19 ওষুধ ছাড়াই উদ্বেগের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার।
এটি ভয়াবহ: আপনি উদ্বিগ্ন, উদ্বেগে পাগল এবং সম্পূর্ণ আতঙ্কের অবস্থায় আছেন।
আপনি সবকিছু নিয়ে চিন্তা করেন এবং কিছুই না: অর্থ, আপনার চাকরি, আপনার স্বাস্থ্য বা আপনার সম্পর্কের সমস্যা।
আপনার হৃদয় 100 মাইল প্রতি ঘন্টা স্পন্দিত হয়. আপনার শ্বাস ছোট এবং ঝাঁকুনি। আপনার মাথায়, আপনি সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিস্থিতি কল্পনা করেন।
আপনি চান সব হয় একটি স্বাভাবিক, আরামদায়ক এবং শান্তিপূর্ণ অবস্থায় ফিরে যান… তো এখন কি করা?
এটি একটি সত্যিকারের উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা একটি ছোটখাটো উদ্বেগ আক্রমণ হোক না কেন, আপনি হয়তো ওষুধ খাওয়ার মত অনুভব করবেন না ... অন্তত এখনই নয়।
তুমি ঠিক ! কারণ প্রাকৃতিক প্রতিকার আছে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ, যা আসলে আপনাকে উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
এই প্রতিকার বিভিন্ন হয়. এগুলি আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ব্যায়াম, খাদ্যের পরিপূরক বা উপকারী বৈশিষ্ট্য সহ সাধারণ ভেষজ আধান হতে পারে।
এর মধ্যে কিছু প্রতিকার স্বল্পমেয়াদে উদ্বেগের উপর অবিলম্বে কাজ করে। অন্যরা দীর্ঘমেয়াদে আপনার উদ্বেগের অবস্থা হ্রাস করে।
আর কিছু না করে, উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এখানে 19টি প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে:
1. ক্যামোমাইল
আপনি যখন অস্থির বোধ করেন, আরাম করার জন্য একটি ভাল কাপ ক্যামোমাইল পান করুন। এটি ঠাকুরমার কাছ থেকে একটি চমৎকার প্রতিকার।
এই গবেষণা অনুসারে, ক্যামোমাইলের রাসায়নিক উপাদানগুলি (Matricaria recutita) ভ্যালিয়ামের মতো উদ্বেগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ডিজাইনার ওষুধের মতো একই রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ।
ক্যামোমিলের উপকারিতা উপভোগ করতে, আপনি এটি একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবেও নিতে পারেন। এগুলি ক্যামোমাইল ফুলের সক্রিয় উপাদান 1.2% এপিজেনিন ধারণকারী প্রমিত ক্যাপসুল।
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন এমন রোগীদের উপর এই ক্যাপসুলগুলির কার্যকারিতা এই গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছিল। গবেষকরা প্রাকৃতিক ক্যামোমাইল চিকিত্সার মাত্র 8 সপ্তাহ পরে রোগীদের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস লক্ষ্য করেছেন।
এখন এটি কিনতে, আমরা এই ক্যামোমাইল-ভিত্তিক খাদ্য সম্পূরক সুপারিশ করি।
2. সবুজ চায়ে থেনাইন
এটা বলা হয় যে জাপানী বৌদ্ধ ভিক্ষুরা সতর্ক ও নিশ্চিন্ত অবস্থায় ঘন্টার পর ঘন্টা ধ্যান করতে পারে।
একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হতে পারে অ্যামিনো অ্যাসিড, যাকে "থেনাইন" বলা হয়, যে সবুজ চায়ে এই সন্ন্যাসীরা সারা দিন পান করতেন।
এর কারণ হল থেনাইন হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচিত। মানুষের বিষয়ে বেশ কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে থানাইন উদ্বেগ দূর করতেও সাহায্য করে।
এই সমীক্ষা অনুসারে, 200 মিলিগ্রাম থেনাইন দিয়ে চিকিত্সার পরে উদ্বেগযুক্ত লোকেরা শান্ত এবং আরও মনোযোগী হয়।
আপনি গ্রিন টি পান করে 200 মিলিগ্রাম থেনাইন এর সমতুল্য পেতে পারেন। তবে আপনাকে জাপানি সন্ন্যাসীদের মতো বেশ কয়েকটি কাপ পান করতে হবে (সবুজ চায়ের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, 5 থেকে 20 কাপের মধ্যে)।
এখন এটি পেতে, আমরা এই জৈব সবুজ চা সুপারিশ।
আবিষ্কার : গ্রিন টি এর 11টি উপকারিতা যা আপনি জানেন না।
3. হপস
হ্যাঁ, এটি বিয়ারে পাওয়া হপস। তবে বিয়ার পান করে আপনি হপসের প্রশান্তিদায়ক সুবিধাগুলি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন না (হিউমুলাস লুপুলাস).
