম্পানি তাদের কর্মীদের জন্য ন্যাপ রুম উৎসর্গ করেছে। এটা আপনি চান, তাই না?
ফ্রান্সে আমাদের কোম্পানিগুলিতে মিটিং রুম ছাড়াও ন্যাপ রুম কখন থাকবে? আমি, যে কোনও ক্ষেত্রে, আমি অপেক্ষা করতে পারি না :-)
তোমার পালা...
আর তুমি, তুমি কি ঘুমাও? আর যদি তাই হয়, তাহলে কতদিন? মন্তব্য আমাদের বলুন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে 1 মিনিটেরও কম সময়ে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন।
20 টি টিপস আজ রাতে আপনি মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে.
