নাসার মতে, ট্রামপোলিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল! এখানে এর অবিশ্বাস্য উপকারিতা রয়েছে।
বাউন্স ব্যাক করা একটি শারীরিক ব্যায়াম যা আমি প্রতিদিন করি।
কিন্তু আমাকে স্বীকার করতে হবে যে যখন আমাকে এটি সম্পর্কে বলা হয়েছিল, তখন আমি ধারণাটিকে অমূলক মনে করেছি।
এই নতুন পদ্ধতি জানেন না? এটি মূলত একটি মিনি-ট্রাম্পোলিনের উপর লাফ দেওয়ার বিষয়ে।
হয় নরম রিবাউন্ড অনুশীলন করে যেখানে আপনার পা ট্রামপোলিন থেকে সরে না, অথবা 15 সেমি লাফ দিয়ে।
পিছনে বাউন্স করে লাভ কি?
ভাল প্রশ্ন, জিজ্ঞাসা করার জন্য ধন্যবাদ!
দেখা যাচ্ছে বাউন্স ব্যাক করার অনেক সুবিধা আছে। নাসার গবেষকরাও প্রশ্নটি দেখেছেন, দেখিয়েছেন যে রিবাউন্ড ট্রেডমিলের চেয়ে দ্বিগুণ কার্যকর।
বাউন্সিংয়ের ধারণাটি নাসাকে দীর্ঘদিন ধরে আগ্রহী করে তোলে, তবে এটি 1980 এর দশকে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে যখন গবেষকরা এই কার্যকলাপের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন।
এমনকি তারা নির্ধারণ করেছিল যে এটি মহাকাশচারীদের মহাকাশে থাকার পরে পেশী ভর পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার একটি কার্যকর উপায়।
এর কারণ হল মহাকাশচারীরা শূন্য মাধ্যাকর্ষণে 14 দিন কাটানোর পরে তাদের হাড় এবং পেশী ভরের 15% পর্যন্ত হারাতে পারে। NASA এই ক্ষতির বিপরীত একটি উপায় প্রয়োজন.
এখানে NASA গবেষণার গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল রয়েছে:
• যখন মহাকাশচারীরা ট্রেডমিলে ব্যায়াম করেন, তখন গোড়ালিতে মাপা মাধ্যাকর্ষণ শক্তি পিছনে এবং মাথার তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি ছিল। তাই আন্দোলন করার সময় পা এবং পা শক্তির একটি বড় অংশ শোষণ করে। এটি পা, শিন এবং হাঁটু সমস্যাগুলির উচ্চ হার ব্যাখ্যা করতে পারে।
একটি ট্রামপোলাইনে, এই মহাকর্ষ বলটি গোড়ালি, পিঠ এবং মাথার প্রায় একই রকম ছিল। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তিনি একটি ট্রেডমিলের তুলনায় অনেক কম ছিলেন। এটি দেখায় যে রিবাউন্ড পা এবং পায়ে খুব বেশি চাপ ছাড়াই পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
• চেষ্টা / অক্সিজেন খরচ অনুপাত, প্রচেষ্টার সমতুল্য স্তরে, একটি ট্রামপোলাইনে দৌড়ানোর চেয়ে অনেক ভাল। সবচেয়ে বড় পার্থক্য ছিল প্রায় 68%। অন্য কথায়, বাউন্স করে আপনি কম অক্সিজেন গ্রহণ করে আরও শারীরিক সুবিধা পান। তাই হার্টের জন্য কম পরিশ্রম লাগে।
• স্পেস ফ্লাইটের সময় - বা বিছানায় অস্থিরতা - পেশী উদ্দীপনার অভাব হয় এবং শরীর আর ভাল অবস্থায় থাকে না। এটি অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, মাধ্যাকর্ষণ রিসেপ্টর অঙ্গগুলির উদ্দীপনার অভাবের কারণে। এটি বিপাক সঙ্গে একটি দুর্বল প্রচেষ্টা প্রয়োজন দ্বারা যে পুনরুত্পাদন করা তারপর প্রয়োজন. বাউন্সিং বিপাক ক্রিয়া বন্ধ না করে মাধ্যাকর্ষণ রিসেপ্টরকে উদ্দীপিত করার জন্য আদর্শ।
অন্য কথায়, রিবাউন্ডের ত্বরণ এবং হ্রাস সেলুলার স্তরে সুবিধা প্রদান করে যা দৌড়ানোর মতো অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন?
