শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ছাড়া গরম গ্রীষ্মের রাতে বেঁচে থাকার জন্য 21 টি টিপস।

যখন থার্মোমিটার দূরে চলে যায়, তখন এই অবস্থায় ঘুমানো সহজ নয়!

বিশেষ করে যখন আপনার বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনার নেই।

আমরা ঘামছি এবং আমরা রাত জেগে উঠি, আমরা খুব গরম।

এয়ার কন্ডিশনার ছাড়া খুব উচ্চ তাপমাত্রা সহ গ্রীষ্মে বেঁচে থাকা অসম্ভব বলে মনে হয়।

তবুও আমাদের দাদা-দাদিরা চিন্তা না করেই এটা করেছিলেন! কিভাবে? 'বা' কি? তারা শীতল করার জন্য টিপস জানত।

এই চেষ্টা করা এবং সত্য টিপসগুলির জন্য পড়ুন যা আপনাকে গরম রাতে ঠান্ডা থাকতে সাহায্য করে:

শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ার টিপস

1. তুলা চয়ন করুন

শীতল রাতের জন্য সাটিন, সিল্ক বা পলিয়েস্টার শীট আলাদা করে রাখুন। গরম রাতের জন্য, পরিবর্তে বেছে নিন লাইটওয়েট তুলো শীট উদাহরণস্বরূপ এই এক মত.

কেন? কারণ এই ধরনের উপাদান অনেক ভালো শ্বাস নেয়। তুলা বিছানা এবং বেডরুমে ভাল বায়ুচলাচল এবং ভাল বায়ু সঞ্চালন প্রদান করে।

2. ফ্রিজারে শীট রাখুন

বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চাদরগুলি ফ্রিজ বা ফ্রিজারে রাখুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি এগুলিকে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন (যদি না হিমায়িত পিজ্জার গন্ধ আপনার প্রিয় স্বাদ হয়)।

অবশ্যই, এটি আপনাকে রাতারাতি শীতল করবে না, তবে এটি আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া এবং একটি সংক্ষিপ্ত শীতল-ডাউন উপভোগ করা সহজ করে তুলবে।

3. হিমায়িত গরম পানির বোতল ব্যবহার করুন

এখানে একটি টিপ যা আপনাকে গ্রীষ্মের পাশাপাশি শীতকালেও পরিবেশন করবে: একটি গরম জলের বোতল কিনুন।

শীতকালে, আপনার হিটিং বিল বিস্ফোরিত না করে আপনার হিমায়িত পায়ের আঙ্গুলগুলিকে গরম করতে ফুটন্ত জল দিয়ে গরম জলের বোতলটি পূরণ করুন। গ্রীষ্মে, সহজেই আপনার বিছানা ঠান্ডা করতে ফ্রিজে রাখুন।

4. পাখাকে জানালার দিকে দিক

আপনি যদি মনে করেন যে ফ্যানগুলি কেবল ঘরে গরম বাতাস ফুঁ দেওয়ার জন্য, আবার ভাবুন! গরম বাতাস বাইরে ঠেলে দিতে পাখাকে জানালার দিকে রাখুন।

এটি বিশেষ করে সন্ধ্যায় কার্যকর যখন আপনার ঘরটি সারাদিন সূর্যের দ্বারা উত্তপ্ত থাকে এবং এটি বাইরে ঠান্ডা হতে শুরু করে।

5. একটি মিশরীয় মত ঘুম

আপনি কি খুব গরম হলে ঘুমানোর মিশরীয় পদ্ধতি জানেন? এটা সহজ. শুধু ঠান্ডা জলে একটি বড় তোয়ালে বা চাদর ভিজিয়ে রাখুন। তারপরে যতটা সম্ভব জল মুছে ফেলুন এবং বিছানায় এটি দিয়ে নিজেকে ঢেকে দিন। আপনি ওয়াশিং মেশিনে একটি স্পিন সাইকেল করে এটিকে মুছে ফেলতে পারেন।

আপনার গদি ভিজে এড়াতে, আপনি আপনার শরীরের নীচে একটি শুকনো তোয়ালে যোগ করতে পারেন। এই স্যাঁতসেঁতে মোড়ানো আপনাকে ঠান্ডা করতে হবে এবং আপনাকে উত্তাপ সহ্য করতে সাহায্য করবে।

6. হালকা ঘুম

গরমের রাতে যত কম পোশাক পরবেন ততই ভালো! ঢিলেঢালা এবং নরম সুতির জামাকাপড় চয়ন করুন, উপরের এবং নীচে উভয়ের জন্য। কারণ নগ্ন হয়ে ঘুমানোর অনেক সুবিধা থাকলেও, তাপমাত্রা বাড়ার সময় এটি অগত্যা সর্বোত্তম সমাধান নয়।

কেন? কারণ আপনি যখন নগ্ন ঘুমান, আপনার ত্বকে টিস্যু থাকলে ঘাম কম সহজে বাষ্পীভূত হয়। যাই হোক না কেন, সিল্ক বা নাইলনের মতো সিন্থেটিক ফাইবার দিয়ে তৈরি পোশাক এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনার ত্বক ভালোভাবে শ্বাস নেবে এবং আপনি আরও গরম হবেন!

