দিনে 30 মিনিট হাঁটা: 7টি অবিশ্বাস্য উপকারিতা সবার জানা উচিত।
হ্যাঁ, প্রতিদিন শুধু হাঁটা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
আর ঘণ্টার পর ঘণ্টা হাঁটার দরকার নেই।
দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা যথেষ্ট!
শুধু হাঁটা নয়, এটি বিশেষত প্রকৃতিতে মনোরম ...
কিন্তু উপরন্তু, এটি ওজন হ্রাস, ডি-স্ট্রেস, রক্তচাপ কমাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে ভাল।
এটি পেটের চর্বি পোড়ানো, হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
উপরন্তু, এটি একটি ব্যায়াম যা প্রত্যেকের নাগালের মধ্যে রয়েছে কারণ এটি একটি ভাল জুতা স্নিকার থাকা যথেষ্ট!
এখানে আছে 7টি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রত্যেকেরই হাঁটা সম্পর্কে জানা উচিত. দেখুন:
1. আপনার মেজাজ উন্নত
কঠিন দিন? আপনি যদি আমার মত হন, আপনি বাড়িতে ফিরে চকলেট বার বা একটি aperitif উপর নিজেকে নিক্ষেপ করার প্রবণতা থাকতে পারে ...
ঠিক আছে, পরের বার যখন আপনার দিনটি কঠিন হবে, পরিবর্তে হাঁটতে যান!
কেন? কারণ বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন হাঁটা স্নায়ুতন্ত্রকে রাগ এবং শত্রুতা হ্রাস করার পর্যায়ে শান্ত করে।
এছাড়াও, আপনি যখন কারও সাথে হাঁটতে যান, তখন আপনি আপনার সাথে হাঁটছেন এমন ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত বোধ করেন।
ফলাফল, যে আপনার ভাল মেজাজ উদ্দীপিত তাদের উভয়ের কাছে
পরিশেষে, বাইরে হাঁটা আপনাকে প্রাকৃতিক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আনে, যা ঋতুগত ঝামেলা এড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে শীতকালীন ব্লুজ।
2. এটি আপনার সৃজনশীলতা বিকাশ করে
আপনি কর্মক্ষেত্রে আটকে বোধ করেন বা একটি জটিল সমস্যার সমাধান খুঁজছেন, হাঁটা অবশ্যই পরিস্থিতি আনব্লক করার সর্বোত্তম উপায়।
প্রকৃতপক্ষে, জার্নাল অফ একটি গবেষণা অনুযায়ী পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান, হাঁটতে সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করে।
এই গবেষণার জন্য, গবেষকরা যারা বসে ছিলেন এবং অন্য যারা হাঁটছিলেন তাদের উপর সৃজনশীলতা পরীক্ষা করেছিলেন।
তারা দেখেছে যে হাঁটাররা অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি সৃজনশীলভাবে চিন্তা করে।
3. আপনি সহজেই ওজন হারান
হাঁটার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল ওজন কমানো এবং পেশী বৃদ্ধি।
আপনি যখন হাঁটবেন, তখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনার প্যান্ট আপনার পেটের চারপাশে কম চাপ দিচ্ছে, এমনকি স্কেলে নির্দেশিত সংখ্যাটি খুব বেশি পরিবর্তন না হলেও।
কেন? এটি কারণ নিয়মিত হাঁটা আপনার শরীরে ইনসুলিন প্রক্রিয়াকরণ উন্নত করতে সাহায্য করে, যা পেটের চর্বি কমায়।
তাই প্রতিদিন হাঁটা সহজে চর্বি পোড়ানোর অন্যতম কার্যকর উপায়।
দৈনিক হাঁটা ক্যালোরি বার্ন করে এবং পেশী ক্ষয় রোধ করে বিপাককে উন্নত করে, যা আপনার বয়সের সাথে সাথে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
সুবিধা হল যে আপনাকে বাড়ির ভিতরে একটি কার্পেটের উপর নির্বোধভাবে চালাতে হবে না!