হপসে শান্ত প্রভাব সহ রাসায়নিক যৌগ হল একটি উদ্বায়ী তেল। এটি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য, হপস নির্যাস বা হপসের মাদার টিংচারের উপর ভিত্তি করে একটি চিকিত্সা অনুসরণ করা প্রয়োজন। তবে আপনি হপস ফুলের বালিশগুলির সাথে একটি অ্যারোমাথেরাপিও অনুসরণ করতে পারেন, যা এর সুগন্ধযুক্ত যৌগগুলিকে ছড়িয়ে দেয়।
যেহেতু হপগুলির একটি বিশেষভাবে তিক্ত স্বাদ রয়েছে, খুব কম লোকই এটিকে আধান হিসাবে গ্রহণ করতে পছন্দ করে যদি না এটি ক্যামোমাইল বা পুদিনার সাথে মিশ্রিত হয়। ভ্যালেরিয়ানের সাথে যুক্ত, হপস প্রায়শই একটি প্রাকৃতিক উপশমকারী হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে একটি প্রাকৃতিক পণ্য।
বিঃদ্রঃ: আপনি যদি ইতিমধ্যেই সিন্থেটিক সেডেটিভ সেবন করেন, তাহলে সেডেটিভ বৈশিষ্ট্য সহ প্রাকৃতিক চিকিৎসা গ্রহণ করবেন না। ভেষজ নির্যাস বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এখন এটি কিনতে, আমরা এই ফ্ল্যান্ডার্স হপ ফুলের বালিশ এবং প্রত্যয়িত জৈব হপ মাদার টিংচার ড্রপগুলি সুপারিশ করি।
4. ভ্যালেরিয়ান
কিছু ভেষজ পরিপূরক আপনাকে ঘুমাতে না দিয়ে আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে, যেমন থেনাইন। অন্যান্য সম্পূরকগুলিতে নিরাময়কারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেমনটি স্পষ্টতই ভ্যালেরিয়ানের ক্ষেত্রে (ভ্যালেরিয়ানা অফিসিয়ালিস).
নিদ্রাহীন প্রভাব সহ রাসায়নিক উপাদানের উচ্চ সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, ভ্যালেরিয়ান প্রায়শই ঘুমের বড়ি হিসাবে ব্যবহৃত হয়, অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য। তদুপরি, জার্মান রাষ্ট্র আনুষ্ঠানিকভাবে ঘুমের ব্যাধি চিকিত্সার জন্য এই উদ্ভিদ ব্যবহারের অনুমোদন দিয়েছে।
ভ্যালেরিয়ানের খুব মনোরম ঘ্রাণ নেই। অতএব, বেশিরভাগ লোক ভ্যালেরিয়ান ইনফিউশনের চেয়ে ক্যাপসুল বা মাদার টিংচার পছন্দ করে। এটি প্রায়শই হপস, ক্যামোমাইল এবং লেবু বালামের মতো শোষক বৈশিষ্ট্য সহ অন্যান্য ভেষজগুলির সাথে মিলিত হয়।
বিঃদ্রঃ: আপনি যদি ভ্যালেরিয়ান ট্রিটমেন্ট নিচ্ছেন, তাহলে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি নিন - কিন্তু বিশেষ করে কাজে যাওয়ার আগে নয়!
