সহজে ওজন কমাতে 10টি সেরা জিরো ক্যালোরি।
অনেকে মনে করেন খাবার আছে নেতিবাচক ক্যালোরি.
দুর্ভাগ্যবশত, এই ভুল! ক্যালোরি এমন একটি ইউনিট যা খাদ্যের শক্তির মান পরিমাপ করে।
সুতরাং, সত্যিই কোন "নেতিবাচক" ক্যালোরি হতে পারে না।
কিন্তু কিছু খাবারে এত কম ক্যালোরি থাকে যে সেগুলি হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে যে শক্তি সরবরাহ করে তার চেয়ে বেশি!
তাই এই "জিরো ক্যালোরি" বা "নেগেটিভ ক্যালোরি" খাবারের জন্য উপযুক্ত ওজন হ্রাস করুন এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন.
0 ক্যালোরি খাবার আপনাকে পূর্ণ অনুভব করে ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি ছাড়াইপ্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময়।
এখানে সহজে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য "শূন্য ক্যালোরি" খাবারের নির্দেশিকা. দেখুন:
সহজে পিডিএফে গাইড প্রিন্ট করতে এখানে ক্লিক করুন।
কিভাবে এই নির্দেশিকা ব্যবহার করবেন?
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের জন্য আপনার প্রতিদিনের খাবারে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার ধারণা।
এবং ভুলবেন না, সংযম প্রহরী শব্দ!
কারণ এই তালিকায় থাকা সব খাবারে পুষ্টিগুণ বেশি থাকলেও সেবনকারী খুব কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক ততটাই খারাপ অনেক ক্যালোরি.
ক্যালোরি গণনা এবং ওজন হ্রাস
এক গ্রাম পানির তাপমাত্রা এক ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণ দ্বারা ক্যালোরি পরিমাপ করা হয়।
নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবার বলে কিছু নেই, কারণ সব খাবারেই ক্যালোরি থাকে।
প্রকৃতপক্ষে, "শূন্য ক্যালোরি" খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ এতই কম যে তারা আপনার শরীরে সরবরাহের চেয়ে হজম করার জন্য বেশি শক্তির প্রয়োজন।
অন্যদিকে, অনেকে মনে করেন ওজন কমাতে হলে ফল খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে।
কিন্তু বাস্তবে, বেশিরভাগ ফলের ক্যালোরি খুব কম।
উদাহরণস্বরূপ, রসুনে তরমুজ, পেঁপে এবং আপেলের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি রয়েছে।
সেরা 10টি খাবার স্থুলতা হ্রাসকারী
1. সবুজ চা
সবুজ চায়ে EGCG (epigallocatechin gallate), একটি ক্যালোরি-বার্নিং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
2. সম্পূর্ণ রুটি
পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ এবং তৃপ্তিদায়ক, কম GI (গ্লাইসেমিক ইনডেক্স) প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত।
3. সালমন
ভাল চর্বিযুক্ত উচ্চ উপাদান যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
4. রসুন এবং পেঁয়াজ
খনিজ এবং তেল রয়েছে যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায় এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।
5. ব্রকলি
উচ্চ ফাইবার সামগ্রী।
6. লাল ফল
পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
7. মুরগির স্তন
বহুমুখী এবং সুস্বাদু, মুরগির মাংস প্রোটিন সমৃদ্ধ (যদি আপনি ত্বক না খান, যাতে চর্বি খুব বেশি থাকে)।
8. দই
প্রোটিন বেশি।
9. কমলালেবু
চর্বি পোড়া সাহায্য.
