পেটের চর্বি কমাতে ৫টি সহজ যোগাসন।
পেটের চর্বি গলানো কঠিনতম অংশ!
চর্বি সেখানে স্থায়ী হয় এবং আর ছেড়ে যেতে চায় না ...
এবং এটি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই সত্য।
তাই এটা হারাতে কি করতে হবে? একটি জিম সদস্যপদ নিতে প্রয়োজন নেই!
সৌভাগ্যবশত, কিছু সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে সহজেই এবং খুব বেশি চাপ না দিয়ে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে অ্যাবস ফ্যাট কমাতে 5টি সহজ যোগাসন স্বাভাবিকভাবে. দেখুন:
1. কোবরা
কিভাবে করবেন
- পেটে ভর দিয়ে পা সোজা করে শুয়ে পড়ুন।
- হাতের তালু কাঁধের সমানে রাখুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময়, পিছন দিকে ঝুঁকে যতটা সম্ভব বক্ষটিকে তুলুন।
- এই ভঙ্গিটি 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে, আপনার ধড়কে শুয়ে থাকা অবস্থায় নামিয়ে রাখুন এবং এই অবস্থানটি 15 সেকেন্ডের জন্য রাখুন।
- এই আন্দোলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সুবিধাদি
এই ভঙ্গির মাধ্যমে, আপনি আপনার অ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন। পেটের মেদও কমাবেন।
আপনি গর্ভবতী হলে, পিঠে ব্যথা হলে বা আলসার বা হার্নিয়া থাকলে কী করবেন না।
2. সিআরএ
কিভাবে করবেন
- আপনার পা সোজা করে এবং আপনার বাহু আপনার পাশে রেখে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময়, পা যতটা সম্ভব উত্তোলনের সময় বক্ষটিকে পিছনের দিকে তুলুন।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সুবিধাদি
এটি বসার জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি, হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
3. নৌকা
কিভাবে করবেন
- আপনার পিঠে, পা সোজা এবং একসাথে এবং আপনার বাহু পাশে শুয়ে থাকুন।
- শ্বাস নেওয়া, আপনার পা উত্তোলন শুরু করুন, তাদের সোজা রাখুন।
- যতদূর সম্ভব আপনার পা বাড়ান, সবসময় পা এবং পায়ের আঙ্গুল সোজা করুন।
- আপনার হাত বাড়ান, তাদের সমান্তরাল রেখে, আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- আলতো করে শ্বাস নিন এবং এই অবস্থানটি 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- অবস্থান ছেড়ে দেওয়ার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- 15 সেকেন্ডের জন্য শুয়ে থাকা অবস্থায় থাকুন।
- 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সুবিধাদি
এই ভঙ্গি করুন, আপনার পেটের চারপাশে চর্বিকে বিদায় জানান, আপনার পিঠ এবং পায়ের পেশী। এটি পেটের জন্যও চমৎকার।
4. বোর্ড
কিভাবে করবেন
- আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ আপনার হাতগুলি এবং হাঁটুগুলি আপনার নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধ করে সমস্ত চারে উঠুন।
- আপনার পা এক এক করে আপনার পিছনে প্রসারিত করুন।
- আপনার চোখ তুলুন যাতে আপনি সরাসরি আপনার হাতের সামনে তাকান যাতে আপনার ঘাড় মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ থাকে।
- আপনার অ্যাবস টাইট রাখুন।
- 15 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাঁটু মাটিতে রেখে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আবিষ্কার : প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: আপনার শরীরের জন্য 7টি অবিশ্বাস্য সুবিধা।
সুবিধাদি
এটি বাহু, উরু, পিঠ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে এবং পেটে কাজ করে।
5. বাতাসের মুক্তি
কিভাবে করবেন
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, পা প্রসারিত করুন এবং একসাথে আঠালো, আপনার বাহু আপনার পাশে।
- বুকের কাছে ফিরিয়ে আনতে শ্বাস ছাড়ার সময় হাঁটু বাঁকুন।
- হাঁটুকে আপনার বাহুতে নিয়ে এবং চেপে ধরে সমর্থন করুন।
- আপনার হাঁটুতে ফিট করার জন্য আপনার মাথাটি উপরে তুলুন।
- 60 থেকে 90 সেকেন্ড এভাবে থাকুন।
- শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে ধীরে ধীরে হাঁটু ছেড়ে দিন।
সুবিধাদি
এই ভঙ্গি কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে, কোলন ম্যাসেজ করে, পেটের অম্লতা নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, এটি উরু, নিতম্ব, নিতম্ব এবং অ্যাবসকে শক্ত করে।
ফলাফল
এবং সেখানে আপনার আছে, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গির জন্য ধন্যবাদ, আপনি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেটের চর্বি হারাবেন :-)
সহজ, দ্রুত এবং দক্ষ, তাই না?
পেটে আর চর্বি নেই!
এই যোগব্যায়ামগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, এগুলি প্রতিদিন করা গুরুত্বপূর্ণ।
এবং আপনি 30, 40, 50 বা এমনকি 60 বছর বয়সী হলে এটি ঠিক একইভাবে কাজ করে!
তোমার পালা...
আপনি কি পেটের চর্বি কমাতে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার চেষ্টা করেছেন? মন্তব্যে আমাদের বলুন যদি এটি আপনার জন্য কাজ করে। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না.
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
বিনামূল্যে এবং একজন শিক্ষক ছাড়া বাড়িতে কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন?
যোগব্যায়ামের 10টি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা।