আমার একজন বন্ধু কাজ থেকে বাড়িতে হেঁটে (1 কিলোমিটারেরও কম দূরে কাজ করে) মাত্র 1 মাসে তার শরীরের চর্বি 2% কমাতে সক্ষম হয়েছে।
4. আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করেন
হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিসের সামগ্রিক ঝুঁকি কমায়।
কলোরাডোর বোল্ডার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে নিয়মিত হাঁটা রক্তচাপ 11 পয়েন্ট কমিয়ে দেয়।
এটি স্ট্রোকের ঝুঁকি 20% থেকে 40% কমিয়ে দেয়।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে অন্তত 5 দিন 30 মিনিট হাঁটেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের রিপোর্ট হওয়ার ঝুঁকি যারা নিয়মিত হাঁটেন না তাদের তুলনায় 30% কম।
হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা অনস্বীকার্য।
এইরকম চিত্তাকর্ষক ফলাফলের সাথে, আপনার এক মিনিটের জন্যও দ্বিধা করা উচিত নয়!
5. আপনি সুন্দর পা রাখা
বয়সের সাথে, পায়ে ভেরিকোজ শিরা হওয়ার ঝুঁকি খুব বাস্তব।
সৌভাগ্যবশত, হাঁটা একটি আদর্শ উপায় এটি বিকাশ থেকে প্রতিরোধ করে।
প্রকৃতপক্ষে, শিরাস্থ সিস্টেমে "দ্বিতীয় হার্ট" নামে একটি সংবহন বিভাগ রয়েছে।
এটি বাছুর এবং পায়ের মধ্যে অবস্থিত পেশী, শিরা এবং ভালভ দ্বারা গঠিত হয়। এই সিস্টেমটি হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসে রক্ত ফেরত দেয়।
হাঁটা তাই এই গৌণ সংবহনতন্ত্রকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ, কারণ এটি রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে পায়ের পেশীকে শক্তিশালী ও সংরক্ষণ করে।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই ভেরিকোজ শিরায় ভুগে থাকেন তবে প্রতিদিন হাঁটা আপনার পায়ে ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করবে।
এবং যদি আপনার ভ্যারোজোজ শিরা এবং / অথবা মাকড়সার শিরা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে প্রতিদিন হাঁটা তাদের শুরুতে বিলম্ব করে।
আবিষ্কার : ভারী পা উপশমের ম্যাজিক প্রতিকার।
6. আপনার আরও নিয়মিত ট্রানজিট আছে
যদি আপনার মাঝে মাঝে একটু অলস ট্রানজিট হয়, তবে সকালের হাঁটা আপনাকে আবার শুরু করতে সাহায্য করবে।
প্রকৃতপক্ষে, প্রতিদিন সকালে নিয়মিত হাঁটা গ্যাস্ট্রিক গতিশীলতা উন্নত করে।
এই কারণেই যে হাসপাতালে, পেটের অস্ত্রোপচারের রোগীদের প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা।
এটি রোগীকে তাদের পেটের পেশী ব্যবহার করতে দেয়, তবে এটিই সব নয়।
এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমে আন্দোলনকে উত্সাহিত করে এবং ট্রানজিটকে উদ্দীপিত করে।
খুঁজে বের করুন: আপনার পায়খানা আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কি বলে।
7. এটি আপনাকে আপনার অন্যান্য লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে
প্রতিদিন হাঁটা আপনার সময়সূচীতে একটি ভাল রুটিন স্থাপন করতে সাহায্য করে।
এটি সময়ের সাথে সাথে এই ভাল অভ্যাসটি হারিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
এবং স্বাস্থ্য, শরীর, চিত্র এবং আত্মার উপর হাঁটার সমস্ত সুবিধার জন্য ধন্যবাদ, এটি আপনাকে আরও সহজে আপনার অন্যান্য লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দেবে।
বুঝবেন, এটা একটা পুণ্যময় চক্র। তাহলে আপনি কি আজ শুরু করার জন্য অপেক্ষা করছেন?
যা আমাকে প্রতিদিন এই রুটিন রাখতে সাহায্য করে তা হল আমার স্মার্টওয়াচ।
এটি আমাকে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেয় যেমন পদক্ষেপের সংখ্যা, ক্যালোরি পোড়ানো এবং দূরত্ব ভ্রমণ।
তোমার পালা...
আপনি কি প্রতিদিন হাঁটা শুরু করেছেন? আপনিও সুবিধা অনুভব করে থাকলে আমাদের কমেন্টে জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
কিভাবে ব্যায়াম করার পরে ব্যথা এড়ানো যায় সহজে এবং খুব বেশি খরচ না করে?
পিঠের নিচের ব্যথা সম্পূর্ণভাবে উপশম করতে 7 মিনিটে 7টি প্রসারিত করুন।