এখন এটি কিনতে, আমরা এই জৈব ভ্যালেরিয়ান মাদার টিংচার এবং জৈব ভ্যালেরিয়ান ক্যাপসুল সুপারিশ করি।
5. লেবু বালাম
লেবু বালাম স্ট্রেস এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে কার্যকর উদ্ভিদগুলির মধ্যে একটি।
লেবু বালামের নাম (মেলিসা অফিসিয়ালিস) গ্রীক শব্দ "মৌমাছি" থেকে আমাদের কাছে এসেছে। এই ঔষধি গাছটি মধ্যযুগ থেকে স্ট্রেস কমাতে, উদ্বেগ দূর করতে এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
এই সমীক্ষা অনুসারে, যারা লেবু বামের নির্যাস 600 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেন তারা শান্ত এবং আরও সতর্ক হন।
লেবু বালাম একটি আধান হিসাবে, ক্যাপসুলে বা মাদার টিংচার হিসাবে পাওয়া যায়। এটি প্রায়ই হপস, ক্যামোমাইল এবং ভ্যালেরিয়ানের সাথে মিশ্রিত হয়।
বিঃদ্রঃ: যদিও এই ভেষজটিকে একটি নিরাপদ প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, অন্যান্য গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে গ্রহণ অনেক বেশি লেবু বালাম বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে এবং উত্তেজিত করতে উদ্বেগ অতএব, যত্ন নিন নির্দেশিত ডোজগুলি সাবধানে অনুসরণ করুন এবং সর্বদা সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত ডোজ দিয়ে আপনার চিকিত্সা শুরু করুন।
এখন এটি কিনতে, আমরা এই লেবু বাম মাদার টিংচার সুপারিশ.
6. খেলাধুলা
স্বাভাবিকভাবে উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ব্যায়াম একটি নিরাপদ কার্যকলাপ যা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। হতাশা এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে, খেলাধুলা দীর্ঘমেয়াদে অবিলম্বে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব সহ একটি শক্তিশালী প্রতিষেধক।
চিকিত্সকরা দুশ্চিন্তা নিয়ে খেলাধুলার সুবিধার বিষয়ে একমত। নিয়মিত খেলাধুলা করা আত্মবিশ্বাস এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়।
উদ্বেগের সবচেয়ে বড় উৎস হল আমাদের অসুস্থতা বা খারাপ স্বাস্থ্যের ভয়। যাইহোক, খেলাধুলার সুবাদে আপনি যখন ভালো অবস্থায় থাকেন তখন এই সব ভয় দূর হয়ে যায়।
আবিষ্কার : প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: আপনার শরীরের জন্য 7টি অবিশ্বাস্য সুবিধা।
7. 21 মিনিটের মধ্যে প্রতিকার
21 ছোট মিনিট। অধ্যয়ন অনুসারে, খেলাধুলার জন্য আমাদের উদ্বেগ কমাতে 1/2 মিনিটের মধ্যে যতটা সময় লাগে।
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন শুধু দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকজন ডাক্তারের মতে, 20 মিনিটের খেলাধুলা শান্ত করে এবং উদ্বেগকে প্রশমিত করে।
আরও বিশেষভাবে, চিকিত্সকরা 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেন যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। আপনি পছন্দের জন্য নষ্ট হয়ে গেছেন: ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, ধাপ, ইত্যাদি। আপনি কি চান চয়ন করুন.
