ধ্যানের 17 স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রত্যেকেরই জানা উচিত।
আপনি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সম্পর্কে জানেন?
না? তাহলে আমাকে এই আশ্চর্যজনক অনুশীলনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হল বর্তমান মুহূর্ত, এর সংবেদন, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়া। রায় পাস না করেই।
এটি রোগ, ব্যথা ব্যবস্থাপনা, ঘুম এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ সহ এর স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য সহস্রাব্দ ধরে ব্যবহার করা হয়েছে।
এখানে ধ্যানের 17টি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা প্রত্যেকেরই জানা উচিত। দেখুন:
1. ধ্যান চাপ কমায়
জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক গবেষণা স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান দেখিয়েছেন যে মেডিটেশন শুধুমাত্র আপনাকে কম চাপ অনুভব করে না, বরং কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমানোর সাথে সরাসরি যুক্ত।
2. এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে দেয়৷
মেডিটেশন আমাদের নিজেদেরকে বস্তুনিষ্ঠভাবে আরও ভালোভাবে বিশ্লেষণ করতে চেহারার বাইরে দেখতে সাহায্য করে। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান দেখায় যে মননশীলতা ধ্যান আমাদের সাধারণ "অন্ধ দাগ" কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, এই অন্ধ দাগগুলি আমাদের নিজেদের দোষগুলিকে প্রকৃতপক্ষে কী থেকে প্রসারিত বা হ্রাস করে।
3. এটি পরীক্ষায় আরও ভাল সাফল্যের অনুমতি দেয়
সান্তা বারবারার ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা যারা ধ্যান অনুশীলন করেছিল তাদের পরীক্ষায় ভাল পারফর্ম করেছে এবং উন্নত স্মৃতিশক্তির দক্ষতা দেখেছে।
"আমাদের গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের অনুশীলন মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করার জন্য একটি কার্যকর কৌশল, যা গবেষণার জন্য বিস্তৃত পথ খুলে দেয়," গবেষণার নেতারা বলেছেন।
4. এটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের স্ট্রেস আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে
একটি 2011 গবেষণা প্রকাশিত বাত রোগের ইতিহাস দেখায় যে ধ্যান করতে শেখা বাতজনিত আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে না, এটি চাপ এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
5. এটি মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে রক্ষা করার জন্য সংশোধন করে
ওরেগন ইউনিভার্সিটি দেখিয়েছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের অনুশীলন মস্তিষ্কে এমন পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা এটিকে মানসিক অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে।
ধ্যানের অনুশীলন মস্তিষ্কে বর্ধিত সংযোগ সংকেতের সাথে যুক্ত। একে বলা হয় অ্যাক্সনের ঘনত্ব।
একইভাবে, ফোরব্রেইনের সিঙ্গুলেট অঞ্চলে অ্যাক্সনের চারপাশে প্রতিরক্ষামূলক টিস্যু (মাইলিন) বৃদ্ধি পায়।
6. এটি মস্তিষ্কের "ভলিউম নব" এর মতো কাজ করে
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে আরও স্থির এবং জেন অনুভব করতে সহায়তা করে?
কারণ এটি মস্তিষ্ককে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আবেগকে আরও ভালোভাবে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে কর্টেক্সে আলফা ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রকৃতপক্ষে, এই ছন্দগুলি আমাদের মনোযোগের অভিমুখীকরণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে মানব নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স।
7. এটি আপনাকে আরও ভাল গান শুনতে দেয়
মননশীলতা ধ্যান আমাদের মনোযোগী সঙ্গীত শোনার উন্নতি করে। জার্নালের একটি সমীক্ষা অনুসারে এটি আমাদের শ্রবণের অভিজ্ঞতা থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করে সঙ্গীতের মনোবিজ্ঞান.
8. আমরা অনুশীলন না করলেও এটি আমাদের সাহায্য করে
মস্তিষ্কে এর উপকারিতা অনুভব করার জন্য আপনাকে ধ্যান করতে হবে না।
ফ্রন্টিয়ার্স ইন হিউম্যান নিউরোসায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার উপসংহার এটি। তিনি দেখান যে অ্যামিগডালা, মস্তিষ্কের অঞ্চল যা মানসিক উদ্দীপনায় সাড়া দেয়, ধ্যান দ্বারা পরিবর্তিত হয়। ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে ধ্যান না করলেও এই প্রভাব বজায় থাকে। অবিশ্বাস্য, তাই না?