7. আপনার বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনার তৈরি করুন

বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনার নেই? কোন চিন্তা করো না ! শুধু একটি নিজেকে তৈরি করুন. এটি করার জন্য, একটি ফ্যানের সামনে একটি হিমায়িত জলের বোতল রাখুন।

হিমায়িত বোতলের উপর দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ফ্যানের শ্বাস ঠান্ডা হবে এবং আপনাকে আনন্দদায়কভাবে সতেজ করবে। এটি একটি সসপ্যান বা বরফের কিউব দিয়ে ভরা বাটি দিয়েও কাজ করে। আপনার যদি ফ্যান না থাকে তবে আমরা এটির সুপারিশ করি।

8. একটি খসড়া তৈরি করুন

একটি জানালার সামনে একটি পাখা রাখুন, যাতে বাইরের বাতাস এবং পাখা একত্রিত হয় এবং আরও শক্তিশালী খসড়া তৈরি করে। এই ক্ষেত্রে, ফ্যানটি অবশ্যই ঘরের ভিতরের দিকে নির্দেশিত হতে হবে এবং বাইরের দিকে নয়, উপরে যা বলা হয়েছে তার বিপরীতে।

এমনকি আরও শক্তিশালী ড্রাফ্ট তৈরি করতে আপনি রুম জুড়ে বিতরণ করা বেশ কয়েকটি ফ্যান যোগ করতে পারেন।

9. আপনার পালস পয়েন্ট রিফ্রেশ করুন

একটি দ্রুত রিফ্রেশ প্রয়োজন? আপনার শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত কমাতে, আপনার শরীরের পালস পয়েন্টগুলিতে একটি বরফের প্যাক বা কোল্ড কম্প্রেস রাখুন।

অর্থাৎ আপনার কব্জির ভিতরে, কনুই, ঘাড়, কুঁচকি, গোড়ালি এবং হাঁটুর পিছনে। এই জায়গাগুলি যেখানে আপনার শরীর তাপের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল।

10. একা ঘুমান

যারা আলিঙ্গন পছন্দ করেন তাদের জন্য দুঃখিত, তবে একা ঘুমানো আপনাকে রাতে উষ্ণ রাখতে অনেক বেশি কার্যকর।

বিছানায় আলিঙ্গন করা আপনার শরীরের তাপ বাড়ায়, যা বিছানাকে আঠালো এবং ঘামে। বিছানায় তাপমাত্রা বাড়ানো এড়াতে একা বা একে অপরের থেকে দূরে ঘুমানো ভাল।

11. একটি হ্যামক মধ্যে ঘুম

আপনি কি দুঃসাহসিক বোধ করছেন (বা আপনি কি খুব, খুব গরম)? কেন আপনার বাড়িতে একটি হ্যামক ঝুলিয়ে তাতে ঘুমাবেন না? আপনি কি নিশ্চিত নন? জেনে রাখুন যে একটি ক্লাসিক গদি আপনার শরীরের তাপ শোষণ করে এবং আপনাকে উষ্ণ রাখে ...

এবং যখন এটি গরম হয়, আপনি ঘামেন, এবং আপনার শরীর এবং গদির মধ্যে আর্দ্রতা বাষ্পীভূত হতে একটি কঠিন সময় হয়। রাতারাতি হ্যামকে ঘুমানোর সময়, বাতাস আপনার শরীরের চারপাশে অবাধে সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে। অনেক বেশি সতেজ! আপনার যদি হ্যামক না থাকে তবে আমরা এটি সুপারিশ করি।

12. ঘুমাতে যাওয়ার আগে 1 গ্লাস পানি পান করুন।

যাতে রাতে তৃষ্ণা না লাগে, ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস পানি পান করুন। প্রকৃতপক্ষে, রাতের বেলা ঘুরতে ঘুরতে এবং ঘামের কারণে, আপনি ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

তাই মদ্যপানের কথা ভাবুন। তবে সকাল 3 টায় টয়লেটে ছুটে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে 2 গ্লাসের বেশি জল পান করার দরকার নেই।

13. একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন

একটি ঠান্ডা ঝরনা বছরের বাকি হিসাবে গরম গ্রীষ্ম মাসে একই অভিজ্ঞতা হয় না. এমনকি যদি আপনি প্রকৃতির ঠাণ্ডা হন, তবে যতটা সম্ভব জলের তাপমাত্রা কম করার চেষ্টা করুন, বা এমনকি গরম জল একেবারেই ব্যবহার করবেন না!