আপনি যদি আর খেলাধুলা না করেন তবে আপনার যৌবনে অনুশীলন করা একটি কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করার একটি ভাল সুযোগ হতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন কি রোয়িং করতেন? তাই 20 মিনিট রোয়িং করতে যান।
এবং আপনি যদি অনেক দিন ধরে খেলাধুলা না করে থাকেন তবে ডাক্তাররা আপনাকে দ্রুত হাঁটা শুরু করার পরামর্শ দেন।
8. প্যাশন ফুল
আবেগ ফুল (প্যাসিফ্লোরা অবতার), 'প্যাশন ফ্লাওয়ার' নামেও পরিচিত, এটি একটি ভেষজ যা আপনি এর নিরাময়কারী বৈশিষ্ট্যের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
এটি একটি ঔষধি গাছ যা জার্মান রাষ্ট্র আনুষ্ঠানিকভাবে উদ্বেগ এবং স্নায়বিক আন্দোলনে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের চিকিত্সার জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে স্বীকৃত।
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, প্যাশন ফুল উদ্বেগের প্রভাব কমাতে সিন্থেটিক ওষুধের মতোই কার্যকর। এটি অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতেও ব্যবহৃত হয়। একটি বাস্তব প্রাকৃতিক শান্ত এজেন্ট!
বিঃদ্রঃ: সমস্ত উপশমকারীর মতো, আবেগের ফুল তন্দ্রার একটি চিহ্নিত অবস্থার কারণ হয়। যেমনটি ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, আপনি যদি ইতিমধ্যে সিন্থেটিক সেডেটিভ গ্রহণ করেন তবে আবেগের ফুলের চিকিত্সা গ্রহণ করবেন না। অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রশমক ভেষজ চিকিত্সার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য - তা প্যাশন ফ্লাওয়ার, ভ্যালেরিয়ান, হপস, কাভা, লেবু বালাম ইত্যাদি হোক।
প্রাকৃতিক গাছপালা মেশানোর সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। অবশেষে, 30 দিনের বেশি একটি আবেগ ফুলের চিকিত্সা অনুসরণ করবেন না।
এখন এটি কিনতে, আমরা প্যাশনফ্লাওয়ারের এই মাদার টিংচারটি সুপারিশ করি।
9. ল্যাভেন্ডার
এই উদ্ভিদটি তার নেশাজনক গন্ধের জন্য সর্বাধিক পরিচিত। কিন্তু আপনি জানেন কি ল্যাভেন্ডারের অন্যতম জাত, দ ল্যাভান্ডুলা হাইব্রিডা, এছাড়াও তার "আবেগ বিরোধী প্রদাহজনক" বৈশিষ্ট্য জন্য স্বীকৃত?
প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগের উপর এই গবেষণা অনুসারে, ডেন্টিস্টের ওয়েটিং রুমে থাকা লোকেরা যখন ঘরে ল্যাভেন্ডারের গন্ধ বের হয় তখন তারা কম উদ্বিগ্ন হন। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে শিক্ষার্থীরা পরীক্ষার আগে ল্যাভেন্ডার শুঁকেন তারা না এমন শিক্ষার্থীদের তুলনায় কম উদ্বেগ অনুভব করেন।
অবশেষে, জার্মানিতে পরিচালিত এই গবেষণা অনুসারে, ল্যাভেন্ডারের উপর ভিত্তি করে একটি বিশেষ ওষুধ সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি হ্রাস করে। এই প্রাকৃতিক ওষুধটি এই মানসিক রোগের চিকিৎসায় নির্ধারিত কৃত্রিম ওষুধের মতোই কার্যকর।
অতএব, ল্যাভেন্ডার লোরাজেপাম (এটিভান হিসাবে বাজারজাত করা যা ভ্যালিয়ামের মতো ওষুধের একই শ্রেণিতে রয়েছে) এর মতো ওষুধের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে।
আবিষ্কার : 6টি প্রয়োজনীয় রেসিপিতে ল্যাভেন্ডারের স্বাস্থ্য উপকারিতা!
10. আপনার শ্বাস রাখা!