10. বাদামী চাল
বাদামী চাল খাওয়ার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না।
এড়িয়ে চলা খাবার
1. ভাজা খাবার
ভাজা খাবার ধমনী বন্ধ করে দেয়, যা স্ট্রোক এবং আলঝেইমার রোগের কারণ হতে পারে।
2. চকোলেট ডেজার্ট
চকলেট নিজেই আপনার জন্য খারাপ নয়, যদি না আপনি এটি প্রতিদিন খান।
3. অ্যালকোহল
অ্যালকোহল আপনার বিপাক 73% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।
4. চিপস
আপনার চর্বি খাওয়া কমাতে, আলুর চিপস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
5. ডেজার্ট
হ্যাঁ, সমস্ত ডেজার্টে খুব বেশি খারাপ চর্বি থাকে।
6. কর্ন সিরাপ (গ্লুকোজ-ফ্রুক্টোজ সিরাপ)
চর্বি তৈরি করে, যার ফলে লিভারে চর্বি জমা হয় এবং রক্তনালী সংকুচিত হয়।
7. পপকর্ন
দোকান থেকে কেনা গলিত মাখন পপকর্ন ফুসফুসে ব্রঙ্কিওলগুলির প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ব্রঙ্কিওলাইটিস ওব্লিটারানস হতে পারে।
8. আইসক্রিম
চিনি এবং ক্যালোরি খুব বেশি।
9. পায়েস
সমস্ত পেস্ট্রিতে মিষ্টি এবং সুস্বাদু উপাদানের উচ্চ পরিমাণ রয়েছে।
10. রুটি এবং পাস্তা
সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি রুটি এবং পাস্তা এড়িয়ে চলুন।
নেতিবাচক ক্যালোরি খাবার
শাকসবজি
- অ্যাসপারাগাস: প্রতি 100 গ্রাম 25 ক্যালোরি
- বিট: প্রতি 100 গ্রাম 37 ক্যালোরি
- বাঁধাকপি: প্রতি 100 গ্রাম 21 ক্যালোরি
- সেলারি রুট: প্রতি 100 গ্রাম 8 ক্যালোরি
- রসুন: প্রতি 100 গ্রাম 149 ক্যালোরি
- অবার্গিন: প্রতি 100 গ্রাম 15 ক্যালোরি
- ব্রকলি: প্রতি 100 গ্রাম 31 ক্যালোরি
- ফুলকপি: প্রতি 100 গ্রাম 31 ক্যালোরি
- শসা: প্রতি 100 গ্রাম 10 ক্যালোরি
- পালং শাক: প্রতি 100 গ্রাম 25 ক্যালোরি
ফল
- আপেল : প্রতি 100 গ্রাম 52 ক্যালোরি
- এপ্রিকট: প্রতি 100 গ্রাম 241 ক্যালোরি
- তরমুজ: প্রতি 100 গ্রাম 34 ক্যালোরি
- জাম্বুরা: প্রতি 100 গ্রাম 42 ক্যালোরি
- তরমুজ: প্রতি 100 গ্রাম 30 ক্যালোরি
- কমলা: প্রতি 100 গ্রাম 47 ক্যালোরি
- ব্ল্যাকবেরি: প্রতি 100 গ্রাম 43 ক্যালোরি
- ক্র্যানবেরি: প্রতি 100 গ্রাম 308 ক্যালোরি
- পেঁপে: প্রতি 100 গ্রাম 39 ক্যালোরি
- রাস্পবেরি: প্রতি 100 গ্রাম 52 ক্যালোরি
নেতিবাচক ক্যালোরি খাবারের উপকারিতা
নেতিবাচক ক্যালোরি খাবারের উপকারিতা
1. আপনার বিপাক বাড়ান এবং আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করুন।
2. আপনার ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করুন।
3. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।
4. লিভারকে ডিটক্সিফাই করুন (চর্বি পোড়ানো অঙ্গ) যাতে এটি আরও বেশি চর্বি পোড়ায়।
5. আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিন।
6. আপনার চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা হ্রাস করুন।
7. ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করে, চুলকে চকচকে করে এবং নখকে শক্তিশালী করে।
8. প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য আছে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত।
9. আপনার ঘনত্বের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করুন।
10. জল ধারণ বিরুদ্ধে যুদ্ধ.
ওজন কমানোর উপকারিতা
1. আরও আত্মবিশ্বাস।
2. সক্রিয় এবং ভাল অবস্থায় থাকার অনুভূতি বৃদ্ধি।
3. ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম।
4. রক্তে শর্করার মাত্রা ভালো।
5. সুস্থ হৃদয়.
6. ঘুমের মান উন্নত।
7. আরও নমনীয় এবং ব্যথাহীন জয়েন্টগুলি।
8. আপনার শক্তি এবং জীবনীশক্তি মাত্রা বাড়ান.
9. উর্বরতা বৃদ্ধি।
10. নিয়মিত খেলাধুলা করে বেশি আনন্দ পায়।
প্রতিদিন পাতলা হওয়ার সুবিধা
স্লিম থাকার উপকারিতা
- জামাকাপড় বেশি পছন্দ
- আসন পেতে সহজ
- নেকলেস, ব্রেসলেট বা আংটি পরা সহজ
- তাকান এবং মন্তব্যগুলিকে অস্বীকার করার ভয় নেই
- পাতলা হলে কারো সাথে দেখা করা সহজ
- ধোয়া সহজ
- খেলাধুলা করা সহজ
- সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সহজ
- অন্যের সামনে খেতে আর ভয় নেই
- অনেক বেশি আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস
অতিরিক্ত ওজনের মানুষের সবচেয়ে সাধারণ অজুহাত
