যোগব্যায়ামের 10টি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা।
আপনার জন্য যোগব্যায়াম সঠিক হওয়ার জন্য অবশ্যই 10টিরও বেশি কারণ রয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, যোগব্যায়ামের শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাগুলি পুরো বইগুলি পূরণ করতে পারে।
তাই নিম্নলিখিত কারণগুলির সংক্ষিপ্ত বিবরণ যা আপনাকে যোগব্যায়ামকে আপনার অভ্যাসের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে প্ররোচিত করবে।
এখানে যোগের 10টি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা আপনার জানা উচিত:
1. আপনার শক্তি, তত্পরতা এবং নমনীয়তা উন্নত করা হয়
অনেক খেলাধুলা আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে। অন্যরা আপনার তত্পরতা বাড়াতে পারে। কিন্তু খুব কম ক্রিয়াকলাপ আপনার শক্তি, তত্পরতা এবং নমনীয়তা উন্নত করবে একই সময়.
অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ যোগব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের গতির পরিসর বাড়িয়ে তাদের আঘাত কাটিয়ে উঠেছেন।
এমনকি এমন ক্রীড়াবিদও আছেন যারা ডাবল ম্যাস্টেক্টমিতে আক্রান্ত হয়েছেন যারা অস্ত্রোপচারের অক্ষমতার পর সম্পূর্ণ গতিশীলতা ফিরে পেয়েছেন, যোগব্যায়াম ধন্যবাদ. তাদের শরীরে অসংখ্য দাগ থাকা সত্ত্বেও এই সব।
শরীর মেরামত করতে এবং লিগামেন্ট এবং সংযোজক টিস্যুগুলি পেশীগুলির মতো শক্তিশালী এবং নমনীয় হয় তা নিশ্চিত করতে যোগব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর আর কিছুই নয়।
2. যোগব্যায়াম স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে
এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে যে এই কার্যকলাপ যা শ্বাস এবং প্রসারিত জড়িত জ্ঞানীয় ফাংশন বৃদ্ধি করে, কিন্তু এই বিষয়ের উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণার এই উপসংহার।
এই সমীক্ষা অনুসারে, যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তাদের শেখার, মনে রাখার এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশে আরও ভাল দক্ষতা রয়েছে।
এই সমস্ত সুবিধাগুলি ধ্যানের জন্য দায়ী, যা যুক্তিযুক্তভাবে যে কোনও যোগ অনুশীলনকারীর চূড়ান্ত লক্ষ্য। কিন্তু ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে আপনার পড়াশোনার সময় বা কর্মক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
3. যোগব্যায়াম ওজন বৃদ্ধি স্থিতিশীল করে
হঠ যোগ বা এমনকি পাওয়ার যোগব্যায়াম করলে সম্ভবত HIIT কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মতো ক্যালোরি বার্ন হবে না। কিন্তু যোগব্যায়াম শরীরের হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে ওজন স্থিতিশীল করার সুবিধা রয়েছে।
যোগব্যায়াম কর্টিসলের মাত্রা কমায়, সেইসাথে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া। ফলস্বরূপ, নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনার অতিরিক্ত খাওয়া বা খাওয়ার সম্ভাবনা কম।
যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে আরও সহজে পূর্ণ অনুভব করতে শেখাই কারণ আমরা ক্রমাগত প্যানিক মোডে থাকি না!
স্ট্রেস স্থূলতা বাড়াতে পরিচিত এবং এটি অনেক অসুস্থতার কারণ! যোগব্যায়াম তাই এই উপসর্গ প্রতিরোধ করতে নিখুঁত.
4. যোগব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই ব্যথা কমায়
অনেক গবেষণায় দেখা যায় যোগব্যায়াম ব্যথা কমাতে কার্যকর। আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়া, আর্থ্রাইটিস বা মাইগ্রেন আছে কিনা তা বিবেচ্য নয়, যোগব্যায়াম এই সমস্ত অসুস্থতার ফলে যে ব্যথা হয় তা উপশম করতে প্রমাণিত হয়েছে।
এবং যদি লক্ষ লক্ষ লোকের মতো আপনিও পিঠের ব্যথায় ভুগে থাকেন, যোগব্যায়াম আপনার ব্যথা প্রায় দূর করতে পারে।
এমনকি এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মেডিটেশন কখনও কখনও মরফিনের চেয়ে ব্যথা কমাতে আরও কার্যকর হতে পারে।
5. যোগব্যায়াম আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ায়
যোগব্যায়ামের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলির মধ্যে একটি হল এটি প্রাণায়াম ব্যবহার করে এমন কয়েকটি অনুশীলনের মধ্যে একটি। প্রাণায়াম হল শক্তি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে একটি কৌশল।
অনেক মানুষ চেতনার উচ্চ স্তরে পৌঁছানোর উপায় হিসাবে প্রাণায়াম অনুশীলন করে। কিন্তু স্বাস্থ্য উপকারিতা সেখানে থামে না।
এই অভ্যাসটি ফুসফুসের ক্ষমতা, অত্যাবশ্যক ক্ষমতা (ফুসফুস যে পরিমাণ বাতাস ধরে রাখতে পারে) এবং সেইসাথে আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করার ক্ষমতা (সরাসরি দীর্ঘ আয়ুর সাথে সম্পর্কিত) বৃদ্ধি করে।
6. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
যোগব্যায়াম অভ্যাস ওঠানামা রক্তচাপ আছে তাদের জন্যও উপকারী।
এবং যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের জন্য, যোগব্যায়াম ডায়েট পরিবর্তনের চেয়েও বেশি কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে যা রক্তচাপকে উন্নত করতে পারে।
7. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
যোগব্যায়াম মনকে এত বেশি সুবিধা দেয় যে সংক্ষিপ্ত সারসংক্ষেপে সেগুলিকে তালিকাভুক্ত করা কঠিন।
তবে এই সুবিধাগুলির মধ্যে, আমরা মেজাজের একটি সাধারণ উন্নতি, সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি, অন্যদের সাথে যোগাযোগে আরও সহজ, হতাশাজনক অবস্থার হ্রাস, নিজের এবং অন্যদের প্রতি কম আগ্রাসন, কম উদ্বেগ, ভাল আত্মসম্মান, আরো অনুপ্রেরণা এবং আরো অনেক কিছু...
