25টি খাবার আপনাকে আর কখনোই কিনতে হবে না।
অনেক মানুষ অজান্তেই কেনাকাটা করে।
তারা সত্যিই গুণমান বা দাম নিয়ে চিন্তা না করেই তাদের খাবার কিনে নেয়।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে খাবার এড়িয়ে চলার অনেক ভালো কারণ আছে?
তালিকাটি চলে: "রিপ অফ" পণ্য, ঘৃণ্য উপাদান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ পণ্য।
এখানে 25 টি খাবার রয়েছে যা আপনার শপিং কার্টে আর রাখা উচিত নয়:
1. পারমেসান
পারমেসান পাস্তার একটি চমৎকার অনুষঙ্গী।
প্রকৃতপক্ষে, এই ইতালীয় পনির যে কোনও খাবারকে একটি দুর্দান্ত খাবারে রূপান্তর করতে পারে।
পারমেসানের একমাত্র সমস্যা হল এর দাম।
সৌভাগ্যবশত, পনিরের আরেকটি বৈচিত্র্য রয়েছে যা একই স্বাদের প্রস্তাব দেয়, তবে অর্ধেক দামে।
Parmigiano Reggiano-তে বিনিয়োগ করার দরকার নেই: পরিবর্তে এটি চেষ্টা করুন পেকোরিনো রোমানো.
2. স্মোকড বা শুকনো মাংস
গুণমান বা দাম যাই হোক না কেন, ধূমপান করা বা নিরাময় করা মাংস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
এটি হট ডগ সসেজ বা কোল্ড কাট হোক না কেন, এটি একই জিনিস।
কেন? কারণ বৈজ্ঞানিক গবেষণায় স্পষ্ট প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধরনের মাংস ক্যান্সার, রক্তচাপ এবং মাইগ্রেনের ঝুঁকি বাড়ায়।
উপরন্তু, বর্তমান মান শুয়োরের মাংস সসেজে 50% পর্যন্ত চর্বি ধারণ করার অনুমতি দেয়!
অবশ্যই, আপনি যদি এটি মাঝে মাঝে খান তবে এটি আপনার ক্ষতি করবে না।
তবে যারা এটি প্রতিদিন খান (কয়েক বছর আগে আমার মতো!), তাদের জন্য ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার চেষ্টা করা ভাল হবে।
3. শস্য রুটি
সিরিয়াল রুটি একটি চমৎকার ছিঁড়ে বন্ধ. এটি ছদ্মবেশে জাঙ্ক ফুড।
পরের বার যখন আপনি কিছু কিনতে চান, উপাদানগুলো ভালো করে দেখে নিন।
যদি পুরো গম প্রথম উপাদান না হয়, তাহলে এই রুটিটি কিনবেন না!
অন্যথায়, এটি শুধুমাত্র সাধারণ রুটি যা কিছু সিরিয়াল বীজ যোগ করা হয়।
একটি ভাল শস্য খাওয়ার জন্য, এটি রুটি ড্রপ ভাল।
পরিবর্তে, বার্লি, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া বা চূর্ণ ওটস খাওয়ার চেষ্টা করুন: এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ভালো।
4. বোতলজাত বরফ চা
সব জায়গায় পাওয়া বোতলজাত বরফ চা চিনি দিয়ে প্যাক করা হয়।
এতে কোকা-কোলার চেয়েও বেশি থাকতে পারে।
আপনি যদি আইসড চা পছন্দ করেন তবে এটি বাড়িতে নিজেই তৈরি করুন।
এতে আপনার খরচ অনেক কম হবে এবং আপনার ওজন কমবে।
5. টমেটো-ভিত্তিক সস
পাস্তার জন্য টমেটো সসের দাম €2 থেকে €6 এর মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
চূর্ণ টমেটোর ক্যানের সমান পরিমাণ অনেক সস্তা - কখনও কখনও $ 1 এর নিচে।
