চ্যালেঞ্জ নিন: অ্যাবস এবং সুন্দর নিতম্বের জন্য 30 দিন।

সুন্দর নিতম্ব এবং abs আছে চান?

কিভাবে সেখানে পেতে সম্পর্কে মাত্র 30 দিনে?

ভাল, এই প্রোগ্রামের সাথে এটি সম্ভব এবং সহজ।

চিন্তা করো না, যে কেউ এটা করতে পারে.

এই পদ্ধতির সুবিধা হল যে এটি সেখানে যায় খুব নরম. দেখুন:

আপনার নিজের গতিতে পেশী তৈরি করার জন্য 30-দিনের জিম চ্যালেঞ্জ

কিভাবে এই আন্দোলন করতে?

স্কোয়াট:

পেট:

বোর্ড :

স্লট:

বিস্তারিত 30 দিনের প্রোগ্রাম

দিন 1 : 10টি স্কোয়াট, 10টি সিট-আপ

দিন 2 : 10টি ফুসফুস, 30 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 3 : 10টি স্কোয়াট, 15টি সিট-আপ

দিন 4 : 10টি ফুসফুস, 35 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 5 : বিশ্রাম

দিন 6 : 15টি স্কোয়াট, 15টি সিট-আপ

দিন 7 : 15টি স্কোয়াট, 40 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 8 : 20টি স্কোয়াট, 20টি সিট-আপ

দিন 9 : 15টি ফুসফুস, 45 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 10 : 20টি স্কোয়াট, 20টি সিট-আপ

দিন 11 : বিশ্রাম

দিন 12 : 20টি ফুসফুস, 50 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 13 : 25টি স্কোয়াট, 30টি সিট-আপ

দিন 14 : 20টি ফুসফুস, 55 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 15 : 30টি স্কোয়াট, 30টি সিট-আপ

দিন 16 : 25টি ফুসফুস, 60 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 17 : বিশ্রাম

দিন 18 : 30টি স্কোয়াট, 35টি সিট-আপ

দিন 19 : 25টি ফুসফুস, 65 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 20 : 35টি স্কোয়াট, 35টি সিট-আপ

দিন 21 : 30টি ফুসফুস, 70 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 22 : 40টি স্কোয়াট, 40টি সিট-আপ

দিন 23 : 30টি ফুসফুস, 75 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 24 : বিশ্রাম

দিন 25 : 40টি স্কোয়াট, 40টি লাঞ্জ

দিন 26 : 35টি ফুসফুস, 80 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 27 : 45টি স্কোয়াট, 45টি লাঞ্জ

দিন 28 : 35টি ফুসফুস, 80 সেকেন্ডের তক্তা

দিন 29 : 50টি স্কোয়াট, 50টি লাঞ্জ

দিন 30 : 40টি ফুসফুস + 90 সেকেন্ডের তক্তা

ফলাফল

এবং সেখানে আপনি যান! এই মৃদু প্রোগ্রামের সাথে, আপনি আপনার নিতম্ব এবং আপনার পেট পেশীবহুল আছে :-)

দেখছেন এই চ্যালেঞ্জটা এত জটিল ছিল না?

পেট এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এই প্রোগ্রামটি দুর্দান্ত কারণ এটি শরীরের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করার জন্য বিকল্প ব্যায়াম করে।

আর আপনার ব্যাথা থাকলেও, পরের দিন আপনি শরীরের অন্য অংশকে শক্তিশালী করার জন্য অন্যান্য ব্যায়াম করেন।

এবং 30 দিনের মধ্যে পেটের পেশী তৈরি করার এই প্রোগ্রামটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

তোমার পালা...

আপনি এই বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম চেষ্টা করেছেন? এটি আপনার জন্য কাজ করে তাহলে মন্তব্যে আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: আপনার শরীরের জন্য 7টি অবিশ্বাস্য সুবিধা।

3 সপ্তাহে সুন্দর নিতম্ব এবং সুন্দর উরু।