এবং এখন শ্বাস ছাড়ুন ... না, এটি আপনার মুখ বেগুনি চালু করার পরামর্শ নয় :-)। যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর।
তার বেস্টসেলারে স্বতঃস্ফূর্ত সুখ, ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েইল 4-7-8 পদ্ধতি নামে একটি যোগ-ভিত্তিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল তৈরি করেছেন, যা আমরা আপনাকে এখানে বলেছি।
এই কৌশলটি কাজ করে কারণ এটি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং একই সময়ে উদ্বেগজনক অবস্থায় থাকা অসম্ভব।
এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার মুখ দিয়ে আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস শ্বাস নিন। তারপর আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন, 4 পর্যন্ত গণনা করুন। তারপর, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 7 পর্যন্ত গণনা করুন। এখন ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, 8 পর্যন্ত গণনা করুন। দিনে অন্তত 2 বার ব্যায়াম করুন।
আবিষ্কার : একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে 1 মিনিটেরও কম সময়ে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন।
11. এখুনি কিছু খান!
ক্ষুধার্ত হলে বেশিরভাগ মানুষ উদ্বিগ্ন এবং খিটখিটে হয়ে যায়। যাইহোক, উদ্বেগের একটি অবস্থা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে।
যদি তাই হয়, তাহলে সবচেয়ে ভালো কাজ হল আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করা একটি শক্তিশালী স্ন্যাক দিয়ে। উদাহরণস্বরূপ, এক মুঠো বাদাম বা এক টুকরো চকলেট, সঙ্গে এক গ্লাস জল বা একটি ভাল কাপ চা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
চিকিত্সকদের মতে, দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার অপরিহার্য। তারা শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেয়, আপনি যে মাংস এবং মাছ খান তা সাবধানে নির্বাচন করুন এবং আপনার ডায়েটে আরও সবুজ শাক যুক্ত করুন (উদাহরণস্বরূপ কালে)।
ধারণাটি হল আপনার ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির গ্রহণ বৃদ্ধি করা যা উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করে।
12. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
যে কোন ডাক্তার আপনাকে বলবেন যে আপনার যেকোনো মূল্যে নিজেকে ক্ষুধার্ত থাকা এড়ানো উচিত।
তবে দুশ্চিন্তায় ভুগছেন এমন অনেকেই সময় মতো সকালের নাস্তা করেন না।
এই কারণেই প্রত্যেককে সকালে ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং এটি কোলিনের সেরা প্রাকৃতিক উত্স।
আমরা জানি যে খুব কম কোলিন গ্রহণ উচ্চ মাত্রার উদ্বেগের সাথে যুক্ত।
আবিষ্কার : সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়ার ৭টি কারণ।
13. ওমেগা-3 সমৃদ্ধ খাবার খান
আপনি কি জানেন যে চর্বিযুক্ত মাছ আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী? উপরন্তু, এটা বিশ্বাস করা হয় যে তারা বিষণ্নতা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছের সুবিধার মধ্যে, আমরা উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাও লক্ষ করি।
এই গবেষণায়, গবেষকরা 12-সপ্তাহের সময়ের মধ্যে ছাত্রদের গ্রুপের ডায়েটে 2.5 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যোগ করেছেন। তারা দেখেছে যে উচ্চ ওমেগা -3 গ্রহণকারী শিক্ষার্থীরা ওমেগা -3 গ্রহণ না করা শিক্ষার্থীদের তুলনায় পরীক্ষা দেওয়ার আগে কম উদ্বেগ অনুভব করে।
বিশেষজ্ঞদের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের ওমেগা -3 গ্রহণ আমাদের খাদ্য থেকে আসে। ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা প্রাকৃতিক উত্স হল ফ্যাটি মাছ যা ঠান্ডা জলে থাকে, যেমন স্যামন।
আপনাকে একটি ধারণা দিতে, 100 গ্রাম বন্য স্যামনে 2.3 গ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছের অন্যান্য বিজ্ঞ পছন্দ হল অ্যাঙ্কোভি, সার্ডিন এবং ঝিনুক।
এখন এটি কিনতে, আমরা সামুদ্রিক উত্স থেকে এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সুপারিশ.
