আজ রাতে নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য 10টি কার্যকরী প্রতিকার।
নাক ডাকা প্রায়ই রসিকতা বা উত্যক্ত করার বস্তু।
কিন্তু বাস্তবে, নাক ডাকা মজার কিছু নয়।
বিশেষ করে যখন নাক ডাকার সমস্যা বারবার হয়।
নাক ডাকা নাক ডাকা ব্যক্তির জন্য ঘুমের একটি খারাপ মানের সৃষ্টি করে।
তবে এই সমস্যাটি তার বিছানা ভাগ করে নেওয়া ব্যক্তিকেও বিরক্ত করে ...
... তার রুম, বা চরম ক্ষেত্রে, যারা পাশের ঘরে ঘুমায় তাদের জন্য।
নাক ডাকা নরম তালুর পেশী (নরম তালু), আপনার জিহ্বা বা আপনার গলার শিথিলতার কারণে হয়।
আপনার গলার টিস্যুগুলি এতটাই শিথিল হতে পারে যে তারা আংশিকভাবে শ্বাসনালীকে অবরুদ্ধ করে এবং বায়ু যাওয়ার সময় কম্পন করে।
আপনার শ্বাস যত গভীর হবে, কম্পন তত তীব্র হবে এবং নাক ডাকা হবে!
আপনার মুখের শারীরস্থান থেকে অ্যালকোহল সেবন পর্যন্ত অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা নাক ডাকাকে উৎসাহিত করে।
সৌভাগ্যবশত এমন ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে নাক ডাকা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
এবং এর জন্য, একটি শ্বাস মাস্ক, একটি অর্থোসিস বা একটি অনুনাসিক ডাইলেটর পরতে হবে না!
1. একটি টেনিস বল ব্যবহার করুন
আপনার পিঠে ঘুমালে নাক ডাকার ঝুঁকি বাড়ে। এটি সবচেয়ে খারাপ অবস্থান।
আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে পিছনের কৌশলে সেলাই করা টেনিস বলটি চেষ্টা করুন।
এটি করার জন্য, একটি পুরানো শার্টের পকেটে একটি টেনিস বল রাখুন এবং পকেটটি পায়জামার শীর্ষের পিছনের মাঝখানে সেলাই করুন।
সুতরাং আপনি যখন আপনার পিঠে লাগাতে চান, টেনিস বলের অস্বস্তি এমন হবে যে আপনি ঘুম থেকে না উঠেই আপনার পাশে গড়িয়ে পড়বেন।
তুমি কি চাও
- 1টি টেনিস বল
- পকেট সহ 1টি পুরানো শার্ট
- 1 জোড়া কাঁচি
- 1 সুই এবং থ্রেড
কিভাবে করবেন
একটি পুরানো শার্ট থেকে শার্টের পকেট কেটে নিন এবং সেলাইয়ের সুতো প্রস্তুত করুন। আপনার পায়জামার পিছনের মাঝখানে পকেট সেলাই করুন।
পকেটের উপরের অংশটি শক্ত করা উচিত যাতে আপনি অবস্থান পরিবর্তন করার সময় বলটি স্থানান্তরিত না হয়। এটি দেখতে সুন্দর না হলে চিন্তা করবেন না! কেউ এখানে আপনার ড্রেসমেকিং দক্ষতা বিচার করছে না!
ঘুমাতে যাওয়ার আগে বলটি পকেটে রাখুন। সেখানে আপনার এটি আছে, রাতে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ার ঝুঁকি শেষ।
2. আর্দ্র করা, আর্দ্র করা, আর্দ্র করা
আপনি যদি এমন একটি ঘরে ঘুমান যেখানে বাতাস শুষ্ক থাকে, তাহলে এটি আপনার নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
শুষ্ক বায়ু গলা এবং অনুনাসিক ঝিল্লি শুকিয়ে যায়, যা কনজেশনে অবদান রাখে।
বায়ু সঞ্চালন আরও কঠিন। যাইহোক, বাতাস ঝিল্লিকে আরও সহজে কম্পিত করে তোলে।
এই ক্ষেত্রে, আপনার সমস্যা সমাধানের 2 উপায় আছে। হয় এইরকম একটি এয়ার হিউমিডিফায়ার কিনুন বা আর্দ্র গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে যান ;-)
3. আপনার ওজন বেশি হলে কয়েক পাউন্ড হারান
অতিরিক্ত ওজনের কারণে নাক ডাকা হতে পারে, বা এটি আরও খারাপ করতে পারে।
আপনার ওজন বেশি হলে আপনার গলায় অতিরিক্ত টিস্যু থাকতে পারে যা এই শব্দ তৈরি করতে সাহায্য করে।
আপনার গলা যত বেশি জমাট বাঁধবে, বাতাস তত বেশি অবরুদ্ধ।
এটি অসুবিধার সাথে সঞ্চালিত হয়, যা নাক ডাকার শব্দ সৃষ্টি করে কম্পন সৃষ্টি করে।
4. আপনার বিছানার মাথা সামান্য বাড়ান
আপনার বিছানার মাথা প্রায় 10 সেমি বাড়ান। কেন?