9. এটি আপনার ডাক্তারকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে
ডাক্তার, আপনার মনোযোগ দয়া করে! মননশীলতা ধ্যান আপনাকে আপনার রোগীদের আরও ভাল যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারে।
ইউনিভার্সিটি অফ রচেস্টার মেডিক্যাল সেন্টারের গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যানরত চিকিত্সকদের বিচার করার সম্ভাবনা কম, তাদের আত্ম-সচেতনতা বেশি থাকে এবং তাদের রোগীদের সাথে আলাপচারিতার ক্ষেত্রে তারা আরও ভালভাবে শোনেন।
10. সে আপনাকে একজন ভালো মানুষ করে তোলে
হ্যাঁ, ধ্যান আমাদের চারপাশের মানুষদেরও উপকার করে। কেন? কারণ এটি অন্যের কষ্টের প্রতি আমাদের সংবেদনশীলতাকে বিকশিত করে, সাইকোলজিক্যাল সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে।
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, ধ্যান আরও সৎ এবং ইতিবাচক আচরণের জন্য অনুমতি দেয়।
11. এটি বয়স্কদের কম একা বোধ করতে দেয়
বয়স্ক ব্যক্তিদের একাকীত্ব এই অর্থে বিপজ্জনক হতে পারে যে এটি নির্দিষ্ট কিছু রোগের বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
কিন্তু ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, লস অ্যাঞ্জেলেস দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান বয়স্ক ব্যক্তিদের একাকীত্বের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। এটি প্রদাহের ঝুঁকি হ্রাস করে তাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।
12. এটি আপনার স্বাস্থ্যসেবা বিল কমিয়ে দিতে পারে
ধ্যানের অভ্যাস থেকে আপনার স্বাস্থ্যই কেবল উপকৃত হবে না, আপনার মানিব্যাগও।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে আমেরিকান জার্নাল অফ হেলথ প্রমোশন দেখিয়েছেন যে মেডিটেশনের অভ্যাস কম চিকিৎসা খরচের সাথে যুক্ত, যারা মেডিটেশন করেন না তাদের চিকিৎসা খরচের তুলনায়।
13. এটি সর্দি-কাশির উপসর্গ কমায়
আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার চাবিকাঠি দেওয়ার পাশাপাশি, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করা সাধারণ সর্দি-কাশির অপ্রীতিকর প্রভাবকে হ্রাস করে।
প্রকৃতপক্ষে, উইসকনসিন স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, যারা ধ্যান অনুশীলন করেন তারা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের কারণে কাজ থেকে কম দিন মিস করেন। তারা অল্প সময়ের জন্য অসুস্থ এবং লক্ষণগুলি কম গুরুতর।
14. এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করে
প্রায় পাঁচজন মহিলার মধ্যে একজন তাদের গর্ভাবস্থায় একটি হতাশাজনক পর্বের সম্মুখীন হবে। কিন্তু যেসব মহিলারা বিষণ্নতার ঝুঁকিতে আছেন তারা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সুবিধা পেতে পারেন।
মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যার সহকারী অধ্যাপক ডাঃ মুজিক এক বিবৃতিতে বলেছেন, "ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের প্রভাবের উপর গবেষণা খুবই উৎসাহব্যঞ্জক।"
"এই অধ্যয়নটি গর্ভাবস্থায় কীভাবে ধ্যান এবং যোগব্যায়াম আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচকতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে সে সম্পর্কে আরও গবেষণার ভিত্তি তৈরি করে।"
15. এটি কিশোরদের মধ্যে হতাশার ঝুঁকিও হ্রাস করে
স্কুল প্রোগ্রামে কিশোর-কিশোরীদের ধ্যান সম্পর্কে শেখানো তাদের কম চাপে থাকতে সাহায্য করতে পারে। ইউনিভার্সিটি অফ লিউভেনের একটি সমীক্ষা অনুসারে তারা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় কম ভুগবে।
16. এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
আপনি কয়েক পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করছেন? ধ্যান আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। যাই হোক না কেন, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা পরিচালিত মনোবিজ্ঞানীদের একটি জরিপে এটি প্রকাশ পেয়েছে।
17. এটা ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে
আমরা শেষ জন্য সেরা সংরক্ষণ. উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান অনুশীলন শুধুমাত্র আপনার আবেগ এবং মেজাজের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে।
"যারা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করেন তারা শোবার সময় সহ সারা দিন তাদের আবেগ এবং আচরণের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ বর্ণনা করেন কারণ তাদের মানসিক কার্যকলাপ কম থাকে। ফলস্বরূপ, তাদের ঘুমের গুণমান ভাল হয় এবং কম চাপ হয়," বলেছেন হলি রাউ, অধ্যয়ন নেতা। .
কীভাবে মননশীলতা ধ্যান শুরু করবেন?
আপনি কি মননশীলতা ধ্যানের উপকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত? দারুণ!
তাই, আমি আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি এই সহজ ভিডিও ব্যায়াম যা আপনি যেকোনো জায়গায় করতে পারবেন, এমনকি পাবলিক ট্রান্সপোর্টেও। দেখুন:
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
ধ্যান: আপনার মস্তিষ্কের জন্য 7টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতা।
বুননের 6টি স্বাস্থ্য উপকারিতা যা কেউ জানে না।