আরও ভাল, তাজা, মৌসুমী টমেটো সস্তা এবং সহজভাবে সুস্বাদু।
এছাড়াও, আপনার ঘরে তৈরি টমেটো সস তৈরি করা খুবই সহজ।
কিভাবে করবেন
1. একটি প্যানে টমেটো গুঁড়ো দিন।
2. সামান্য ওয়াইন (বা ভিনেগার), চিনি, আপনার প্রিয় মশলা এবং আপনার পছন্দের কয়েকটি শাকসবজিকে টুকরো টুকরো করে (মরিচ, পেঁয়াজ, মাশরুম বা এমনকি গাজর) যোগ করুন।
3. কম আঁচে প্রায় 1 ঘন্টার জন্য সস ব্রাউন করুন।
4. আপনার স্বাদ অনুযায়ী স্বাদ এবং লবণ।
আরও সহজ রেসিপির জন্য:
1. বেকিং পেপার দিয়ে একটি বেকিং শীট প্রস্তুত করুন।
2. বেকিং শীটে কিছু তাজা টমেটো রাখুন এবং অলিভ অয়েল দিয়ে ঢেকে দিন।
3. ওভেনে টমেটোগুলিকে 210 ° তাপমাত্রায় 20 - 30 মিনিটের জন্য রাখুন।
আপনার সস তৈরি করতে এই টমেটো ব্যবহার করুন - এটি আরও বেশি সুস্বাদু হবে।
6. সোর্ডফিশ
সোর্ডফিশ হল বেন্থিক প্রজাতির মাছ।
এর অর্থ হল সোর্ডফিশ সমুদ্র এবং মহাসাগরের তলদেশে বাস করে এবং খাওয়ায় - এমন পরিবেশ যেখানে পারদের পরিমাণ বেশি থাকে।
টুনা এবং কিং ম্যাকেরেল (বা নিষিদ্ধ কিং ম্যাকেরেল) এই প্রজাতির মধ্যে রয়েছে এবং এগুলিও এড়ানো উচিত।
পরিবর্তে, ছোট মাছ চেষ্টা করুন: ড্যাব, ক্যাটফিশ, সার্ডিনস এবং বন্য (চাষ করা নয়!) সালমন।
7. এনার্জি ড্রিংকস
আরও বেশি সংখ্যক মানুষ এনার্জি ড্রিংকস দিয়ে কফি প্রতিস্থাপন করছে।
এটি একটি লজ্জাজনক, কারণ এই পানীয়গুলি আক্ষরিক অর্থে চিনি দিয়ে প্যাক করা হয়।
এনার্জি ড্রিংক খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট ক্ষতিকর।
প্রকৃতপক্ষে, হার্ট অ্যাটাক, খিঁচুনি এবং এমনকি মৃত্যুর অনেক ঘটনা তাদের সেবনের সাথে যুক্ত।
তাই রেড বুল এবং মনস্টারের মতো এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলাই ভালো।
8. গ্লুটেন-মুক্ত পেস্ট্রি
আপনি যদি গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা বা সিলিয়াক রোগের সাথে নির্ণয় না হন তবে জেনে রাখুন যে গ্লুটেন-মুক্ত খাবার আপনার জন্য অগত্যা ভাল নয়।
এছাড়াও, বেশিরভাগ গ্লুটেন-মুক্ত পেস্ট্রিগুলি অস্বাস্থ্যকর পণ্যগুলিতে পূর্ণ।
গ্লুটেন-মুক্ত রুটি, কুকিজ এবং পেস্ট্রিতে যা পাওয়া যায় তা এখানে:
- পরিশোধিত ময়দা (পুরো আটার চেয়ে কম পুষ্টি)
- কৃত্রিম উপাদান
- চিনি
উপরন্তু, গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের দাম স্বাভাবিক খাবারের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ বেশি।
9. দুগ্ধজাত দ্রব্য ছাড়া পানীয়
আপনি যদি ডিমনগ বা স্বাদযুক্ত সয়া দুধের অনুরাগী হন তবে আপনার জানা উচিত যে এটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে মোটেও অবদান রাখে না।
এবং, তাদের মূল্য বিবেচনা করে, এটি আপনার সঞ্চয়কেও সাহায্য করে না!
