Abs আছে চান? এখানে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন 6টি সহজ ব্যায়াম আছে।
সবাই চায় সমতল পেট হোক।
বিশেষ করে গ্রীষ্মে সমুদ্র সৈকতে যেতে...
সমস্যা হল, কেউ সিট-আপ করতে পছন্দ করে না!
এটি দৈনিক ভিত্তিতে করা কঠিন এবং ফলাফল দেখতে দীর্ঘ ...
সৌভাগ্যবশত, অ্যাবস এবং একটি ফ্ল্যাট পেট থাকার জন্য দ্রুত এবং সহজ ব্যায়াম আছে, এটি দীর্ঘ এবং কঠিন ছাড়াই!
এখানে দিনে মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে দাঁড়িয়ে আপনার অ্যাবস তৈরি করার জন্য 6টি সহজ ব্যায়াম. দেখুন:
পিডিএফ-এ এই নির্দেশিকাটি সহজেই প্রিন্ট করতে এখানে ক্লিক করুন।
স্ট্যান্ডিং অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে 6টি ব্যায়ামের ব্যাখ্যা: ক্রাঞ্চ, হাঁটু ওঠা ...
কিভাবে করবেন
1. 20 ক্রসওভার ক্রাঞ্চ করুন।
2. 20 হাঁটু আরোহণ না.
3. 10টি বক্ষ ঘূর্ণন করুন।
4. 20টি লেগ লিফট করুন।
5. 20 হাঁটু আরোহণ না.
6. 10টি বক্ষ ঘূর্ণন করুন।
7. 2 মিনিটের বিরতি নিন।
8. প্রতিটির মধ্যে 2 মিনিট বিরতি সহ 2টি অন্য সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
ফলাফল
এবং এখন, দাঁড়িয়ে থাকার জন্য এই ব্যায়ামগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনার দিনে মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে কংক্রিট অ্যাবস থাকবে :-)
সহজ, দ্রুত এবং দক্ষ, তাই না?
এটা এখনও মেঝে crunches করছেন তুলনায় সহজ!
আপনি কয়েক দিনের মধ্যে আপনার অ্যাবসে ফলাফল দেখতে শুরু করবেন।
এই ব্যায়াম সম্পর্কে মহান জিনিস আপনি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্র উভয় আপনার abs কাজ করতে পারেন.
এখানে যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল এই সিরিজের ব্যায়ামগুলো দিনে একবার করে নিয়মিত করা।
স্পষ্টতই, এই দাঁড়ানো ব্যায়ামগুলি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।
তোমার পালা...
আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে এই 6 টি কার্যকর ব্যায়াম চেষ্টা করেছেন? মন্তব্যে আমাদের বলুন যদি এটি আপনার জন্য কাজ করে। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
আপনি সিট আপ করতে পছন্দ করেন না? 13 সহজ স্থায়ী ব্যায়াম.
চ্যালেঞ্জ নিন: অ্যাবস এবং সুন্দর নিতম্বের জন্য 30 দিন।