- "আমি মেনোপজের মাঝখানে আছি।"
- "আমি খেলাধুলা করতে পছন্দ করি না।"
- "আমার খেলাধুলা করার সময় নেই।"
- "জীবন ডায়েট করার জন্য খুব ছোট।"
- "অন্যদের অবশ্যই আমাকে আমি যেমন আছি তেমন গ্রহণ করতে শিখতে হবে।"
- "স্বাস্থ্যকর খাওয়ার খরচ অনেক বেশি।"
- "আমার ধীর বিপাক আছে।"
-"স্বাস্থ্যকর খাবার ভালো না।"
- "এটা জেনেটিক।"
- "আমি ওষুধ গ্রহণ করি যা আমার বিপাককে ধীর করে দেয়।"
ওজন কমানোর 10 টি টিপস
ওজন কমানোর টিপস
- সকালের নাস্তার পর শুধু পানি পান করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যেখানেই যান আপনার সাথে একটি নোটবুক নিয়ে যান।
- দিনে আরও 1,000টি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- দিনে 5 থেকে 6 ছোট খাবার খান।
- প্রাতঃরাশের জন্য, সপ্তাহে 5 দিন সিরিয়াল নিন।
- আপনার খাবারে আরও শাকসবজি যোগ করুন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 45 মিনিট হাঁটুন।
- আপনার কফিতে স্কিমড মিল্ক পাউডার রাখুন।
- ফলের রস পানের পরিবর্তে ফল খান।
- সন্ধ্যার খাবারের জন্য, শাকসবজি এবং গোটা শস্য সমান অংশে খান।
শরীরের ভর
কয়েকটি পরিসংখ্যানে স্থূলতা
- 50 % : ফরাসি মানুষের শতাংশ যারা অতিরিক্ত ওজনের
- 15 % : ফরাসি মানুষ যারা স্থূল হয় শতাংশ
- 25 % : স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ব্যয়ের গড় বৃদ্ধি
- 9 বছর: গুরুতরভাবে স্থূল মানুষের আয়ু গড় হ্রাস
30 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ওজন
- 1.52 মি: 58.7 কেজি (পুরুষ) এবং 55 কেজি (মহিলা)
- 1.56 মি: 64.4 কেজি (পুরুষ) এবং 61.5 কেজি (মহিলা)
- 1.60 মি: 69.4 কেজি (পুরুষ) এবং 65.8 কেজি (মহিলা)
- 1.66 মি: 74.5 কেজি (পুরুষ) এবং 71.8 কেজি (মহিলা)
- 1.70 মি: 77.7 কেজি (পুরুষ) এবং 75.8 কেজি (মহিলা)
- 1.74 মি: 80.8 কেজি (পুরুষ) এবং 79.0 কেজি (মহিলা)
- 1.78 মি: 85.6 কেজি (পুরুষ) এবং 82.4 কেজি (মহিলা)
- 1.82 মি: 90.6 কেজি (পুরুষ) এবং 87.7 কেজি (মহিলা)
- 1.88 মি: 97.0 কেজি (পুরুষ) এবং 94.4 কেজি (মহিলা)
প্রস্তাবিত দৈনিক অবদান: মূল পরিসংখ্যান
প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা: মূল পরিসংখ্যান
- 40 % : বাচ্চাদের খাবারে খালি ক্যালোরির শতাংশ
- 650 মিলি: গড় পরিমাণ সোডা যা 12 থেকে 19 বছর বয়সীরা প্রতিদিন পান করে
- 2 000 : প্রতিদিন প্রস্তাবিত সংখ্যক ক্যালোরি
- 3 530 : ফরাসিরা প্রতিদিন গড়ে কত ক্যালোরি গ্রহণ করে
- 85 গ্রাম: ওজন কমানোর জন্য গোটা শস্য দৈনিক পরিমাণ সুপারিশ
- 80 থেকে 100 গ্রাম: ফল এবং সবজির প্রস্তাবিত পরিমাণ, প্রতিদিন 5
- 2 : এমন শিশুর সংখ্যা যারা কখনো সকালের নাস্তা খায় না
- 25 % : যারা প্রতিদিন ফাস্টফুড খান তাদের শতকরা হার
- 25 % : প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার শতাংশ
শিশুরা যারা প্রাতঃরাশ থেকে আসতে হবে
- 47 % : যারা প্রতিদিন এটি খায় তাদের মধ্যে ফাস্ট ফুড থেকে আসা ক্যালোরির শতাংশ
20 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা
- প্রস্তাবিত শক্তি গ্রহণ (পুরুষদের জন্য): 2,672 কিলোক্যালরি
- প্রস্তাবিত শক্তি গ্রহণ (মহিলাদের জন্য): 1,803 কিলোক্যালরি
- প্রস্তাবিত প্রোটিন গ্রহণ (পুরুষদের জন্য): 47 %
- প্রস্তাবিত প্রোটিন গ্রহণ (মহিলাদের জন্য): 49 %
- গড় চর্বি খরচ (পুরুষ এবং মহিলা) : 34 %
স্থূলতায় সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত ১০টি দেশ
1. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: 30,6 %
2. মেক্সিকো: 24,2 %
3. যুক্তরাজ্য: 23 %
4. স্লোভাকিয়া: 22,4 %
5. গ্রীস: 21,9 %
6. অস্ট্রেলিয়া: 21,7 %
7. নিউজিল্যান্ড: 20,9 %
8. হাঙ্গেরি: 18,8 %
9. লুক্সেমবার্গ: 18,4 %
10. চেক প্রজাতন্ত্র: 14,8 %
তোমার পালা…
আপনি কি প্রাকৃতিক ওজন কমানোর জন্য জিরো ক্যালোরি ফুডস গাইড চেষ্টা করেছেন? এটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে তাহলে মন্তব্যে আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
20 জিরো ক্যালোরি খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
সহজে ওজন কমাতে 43টি শূন্য ক্যালোরি খাবারের তালিকা।