আপনি যদি খাদ্যতালিকাগত কারণে এই পণ্যগুলি বেছে নেন, সেগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলি স্বাদযুক্ত।
আপনি যদি কেবল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করেন তবে স্কিম মিল্ক একটি দুর্দান্ত খাদ্যতালিকাগত বিকল্প।
10. যেসব খাবারে কাঠ থাকে!
আপনি কি উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল বা সিরিয়াল বার খান?
উপাদানগুলির তালিকাটি ভাল করে দেখুন: আপনি অবশ্যই পাবেন সেলুলোজ
আসলে, "সেলুলোজ" বলার মার্জিত উপায় " কাঠ সজ্জা » !
উৎপাদনকারীরা সেলুলোজ ব্যবহার করে তাদের পণ্যে ফাইবার যোগ করার জন্য আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ।
এটি এই বিভ্রম দেয় যে খাবারটি দেখতে যতটা না তার চেয়ে বেশি পুষ্টিকর।
কিন্তু সত্য, আপনি পরিবর্তিত করাত গ্রাস করছেন! রুচিশীল, তাই না?
11. সাদা চাল
সাদা চালের চেয়ে বাদামী চাল বেছে নিন।
প্রকৃতপক্ষে, বাদামী চাল সাদা চালে রূপান্তরিত করার জন্য একটি পরিশোধন প্রক্রিয়ার অধীন হওয়া আবশ্যক।
আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব উপেক্ষিত নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহে 5 বার সাদা ভাত খান তবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 17% বৃদ্ধি পায়।
12. হিমায়িত গুরমেট সবজি
একটি সুগন্ধি হার্ব সস দিয়ে হিমায়িত মটর কেনার বিন্দু কি?
মটর কেনা এবং নিজে কিছু মাখন এবং ভেষজ যোগ করা এত সহজ (এবং সস্তা)!
একই গাজরের জন্য যায়: একটু ডিল যোগ করুন এবং এটি প্রস্তুত!
আসলে, আপনি কার্যত যে কোনও সবজির সাথে একই কাজ করতে পারেন!
13. ভ্যাকুয়াম স্যান্ডউইচ
আপনি যখন সুপারমার্কেট বা গ্যাস স্টেশন থেকে একটি স্যান্ডউইচ কিনবেন, আপনি শুধুমাত্র এর আকর্ষণীয় প্যাকেজিংয়ের জন্য অর্থ প্রদান করছেন।
উপরন্তু, আপনি প্রচুর অস্বাস্থ্যকর উপাদান সহ একটি পণ্য গ্রহণ করছেন: লবণ, চর্বি এবং প্রচুর অপ্রয়োজনীয় সংযোজন।
আপনি যখন এই অস্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির দাম (€3 এবং €5 এর মধ্যে) ভালভাবে দেখেন, তখন আপনি দ্রুত বুঝতে পারেন যে আপনার নিজের স্যান্ডউইচগুলি প্রস্তুত করা কেবল স্বাস্থ্যকর নয়, আরও অনেক বেশি সুস্বাদু!
14. মাল্টিফ্রুট আইসক্রিম স্টিকস
প্রায় €1.50 একটি স্টিক, হিমায়িত মাল্টি-ফ্রুট আইসক্রিমগুলিতে ক্যালোরি বেশি নয় - তবে সেগুলি কত ব্যয়বহুল!