14. "দুর্যোগের চিন্তা" কে না বলুন
আপনি যখন উদ্বেগের কবলে থাকেন, তখন আপনি একটি "বিপর্যয় চিন্তা" মানসিকতার মধ্যে পড়েন। আমাদের মনে, আমরা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি, সবচেয়ে ভয়ঙ্কর জিনিস, অসহনীয় জিনিসগুলি কল্পনা করি।
সর্বোপরি, আমরা এই চিন্তায় আতঙ্কিত হই যে এই জিনিসগুলি বাস্তবে পরিণত হতে পারে এবং আমাদের জীবন চিরতরে ধ্বংস করতে পারে।
আপনার যদি এমন চিন্তাভাবনা থাকে তবে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং হাঁটতে যান। এখন আপনি যে সমস্যাটি নিয়ে চিন্তিত সেই সমস্যার সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
তার সম্ভাবনা কতটুকু সত্যিই কোন দুর্যোগ হতে পারে? যে আপনি হারান আসলে আপনার কাজ? তোমার বোনকে তোমার সাথে কথা বলতে দাও সত্যিই কখনও না ? যে আপনার নেই আসলে আর টাকা নেই?
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা আসে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এটি বাস্তবে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম। মনে রাখবেন যে ঘটনাগুলি সত্যিই আমাদের জীবনের গতিপথ পরিবর্তন করে খুব বিরল
আবিষ্কার : 13টি জিনিস যা মানসিকভাবে শক্তিশালী লোকেরা কখনই করে না।
15. আপনার শরীর উষ্ণ আপ
আপনি কি জানেন কেন একজন সনা বা হাম্মাম সেশনের পরে এই প্রশান্তিদায়ক সংবেদন অনুভব করেন? বেশ কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে শরীর উষ্ণতা পেশী শিথিল করে এবং উদ্বেগ কমায়।
এই সমীক্ষা অনুসারে, তাপের সংবেদন মেজাজের সাথে যুক্ত নিউরাল সার্কিটগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে, যে সার্কিটগুলি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন তৈরি করে।
এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন যে কার্যকলাপগুলি শরীরকে উষ্ণ করে, যেমন ব্যায়াম করা বা গর্জনকারী লগ ফায়ার, আমাদের মেজাজ উন্নত করে এবং আমাদের উদ্বেগ কমায়।
এই বিষয়ে অন্য একটি গবেষণার গবেষকদের উপসংহার এখানে: "সেটা ক্যারিবীয় অঞ্চলে একটি সূর্যস্নান হোক না কেন, কাজের পরে সনা বা হাম্মামে একটি সংক্ষিপ্ত সেশন হোক বা এমনকি একটি গরম স্নান। দিনের শেষে, আমাদের প্রবণতা শিথিলকরণ এবং সুস্থতার অনুভূতির সাথে তাপকে যুক্ত করুন। "
আবিষ্কার : শীতকালে উষ্ণ থাকার জন্য 12 টিপস।
16. একটি "বন স্নান" নিন
দ্য শিরিন-ইয়োকু জাপানের জন্য অনন্য একটি সাংস্কৃতিক ধারণা, যার আক্ষরিক অর্থ "বন স্নান"। আমাদের সংস্কৃতিতে এটাকেই আমরা বলি বনে হাঁটা।
এই জাপানি গবেষকরা একটি মনোরম বনে 20 মিনিট হাঁটার পরে আমাদের শরীরের পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করেছিলেন, এর কাঠের ঘ্রাণ এবং এর মধ্য দিয়ে বয়ে চলা স্রোতগুলির মৃদু ঝাঁকুনি দিয়ে।
তাদের গবেষণার ফলাফল নির্দেশ করে যে বনে হাঁটা মানসিক চাপের সাথে যুক্ত হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে। তদুপরি, এই প্রভাবটি শহুরে এলাকায় হাঁটা মানুষের তুলনায় বনে হাঁটতে থাকা লোকেদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি স্পষ্ট।
আবিষ্কার : 7টি ঐতিহ্য যা ফ্রান্সে বিদ্যমান নেই তবে আপনার গ্রহণ করা উচিত!