কারণ এইভাবে, আপনার জিহ্বা পিছনে সরে যাওয়ার এবং আপনার গলা ব্লক করার প্রবণতা কম হবে।
এই কৌশলটি আপনার শ্বাসনালী খুলতে সহজ করে তোলে।
তুমি কি চাও
- কাঠের ব্লক 2 থেকে 4 সেমি পুরু, ইট বা বই।
কিভাবে করবেন
আপনার বাড়িতে কোনো কাঠের টুকরা না থাকলে, আপনি একটি ছুতার বা DIY দোকান থেকে কিছু স্ক্র্যাপ কাঠ নিতে পারেন।
এগুলি সমতল, বর্গাকার এবং 2 থেকে 4 সেন্টিমিটার পুরু হওয়া উচিত।
নিশ্চিত করুন যে এই কাঠের টুকরাগুলি বিছানার পাগুলির সাথে ফিট করার জন্য যথেষ্ট চওড়া।
আপনি 10 সেন্টিমিটার উঁচু না হওয়া পর্যন্ত কাঠের ব্লকগুলি এক এক করে স্তর করুন।
আপনি যদি বই বা ইট লাগাতে পছন্দ করেন তবে বিছানার পায়ের নীচে, বিছানার মাথায় এগুলি স্তুপ করে রাখুন।
যেভাবেই হোক, তবে বইয়ের ক্ষেত্রে এটি আরও বেশি সত্য কারণ তাদের অসম আকারের কারণে, বিছানাটি স্থিতিশীল এবং নড়ছে না তা নিশ্চিত করুন।
5. নিশ্চিত করুন যে আপনার বাড়িতে নিকেল হয়
পরিষ্কার করা যতটা মজার হতে পারে... এটা নিশ্চিত করার বিষয় যে আপনার বাড়ি দাগহীনভাবে পরিষ্কার।
এবং এর জন্য, এর মতো শক্তিশালী ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের চেয়ে ভাল আর কিছুই নয়, যা অ্যালার্জিযুক্ত লোকদের জন্য প্রত্যয়িত।
অ্যালার্জেন, যেমন পরাগ, ধূলিকণা, মৃত প্রাণীর চামড়া এবং অন্যান্য বিরক্তিকর এবং অদৃশ্য উপাদান, আপনার ঘুমানোর সময় আপনার শ্বাসনালীতে ভিড় এবং জ্বালাতন করতে পারে।
এই উভয় সমস্যাই নাক ডাকতে অবদান রাখতে পারে। এছাড়াও, আপনার বাড়িতে নিয়মিত CMV পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।
আবিষ্কার : যারা সবসময় একটি নিকেল হাউস রাখেন তাদের 12টি গোপনীয়তা।
6. আপনি কেন নাক ডাকেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন
কি কারণে আপনি নাক ডাকেন তার আসল কারণ খুঁজে পাওয়া চব্বিশ ঘন্টা প্রতিকারের একটি গুচ্ছ চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস দেখুন এবং নিজেকে সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার কি ওজন বেশি? আপনি কি ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করেন? আপনার মুখের আকৃতি আপনার নাক ডাকার জন্য দায়ী না হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যখন নাক ডাকেন তখন আপনি যেভাবে ঘুমান তাও কিছু আকর্ষণীয় সূত্র দিতে পারে। কারণটা এখানে :
- মুখ বন্ধ করে নাক ডাকলে: যদি আপনার মুখ বন্ধ থাকে এবং আপনি নাক ডাকেন তবে এটি আপনার জিহ্বা এবং নাকের সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।
- মুখ খোলা রেখে নাক ডাকলে: আপনার মুখ খোলা রেখে, গলার টিস্যু আপনার নাক ডাকার কারণ হতে পারে। যদি আপনার গলা আংশিকভাবে অবরুদ্ধ থাকে, আপনি ঘুমানোর সময় বাতাস পরিষ্কার করার জন্য চাপ দিতে প্রলুব্ধ হতে পারেন।
- যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমানোর সময় নাক ডাকেন: প্রায়শই যখন আমরা আমাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকি তখন আমরা আমাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নিই, যা নাক ডাকাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- কোনো অবস্থায় নাক ডাকলে : এটি আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া। আপনার নাক ডাকা যথেষ্ট জোরে আপনার সঙ্গীকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখলে বা তারা আপনাকে জাগিয়ে রাখলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
7. অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন
যদি শুষ্ক বাতাস এবং নাকের ভিড় আপনাকে নাক ডাকায়, আপনার ভেপোরাইজার বা হিউমিডিফায়ারে বিভিন্ন প্রয়োজনীয় তেল যোগ করার চেষ্টা করুন।
কিছু, যেমন পেপারমিন্ট, আপনার শ্বাসনালী খুলতে এবং ঘুমানোর সময় আপনার সাইনাস পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
তুমি কি চাও
- একটি humidifier বা vaporizer
- পেপারমিন্ট বা ইউক্যালিপটাসের প্রয়োজনীয় তেলের কয়েক ফোঁটা
কিভাবে করবেন
আপনি আপনার বিছানায় যাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে, আপনার হিউমিডিফায়ার বা ভ্যাপোরাইজারে 3 থেকে 5 ফোঁটা পেপারমিন্ট বা ইউক্যালিপটাস এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন।
প্রথমে মাত্র কয়েক ফোঁটা দেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং তারপর ইচ্ছা হলে ডোজ বাড়ান। লক্ষ্য খুব শক্তিশালী একটি ঘ্রাণ তৈরি করা হয় না.
