সরঞ্জাম ছাড়া আপনার বাইসেপ কাজ?
আপনি কি আপনার বাইসেপসে কাজ করতে চান কিন্তু আপনার কাছে ডাম্বেল বা মেশিন নেই? এইটা সমস্যা না! এখানে একটি ছোট, সহজ, কার্যকর এবং সম্পূর্ণ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার বাইসেপ কাজ করতে দেয়: "উরু বাইসেপস"।
"উরু বাইসেপস", কারণ এটি কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করে না, আপনাকে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য বাইসেপগুলির কাজে কার্যকরভাবে মনোনিবেশ করতে দেয়। এই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, এটি অপরিহার্য পেশী sensations উপর মনোযোগ ফোকাস.
শুরুর স্থান
দাঁড়ান, আপনার শরীর পুরোপুরি সোজা। উরু অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত বাম পাটি তুলুন। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম উরুর নীচের অংশটি ধরুন।
আপনার উরুর ওজন সম্পূর্ণরূপে আপনার হাতের উপর বিশ্রাম দিন। আপনার উরু a মৃত ওজন সম্পূর্ণ শিথিল. বাইসেপের সংকোচনের দিকে মনোনিবেশ করুন যা উরুর সমর্থনের অনুমতি দেয়।
ট্রাঙ্ক যতটা সম্ভব উল্লম্ব রাখুন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনি আপনার ডান হাত পাশে বাড়াতে পারেন বা দেয়ালের সাথে হেলান দিতে পারেন।
ব্যায়াম সঞ্চালন
1. ফ্লেক্স বাম হাত উরুকে বুকের কাছাকাছি আনতে। বাইসেপের সংকোচন তীব্র হওয়া উচিত।
2. নিচে ফিরে যান বাইসেপ একটু ছেড়ে দিয়ে উরু। আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না: নীচের অবস্থানে খুব সামান্য বাঁক বজায় রাখুন।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: আপনার ট্রাঙ্ক উল্লম্ব থাকা আবশ্যক এবং কোন অবস্থাতেই আন্দোলনের সুবিধার্থে আপনার সামনে ঝুঁকানো উচিত নয়.
আপনি যদি সামনের দিকে ঝুঁকে না গিয়ে উরুটিকে সম্পূর্ণভাবে বুকের কাছে আনতে না পারেন, তাহলে সোজা থাকুন এবং উরু পুরোপুরি বাড়াবেন না।
ছন্দ এবং পুনরাবৃত্তি
আন্দোলন করতে হবে ধীরে ধীরে করা : আরোহণের সময় 3 সেকেন্ড, উচ্চ অবস্থানে 1 সেকেন্ড এবং অবতরণে 3 সেকেন্ড।
এটি অনুভব করার জন্য যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন বাইসেপস জ্বলতে শুরু করে. একই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির সাথে ডান বাহুতে পুনরাবৃত্তি করুন।
এক মিনিট বিশ্রামের পর, দ্বিতীয় সেট শুরু করুন। মোট 5 সেট সম্পূর্ণ করুন।
বৈকল্পিক
ব্যায়াম তীব্র করতে, উপরের উরুতে আপনার গ্রিপ স্থানান্তর করুন।
এটি সহজ করতে, পরিবর্তে নীচের উরু ধরুন।
সুবিধা
এই অনুশীলন শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে বাইসেপ. উরুকে বুক পর্যন্ত নিয়ে এসে, আপনিও মিনতি করেন পিছনের উপরে.
উরুর বাইসেপগুলিও আপনার কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় ভারসাম্য সব উপরের শরীরের আবরণ.
এই আন্দোলন থেকে উদ্ভূত সাইনেটিক পদ্ধতি. আপনি শীঘ্রই আবিষ্কার করবেন কীভাবে এই পদ্ধতিটি বাইসেপসের বিরোধী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার প্রস্তাব দেয়: ট্রাইসেপস।
ইতিমধ্যে, একটি মন্তব্য রেখে আপনার ইমপ্রেশন আমাদের জানাতে দ্বিধা করবেন না!