তবুও, এগুলি বাড়িতে তৈরি করা এত সহজ - এবং আপনি স্বাদগুলি বেছে নিন।
উপাদান
(৪টি লাঠির জন্য)
- 350 গ্রাম ফল, টুকরো করে কাটা
- গুঁড়ো চিনি 1 টেবিল চামচ
- 1 চা চামচ লেবুর রস চেপে
কিভাবে করবেন
1. একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান ঢেলে দিন।
2. মিশ্রণটি মসৃণ এবং তরল না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে তাদের পাস করুন।
3. চূড়ান্ত মিশ্রণে একটি সুন্দর শরবত টেক্সচার দিতে আপনি 1 থেকে 2 টেবিল চামচ জল যোগ করতে পারেন।
4. মিশ্রণটি 4টি আইসক্রিম ছাঁচে ঢেলে দিন এবং লাঠি ঢোকান।
আপনার যদি আইসক্রিমের ছাঁচ না থাকে তবে আপনি কার্ডবোর্ডের চশমা ব্যবহার করতে পারেন।
5. আইসক্রিমের ছাঁচগুলিকে ফ্রিজে রাখুন, যতক্ষণ না তারা শক্ত হয়।
15. বাক্সে সাইড ডিশ
টিনজাত চাল না কিনে নিজেই বানিয়ে নিন।
টেক-আউট সাইড ডিশ, পৃথকভাবে বিক্রি, প্রায়ই অত্যন্ত ব্যয়বহুল হয়.
বেশিরভাগ সময়, একমাত্র উপাদান হল চাল, লবণ এবং কিছু মৌলিক মশলা।
ভাত রান্না করা সত্যিই জটিল নয় (শুধু বাক্সের নির্দেশাবলী পড়ুন)।
আপনার আলমারি থেকে কয়েকটি মশলা যোগ করুন এবং আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত সাইড ডিশ রয়েছে।
16. শক্তি বার
শক্তি বার ক্যালোরি সঙ্গে লোড করা হয়.
সুপারমার্কেট চেকআউটের ঠিক সামনে সেগুলি প্রদর্শন করে। এর কারণ হল তারা আশা করছে যে আপনি একটি প্ররোচনা কিনতে যাচ্ছেন।
আসল সমস্যা হল আপনি মনে করেন এই শক্তি বারগুলি ক্যান্ডি বারগুলির একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
কিন্তু বাস্তবে, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং চিনি থাকে।
প্রায়শই তাদের ক্যান্ডি বারের মতো ক্যালোরি থাকে।
আপনার যদি সত্যিই একটু উন্নতির প্রয়োজন হয়, তবে অনেক স্বাস্থ্যকর এবং আরও অর্থনৈতিক প্রাকৃতিক বিকল্প রয়েছে (ফল, দই, বাদাম, ইত্যাদি)।
17. মশলার মিশ্রণ
মশলার মিশ্রণগুলি গ্রিলিং এবং মেরিনেডের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কাগজে, এটি একটি মহান চুক্তি মত দেখায়. বিভিন্ন মশলার বেশ কয়েকটি বাক্স কিনতে হবে না, কেবল একটিই যথেষ্ট!
তবে সাবধান, উপাদানগুলো মনোযোগ দিয়ে পড়ুন!
প্রথম উপাদানটি প্রায়শই লবণ হয়, তারপরে একটি অস্পষ্ট বিবরণ থাকে: "অ্যারোমাটিক্স", "ভেষজ এবং মশলা" ইত্যাদি।
আপনি যদি আপনার নিজের পায়খানার দিকে তাকান তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার কাছে থাকা সমস্ত মশলা দেখে অবাক হয়ে যাবেন।
কেন ইম্প্রোভাইজ করবেন না এবং আপনার নিজের মিশ্রণ তৈরি করার চেষ্টা করবেন না?