ঠাণ্ডা জলের স্রোতের নীচে ধুয়ে ফেললে আপনার শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত কমবে, তবে এটিই সব নয়: সমস্ত ঘাম অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং আপনি তাজা এবং পরিষ্কার বোধ করবেন।

14. যতটা সম্ভব কম ঘুমান

গরম বাতাস উঠছে। তাই, মনে রাখবেন আপনার বিছানা, হ্যামক বা গদি যতটা সম্ভব মাটির কাছাকাছি রাখতে, তাপকে হারাতে। একটি একতলা বাড়িতে, এর অর্থ হল মেজানাইন বা উঁচু বিছানা থেকে মেঝেতে আপনার গদি নামানো। বিশেষত টাইল্ড মেঝেতে।

আপনি যদি বহুতল বাড়িতে থাকেন তবে উপরের তলায় ঘুমানোর পরিবর্তে নিচতলায় বা বেসমেন্টে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

15. লাইট বন্ধ করুন

কৌশলটা শিরোনামে! হালকা বাল্ব, এমনকি কম খরচ বেশী, তাপ বন্ধ. সৌভাগ্যবশত, গ্রীষ্মকালে এটি দিনের আলো পরে, সন্ধ্যা 8 বা 9টা পর্যন্ত।

আলো জ্বালানোর আগে প্রাকৃতিক আলোর সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন। এবং অন্ধকার হলে, যতটা সম্ভব কম আলো ব্যবহার করে ঘরগুলিকে ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন।

16. জানালায় একটি ভেজা চাদর ঝুলিয়ে রাখুন

একটি খোলা জানালার সামনে একটি ভেজা চাদর ঝুলিয়ে একটি সম্পূর্ণ ঘরকে সতেজ করুন।

ভেজা চাদরের মধ্য দিয়ে যে হাওয়া যাবে তা দ্রুত ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেবে।

17. চুলা থেকে দূরে থাকুন

গ্রীষ্ম একটি রোস্ট মুরগি বা একটি ক্যাসুলেট রান্না করার সেরা সময় নয়! পরিবর্তে, এমন খাবারগুলি পছন্দ করুন যাতে রান্নার প্রয়োজন হয় না, যেমন একটি ভাল মিশ্র সালাদ।

এটি আপনাকে ঘরে আরও বেশি তাপ তৈরি করতে বাধা দেবে। গরম খেতে চাইলে ঘরের ভিতরে চুলা চালু না করে বাগানে বারবিকিউ জ্বাল দিন।

এছাড়াও হজম করা সহজ এবং তাই খুব বেশি চর্বিযুক্ত নয় এমন খাবার বেছে নিয়ে সন্ধ্যায় হালকা খেতে ভুলবেন না। কেন? কারণ আপনি ফল এবং সবজির সালাদ খাওয়ার চেয়ে বড় বার্গার গিলে ফেললে শরীর বেশি তাপ উৎপন্ন করে।

18. ঠান্ডা জলের একটি বেসিনে পা ডুবিয়ে রাখুন

পায়ের আঙ্গুলগুলি তাপমাত্রার প্রতি খুব সংবেদনশীল। এটি পা এবং গোড়ালিতে থাকা সমস্ত পালস পয়েন্টের কারণে।

ঘুমানোর আগে ঠাণ্ডা পানিতে পা ডুবিয়ে সারা শরীর ঠান্ডা করুন। আরও ভাল, বিছানার পাশে একটি জলের বেসিন রাখুন এবং রাতে খুব গরম হলে আপনার পা এতে রাখুন।

19. ইলেকট্রনিক ডিভাইস আনপ্লাগ করুন

শোবার ঘরে, প্রায়শই প্রচুর ইলেকট্রনিক ডিভাইস থাকে যা আপনার অজান্তেই তাপ উৎপন্ন করে। এবং এই, এমনকি যদি তারা অনুমিতভাবে বিলুপ্ত হয়!

আপনি যদি বৈদ্যুতিক আউটলেটগুলি ব্যবহার না করে থাকেন তবে তাপকে সম্পূর্ণরূপে আনপ্লাগ করে বাড়ি এবং বেডরুমে (শক্তি সঞ্চয় করার সময়!) তাপ হ্রাস করুন৷

20. বাড়িতে ক্যাম্প

আপনার কি একটি বাগান, উঠান বা ছাদের মতো বাইরের জায়গার অ্যাক্সেস আছে যেখানে ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট নিরাপদ?

ঠাণ্ডা রাখার জন্য বাইরে ক্যাম্প করবেন না এবং তাঁবু বসিয়ে আপনার বাচ্চাদের সাথে ক্যাম্পিং অনুশীলন করবেন না কেন?

21. তারার অবস্থানে ঘুমান

একা ঘুমানোর সুবিধা রয়েছে (এন ° 10 দেখুন)। তাদের মধ্যে একটি হল যতটা আপনি চান প্রসারিত করার জন্য প্রচুর জায়গা রয়েছে। আপনার হাত এবং পা আলাদা করে তারার অবস্থানে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, তাদের স্পর্শ না করে।

কেন? কারণ এতে আপনার শরীরের তাপ কমে যাবে এবং আপনার শরীরে বাতাস ভালোভাবে সঞ্চালিত হবে। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি আপনার ঘামের পার্থক্য অনুভব করবেন।

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

15টি অনিদ্রার টিপস যা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে।

একটি সফল গ্রীষ্মের জন্য 22 টিপস।