আপনি যে ফলাফলটি খুঁজছেন তার উপর নির্ভর করে অনেক ধরণের ব্যায়াম করতে হবে। সাধারণভাবে, মিনি-ট্রাম্পোলিন কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য নিখুঁত।
বাউন্সিং তখন একটি অতুলনীয় শারীরিক ব্যায়াম হয়ে ওঠে কারণ এটি আপনার শরীরের ভালো করার জন্য ত্বরণ এবং মন্থর শক্তি ব্যবহার করে। এর উপর প্রভাব পড়ে আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ একটি অনন্য উপায়ে।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন একটি ট্রামপোলিন (বা মিনি-ট্রাম্পোলিন) এ বাউন্স করেন, তখন বেশ কয়েকটি ক্রিয়া ঘটে:
• একটি ত্বরণ ক্রিয়া যখন আপনি উপরের দিকে বাউন্স করেন,
• শীর্ষে শূন্য মাধ্যাকর্ষণে এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশ,
• বর্ধিত মাধ্যাকর্ষণ শক্তির সাথে হ্রাস,
• ট্রামপোলিনের উপর প্রভাব,
• এবং এটি আবার শুরু হয়।
স্বাস্থ্য সুবিধা কি?
প্রকৃতপক্ষে, যখন আমরা বাউন্স করি, তখন আমরা G বলকে প্রসারিত করি যা এটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। মাধ্যাকর্ষণ-ভিত্তিক ব্যায়াম শরীরের প্রতিটি কোষকে ত্বরণ এবং হ্রাসের প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করে।
ঊর্ধ্বমুখী এবং নিম্নগামী আন্দোলন লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের জন্য উপকারী কারণ এটি শরীরে উল্লম্বভাবে কাজ করে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জি ফোর্স বৃদ্ধি লিম্ফোসাইট কার্যকলাপ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম সারা শরীর জুড়ে ইমিউন কোষ বহন করে। এই কারণেই রিবাউন্ডিং প্রায়শই একটি ডিটক্সিফায়ার এবং একটি ইমিউন বুস্টার হিসাবে প্রস্তাবিত একটি ব্যায়াম।
বাউন্সিং সেলুলার শক্তি এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন বাড়াতে পারে কারণ এটি শরীরের প্রতিটি কোষকে প্রভাবিত করে।
রিবাউন্ডিংয়ের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল কঙ্কালের উপর এর উপকারী প্রভাব। অনেকটা নভোচারীর মতো যারা মহাকাশে হাড়ের ভর হারায়, একটি ট্রামপোলিন ব্যায়াম হাড়ের ভর বাড়াতে সাহায্য করে।
বাউন্সিং তাই এই পয়েন্টে বিশেষভাবে কার্যকর, লাফের সময় কঙ্কাল সিস্টেম দ্বারা সমর্থিত ওজন জি বলকে অনেক বেশি ধন্যবাদ।
জেমস হোয়াইট, ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি অফ ফিজিক্যাল এডুকেশন ডিপার্টমেন্টের রিসার্চ অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন ডিরেক্টর অফ ক্যালিফোর্নিয়া সান দিয়েগো (ইউসিএসডি), ব্যাখ্যা করেছেন কিভাবে লাফ পেশীগুলির জন্য একটি বাস্তব শারীরিক শক্তিশালীকরণ প্রভাব প্রদান করে:
"বাউন্সিং এমনকি শক্তি বজায় রাখার সাথে সাথে পেশীগুলিকে সম্পূর্ণ পরিসরের গতির মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। এটি মানুষকে তাদের ওজন সঠিকভাবে পরিবর্তন করতে এবং শরীরের অবস্থান এবং ভারসাম্য শিখতে সাহায্য করে," হোয়াইট বলেছেন।
ডাক্তার হোয়াইট ফিটনেস এবং অ্যাথলেটিকিজমের জন্য রিবাউন্ডিংয়ের অনুরাগী। তিনি তার পুনর্বাসন কর্মসূচিতে ট্রামপোলিন ব্যবহার করেন। "যখন আপনি এই ট্রামপোলাইনে লাফ দেন, দৌড়ান, মোচড় দেন, আপনি ক্লান্ত না হয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন। এটি স্কিইং এর জন্য অত্যন্ত সুবিধাজনক, এটি আপনার টেনিস দৌড়ে উন্নতি করে এবং এটি একটি দুর্দান্ত ফিট। ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে," হোয়াইট বলেছেন।