আর চিন্তা করবেন না, মেয়াদ শেষ হয়ে গেলেও আপনি মশলা খেতে পারেন।
18. গুঁড়ো আইসড চা এর প্রস্তুতি
এখানে আরেকটি পণ্য যা আপনি "স্ক্যাম" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করতে পারেন।
আপনার নিজের আইসড চা তৈরি করা এবং ফ্রিজে একটি জগে সংরক্ষণ করা অনেক সস্তা।
এছাড়াও, গুঁড়া আইসড চায়ে ভুট্টা চিনি এবং কৃত্রিম সংযোজন সহ অস্বাস্থ্যকর উপাদান রয়েছে।
কিভাবে করবেন
1. 1 লিটার আইসড চায়ের জন্য, আপনার প্রয়োজন 8 ব্যাগ কালো চা (বা গ্রিন টি, ভেষজ চা এবং সাদা চা 10 ব্যাগ)।
2. স্বাদ মিষ্টি করতে, চিনি প্রতিস্থাপন করতে একটু ফলের রস যোগ করার চেষ্টা করুন।
19. বোতলজাত জল
এই ক্রয় এড়াতে বিভিন্ন কারণ আছে:
- কলের জলের তুলনায়, বোতলজাত জল অত্যন্ত ব্যয়বহুল।
- এর কার্বন ফুটপ্রিন্ট বিশাল: বোতলজাত করার জন্য প্রয়োজনীয় মেশিনের কথা চিন্তা করুন, এই সমস্ত বোতলের বিতরণ এবং সমস্ত প্লাস্টিক বর্জ্য যা এটি তৈরি করে!
- উপরন্তু, বোতলজাত জল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অগত্যা ভাল নয়।
এমনকি যদি আপনি আপনার বাড়িতে একটি জল ফিল্টার ব্যবহার করেন, তবুও খরচ বোতলজাত জল কেনার তুলনায় অনেক কম (একটি বোতল $1 থেকে $3 এর মধ্যে)৷
20. স্যাচে সালাদ
একদিকে, প্যাকেজ করা সালাদগুলি অত্যন্ত ব্যবহারিক এবং সময় বাঁচায়।
কিন্তু এটি কি একটি সাধারণ সালাদ থেকে 3 গুণ বেশি দামের ন্যায্যতা প্রমাণ করার জন্য যথেষ্ট?
এবং যে সব না. থলিতে বিক্রি হওয়া সালাদ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব একটা ভালো নয়।
কেন? কারণ, যেমনটি আমরা এই নিবন্ধে দেখেছি, এই সালাদগুলি হালকা ব্লিচ করা স্নানে ধুয়ে ফেলা হয় এবং এতে ভিটামিনের খুব অভাব থাকে।
এমনকি আরও অত্যধিক: "কিট" এ বিক্রি হওয়া সালাদ।
প্লাস্টিকের বাক্সে বিক্রি হওয়া এই স্যালাডগুলি অনুষঙ্গী দেয়: কিছু কাঁচা সবজি, ক্রাউটন এবং একটি ভিনাইগ্রেট।
আপনার মানিব্যাগের স্বার্থে, কিট সালাদ এড়িয়ে চলাই ভালো।
পরিবর্তে, আপনার ক্রাউটনগুলির জন্য কিছু বাসি রুটি টোস্ট করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের ভিনাইগ্রেট তৈরি করুন: এটি সহজ এবং অনেক সুস্বাদু।
21. স্বতন্ত্র পরিবেশনে বিক্রি করা খাবার
এটি কার্যত সমস্ত খাদ্য প্রস্তুতকারকদের নতুন ক্রেজ: ছোট পৃথক অংশে তাদের পণ্য সরবরাহ করা।
এটি আপনাকে ছিঁড়ে ফেলার আরেকটি উপায়।
প্রতি কেজির দাম দেখলে একই পণ্যের বড় বক্স কিনতে অনেক বেশি সুবিধা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে একটি বড় ব্যাগ কেনার চেয়ে একটি ছোট ব্যাগ ক্র্যাকার কিনতে কিলো প্রতি বেশি খরচ হয়?