8. আপনার বালিশ সামঞ্জস্য করুন
আপনার মাথা উঁচু করা শ্বাসনালী খুলতে এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে সতর্ক থাকুন যদি আপনার মাথা খুব খাড়া থাকে, আপনার শ্বাসনালী সংকুচিত হয়ে যেতে পারে, যা আপনাকে নাক ডাকতে পারে।
আপনার যদি একটি বালিশ থাকে যা খুব মোটা হয়, বা আপনি যদি একাধিক বালিশে ঘুমান, তাহলে উচ্চতা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
খুব নরম এবং খুব সমতল না. এটি গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি আপনার মাথা বিশ্রাম আসে.
আপনার মাথা এবং ঘাড়কে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য একটি বালিশ খুঁজে পেতে একটু সময় নেওয়া মূল্যবান।
আপনি যদি নাক ডাকা বিরোধী কান খুঁজছেন তবে আমি এটির পরামর্শ দিচ্ছি।
9. আপনার জিহ্বা এবং গলা তৈরি করুন
আপনার জিহ্বা এবং গলার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কেন?
কারণ এটি আপনার বিশ্রামের সময় আপনার জিহ্বা এবং গলা ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা নাক ডাকার প্রবণতা বেশি করি কারণ আমাদের পেশীগুলি তাদের স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়।
এর মানে তারা আপনার শ্বাসনালীকে আরও বাধা দিতে পারে।
আপনি অনেক ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। অনেককে স্পিচ-ল্যাংগুয়েজ প্যাথলজিস্ট বা চিকিত্সকদের দ্বারা গ্রহণ করা হয়েছে যারা গিলতে অসুবিধা হয় এমন রোগীদের সাহায্য করার জন্য এগুলি ব্যবহার করে।
ব্যায়াম করার জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:
- আপনার দাঁত দেখিয়ে আপনার নীচের চোয়ালটিকে আপনার উপরের চোয়ালের সামনে আনার চেষ্টা করুন। 10 পর্যন্ত গণনা করুন। এই আন্দোলনটি দিনে 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে এই বাক্যটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করে আপনার জিহ্বাকে কাজ করুন: "ঠোঁট, দাঁত, জিহ্বার ডগা।"
- যতদূর সম্ভব আপনার সম্পূর্ণ সোজা জিহ্বা বের করুন। আপনার ঠোঁটের কোণে স্পর্শ করে এটিকে বামে, তারপর ডানদিকে সরান, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি সোজা থাকে। দিনে অন্তত দুবার আয়নার সামনে এটি করুন।
10. অ্যালকোহল এবং উপশমকারী এড়িয়ে চলুন
ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না বা নিরাময়কারী গ্রহণ করবেন না।
কেন? এর কারণ হল অ্যালকোহল এবং সেডেটিভগুলি আপনাকে শিথিল করতে পারে এবং আপনার গলার টিস্যু আলগা করতে পারে।
ফলস্বরূপ, তারা আরও ভারী হয়ে ওঠে এবং শ্বাসনালীকে ব্লক করে। যা নাক ডাকার দিকে নিয়ে যায়!
তোমার পালা...
আপনি আপনার নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য এই টিপস কোন চেষ্টা করেছেন? আপনি কি অন্যদের জানেন? এটি আপনার জন্য কাজ করে তাহলে মন্তব্যে আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
শিশুর মতো ঘুমানোর জন্য 4টি প্রয়োজনীয় ঠাকুরমার টিপস।
একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে 4টি নাক ডাকার প্রতিকার।