17. "মননশীলতা" ধ্যান শিখুন
বৌদ্ধধর্ম থেকে উদ্ভূত, ধ্যানের এই রূপটি প্রায়শই থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। এর কার্যকারিতার জন্য ধন্যবাদ, আরও বেশি সংখ্যক ডাক্তার উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত রোগীদের চিকিত্সার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ব্যবহার করছেন।
তাদের মধ্যে একজন, ড. ইডেনফিল্ড, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট যিনি অভিজ্ঞ সৈনিকদের মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ। তার মতে, "মাইনফুলনেস মেডিটেশন আমাদের প্রতিটি মুহূর্তকে যেমন আছে তেমন উপলব্ধি করতে দেয়। আসলে, এবং আমরা এটা কল্পনা হিসাবে না উচিত হতে বা যে একজন ভয় পায় যে সে”।
কিভাবে করবেন ? শুরু করার জন্য, ডঃ ইডেনফিল্ড পরামর্শ দেন, “সচেতনভাবে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন, আপনার কৌতূহলের অনুভূতিতে আবেদন করুন। করার চেষ্টা করুনপর্যবেক্ষণ বর্তমান মুহূর্ত, কিন্তু ছাড়া বিচারক বর্তমান মুহূর্ত। "
আবিষ্কার : ধ্যান: আপনার মস্তিষ্কের জন্য 7টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতা।
18. শ্বাস নিন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন
আপনার মননশীলতা বিকাশের জন্য এখানে আরেকটি কৌশল রয়েছে। আপনার শ্বাসের ব্যায়াম করার সময়, উত্তর দেওয়ার জন্য নিজেকে সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ডঃ ইডেনফিল্ড পরামর্শ দেন, “নিজেকে আরামদায়ক করে শুরু করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে পুরোপুরি মনোনিবেশ করুন। এখন, আপনার মনে, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগী থাকার সময় নিজেকে সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। "
প্রশ্ন কি ধরনের? যেমন: নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় বাতাসের তাপমাত্রা কত? বাতাস যখন আপনার ফুসফুস ছেড়ে যায় তখন আপনি কেমন অনুভব করেন? এবং যখন বাতাস আপনার ফুসফুসে ভরে যায়, আপনি কেমন অনুভব করেন?
19. আপনার উদ্বেগ উপলব্ধি করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান
আপনি উদ্বিগ্ন চিন্তা আছে? তাই ভাল কাজ! আপনি নিজেকে অভিনন্দন জানাতে পারেন! কেন? কারণ এর মানে হল আপনি আছেন সচেতন আপনার মানসিক অবস্থা। কিন্তু, ডঃ ইডেনফিল্ডের মতে, আমাদের মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উদ্বেগ কমানোর প্রথম ধাপ।
তিনি উল্লেখ করেছেন: “T-এর সময়ে আপনি উদ্বিগ্ন এবং সংশ্লিষ্ট শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছেন বুঝতে পেরে নিজেকে অভিনন্দন জানাতে ভুলবেন না।
এই সচেতনতা সত্যিই একটি অপরিহার্য জিনিস যা একজনকে অবশ্যই চিনতে শিখতে হবে, যাতে ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন, জ্ঞানীয় পুনর্গঠন বা মননশীলতা এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলির মতো নিরাময়ের পরবর্তী পর্যায়ের দিকে অগ্রসর হতে হয়। "
এবং সেখানে আপনার কাছে এটি রয়েছে, এখন আপনি উদ্বেগের সাথে লড়াই করার প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি জানেন :-)
এবং তুমি ? আপনি কি মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন হন? যদি তাই হয়, আপনি কি উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার এই কৌশলগুলি জানেন? আপনি কি কখনও তাদের চেষ্টা করেছেন? মন্তব্য করে আমাদেরকে জানান আপনি কি ভাবছেন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না! :-)
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
আপনি যদি দুশ্চিন্তায় ভোগেন এমন কাউকে ভালোবাসেন তবে 13টি জিনিস মনে রাখবেন।
একটি উন্নত জীবনের জন্য 12টি বিষাক্ত চিন্তাভাবনা এড়াতে হবে।