8. যোগব্যায়াম ডিজেনারেটিভ রোগ কমায়
যোগব্যায়াম যেভাবে রোগ প্রতিরোধ করে তা বিস্ময়কর। আপনি যখন জানবেন কিভাবে, আপনি আপনার যোগব্যায়াম মাদুরটি আগের চেয়ে বেশি ধরতে চাইবেন!
এখানে কিছু কারণ রয়েছে কেন যোগব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম:
- গ্লুকোজ কমায়,
- সোডিয়াম কমে যায়,
- সামগ্রিক কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়,
- HDL কোলেস্টেরল বাড়ায়,
- ভিএলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে,
- এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়,
- কোলিনস্টেরেজ বাড়ায়,
- ক্যাটেকোলামাইন কমায়,
- ATPase বাড়ায়,
- হেমাটোক্রিট বাড়ায়,
- হিমোগ্লোবিন বাড়ায়,
- লিম্ফোসাইটের সংখ্যা বাড়ায়,
- শ্বেত রক্তকণিকার মোট সংখ্যা হ্রাস করে,
- থাইরক্সিন বাড়ায়,
- জৈব উপলব্ধ ভিটামিন সি বৃদ্ধি করে,
- সিরাম প্রোটিনের মোট সংখ্যা বৃদ্ধি করে,
- অক্সিটোসিন বাড়ায়,
- প্রোল্যাক্টিন বাড়ায়।
9. প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র যোগের সাথে দখল করে
কেন এই একটি ভাল জিনিস? 2টি প্যারাসিমপ্যাথেটিক এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র একসাথে কাজ করে চাপের মুখে আমাদের স্থিতিশীল করতে।
এই 2টি সিস্টেম যোগাযোগকারী জাহাজ হিসাবে কাজ করে। একটি উপরে গেলে অন্যটি নেমে যায়। যখন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় থাকে, তখন এর অর্থ আমরা উচ্চ সতর্কতার পর্যায়ে আছি। হয় আমরা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া করছি বা আমরা এটি কমানোর চেষ্টা করছি।
প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র হল আমাদের সবচেয়ে চাপযুক্ত স্নায়ুতন্ত্র। ট্রাফিক লাইট, ট্রাফিক নয়েজ, আমাদের সহকর্মীদের বা বসের ইমেল, পারিবারিক দায়িত্ব ইত্যাদির মাধ্যমেই হোক না কেন।
যোগব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপকে শক্তিশালী করার সুবিধা রয়েছে যা দায়ী জেন উত্তর দেয় এই চাপপূর্ণ উদ্দীপনা মুখে.
স্পষ্টতই, কেউ স্থায়ীভাবে নিরাকার হতে চায় না বা বিপরীতভাবে, স্থায়ীভাবে সতর্ক থাকতে চায় না। এই কারণেই যোগব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি উভয় স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, আপনি যে ইভেন্টগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া না দেখাতে এটি আপনাকে সহায়তা করে।
10. আপনি যে কোন জায়গায় যোগব্যায়াম করতে পারেন
সম্ভবত যোগব্যায়ামের সবচেয়ে ব্যবহারিক স্বাস্থ্য সুবিধা হল যে আপনি এটি প্রায় কোথাও করতে পারেন!
আমি যোগ স্টুডিওতে, বিমানবন্দরে, আমার বাড়িতে, বন্ধুদের সাথে, পার্ক এবং বনের বাইরে, পাথরে, অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংয়ের ছাদে অনুশীলন করেছি।
আপনার কিছুর প্রয়োজন নেই (সম্ভবত একটি যোগ মাদুর ছাড়া), যদিও এটি সত্যিই অপরিহার্য নয়। এখানে কোন সদস্যপদ প্রয়োজন একটি জিমে এবং কোন দামী মেশিন নেই প্রয়োজনীয়
শুরু করার জন্য আপনাকে দুর্দান্ত আকারে থাকতে হবে না। এবং আরও কী, যোগব্যায়াম আপনাকে সর্বদা উন্নতি করতে সাহায্য করবে এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই ভাল শারীরিক আকারে থাকেন।
যোগব্যায়াম একটি নিরবধি ক্রিয়াকলাপ যা বড় অসুবিধা ছাড়াই যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।
যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য আপনার যদি আরও কারণের প্রয়োজন হয়, আপনার কাছাকাছি একটি যোগ ক্লাসে যান এবং যোগব্যায়াম আপনার জন্য কী করতে পারে তা সরাসরি খুঁজে বের করুন।
তোমার পালা...
এটা কি আপনি যোগব্যায়াম শুরু করতে চান? আপনি ইতিমধ্যে যোগ অনুশীলন করেন? মন্তব্যে এটি আপনার কাছে কী নিয়ে আসে তা আমাদের বলুন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
ধ্যান: আপনার মস্তিষ্কের জন্য 7টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতা।
বাড়িতে বিনামূল্যে এবং শিক্ষক ছাড়া কিভাবে যোগব্যায়াম করবেন?