ট্রামপোলিনের স্বাস্থ্য উপকারিতা
আমি উপরে তাদের বেশ কয়েকটি উল্লেখ করেছি, তবে এখানে ট্রামপোলিনের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির একটি সারসংক্ষেপ রয়েছে:
• লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন এবং ইমিউন ফাংশনকে উদ্দীপিত করে
• কঙ্কালের সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং হাড়ের ভর বাড়ায়
• হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে
• দৌড়ানোর চেয়ে 2 গুণ বেশি কার্যকর কিন্তু গোড়ালি এবং হাঁটুতে শক দ্বারা সৃষ্ট চাপ ছাড়াই
• মাইটোকন্ড্রিয়াল উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে সেলুলার স্তরে সহনশীলতা বাড়ায় (কোষ শক্তির জন্য দায়ী)
• ভিতরের কানের ভেস্টিবুলকে উদ্দীপিত করে ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে
• অন্যান্য শারীরিক ব্যায়ামের প্রভাব উন্নত করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যারা কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য ডাম্বেলের সাথে বাউন্স করেছেন তাদের 12 সপ্তাহ পরে যারা করেননি তাদের তুলনায় 25% এর বেশি উন্নতি দেখেছেন
• শক্তি বাড়াতে সারা শরীরে অক্সিজেনের সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে
• শরীরের পেশীর স্বর উন্নত করে
• কিছু উত্স দাবি করে যে অনন্য রিবাউন্ডিং গতি থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে সমর্থন করতেও সাহায্য করতে পারে।
• এবং তারপর, বাউন্স করা সহজভাবে মজা!
কিভাবে শুরু করেছিল?
প্রতিদিন মিনি-ট্রাম্পোলিন শুরু করা খুব সহজ। আমার দেখা বেশিরভাগ লোকই প্রতিদিন 15 মিনিট বা তার বেশি বাউন্স করার পরামর্শ দেয়। আপনি এই সময়টিকে 3-5 মিনিটের মধ্যে বিভক্ত করতে পারেন।
যদিও ট্রামপোলিনিং একটি মৃদু কার্যকলাপ, তবে ট্রামপোলিনের উপর আপনার পা দিয়ে শুরু করা ভাল। শুধুমাত্র ট্রাম্পোলাইনে আপনার পা দিয়ে মৃদু লাফ দিন।
ব্যক্তিগতভাবে, আমি যখন জেগে উঠি তখন আমি কয়েক মিনিটের জন্য ট্রাম্পোলাইনে ঝাঁপ দেই। আমি দিনের বেলায় আবার ট্রাম্পোলাইনে লাফ দিই যখন আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করি। আমি এটিকে আমার ঘরে রাখি যাতে আমার কাছে কয়েক মিনিট সময় থাকলে তা সবসময় হাতে থাকে।
কোন trampoline নির্বাচন করতে?
ট্রাম্পোলিনের বিভিন্ন মডেল রয়েছে। আরো ব্যয়বহুল মডেল জয়েন্টগুলোতে প্রভাব কমাতে ভাল ক্ষমতা আছে বলা হয়.
কিন্তু কোন ছোট ট্রামপোলিন কয়েক দশ ডলারের জন্য করবে। এখানে দুটি যা আমি ব্যক্তিগতভাবে চেষ্টা করেছি এবং আপনাকে সুপারিশ করেছি:
- আমার ঘরে আমার ঘরে থাকা ফিজিওনিক্স মিনি-ট্রাম্পোলিন।
- আল্ট্রাস্পোর্ট জাম্পার মিনি-ট্রাম্পোলিন (একটু বেশি দামী) যা একজন বন্ধুর বাড়িতে আছে।
সূত্র: জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ।
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
মোটা, দৃঢ় নিতম্ব থাকার জন্য 4 সহজ ব্যায়াম।
আপনি সিট আপ করতে পছন্দ করেন না? 6 নতুনদের জন্য সহজ ব্যায়াম.