একটি বড় ব্যাগ কেনা ভাল: আপনি বাক্সের বাকি অংশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য ফ্রিজার ব্যাগে রাখতে পারেন।
22. বাদাম এবং শুকনো ফলের মিশ্রণ
শুকনো ফল এবং বাদামের মিশ্রণের প্রতি কেজি দামটি ভাল করে দেখে নিন, এটি অবাক করার মতো!
এই মিশ্রণগুলি কেনার পরিবর্তে, আপনার সুপারমার্কেটের সেই অংশে ঘুরে আসুন যেখানে প্রচুর পরিমাণে খাবার বিক্রি হয়।
আপনার প্রিয় বাদাম এবং শুকনো ফল মজুত করুন এবং আপনার নিজস্ব মিশ্রণ চাবুক আপ.
মিশ্রণটি সংরক্ষণ করতে, এটি একটি জার বা পাত্রে রাখুন যা শক্তভাবে বন্ধ হয়।
23. খাবারের ট্রে বের করে নিন
এই খাবারগুলি একটি ভাল চুক্তি বলে মনে হচ্ছে (€3 এবং €5 এর মধ্যে)।
কিন্তু, বাস্তবে, আপনি বেশিরভাগই একটি সুন্দর ট্যাগ এবং একটি প্লাস্টিকের বাক্সের জন্য মূল্য পরিশোধ করছেন।
প্রকৃতপক্ষে, কারণ এই খাবারগুলির বেশিরভাগের উপাদানগুলি সস্তা এবং লবণ দিয়ে প্যাক করা হয়।
24. "গুরমেট" আইসক্রিম
প্রধান ব্র্যান্ডের আইসক্রিমের দাম বিস্ময়কর: হ্যাগেন-ড্যাজের জন্য প্রতি লিটারে € 10 পর্যন্ত!
এই কেলেঙ্কারীর জন্য পতিত হওয়া এড়িয়ে চলুন: পরিবর্তে আপনার সুপারমার্কেট থেকে একটি ব্র্যান্ডেড আইসক্রিম কিনুন যা অবশ্যই স্বাদ এবং পুষ্টিতে ঠিক ততটাই ভাল হবে।
আপনি আপনার নিজস্ব উপাদান যোগ করে এটি উন্নত করতে পারেন:
- চকোলেটের কিছু টুকরো বা আপনার প্রিয় কুকিজ গুঁড়ো করুন।
- আইসক্রিমের সাথে টুকরোগুলো মিশিয়ে নিন।
- তোমার আচরণ ঠিক কর.
এটি কেবল সস্তা নয়, আপনি স্বাদগুলিও বেছে নিন।
আপনি যদি আপনার প্রিয় আইসক্রিম ছাড়া করতে না পারেন, অন্তত আপনার ফ্রিজার পূরণ করার আগে এটি বিক্রি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
25. হিমায়িত হ্যামবার্গার
আপনি কি জানেন যে আপনার জন্য তাজা কিমা করা মাংস কেনা এবং নিজে হিমায়িত করা সস্তা?
আপনার নিজের গ্রাউন্ড গরুর মাংসের আকার দিতে 10 সেকেন্ডের বেশি সময় লাগে না - এবং মাংসটি আরও ভাল মানের হবে।
প্রকৃতপক্ষে, বাজারে বিক্রি হওয়া হিমায়িত কাটা স্টেকগুলি ই থেকে দূষিত হওয়ার প্রবণতা বেশি। কোলাই (ব্যাকটেরিয়া যা গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে) বাড়িতে তৈরি স্টেকের চেয়ে।
সেখানে আপনার কাছে এটি রয়েছে, এখন আপনি সুপারমার্কেটে এড়ানোর জন্য 25টি খাবার জানেন।
এই তালিকায় যোগ করার জন্য অন্য কোন খাবার জানেন? মন্তব্যে আমাদের সাথে তাদের শেয়ার করুন. আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
10টি খাদ্য উপাদান যা আপনাকে আর কখনোই খেতে হবে না।
27টি জিনিস আপনি টাকা এবং সময় বাঁচাতে হিমায়িত করতে পারেন!
